Jetzt, da Sie mehr denn je eine gute Nachtruhe brauchen, ist es leider schwieriger als je zuvor. Die richtige Schlafposition zu finden ist nicht einfach, da zwei Favoriten (Bauch und Rücken) während der Schwangerschaft nicht die beste Wahl sind. Folgendes müssen Sie wissen, um bequem und sicher zu bleiben.
Schlafpositionen in der Schwangerschaft
Schlafen auf dem Bauch
Wenn Ihre Lieblingsposition auf dem Bauch liegt, ist das in Ordnung – bis Ihre Babybauch es unangenehm oder unmöglich macht, müssen Sie an diesem Punkt die Position wechseln
Schlafen auf dem Rücken während der Schwangerschaft
Experten empfehlen schwangeren Frauen, im zweiten und dritten Trimester nicht auf dem Rücken zu schlafen. Warum? Die Rückenschlafposition ruht auf dem gesamten Gewicht des Wachstums Gebärmutter und Baby auf Ihrem Rücken, Ihrem Darm und Ihrer Hohlvene, der Hauptvene, die Blut von Ihrem Unterkörper zum Herzen zurückführt.
Dieser Druck kann Rückenschmerzen und Hämorrhoiden verschlimmern und die Verdauung weniger effizient machen, stören mit Kreislauf und möglicherweise Hypotonie (niedriger Blutdruck) verursachen, die Sie schwindelig machen kann. Les Eine nicht optimale Durchblutung kann auch die Durchblutung des Fötus verringern und Ihrem Baby weniger Sauerstoff und Nährstoffe geben.
Aber machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie aufwachen und feststellen, dass Sie über Nacht auf den Rücken gerollt sind . Vermeiden Sie einfach diese Schlafposition während der Schwangerschaft über einen längeren Zeitraum.
Schlafen auf der linken oder rechten Seite
Schlafen Sie im zweiten und dritten Trimester auf beiden Seiten – vorzugsweise auf der linken Seite , wenn möglich – ist ideal für Sie und Ihr zukünftiges Baby. Diese Position ermöglicht eine maximale Durchblutung und Nährstoffe der Plazenta (was weniger Druck auf die Hohlvene bedeutet) und verbessert die Nierenfunktion, was eine bessere Beseitigung von Abfallprodukten und eine geringere Schwellung Ihrer Füße, Knöchel und Hände bedeutet.
Was ist die beste Schlafposition in der Schwangerschaft?
Die sicherste Wette für schwangere Frauen nach dem ersten Trimester ist das Schlafen Auf Ihrer linken Seite eine Position, die eine optimale Durchblutung unterstützt.
Weitere Informationen zum Schwangerschaftsschlaf
Tipps zu bequemen Schlafpositionen während der Schwangerschaft
Sie sind es nicht gewohnt, auf Ihrer Seite zu liegen? Oder warst du schon immer ein Seitenschläfer – kannst dich aber jetzt, wo du es erwartest, nicht ausruhen? Hier sind einige Tipps, um Schlafprobleme während der Schwangerschaft anzugehen und sich in der Seitenposition wohl zu fühlen:
- Verwenden Sie viele Kissen. Versuchen Sie, ein Bein über das andere zu kreuzen und ein Kissen zwischen sie und ein anderes Kissen hinter Ihren Rücken zu legen – oder eine andere Kombination, die Ihnen beim Schlafen hilft.
- Holen Sie sich ein spezielles Kissen. Verwenden Sie für zusätzliche Unterstützung ein keilförmiges Kissen oder ein 5-Fuß-Ganzkörper-Schwangerschaftskissen.
- Stützen Sie sich. Wenn Kissen nicht helfen, versuchen Sie, in einer halb aufrechten Position in einem Sessel (falls vorhanden) anstelle des Bettes zu schlafen.
Denken Sie daran, dass es normal ist, sich unwohl zu fühlen ein paar Nächte oder sogar ein paar Wochen. Ihr Körper wird sich höchstwahrscheinlich mit der Zeit an eine neue Position anpassen.
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Was ist, wenn Sie in der Schwangerschaft schlafend auf dem Rücken aufwachen?
Trotz bester Absichten und nächtlicher Rituale nur sehr wenige Menschen Bleiben Sie die ganze Nacht in einer Position. Wenn Sie während der Schwangerschaft oder auf dem Bauch schlafend auf dem Rücken aufwachen, machen Sie sich keine Sorgen (wiederholen Sie: Machen Sie sich keine Sorgen). Kein Schaden angerichtet.
Die Tatsache, dass Sie überhaupt aufgewacht sind ist wahrscheinlich die Art und Weise, wie Ihr schwangerer Körper Ihnen sagt, dass Sie die Position wechseln sollen (und vielleicht wieder auf die Toilette gehen sollen, ein weiteres häufiges Schlafproblem während der Schwangerschaft). Also einfach wieder auf die Seite drehen und nicht noch einmal darüber nachdenken!