Finden Sie Ihr Warum
Finden Sie Ihre Motivation, mit dem Rauchen aufzuhören. Überlegen Sie, warum Sie aufhören möchten – von der Anwesenheit Ihrer Kinder bis zum Sparen von Geld für einen Traumurlaub – und schreiben Sie die Gründe in eine Liste oder machen Sie sich ein Bild von Ihrer Motivation. Wenn Sie sich versucht fühlen, wiederholen Sie diese Erinnerungen an Ihre Motivation, um Sie vom Rauchen abzuhalten.
Kauen Sie rohe Karotten und anderes Gemüse
Das Kauen von rohen Karotten hält Ihren Mund beschäftigt, wenn Heißhungerattacken auftreten. Wenn Sie Karotten nicht mögen, probieren Sie anderes knuspriges Gemüse wie Sellerie oder sogar Samen und Nüsse. Alternativ können Sie nach zuckerfreien Süßigkeiten oder Kaugummi greifen.
Vermeiden Sie pflanzliche Heilmittel
Viele Menschen wenden sich an pflanzliche Heilmittel, um mit dem Rauchen aufzuhören. Es ist jedoch wissenschaftlich nicht erwiesen, dass Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel wie Baldrian, Ginseng, Johanniskraut und Haferstroh Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.
Vermeiden Sie Auslöser
Wenn Sie wissen, dass es sich um ein Bier handelt oder ein Glas Wein weckt immer das Verlangen nach einer Zigarette. Vermeiden Sie es, in den frühen Phasen Ihrer Beendigung Alkohol zu trinken. Wenn Sie zu einer bestimmten Tageszeit immer eine Zigarette getrunken haben, versuchen Sie, Ihren Zeitplan neu zu ordnen, um zu vermeiden, dass Sie dieselbe Routine durchlaufen und dem Verlangen nach Nikotin ausgesetzt sind.
Gönnen Sie sich eine gewisse Entspannung
Viele Menschen nutzen das Rauchen, um sich zu entspannen. Wenn Sie es sind, stellen Sie sicher, dass Sie Ideen und Pläne haben, wie Sie sich auf natürliche Weise ohne Zigaretten entspannen können. Buchen Sie eine wöchentliche Massage, genießen Sie eine Badewanne mit einem guten Buch oder planen Sie andere Möglichkeiten, um sich etwas natürlich Entspannendes zu gönnen.
Bewegung in der Natur
Gehen Sie in die Natur und hinein Natur für frische Luft und Bewegung kann helfen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Mäßiges Gehen, Schwimmen, Sportunterricht oder Radfahren sind natürliche Wege, um Sie von Entzugserscheinungen abzulenken. Mäßige bis kräftige Bewegung löst die Freisetzung von Endorphinen in Ihrem Körper aus, was Ihnen helfen kann, sich positiver und energetischer zu fühlen.
Nehmen Sie eine vitamin C-reiche Diät ein
Wussten Sie, dass Rauchen kann die Menge an Vitamin C reduzieren, die Ihr Körper aus der Nahrung aufnimmt? i Wenn Sie viele vitaminreiche Lebensmittel wie Orangen, Kiwis, Paprika, grünes Blattgemüse und Kreuzblütler wie Brokkoli und Kohl essen, bleibt Ihre Vitamin C-Aufnahme erhalten . Dieses Vitamin ist wichtig, um Ihren Körper zu schützen und gesund zu halten – sowie um gesunde Haut und Blutgefäße zu erhalten, die durch eine Rauchgewohnheit beschädigt werden können.ii, iii
Seien Sie vorbereitet
Planen Sie vorausschauend den Umgang mit Heißhungerattacken, indem Sie sich mit dem für Sie am besten geeigneten Nikotinersatzprodukt eindecken. Wenn Sie feststellen, dass das Knabbern an rohem Gemüse, Nüssen oder anderen Lebensmitteln Sie von Ihrem Verlangen nach Zigaretten ablenkt, stellen Sie sicher, dass Sie auch mit diesen gefüllt sind. Vermeiden Sie es, süße Lebensmittel zu verwenden, um Ihr Verlangen nach Zigaretten zu stillen, da Sie möglicherweise an Gewicht zunehmen, was sich negativ auf Ihre Motivation zum Aufhören auswirken kann.
Frühjahrsputz für Ihr Zuhause
Aufhören mit dem Rauchen Wenn Sie immer noch Zigaretten in Ihrem ganzen Haus und auf Ihrer Kleidung riechen können, kann dies schwierig sein. Waschen Sie Ihre Kleidung und entfernen Sie den Geruch von Zigarettenrauch aus Ihrem Auto und Ihren Polstermöbeln. Füllen Sie Ihr Zuhause und Ihr Auto mit natürlichen Düften.
Verwenden Sie Support
Willenskraft allein reicht nicht immer aus, um das Verlangen nach Nikotinentzug abzuwehren. Suchen Sie Unterstützung von anderen und erwägen Sie die Verwendung von Nikotinersatztherapien wie Nicorette® Gum, um Ihre Erfolgschancen zu erhöhen. Apps wie MyQuit bieten auch persönlichen Support.