Rezepte für sauberes Essen für Familien

Wenn Sie gerne köstliche Mahlzeiten für Ihre Familie mit frischen und ganzen Lebensmitteln zubereiten, würden Sie dies gerne tun Aber ich weiß nicht, wo ich anfangen soll, du bist am richtigen Ort! Jedes dieser Rezepte für sauberes Essen für Familien besteht aus einfachen und frischen Zutaten, und Ihre Kinder werden sie essen wollen! Werfen Sie in diesem Video einen Blick auf die köstlichen Rezepte, über die wir heute sprechen!

Ich weiß, als ich anfing, die Lebensmittel aufzuräumen, die meine Familie aß, und Programme zu machen Wie die Whole 30 kochte ich oft jeden Abend zwei verschiedene Mahlzeiten, eine für mich und eine für meine Familie.

Jetzt, einige Jahre später und mit viel mehr Erfahrung, mache ich jeden Abend EINE Mahlzeit, die sowohl nahrhaft als auch ansprechend ist. Keine Bestechung oder Aufregung – die Kinder möchten tatsächlich Mahlzeiten mit frischen Produkten und echtem Essen zu sich nehmen.

Mein Ziel am Ende des Beitrags ist es, dass Sie besser mit mehr Einsichten und Rezepten ausgestattet sind, um zu helfen Sie das gleiche zu tun.

So finden Sie Rezepte, wenn Sie mit Ihrer Familie sauber essen

Bevor wir uns mit der Frage befassen, lassen Sie mich erklären, was „sauberes Essen“ in meinen Begriffen tatsächlich bedeutet.

Sauberes Essen – Ernährung aus einer Vielzahl von ganzen und minimal verarbeiteten Lebensmitteln. Beispiele sind:

• Produzieren – Viele Gemüse und Früchte, auch stärkehaltige wie Kartoffeln, Yucca, Kochbananen usw.
• Fleisch und Geflügel – Vorzugsweise Bio-, Hühner-, Puten-, Schweine- und Grasrindfleisch.
• Meeresfrüchte – Fisch und Schalentiere.
• Eier
• Nüsse & Samen – einschließlich Nussbutter und Milch wie Mandel-, Kokos-, Cashew- und Leinsamenmilch.
• Öle (begrenzt) ) und Ghee – Oliven, Avocado und Kokosnuss sind am besten.
• Kaffee!

Die obige Liste konzentriert sich auf eine auf Whole30 basierende Liste für sauberes Essen, aber ich beziehe auch bestimmte ein Milchprodukte und Getreide in unsere Ernährung, um es mehr Lebensstil und kinderfreundlich zu machen. Hier sind die Lebensmittel, die wir von beiden ca. lieben tegories:

• Milchprodukte – Verschiedene scharfe Käsesorten, Kefir und griechischer Joghurt.
• Getreide – Haferflocken, Reis, Quinoa, Farro und Mais.

Ich verwende all diese Zutaten, um Lieblingsgerichte für die Familie zuzubereiten, die sowohl sauber als auch für Kinder geeignet sind. Sie können diese hier nachlesen und ich werde unsere Favoriten aller Zeiten unten einfügen. Wenn es um von Kindern genehmigte und einfache Mittagessen mit frischen Zutaten geht, gibt es keine Übereinstimmung mit der MOMables-Website.

Zurück zu den Rezepten! Wenn Sie saubere Rezepte finden möchten, die Ihre Familie lieben wird, beginnen Sie damit, ihre Lieblingsgerichte nachzubauen. Zum Beispiel lieben meine Kinder Hühnchentender und Pommes (wer nicht)? Mit diesem Nugget an Informationen (siehe, was ich dort gemacht habe;) erstelle ich diese Hühnchentender zu einem Whole 30-konformen oder sauberen Rezept wie diesem und backe einige Karottenpommes. Es ist köstlich, nahrhaft und alle sind glücklich.

Müssen Sie das für jede Mahlzeit tun? Natürlich nicht! An manchen Abenden reicht ein großer Abendessensalat oder ein Topf Paleo Chili aus, obwohl der Chili in meinem Haushalt immer willkommen ist.

Ein Teil der Vollwertkost als Familie besteht darin, ihnen zu versichern, dass sie es sind Sie können sich gesund ernähren und trotzdem Spaß am Essen haben.

Plan für sauberes Essen

Wenn Sie sicher sind, saubere Mahlzeiten zuzubereiten, aber nicht so sehr darauf, konsistent zu bleiben, ist ein Plan Ihr bester Freund . Teufel! Ein Speiseplan ist der beste Plan eines Elternteils und es ist wichtig, den für Sie am besten geeigneten zu finden.

Da ich kein Glück hatte, ein Programm mit 30 Stilen zu finden, das den Bedürfnissen meiner Familie entspricht, habe ich mich für den Family Kickstart entschieden. Drei Jahre später ist es für viele Eltern ein großer Erfolg geworden, deren Ziel es ist, nicht nur ihre Ernährung aufzuräumen, sondern sie zu einer Lebensweise für die ganze Familie zu machen.

Mit einem 4-Wochen-Plan für Frühstück, Mittag- und Abendessen, der aus sauberen Rezepten besteht, die den Originalnahrungsmitteln Ihrer Familie sehr ähnlich sind und schmecken, bringt dies viel auf den Tisch. Wir sprechen von Pfannkuchen, Hafer über Nacht, Pizzahähnchen, Burritoschalen und Pfannengerichten, um nur einige zu nennen.

Ein echter Sweet Spot im Programm ist die Einkaufsliste und der Vorbereitungsleitfaden, mit denen Sie das Rätselraten beim Einkaufen erleichtern können Einkaufen und wie man sich auf die Woche vorbereitet. Hier können Sie sich den Family Kickstart sowie eine kostenlose Probe genauer ansehen.

Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, welche Art von Rezepten hier herumhängen und welche Familien-Kickstart-Angebote lesen Sie weiter!

Saubere Frühstücksrezepte

Endlich! Wir haben es zu den Rezepten geschafft!

Laut meinen Kindern die wichtigste Mahlzeit des Tages ist Frühstück. Obwohl sie es nicht verbalisieren, sprechen sie es sicher mit ihrem ausgehungerten Appetit am frühen Morgen.Ich mag es sicherzustellen, dass die erste Mahlzeit köstlich ist, aber auch etwas, das vorbereitet oder aufgeschlagen werden kann, während alle für den Tag vorbereitet werden. Hier sind einige der Favoriten:

REZEPT: Maniok-Mehl-Pfannkuchen
Wenn Sie Ihre Pfannkuchen extra dick mögen, ist dieses Rezept genau das Richtige für Sie! Ich weiß nicht wie, aber das Maniokmehl verleiht diesen heißen Kuchen einen zusätzlichen Schub und den Geschmack? Nun, das müssen Sie herausfinden.

Rezept: Spinat-Speck-Mini-Quiches
Diese Minis sind proteinreich und enthalten eines der besten Lebensmittel aller Zeiten, Speck! Genießen Sie sie für ein herzhaftes Frühstück oder packen Sie sie als leichtes Mittagessen ein.

Rezept: Cranberry Baked Oatmeal
Eine zuckerarme Version des Blueberry Baked Oatmeal, die meine Familie liebt. Dieser hat Preiselbeeren und Orange, um ihm einen köstlichen und nachspeiseähnlichen Geschmack zu verleihen.

REZEPT: Schokoladen-Smoothie-Schalen
Ein Schokoladen-Smoothie, der so dick ist, dass Sie ihn mit einem Löffel essen müssen. Dieses Frühstück ist ein Borderline-Dessert, jedoch ohne den Zusatz von Zucker oder Füllstoffen! Wenn Sie wissen möchten, wie man andere köstliche Smoothie-Schalen macht, gehen Sie hier.

Rezepte für sauberes Mittagessen

Das Denken außerhalb des üblichen Mittagssandwichs war zunächst eine Herausforderung, aber ich bin es auch froh, dass wir das gemacht haben! Zu lernen, wie man das Salatgrün oder den übrig gebliebenen Reis (in diesem Fall Blumenkohlreis) verstärkt, war sicherlich ein Grundpfeiler. Zu Ihrer Information: Normalerweise bereite ich meine Burritoschale mit Blumenkohlreis vor und verwende normalen Reis für die Kinder.

REZEPT: BLT-Salat
Alles Gute für das Sandwich plus Avocado, Käse und ein hausgemachtes Ranch-Dressing.

REZEPT: Buffalo Chicken Salad
Ich kann mir keinen besseren Weg vorstellen, um Ihr Buffalo Chicken zu reparieren und sich an diese #Ziele zu halten.

REZEPT: Salsa-Hühnchen-Burritoschalen
Eine andere Version der Chipotle-Burritoschalen, jedoch kohlenhydratarm mit Blumenkohlreis. Servieren Sie dies als DIY-Burrito-Riegel mit verschiedenen Belägen wie schwarzen Bohnen, Mais, gekochten Fajita-Paprikaschoten und was auch immer Sie tun, vergessen Sie nicht, extra Guac!

REZEPT: Chicken Farro Bowls
Ein neues Gericht, das sowohl wunderschön als auch köstlich ist! Wenn Sie wie ich griechisches Essen lieben, erfüllt dieses Rezept all diese Bedürfnisse mit mariniertem und gegrilltem Hühnchen, einem erfrischenden Gurkentomatensalat und hausgemachter Tzatziki-Sauce!

Clean Dinner Recipes

Wer hat gesagt, dass sauberes Essen langweilig sein muss? Ich weigere mich, langweiliges Essen zu essen, und ich schlage vor, dass Sie dasselbe tun. Ich bin zuversichtlich zu sagen, dass diese sauberen Abendessenrezepte Ihre Standards hoch setzen und beweisen werden, dass gesunde Mahlzeiten so verdammt lecker sein können! Probieren Sie diese Ideen für das Abendessen aus und Ihre Familie wird wöchentlich darum betteln.

REZEPT: Pizza Chicken
Es ist eine Kombination aus 2 Lieblingsrezepten der Familie: gebackenes Huhn und Pizza, aber kohlenhydratarm und super befriedigend serviert. Ihre Familie wird wöchentlich darum betteln. Wenn Sie eine ofensichere Pfanne benötigen, schauen Sie sich diese an. Ich habe sie seit Jahren und sie ist immer noch stark.

REZEPT: Paleo Chili
Sauberes Essen oder nicht, dieser Chili ist DIE BOMBE! Hergestellt aus Bohnen, nur Rindfleisch und Gemüse, verspreche ich, dass sogar die Gemüsehasser nach dem Rezept fragen werden. Wenn Sie es selbst kochen lassen möchten, finden Sie hier die Slow-Cooker-Version.

Verwandte Themen: Weitere Ideen für das Abendessen mit Hackfleisch

REZEPT: Thai Chicken Lettuce Cups
Für alle, die liebt thailändische Hühnchenbecher, die eine Mischung aus unglaublichen Aromen und Texturen bieten. Sie sind ein Muss! Pikantes, würziges Hühnchen und Sauce, geladen in eine knusprige Salatschale mit frischem asiatischen Krautsalat und thailändischer Erdnusssauce – genug gesagt.

REZEPT: Hühnereintopf
Dies ist der Inbegriff von Komfortnahrung, mein Freund! Kartoffeln, Karotten, Erbsen und Hähnchenschenkel, die in einer leichten cremigen Brühe gekocht werden, schmecken am besten, wenn sie auf der Couch zusammengerollt gegessen werden und Netflix beobachten.

Tipp: Um es milchfrei zu machen, tauschen Sie die halbe & Hälfte gegen vollfette Kokosmilch.

REZEPT: Huevos Rancheros
Wer hat gesagt, dass Tacos schlecht für dich sind ??? Offensichtlich haben sie diese Frühstückstacos noch nie mit Eiern, schwarzen Bohnen, Pico de Gallo und Avocado zubereiten lassen – sie enthalten Eiweiß, gesunde Fette und eine ganze Menge Geschmack!

REZEPT: Frühlingsrolle in a Schüssel
Okay, es wird nicht viel einfacher als diese 15-minütige Bratpfannenmahlzeit. Dies ist im Grunde der beste Teil der Frühlingsrolle, wird jedoch mit gemahlenem Schweinefleisch gebraten und macht möglicherweise süchtig. Keine Schuld beim Abpolieren von 2 Schüssel voll.

Saubere Snack-Ideen

Sie erhalten einen Snack! Ich bekomme einen Snack! Wir bekommen einen Snack! Jeder bekommt einen Snack!

Abgesehen von allen Witzen sind Snacks keine schlechte Sache. Sie halten Sie bei der nächsten Mahlzeit fest und können eine großartige Möglichkeit sein, Ihrem Tag zusätzliche Nahrung hinzuzufügen. Diese schnellen und einfachen Rezepte sind immer noch ein Teil unseres Lebens, wenn wir sauber essen oder nicht.

REZEPT: Bananenchips
Eine beliebte Alternative zu Kartoffelchips.

REZEPT: Fruchtleder
Dieses Rezept ist fantastisch, wenn Sie zusätzliche saisonale Produkte wie Brombeeren, Blaubeeren und Erdbeeren haben. Einfach in einer Mischung pürieren, in eine Pfanne geben und backen!

REZEPT: Zucchini Pizza Bites
Dies kann leicht zu einer leichten, aber sättigenden Mahlzeit werden! Übersteigen Sie es mit Ihren Lieblingspizzabelägen und scheuen Sie sich nicht mit dem Käse.

Saubere Desserts

Können Sie sauber essen und trotzdem diesen süßen Zahn befriedigen? JA, DU KANNST! Und hier sind ein paar Leckerbissen, die Sie daran erinnern sollen, dass ein ausgewogener Lebensstil ein Marathon und kein Sprint ist.

REZEPT: No-bake Blondies
Vielleicht das beste No-Bake-Vergnügen, das Sie jemals erlebt haben! Es ist wie Keksteig, aber in einer Bar und aus gesunden Zutaten hergestellt. Ich empfehle milchfreie, dunkle Schokoladenchips wie diese.

REZEPT: Schokoladen-Avocado-Pudding
Avocado, Banane, Kakaopulver und Honig sind alles, was Sie brauchen, um dieses dekadente Dessert zu zaubern!

REZEPT: Schokoladen-Erdnussbutter-Dip
Ein menschenfreundlicher Dip, der für Sie viel besser ist als der im Laden gekaufte Fruchtdip! Servieren Sie es mit geschnittenen Äpfeln, Trauben und Erdbeeren.

Okay, alle, du bist dran! Ich hoffe, dieser Beitrag hat Sie dazu inspiriert, diese gesunden Ziele zu erreichen und mehr Mahlzeiten zuzubereiten, bei denen Sie sich beim Servieren wohl fühlen. Vergessen Sie nicht, in Ihrem E-Book für sauberes Essen nach weiteren Tipps und Rezepten zu suchen, um es zu einem Lebensstil zu machen!