Tee ist eines der vielseitigsten Getränke auf dem Markt und bietet nahezu unbegrenzte gesundheitliche Vorteile . Es wurde von allen als gesundes Elixier verwendet, von Mönchen in Südostasien über die alten Griechen bis hin zur britischen Monarchie und den südamerikanischen spirituellen Gurus.
Tee wird allgemein als Getränk angesehen, das Ihre Sinne erwecken und ersetzen kann Kaffee als Alternative, um den Tag zu überstehen. Mit Tausenden von Geschmacksrichtungen, die von echten Tees wie schwarzem Tee und Oolong-Tee bis zu pflanzlichen Tisanen wie Hibiskus-Tee reichen, sind die gesundheitlichen Vorteile dieses Trankopfers zahlreich.
Während bestimmte Teesorten Sie wecken und Kaffee ersetzen Am Morgen können andere dazu beitragen, dass Sie besser schlafen. Mit natürlich beruhigenden Beruhigungseffekten können diese Nachttees dazu beitragen, Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit zu lindern und eine höhere Schlafqualität zu gewährleisten. Wir haben eine Liste der besten zusammengestellt 8 Tees vor dem Schlafengehen, damit Sie sich abends entspannen und schneller einschlafen können, damit Sie ausgeruht aufwachen können. Wenn Sie sich einen Tee vor dem Schlafengehen holen möchten, damit Sie sich besser ausruhen können, finden Sie hier eine Sammlung der besten Tees zum Schlafen.
Der beste Tee für einen ruhigen Schlaf
Wie zuvor ein warmes Bad nehmen Wenn Sie im Bett eine heiße Tasse beruhigende Flüssigkeit trinken, können Sie schneller einschlafen. Verbindungen im Tee lösen chemische Reaktionen im Nervensystem aus, die Ihren Körper dazu anregen, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Viele Kräutertees und sogar einige echte Tees enthalten zusätzliche Chemikalien Verbindungen, die die Schläfrigkeit weiter verbessern und Schlafprobleme lösen, um Ihnen das Ausruhen zu erleichtern.
Kamillentee
Kamillentee ist wahrscheinlich der bekannteste Schlafenszeittee und steht ganz oben auf der Teeliste vor dem Schlafengehen Kamillentee ist aufgrund seiner beruhigenden Natur ein großartiges Getränk, das Sie vor dem Schlafengehen zur Hand haben sollten. Dieser Tee wird seit Jahrhunderten als Teil der traditionellen Medizin zur Behandlung von Angstzuständen, Schlaflosigkeit und Linderung verwendet Der Stress. Dieser Kräutertee wird aus den Blüten der Kamillenpflanze hergestellt und hat einen Geschmack, der an knusprige Äpfel erinnert. Sein Geschmacksprofil wird als erdig beschrieben und mit süßen und blumigen Endnoten geerdet. Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass Kamillenextrakt die Angst bei Patienten reduziert, bei denen eine leichte bis mittelschwere generalisierte Angststörung namens GAD diagnostiziert wurde. Kamillentee wirkt als mildes Beruhigungsmittel, um Muskeln und Nerven zu entlasten. Dieser Prozess hilft, Verspannungen abzubauen und die Entspannung zu fördern (1).
In einer Tierstudie aus dem Jahr 2005 wurden die beruhigenden Wirkungen von Kamillentee auf die Zeit untersucht, die zum Einschlafen benötigt wird. Die Forscher fanden heraus, dass Kamillenextrakt die Schlaflatenz bei Ratten bei Dosen von 300 Milligramm verringerte (2). In einer 2011 veröffentlichten Studie am Menschen fanden Wissenschaftler heraus, dass Kamille nützlich ist, um Wachheit und Wachsamkeit nach dem Schlaf zu verbessern. Diese Ergebnisse weisen auf eine bessere Schlafqualität hin, wenn Patienten Kamillentee konsumieren (3). Während der laufenden Forschung zeigt Kamillentee ein starkes Potenzial, um das Einschlafen zu erleichtern und eine gute Nachtruhe zu erreichen.
Passionsblumentee
Passionsblumentee wird aus beiden abgeleitet frische und getrocknete Blätter der Passiflora incarnata-Pflanze. Der aus dieser Pflanze hergestellte Tee ist hellgrün oder leicht lila gefärbt. Dieser Tee hat einen milden Geschmack, der pflanzlich, blumig und erdiggrün ist. Passionsblumentee enthält einen Flavon, der üblicherweise in Honig enthalten ist induziert Ruhe und beruhigt die Muskeln, um die geistige Ruhe zu erhöhen.
Eine in Phytotherapy Research veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von Passionsblumen auf die Schlafqualität bei 41 Personen im Alter von 18 bis 35 Jahren. Die Teilnehmer konsumierten eine Tasse Passionsblumentee oder ein Placebo Am Ende der Studie zeigten Teilnehmer, die Passionsblumentee konsumierten, eine signifikant verbesserte Schlafqualität (4).
Passionsblumentee bietet eine süße, blumige Möglichkeit zur Linderung Schlafstörungen und besser werden Qualitätsschlaf. Verbrauchen Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen 1 Tasse, um die Schlafvorteile von Passionsblumentee zu nutzen.
Zitronenmelissentee
Zitronenmelisse war ein im Mittelalter verbreitetes Kraut zur Behandlung von Symptomen von Schlaflosigkeit und Schlaflosigkeit Angst, die einen erholsamen Schlaf verhindert. Tee aus Zitronenmelisse ist köstlich scharf und sorgt für Ruhe. Zitronenmelissentee wird aus der Zitronenmelissenpflanze gewonnen, die wissenschaftlich als Melissa officinalis bekannt ist und zur Familie der Minzen gehört. Dieser Tee enthält Verbindungen, die helfen, Stress abzubauen und die Muskeln zu entspannen. Diese Zierpflanze kann direkt in Ihrem eigenen Garten für frische Blätter angebaut werden, die voller gesundheitlicher Vorteile sind.
Studien haben gezeigt, dass Zitronenmelisse in Kombination mit anderen Schlafmitteln wie Passionsblume und Kamille haben kann leichte bis mittelschwere Auswirkungen auf Schlaflosigkeit und Schlafstörungen.Wissenschaftler glauben, dass Zitronenmelisse GABA-Rezeptoren im Nervensystem auslöst, was zu einem erhöhten Ruhe- und Ruhezustand führt (5).
Pfefferminztee
Pfefferminztee wird aus Mentha-Balsamea hergestellt Pflanze, die eine Hybride zwischen traditionellen Minze- und Wasserminzpflanzen ist. Die Minzpflanze kommt häufig in Wild- und Wohngärten auf der ganzen Welt vor. Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine Tasse Pfefferminztee trinken, können Sie besser schlafen, insbesondere wenn Sie Magenprobleme haben. Es ist als Anti-Stress-Tee bekannt und enthält entzündliche Eigenschaften, die die Muskeln entspannen und die Ruhe fördern.
Pfefferminztee ist wie viele andere Kräutertees koffeinfrei, sodass das Trinken einer Tasse vor dem Schlafengehen die Schlaflosigkeit nicht erhöht Tatsächlich enthält Pfefferminztee Verbindungen, die als Muskelrelaxantien wirken, um vor dem Schlafengehen ein Gefühl der Ruhe hervorzurufen. Es wurde auch gezeigt, dass Pfefferminze Gas und Blähungen lindert und den Schlaf induziert, wenn Symptome von Verdauungsstörungen oder anderen Verdauungsproblemen auftreten (6) ).
Pfefferminztee kann auch dazu beitragen, Übelkeit und morgendliche Übelkeit bei schwangeren Frauen zu lindern und einen besseren Schlaf zu gewährleisten. Eine im Journal of Natural Science Research veröffentlichte Studie untersuchte die Wirkung von Pfefferminzöl bei 101 schwangeren Frauen, die berichteten Tägliche morgendliche Übelkeit und Übelkeit. Am Ende der Studie stellten Wissenschaftler fest, dass Pfefferminzöl das Auftreten von Übelkeit bei schwangeren Frauen verringert (7). Wenn Sie Schwierigkeiten haben, aufgrund von Übelkeit oder Mo einzuschlafen Wenn Sie krank sind, kochen Sie eine Tasse Pfefferminztee.
Lavendel-Tee
Lavendel-Tee wird aus den Blütenblättern und Knospen der Pflanze Lavandula angustifolia hergestellt. Dieser Tee hat eine auffällige purpurrote Farbe und strahlt ein Minzaroma aus. Lavendeltee hat ein Geschmacksprofil, das süß, mild und leicht ist. Lavendel ist ein weiterer beliebter Duft, der legendär ist, um Ihre Sinne vor dem Klettern ins Bett zu beruhigen.
Lavendel wird in allen Bereichen verwendet, vom Badesalz bis zur Aromatherapie, um ein Gefühl von Frieden und Ruhe hervorzurufen. Dieser Tee ist eine großartige Möglichkeit, sich nach einem anstrengenden Tag zu beruhigen und sich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.
Eine in Chronobiology International veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass die Lavendel-Aromatherapie den Tiefschlaf erhöht und das Energieniveau beim Aufwachen steigert. Die Studie bestand aus 31 Teilnehmern, die drei Nächte in einem Schlaflabor verbrachten, während sie Lavendelöl und destilliertes Wasser in der Aromatherapie inhalierten. Die Substanzen wurden in festgelegten Zeiträumen gewechselt, um Kontrollperioden festzulegen (8).
Am Ende der Studie stellten die Wissenschaftler fest, dass Lavendel den Langsamschlaf, auch als Tiefschlaf bekannt, und den REM-Schlaf erhöhte. Die Forscher kamen auch zu dem Schluss, dass Lavendel bei Frauen eine stärkere Wirkung hatte als bei Männern. Um diese Vorteile zu nutzen, trinken Sie einfach eine Tasse Lavendel-Tee vor dem Schlafengehen und nehmen Sie sich Zeit, um das Aroma und den Duft bei jedem Schluck einzuatmen.
Baldrianwurzeltee
Baldrianwurzeltee wird aus den Wurzeln der in Asien und Europa heimischen Valeriana officinialis-Pflanze hergestellt. Baldrianwurzeln erscheinen hellgrau und dieser Tee hat ein erdiges, holziges Geschmacksprofil. Dieser Tee kann aufgrund der Verbindungen Kampfer und Pinen auch Kiefern- und immergrüne Aromen aufweisen. Baldrianwurzeltee ist eine köstliche Zubereitung, die ein ähnliches Aromaprofil wie Teebaumöl aufweist. Dieser Tee sollte mit heißem Wasser und nicht mit kochendem Wasser gebrüht werden, um seine beruhigenden und beruhigenden Kräfte zu bewahren.
Baldrian-Tee ist eine wirksame Schlafhilfe, wenn es darum geht, Schlaflosigkeit zu behandeln und einen besseren Schlaf zu erreichen. Die Verwendung stammt aus dem 2. Jahrhundert, als es in der traditionellen Medizin zur Verringerung von Schlaflosigkeit und Angstzuständen verschrieben wurde. Eine wissenschaftliche Analyse von Baldrianwurzelversuchen ergab, dass dieser Tee mäßige Fähigkeiten zur Verbesserung von Schlaflosigkeit aufweist. Baldrian-Tee wird häufig als Alternative zu vorgeschlagen Melatonin, ein Hormon, das Entspannung und Schlaf induziert (9).
Dieses natürliche Heilmittel kann verschreibungspflichtige Medikamente ersetzen, die gefährliche Nebenwirkungen wie Halluzinationen und Schläfrigkeit haben. Es ist wichtig zu beachten, dass dieser Tee kann süchtig machende Eigenschaften haben, daher ist es am besten, es sparsam in Kombination mit einem dieser anderen Schlaftees zu verwenden. Es kann auch mit bestimmten Medikamenten interagieren. Konsultieren Sie daher einen Arzt, bevor Sie diesen Tee zur Behandlung von Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen verwenden / p>
Zitronengras-Tee
Zitronengras-Tee ist eine außergewöhnliche Schlafhilfe, die die Ruhe stimuliert, indem sie die Freisetzung von Chemikalien und Hormonen induziert, die den Schlaf regulieren. Insbesondere löst Zitronengras-Tee aus die Freisetzung von Serotonin, einem Hormon, das mit der Verbesserung der Stimmung und des Glücks in Verbindung gebracht wurde. Dieser Tee ist besonders nützlich für Personen, die vor dem Schlafengehen an Unruhe leiden, da die beruhigende Wirkung Stress reduziert, während Serotonin das Gefühl der Zufriedenheit erhöht.
Zitronengras-Tee wird aus den Blättern der Zitronengras-Pflanze hergestellt, die wissenschaftlich als Cymbopogon citratus bekannt ist und in Asien, Indien und Australien beheimatet ist. Dieser Tee hat einen zitrischen, zitronigen Geschmack. Das Geschmacksprofil von Zitronengras-Tee ist leicht und luftig mit einem erfrischend knackigen Abgang. Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass Zitronengras-Tee die Schlafzyklen regulieren kann und auch über längere Zeiträume zu einem verbesserten Schlaf führt. Wissenschaftler glauben, dass diese Schlafmittel auf die Freisetzung von Serotonin und die beruhigende Wirkung der Zitronengras-Pflanzenblätter zurückzuführen sind (10).
Decaf-Grüntee
Decaf-Grüntee ist ein echter Tee mit den Blättern der Pflanze Camellia sinensis. Die Blätter werden entweder durch eine chemische Methode, eine Wasser- oder eine Kohlendioxidmethode entkoffeiniert, bei der die Koffeinmoleküle aus den Blättern gezogen werden. Es ist wichtig zu beachten, dass alle entkoffeinierten Tees eine geringe Menge Koffein enthalten, obwohl dies vernachlässigbar ist, es sei denn, Sie haben eine starke Koffeinempfindlichkeit.
Grüner Tee weist ein breites Geschmacksprofil auf, das von grasig bis pflanzlich reichen kann Decaf-Grüntee entwickelt im Allgemeinen stärkere, adstringierendere Aromen, je länger er gebrüht wird und wenn höhere Blattkonzentrationen verwendet werden. Ein klassischer Favorit, Decaf-Grüntee, kann Ihnen helfen, schneller ins Bett zu gehen und effizienter zu schlafen.
Grüner Tee ist voller Antioxidantien und bekannt für seine positiven gesundheitlichen Vorteile, die von erhöhter Energie bis hin zu einem verringerten Risiko für schwere Krankheiten wie Krebs reichen. Wenn Sie den blumigen oder würzigen Geschmack von Kräutertisanen nicht genießen, Decaf grüner Tee ist eine großartige Alternative, wenn es darum geht, sich fürs Bett fertig zu machen. Decaf grüner Tee enthält Theanin, eine Aminosäure, die hilft, Stress und Angst abzubauen.
Eine vom Nationalen Zentrum für Neurologie und Psychiatrie in Japan durchgeführte Studie untersuchte die Auswirkungen von Theaninpräparaten auf die Schlafgesundheit. Die Studie bestand aus 22 Männern mit einem Durchschnittsalter von 27 Jahren. Zwölf der Teilnehmer waren Tagelöhner, zehn Studenten einer örtlichen Universität. Die Teilnehmer erhielten 6 aufeinanderfolgende Tage Theanin, was durch einen Zeitraum abgeschlossen wurde, in dem die Patienten ein Placebo erhielten. Am Ende verspürten alle Teilnehmer eine verminderte Erschöpfung, während 7 der 10 Schüler über eine erhöhte Schlafeffizienz und längere Tiefschlafperioden berichteten (11).
Grüner Tee enthält nicht die gleiche Menge Theanin wie Nahrungsergänzungsmittel machen. Das heißt, wenn Sie eine schwere Schlafstörung haben, können Nahrungsergänzungsmittel eine bessere Wahl für Ihre Situation sein. Für eine allgemeine Schlafhilfe enthält koffeinfreier grüner Tee genug Theanin, um eine milde beruhigende Wirkung zu erzielen, die den Schlaf bei den meisten Menschen verbessern kann.
Verabschieden Sie sich von schlechtem Schlaf mit Tee vor dem Schlafengehen
Wenn Sie aufgrund von Schlafstörungen haben Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder aus Verdauungsgründen kann Tee Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und Ihre Schlafqualität zu verbessern. Diese Schlaftees bieten auch eine breite Palette an Aromen und Geschmacksrichtungen. Probieren Sie sie alle aus und entscheiden Sie, welche Ihren Geschmackspräferenzen am besten entspricht. Nehmen Sie sich jede Nacht 10 bis 15 Minuten Zeit, um sich zu entspannen und eine Tasse Schlaftee zu trinken, damit Sie sich ausgeruht und bereit zum Schlafen fühlen. Sie werden sich am Morgen bedanken, wenn Sie sich verjüngt und bereit fühlen, sich dem Tag zu stellen.
Trinken Sie eine köstliche Tasse eines dieser Top-Tees zur Schlafenszeit und Sie werden in Nr. 1 in süße Träume schlüpfen Zeit. Verwenden Sie für beste Ergebnisse Loseblatt-Tees anstelle von Teebeuteln. Loseblatt-Tees enthalten ganze Blätter, die mehr essentielle Nährstoffe und Verbindungen enthalten, die für die beruhigende und beruhigende Wirkung verantwortlich sind. Mischen Sie Ihre bevorzugten Teeblätter mit heißem Wasser, setzen Sie sich in Ihren Lieblingsstuhl und bemühen Sie sich bewusst, sich zu entspannen und das Teetrinkerlebnis zu genießen. Mit diesen schläfrigen Tees werden Sie sicher einen erholsameren Schlaf bekommen und aufwachen und sich verjüngt fühlen.
Quellen:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19593179
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15863883/
3. https://deepblue.lib.umich.edu/handle/2027.42/112875
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21294203
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/
6. https://nccih.nih.gov/health/peppermintoil
7. http://www.iiste.org/Journals/index.php/JNSR/article/viewFile/5699/5833
8. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07420520500263276
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20347389
10. http://www.relaquim.com/archive/2009/p2009373243-251.pdf
11. http://www.evaluategroup.com/Universal/View.aspx?type=Story&id=250092