Dieser Low Carb Green Smoothie schmeckt hervorragend und bietet gesunde Fette, viel Protein und die notwendigen Ballaststoffe in einem Glas. Besser noch, das Rezept ist in weniger als 5 Minuten fertig!
Können Sie Grüns auf Keto haben?
Grünes Gemüse ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung, egal für welche Sie sich entscheiden. Keto, Whole30, Low-Carb und mehr enthalten Grüns als Herzstück.
Gemüse hat zwar einige Kohlenhydrate, ist aber so niedrig, dass Sie mit einer Diät, die vollgepackt ist, problemlos eine Diät von unter 50 Gramm pro Tag einhalten können frisches Gemüse.
Dieses kohlenhydratarme Rezept für grünen Smoothie ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, all diese gesunden Grüns in Ihren Speiseplan aufzunehmen.
Die Avocado enthält viele gesunde Fette und der blättrige grüne Spinat enthält eine Portion Ballaststoffe.
Erhöhen kohlenhydratarme grüne Smoothies meinen Blutzucker?
Viele für Smoothies empfohlene Zutaten wie Früchte haben einen hohen glykämischen Index. Dies bedeutet, dass sie Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel fast sofort erhöhen. Dies ist genau das Gegenteil von dem, was Sie bei einer kohlenhydratarmen Diät anstreben.
Der beste Weg, diesen Effekt zu reduzieren, besteht darin, dem grünen Smoothie eine Mischung aus Protein, Ballaststoffen und Fett hinzuzufügen. Die Kombination von Proteinpulver und den gesunden Fetten in Avocados macht dieses grüne Smoothie-Rezept kohlenhydratarm und schont Ihren Blutzucker. Aber wenn Sie möchten, können Sie Ihren Smoothies immer einige Beeren hinzufügen. Dieser kohlenhydratarme Himbeer-Smoothie ist ERSTAUNLICH!
Außerdem bevorzuge ich Kokosmilch in meinen Smoothies. Es erzeugt nicht nur den cremigsten Smoothie aller Zeiten, sondern fügt auch gesündere Fette hinzu und ist sehr kohlenhydratarm. Und nicht zuletzt können Sie Ihren Smoothies auch etwas Keto-Schokolade hinzufügen. Es ist so gut. Schauen Sie sich diese Keto Chocolate Smoothie und Keto Avocado Green Smoothie an, die ich vor einigen Wochen hergestellt habe.
Sind Protein-Smoothies gut zur Gewichtsreduktion?
Protein ist absolut notwendig, egal ob Sie es versuchen abnehmen oder nicht. Wenn Sie sich jedoch Ihrer Essgewohnheiten bewusst sind, wird dies noch wichtiger.
Wenn Sie genügend Protein zu sich nehmen, wird Ihr Stoffwechsel gesteigert und Ihr Appetit verringert. Infolgedessen wird Ihr Körper dazu angeregt, überschüssiges Fett zu verbrennen.
Smoothies sind eine einfache Möglichkeit, Ihrer täglichen Ernährung mehr Protein hinzuzufügen. Ein zusätzlicher Löffel Proteinpulver in diesem grünen Smoothie-Rezept verbessert die Ernährung und lässt Sie lange Zeit satt werden.
Was ist gut in einem kohlenhydratarmen grünen Smoothie?
Ich liebe dieses gesunde grüne Smoothie-Rezept so wie es ist, aber hier sind einige andere kohlenhydratarme Zutaten, die Sie Ihrem grünen Protein-Smoothie hinzufügen möchten.
- Grünkohl
- Microgreens
- Mandelmilch
- Leinsamen
- Chiasamen
- Frische oder gefrorene Beeren
- Kiwi
- Nussbutter
- Aromatisierte Extrakte wie Minze, Vanille oder Mandel
- Erdnussbutterpulver
Wie hält man einen grünen Smoothie frisch?
Die beste Zeit, um diesen Smoothie zu konsumieren, ist direkt nach der Herstellung. Alles ist noch frisch, kalt und gut kombiniert.
Wenn Sie es jedoch später trinken möchten, kann ein proteingrüner Smoothie 24 Stunden lang im Kühlschrank aufbewahrt werden. Bewahren Sie es in einem luftdichten Behälter auf, nicht in Ihrem Mixer. Füllen Sie den Behälter ganz nach oben, um Luft fernzuhalten. Andernfalls kann der Smoothie Gerüche von Lebensmitteln in der Nähe aufnehmen.
Nachfolgend finden Sie eine Liste meiner Lieblingsproteinpulver:
- Perfektes Keto – Dies ist meine Lieblingsursache, weil es Gluten ist -frei, milchfrei und verwendet saubere Zutaten. Es gibt keine Junk-Füllstoffe.
- Vega Sport Premium Protein – Dieses Protein ist milchfrei, vegan und auch vegetarisch. Dies ist jedoch nicht ketofreundlich.
- Vega Protein & Grüne Vanille – Dies ist auch vegan und es gibt kein Soja. Der Geschmack ist auch gut. Dies ist nicht ketofreundlich.
- Sojaproteinpulver hilft beim Aufbau der Knochenmasse und ist besonders bei älteren Erwachsenen hilfreich.
Der beste Mixer für Smoothie:
Um einen köstlichen Smoothie zuzubereiten, benötigen Sie einen guten Mixer, der Eis zu einem trinkbaren Schlamm zerkleinern und gefrorene Früchte, Nüsse und Samen gut durchschneiden kann. Einer meiner Favoriten ist das NutriBullet. Ich benutze diesen Hochgeschwindigkeitsmixer fast jeden Tag, um meinen grünen Smoothie zuzubereiten. Ich liebe dieses Produkt, weil es leistungsstärker als das Original ist und einfach zu bedienen und zu reinigen ist.
Ein weiteres Produkt, das ich liebe, ist mein Vitamix, und es ist das einzige Produkt in meiner Küche, das JEDE einzelne verwendet wird Tag. Es ist eines meiner Lieblingswerkzeuge in der Küche. Ich mache Smoothies, meine kohlenhydratarmen Blaubeermuffins, meinen Blumenkohlpüree und viele Suppen damit. Es werden auch Saucen, Aufstriche und Digs hergestellt. Ich liebe es so sehr und kann es wirklich empfehlen.
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Low-Carb Green Smoothie
Zutaten
- 1 mittlere Avocado – geschält und entkernt
- 1cupspinach
- 1 1 / 2cupsungesüßte Kokosmilch
- 1 EL Erdnussbutterpulver – Ich liebe dieses Produkt von PB2 wirklich und kann es nur empfehlen .
- 1 EL frisch gepresster Zitronensaft
Esslöffel zuckerfreies Vanilleproteinpulver – Ich empfehle dieses Pulver wirklich (es ist mein Favorit und schmeckt wirklich gut).
Anweisungen
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Alle Zutaten in einen Mixer geben und ca. 30 Sekunden pürieren.
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Probieren Sie, um den Geschmack anzupassen und sofort zu servieren.
Nährwertangaben
Menge pro Portion (1/2) – Kalorien: 168, Fett: 14 g, gesättigtes Fett: 4 g, mehrfach ungesättigt Fett: 1 g, einfach ungesättigtes Fett: 8 g, Cholesterin: 1 mg, Natrium: 84 mg, Kalium: 480 mg, Kohlenhydrate: 7 g, Ballaststoffe: 7 g, Zucker: 1 g, Protein: 6 g
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