Wie werden Sie Fett um Ihre Knie los?
Heute werde ich Ihnen zeigen, dass es tatsächlich erreichbar ist und darüber hinaus direkt von dort aus durchgeführt werden kann Ihr eigenes Zuhause.
Hier sind einige Heimübungen, auf die Sie sich verlassen können, wenn Sie die idealen Knie erreichen möchten, ohne sich zu viel Zeit zu nehmen.
Hinweis: Wann immer Ihre Füße sind Es wird empfohlen, dass Sie während dieser Übungen nicht die besten Komfortschuhe tragen, um die Schmerzen zu lindern und gleichzeitig Ihre Haltung zu korrigieren.
1. Springseil
Eine gute Möglichkeit, Fett über den Knien zu entfernen, ist das Springseil. Dies ist zwar vorteilhaft für Ihre Knie, Sie müssen sich jedoch auch Ihrer Leistung bewusst sein, da falsches Springen zu Verletzungen Ihrer Kniegelenke führen kann. Suchen Sie einen Bereich mit weichem Boden. Wenn möglich, wird eine Gummioberfläche empfohlen.
Suchen Sie andererseits eine Technik, mit der Sie vertraut sind. Konzentrieren Sie sich so weit wie möglich auf kleine Sprünge. Es ist wichtig, dass Sie dabei Ihre Beine beugen, um die Auswirkungen auf Ihre Gelenke zu verringern. Versuchen Sie, 10 Minuten mit dieser Übung zu verbringen.
2. Fahrradtraining
Das Fahrradtraining ist ideal, um bis zu einer Stunde am Tag zu füllen. Es ist auch von grundlegender Bedeutung, um Fett um die Knie herum loszuwerden. Versuchen Sie, eine durchschnittliche Geschwindigkeit beizubehalten. Wiederholtes Verlangsamen oder Beschleunigen kann sich auf Ihre Gelenke auswirken. Ihr Körper muss gerade sein und Sie sollten sich beim Training mit dem Fahrrad nicht nach vorne lehnen.
Um effektive Ergebnisse zur Fettreduzierung zu erzielen, Versuchen Sie, sich nicht so lange auf das Fahrrad zu setzen, wie Sie können. Drehen Sie den Widerstand nach oben, damit Ihre Knie zum Treten aufgefordert werden. Ihre Oberschenkel sollten anfangen zu brennen. Sobald Sie Ihr Limit erreicht haben, können Sie sich hinsetzen und langsam in die Pedale treten, bis Sie wieder zu Kräften kommen.
3. Kniebeugen
Um sicherzustellen, dass Ihr Kniefett beim Hocken getroffen wird, sollten Ihre Knie weit auseinander liegen und nach vorne zeigen. Gehen Sie beim Ausatmen langsam nach unten und dann mit der gleichen Geschwindigkeit nach oben, mit der Sie einatmen. Beginnen Sie mit 15 Kniebeugen. Versuchen Sie, bis zu 100 pro Tag zu erreichen, um einige sichtbare Änderungen zu sehen.
4. Ausfallschritte
Ausfallschritte gelten als eine der besten Übungen, wenn Sie zusammen mit Ihren Quads und Kniesehnen Muskelgruppen in Ihrem Kniegelenkbereich aufbauen möchten. Knie können an Fett zunehmen, insbesondere wenn Sie sich nicht körperlich betätigen. Lunging ist der beste Weg, um nicht nur das unerwünschte Fett zu verringern, sondern letztendlich auch die Knie zu stärken.
5. Massage
Offensichtlich ist es am einfachsten, sich einfach massieren zu lassen. Verwenden Sie eine Anti-Cellulite-Creme und reiben Sie sie in die Knie. Zusätzlich zu der von Ihnen gewählten Fettverbrennungsaktivität sollte dies die Wirkung verstärken.
6. Diät
Neben Übungen, die Kalorien verbrennen und die Muskeln in Ihrem Kniebereich effektiv stärken sollen, ist auch eine gesunde, kalorienarme Diät von größter Bedeutung. Dazu gehören frische Produkte, Vollkornprodukte, mageres Protein und fettarme bis fettfreie Milchprodukte. Trinken Sie außerdem täglich acht bis zehn Gläser Wasser, damit Ihr Körper ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt wird.