Sechs Gründe, warum Kaffee Sie schläfrig machen kann

Wir kennen Kaffee hauptsächlich als unser Weckgetränk. Wir haben eine, zwei oder sogar drei Tassen und sind bereit, uns unserem Tag zu stellen. Und während Kaffee viele verschiedene Zutaten enthält, erhält Koffein die größte Aufmerksamkeit. Verifizierter SourceHarvard HealthBlog, der von der Harvard Medical School betrieben wird und ausführliche Anleitungen zu besserer Gesundheit sowie Artikel zu medizinischen Durchbrüchen bietet. Quelle anzeigen

Aufnahme von Koffein Verifizierte SourceMedline PlusOnline-Ressource, die von der National Library of Medicine und einem Teil der National Institutes of Health angeboten wird. View Sourcestimuliert Ihr zentrales Nervensystem, das Sie aufweckt und sich energetischer anfühlt. Was ist jedoch, wenn Kaffee Sie nicht zu wecken scheint und Sie sich stattdessen schläfrig fühlen? Hat das Koffein versagt?

Kaffee kann Ihren Körper auf verschiedene Weise beeinflussen, und wie es Sie beeinflusst, ist für jeden unterschiedlich. Wir haben eine Liste mit sechs Gründen zusammengestellt, warum Sie sich beim Kaffee möglicherweise schläfrig fühlen.

Kaffee blockiert die Auswirkungen von Adenosin

Wenn Sie Kaffee trinken, Ihren Magen und Dünndarm absorbiert den von der Harvard Medical School betriebenen verifizierten SourceHarvard HealthBlog, der ausführliche Anleitungen zu besserer Gesundheit und Artikel zu medizinischen Durchbrüchen bietet. Sehen Sie sich das Koffein an und verteilen Sie es über Ihren Blutkreislauf auf mehrere Körperteile, einschließlich Ihres Gehirns. Nachdem Koffein Ihr Gehirn erreicht hat, bleibt es an Ihren Adenosinrezeptoren haften.

Nowadenosin-verifizierte QuelleNational Library of Medicine (NIH) Weltweit größte medizinische Bibliothek, die biomedizinische Daten und Informationen zugänglicher macht. Zeigen Sie Quellhilfen an, bei denen Sie sich schläfrig fühlen, und steuern Sie Ihren Schlaf-Wach-Zyklus. Wenn Koffein an Ihre Adenosinrezeptoren bindet, verarbeitet Ihr Gehirn sein Adenosin nicht, aber das bedeutet nicht, dass es nicht mehr produziert. Sobald das Koffein nachlässt, bildet sich Adenosin, das sich an die Rezeptoren Ihres Gehirns bindet und Sie müde macht.

Kaffee ist ein Diuretikum

Einfacher ausgedrückt: Trinken Eine Tasse Kaffee kann dazu führen, dass Sie das Badezimmer häufiger benutzen. Verifizierter SourceMayo ClinicRanked # 1 Krankenhaus von US-Nachrichten & World Report und eine der vertrauenswürdigsten medizinischen Einrichtungen der Welt. Das Personal engagiert sich für eine integrierte Patientenversorgung, Aufklärung und Forschung. Quelle anzeigenWenn Sie eine mäßige Menge Kaffee trinken (zwei bis drei Tassen), bemerken Sie möglicherweise nichts. Wenn Sie jedoch vier oder mehr Tassen trinken, wird die weltweit größte medizinische Bibliothek der SourceNational Library of Medicine (NIH) überprüft, um biomedizinische Daten und Informationen zugänglicher zu machen. Wenn Sie die Kaffeequelle anzeigen, laufen Sie möglicherweise zur Toilette.

Wenn Sie mehr Flüssigkeit verlieren als Sie trinken, fühlen Sie sich möglicherweise müde, wenn Sie die von der National Library of Medicine und einem Teil angebotene SourceMedline PlusOnline-Ressource als Hydratation verifiziert haben der National Institutes of Health. Sourcetakes-Effekt anzeigen. Andere Symptome einer Dehydration sind Durst, trockener Mund, Schwindel, trockene Haut und Schweißmangel.

Kaffee dehydriert Sie jedoch möglicherweise nicht so stark. Wie Harvard Medical erklärt, bietet der von der Harvard Medical School betriebene verifizierte SourceHarvard HealthBlog ausführliche Leitfäden für eine bessere Gesundheit und Artikel zu medizinischen Durchbrüchen. Quelle anzeigen Während koffeinhaltige Getränke die Anzahl der Toilettenbesuche erhöhen können, trägt das Wasser im Getränk immer noch zu Ihrem gesamten Flüssigkeitsverbrauch bei.

Um Dehydration entgegenzuwirken, trinken Sie viel Wasser und essen Sie wasserhaltige Lebensmittel wie Obst und Gemüse. Wenn Sie Sport treiben, krank sind oder heißes, feuchtes oder kaltes Wetter erleben, müssen Sie möglicherweise mehr Wasser als gewöhnlich trinken. Wenn Ihre Dehydrationssymptome Ohnmacht, beschleunigte Herzfrequenz, schnelles Atmen, Verwirrtheit oder Schock umfassen, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

Es ist der Süßstoff, nicht der Kaffee

Wenn Sie Wenn Sie mit Schlagsahne, Honig, Sirup oder einfachem alten Zucker gesüßten Kaffee trinken, fühlen Sie sich möglicherweise müde, wenn Sie von einem Zuckerunfall getroffen werden.

Wenn Ihr Körper mehr Zucker zu sich nimmt als früher, wird Insulin zum Ausgleich produziert es. Das Insulin verursacht jedoch auch Ihren Blutzucker. Verifizierte SourceNational Library of Medicine (NIH) Die weltweit größte medizinische Bibliothek macht biomedizinische Daten und Informationen leichter zugänglich. Sehen Sie sich die zu sinkenden Quellenwerte an – und Ihr Blutzucker, auch als Blutzucker bekannt, ist die Hauptenergiequelle Ihres Körpers.

Wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, verspüren Sie einen Energiemangel, der Sie ermüden kann aus. Möglicherweise fühlen Sie sich auch hungrig, gereizt, ängstlich, verschwitzt, schwindelig oder nervös, wenn der Zuckerunfall eintritt.

Möglicherweise ist es auch nicht nur der Zucker in Ihrem Kaffee.Wenn Sie einen süßen Snack wie einen Keks haben oder Ihren Morgenkaffee mit einem Glas Orangensaft trinken (der bis zu fünf oder sechs Orangen Zucker enthalten kann), spüren Sie möglicherweise einen Zuckerschub und einen anschließenden Rückgang. Es ist besonders einfach, zuckerhaltige Getränke zu verzehren, da sie Sie nicht so voll machen wie Lebensmittel.

Wenn Sie einen Zuckerunfall erleben, versuchen Sie, etwas Protein zu sich zu nehmen, um Ihren Blutzuckerspiegel auszugleichen. P. >

Es ist die Form, nicht der Kaffee

Es ist ekelhaft darüber nachzudenken, aber der Grund, warum Sie nach einer Tasse Kaffee müde werden könnten, liegt in der Schimmelpilzkontamination. A2003 NIH-Studie Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) Weltweit größte medizinische Bibliothek, die den Zugang zu biomedizinischen Daten und Informationen erleichtert. Quellquellenuntersuchung 60 Proben von rohen, ungerösteten Kaffeebohnen (bekannt als Rohkaffee) aus Brasilien.

„Praktisch alle Proben (91,7%) waren mit Schimmelpilzen (sic) kontaminiert“, stellte die Studie fest. P. > Andere NIH-Forschung Verifizierte SourceNational Library of Medicine (NIH) Weltweit größte medizinische Bibliothek, die den Zugang zu biomedizinischen Daten und Informationen erleichtert. Sourcealso untersuchte Kaffeeproben Formykotoxine anzeigen, Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) Weltweit größte medizinische Bibliothek zur Herstellung biomedizinischer Daten und Informationen besser zugänglich. Sourcea-Produkt von Mikrofungi anzeigen. In den Proben gefundene Mykotoxine enthalten Flatoxin B1 Verifizierte SourceNational Library of Medicine (NIH) Weltweit größte medizinische Bibliothek, wodurch biomedizinische Daten und Informationen zugänglicher werden. View Sourceochratoxin A; Verifizierte SourceNational Library of Medicine (NIH) Worlds größte medizinische Bibliothek, die den Zugang zu biomedizinischen Daten und Informationen erleichtert ed „nach gesetzlichen Grenzen akzeptabel“.

And2013-Forschung Verifizierte SourceNational Library of Medicine (NIH) Weltweit größte medizinische Bibliothek, die den Zugang zu biomedizinischen Daten und Informationen erleichtert. Die Quelle hat die Exposition gegenüber Mykotoxinen gegenüber chronischer Müdigkeit in Verbindung gebracht. Personen mit chronischer Müdigkeit Verifizierte SourceMedline PlusOnline-Ressource, die von der National Library of Medicine und einem Teil der National Institutes of Health angeboten wird. Die Quelle fühlt sich auch nach dem Ausruhen müde an und kann Schlafprobleme haben. Andere Symptome sind Schwindel und Schwierigkeiten beim Denken oder Konzentrieren.

Koffein beeinflusst Stress

Stress kann Sie nachts wach halten, wie jeder mit stressinduzierter Schlaflosigkeit Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) Worlds größte medizinische Bibliothek, die den Zugang zu biomedizinischen Daten und Informationen erleichtert. Quellwissen anzeigen. Stress kann jedoch dazu führen, dass Sie sich müde fühlen. Verifizierte SourceMedline PlusOnline-Ressource, die von der National Library of Medicine und einem Teil der National Institutes of Health angeboten wird. View sourceorfatigued Verified SourceMedline PlusOnline-Ressource, die von der National Library of Medicine und einem Teil der National Institutes of Health angeboten wird. Sehen Sie sich die Beschaffung des Tages an. Wenn Sie sich gestresst fühlen, möchten Sie möglicherweise schlafen, um die Erfahrung zu verarbeiten, während Sie emotionale Erinnerungen konsolidieren. Verifizierte SourceMedline PlusOnline-Ressource, die von der National Library of Medicine und einem Teil der National Institutes of Health angeboten wird. Sehen Sie sich den Sourcing-Schlaf an.

Wir fühlen uns gestresst als Reaktion auf das Stresshormon Cortisol, die weltweit größte medizinische Bibliothek der Verified SourceNational Library of Medicine (NIH), die biomedizinische Daten und Informationen zugänglicher macht. Quelle anzeigen, die unserem Körper signalisiert, als Reaktion auf einen wahrgenommenen Stressor in höchster Alarmbereitschaft zu bleiben. Ein weiterer Bestandteil der Stressreaktion unseres Körpers ist Adrenalin, der von der Harvard Medical School betriebene Verified SourceHarvard HealthBlog, der ausführliche Leitfäden für eine bessere Gesundheit und Artikel zu medizinischen Durchbrüchen bietet. Quelle anzeigen, die allgemein als Adrenalin bekannt ist. Während Adrenalin durch den Körper wandert, beschleunigt sich das Herz und wir atmen schneller, um unsere Wachsamkeit zu erhöhen.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab nun, dass die Einnahme von Koffein den Adrenalin- und Cortisolspiegel verdoppelt, unabhängig davon, ob das Subjekt regelmäßig Koffein konsumiert oder nicht. Dies bedeutet, dass Sie sich nach dem Kaffeetrinken gestresst fühlen können, auch wenn es die gleiche Menge ist, die Sie jeden Tag trinken. Und Ihr Körper könnte diesen Stress in Schläfrigkeit umwandeln, sobald die anfängliche Stressreaktion vorbei ist.

Koffeinentzugssymptome

Wenn Sie regelmäßig Kaffee konsumieren und dann abrupt aufhören, spüren Sie wahrscheinlich die Auswirkungen des Koffeinentzugs. Schläfrigkeit ist neben Kopfschmerzen, Übelkeit, Reizbarkeit und Konzentrationsstörungen ein Symptom für Koffeinentzug. Sie können fühlen, wie der Entzug innerhalb von 12 bis 24 Stunden nach der letzten Einnahme von Koffein einsetzt. Abhängig davon, wie viel Koffein Sie regelmäßig konsumiert haben, können die Symptome nur einige Tage oder einige Wochen anhalten.

Wenn Sie mit dem Kaffeetrinken aufhören und Koffeinentzugssymptome vermeiden möchten, versuchen Sie es schrittweise. Reduzieren Sie Ihren Verbrauch alle zwei bis drei Tage um eine viertel Tasse oder wechseln Sie zu grünem Tee, um weniger Koffein zu erhalten.Reduzieren Sie weiter, bis Sie kein Koffein mehr konsumieren.

Häufig gestellte Fragen

Wie lange dauert es, bis Kaffee wirksam wird?

Sie sind Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) Die weltweit größte medizinische Bibliothek, die biomedizinische Daten und Informationen zugänglicher macht, wird wahrscheinlich das Koffein in nur 10 Minuten spüren. Zeigen Sie die Quelle und die Menge an Koffein an, die in Ihren Blutspitzen innerhalb von 30 bis 90 Minuten zirkuliert. Verifizierter SourceHarvard HealthBlog der Harvard Medical School mit ausführlichen Anleitungen zu besserer Gesundheit und Artikeln zu medizinischen Durchbrüchen. Quellverbrauch anzeigen. Während Sie möglicherweise innerhalb weniger Stunden aufhören, die Auswirkungen zu spüren, wenn das Koffein metabolisiert wird, dauert es viele Stunden, bis das Koffein Ihren Körper vollständig verlässt.

Kann Koffein Sie nicht beeinflussen?

Wenn Wenn Sie regelmäßig Koffein konsumieren, bemerken Sie möglicherweise nicht mehr die Auswirkungen Ihrer üblichen Tasse Kaffee, wenn Sie eine Toleranz entwickeln.

Ist Koffein schlecht für Ihr Herz?

Zahlreiche Studien haben den Zusammenhang untersucht zwischen Koffein, Kaffee und koronarer Herzkrankheit, aber die Ergebnisse variieren. Externe Faktoren wie andere Ernährungsgewohnheiten können die Ergebnisse beeinflusst haben. Die American Heart Association sagt, dass es in Ordnung sein sollte, ein oder zwei Tassen Kaffee pro Tag zu trinken.

A2017-Überprüfung Verifizierte SourceNational Library of Medicine (NIH) Weltweit größte medizinische Bibliothek, um biomedizinische Daten und Informationen zugänglicher zu machen. View sourcenotiertes Koffein „ist häufiger mit Nutzen als Schaden verbunden für eine Reihe von Gesundheitsergebnissen über mehrere Expositionsmaße hinweg, einschließlich hoch gegen niedrig, beliebig gegen keine und eine zusätzliche Tasse pro Tag.“

Wie funktioniert Koffein beeinflusst Ihren Schlaf?

Koffein kurz vor dem Schlafengehen kann Sie davon abhalten, gut zu schlafen. Wenn Sie sechs Stunden Koffein einnehmen Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) Weltweit größte medizinische Bibliothek, die biomedizinische Daten und Informationen erweitert Vor dem Schlafengehen können Sie die Auswirkungen möglicherweise noch spüren, wenn Sie sich für die Nacht einschalten. Die Halbwertszeit von Koffein oder die Zeit, die Ihr Körper benötigt, um die Hälfte des aufgenommenen Koffeins loszuwerden, variiert zwischen drei und sieben Stunden Verifizierte QuelleNational Library of Medicine (NIH) Weltweit größte medizinische Bibliothek, die den Zugang zu biomedizinischen Daten und Informationen erleichtert. Quelle anzeigen

Wie spülen Sie Koffein aus?

Trinken Sie mehr Wasser , trainieren und essen sind alles commo n Empfehlungen für eine milde Überdosis Koffein. Das Trinken von Kräutertee und das Üben von Atemübungen können Ihnen auch dabei helfen, sich ruhiger zu fühlen.

Haben wir geholfen?

Kaffee enthält anregendes Koffein, hat aber seine Grenzen. Sie könnten sich müde fühlen, wenn Sie die Auswirkungen von Adenosinaufbau, Dehydration, vermindertem Blutzucker und vielem mehr spüren. Die Gründe, warum Sie sich schläfrig fühlen, können unterschiedlich sein, aber die Lösung könnte darin bestehen, besser zu schlafen.