Körperliche und geistige Vorteile des Schwimmens

Schwimmen bietet eine Vielzahl von Vorteilen für die geistige und körperliche Gesundheit. Fünfzehn sind unten aufgeführt.

Ein Ganzkörpertraining

Das Schwimmen betrifft fast alle wichtigen Muskelgruppen und erfordert, dass eine Person ihre Arme, Beine, ihren Oberkörper und ihren Bauch benutzt.

Schwimmen auch:

• erhöht die Herzfrequenz, ohne den Körper zu belasten
• verbessert die Kraft
• stärkt die Muskeln
• Verbessert die Fitness
• hilft beim Gewichtsmanagement

Aufbau von Herz-Kreislauf-Kraft

Herz-Kreislauf-Training, oft als Cardio bezeichnet, betrifft Herz, Lunge, und Kreislaufsystem. Eine gründliche Trainingsroutine, beispielsweise mit Schwimmen, umfasst diese Art von Übung.

Untersuchungen haben ergeben, dass Schwimmer die Hälfte der Sterblichkeitsrate inaktiver Menschen haben. Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigt, dass Schwimmen helfen kann, den Blutdruck zu senken und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Geeignet für alle Altersgruppen und Fitnessniveaus

Einige Arten von Übungen können für Menschen, die eine Herausforderung darstellen, eine Herausforderung darstellen sind neu oder fühlen sich sehr unfähig.

Schwimmen ermöglicht es einer Person jedoch, in ihrem eigenen Tempo zu gehen, und es kann für Neulinge einladend sein.

Eine Person kann lernen, in einem zu schwimmen Sehr junges Alter, und die meisten Schwimmbäder haben einen ausgewiesenen Bereich für Anfänger und Menschen, die es vorziehen, langsam zu schwimmen.

Eine großartige Fähigkeit,

die Vorteile des sicheren und sicheren Schwimmenlernens zu haben kann über die geistige und körperliche Fitness hinausgehen. In einigen Fällen kann es sogar lebensrettend sein.

Gut für Menschen mit Verletzungen

Verletzungen oder Erkrankungen wie Arthritis können es schwierig machen, Übungen mit starken Auswirkungen durchzuführen.

Da Wasser die Muskeln sanft unterstützt, wird das Schwimmen von vielen bevorzugt, die nicht an Übungen mit hohem Einfluss und hohem Widerstand teilnehmen können.

Gut für Menschen mit Behinderungen

Eine körperliche Behinderung wie Querschnittslähmung kann die Trainingsmöglichkeiten einschränken.

Da Wasser Widerstand und Unterstützung bietet, finden viele Menschen, dass Schwimmen eine ideale Option ist.

Weil Schwimmen kann das Selbstvertrauen stärken und die sozialen Fähigkeiten verbessern, es kann Menschen mit geistigen Behinderungen zugute kommen.

Hilfe bei Asthma

Zusätzlich zum Aufbau von Herz-Kreislauf-Kraft kann Schwimmen die Lungenkapazität erhöhen und die Kontrolle über die Atmung verbessern .

Während die feuchte Luft in Innenpools auch zur Verbesserung der Asthmasymptome beitragen kann, weisen einige Studien darauf hin, dass in Pools verwendete Desinfektionschemikalien entstehen können Symptome schlimmer.

Sie können auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass ein Schwimmer die Krankheit entwickelt.

Verbesserung der Symptome von Multipler Sklerose (MS)

Wasser hält die Gliedmaßen schwimmfähig. Daher können Menschen mit MS von der Unterstützung und dem sanften Widerstand des Wassers profitieren.

In einer Studie wurde eine signifikante Verringerung der Schmerzen festgestellt, wenn Menschen mit MS an einem 20-wöchigen Schwimmprogramm teilnahmen.

Die Teilnehmer berichteten auch über Verbesserungen bei MS-bedingter Müdigkeit und Depression.

Sicher während der Schwangerschaft

Schwimmen wird empfohlen Form der Bewegung für schwangere Menschen.

Zusätzliches Gewicht kann während der Schwangerschaft Gelenk- und Muskelschmerzen verursachen.

Schwimmen ist besonders bei schwangeren Menschen beliebt, da das Wasser dieses Gewicht tragen kann.

Dies hilft, sich wohler zu fühlen, während Sie fit bleiben.

Es ist immer eine gute Idee, einen Arzt zu konsultieren, wenn während der Schwangerschaft eine neue Form der Aktivität durchführen.

Kalorien verbrennen

Schwimmen ist eine hervorragende Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Die Menge, die verbrannt wird, hängt vom Gewicht einer Person und davon ab, wie stark sie schwimmt.

Verwenden Sie diesen Kalorienrechner, um zu bestimmen, wie viele Kalorien während des Trainings verbrannt werden.

Vielfalt und Spaß

Menschen neigen dazu, sich mit sich wiederholenden Übungen zu langweilen, aber es gibt viele Möglichkeiten, um das Schwimmen interessant zu halten.

Es gibt mehrere Schläge zu meistern und Schwimmhilfen zu versuchen. Auch Kurse in Wassergymnastik und Polo sowie Rennen und Tauchen können Abwechslung schaffen.

Hilfe zur Verbesserung des Schlafes

Eine Studie mit älteren Erwachsenen mit Schlaflosigkeit berichtete über einen verbesserten Schlaf bei denen, die regelmäßig trainierten.

Eine Überprüfung von 2010 ergab, dass etwa die Hälfte der älteren erwachsenen Bevölkerung über Schlafstörungen berichtet. Wenn es zugänglich ist, kann das Schwimmen denjenigen zugute kommen, die einen besseren Schlaf suchen.

Stimmungsaufhellung

Übung setzt Endorphine frei, die die Stimmung verbessern.Schwimmen kann auch das Selbstvertrauen und die sozialen Fähigkeiten stärken, was sich auf das Selbstwertgefühl einer Person auswirken kann.

Eine Pilotstudie von 2014 mit Menschen mit Demenz zeigte, dass diejenigen, die in einem Zeitraum von 12 Wochen regelmäßig schwammen, eine Verbesserung der Stimmung zeigten

Stressbewältigung

Sport ist ein guter Weg, um Stress und Angst abzubauen. Es kann auch den Geist von störenden Gedanken ablenken.

Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, können sogar 20 Minuten körperliche Aktivität pro Woche einer Person helfen, sich entspannter zu fühlen.

Zugänglich und erschwinglich

Viele Städte bieten öffentliche Schwimmbäder zu ermäßigten Preisen an. Einige bieten zu bestimmten Zeiten freien Zugang oder kostenlosen Schwimmunterricht.

Schwimmen in einem See oder Meer kann eine attraktive Option sein. Treffen Sie beim Schwimmen in offenen Gewässern immer Sicherheitsvorkehrungen, z. B. die Überwachung.