Fit bleiben ist immer eine gute Idee. Aber ist es eine gute Idee oder sogar sicher zu trainieren, wenn Sie erkältet sind? Wenn ja, welche Art von Übung wird empfohlen und welche Vorsichtsmaßnahmen sollten Sie treffen? Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen oder Ihre Yogamatte mit einem Fall von Schnupfen abrollen, lassen Sie uns sehen, was die Experten sagen.
Als allgemeine Richtlinie ist leichte bis mittelschwere körperliche Aktivität normalerweise in Ordnung, wenn Sie eine haben Erkältung. Zu den Symptomen einer Erkältung gehören eine laufende Nase, verstopfte Nase, Niesen oder leichte Halsschmerzen. Wenn Sie erkältet sind, sollten Sie in Betracht ziehen, die Intensität oder Länge Ihrer Übung zu verringern. Machen Sie einen Spaziergang.
Für weitere Ratschläge sprachen wir mit Traci Gonzales, Krankenschwester bei UTHealth in Houston und freiwilliger Sprecher der American Lung Association.
„Wenn es darum geht, mit zu trainieren.“ Bei einer Erkältung ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie unter Erkältungssymptomen wie Schnupfen, Verstopfung und Halsschmerzen leiden, ist ein Training möglicherweise keine schlechte Idee, wenn Sie Lust dazu haben es könnte ein bisschen hilfreich sein „, sagte Gonzales. „Viele sagen, dass sie sich nach dem Training besser fühlen und eine Verbesserung der Symptome wie Stauung bemerken. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie gut hydratisiert sind. Wenn Sie dehydriert sind, können sich die Symptome beim Training verstärken.“
Allerdings „Eine andere Geschichte, wenn Sie Fieber haben oder schwerere Symptome haben.
“ Wenn Sie Fieber haben, Schüttelfrost, Körperschmerzen oder Husten haben, sollten Sie das Training für ein oder zwei Tage auslassen und lassen Sie Ihren Körper heilen, insbesondere wenn Sie andere zugrunde liegende Gesundheitszustände haben „, erklärte Gonzales.“ Wenn Sie unter einer Grunderkrankung wie Asthma, COPD oder Herzerkrankungen leiden, sollten Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt erkundigen, da sich das Training möglicherweise verschlechtert ein zugrunde liegendes medizinisches Problem.
Als Faustregel gilt: Wenn Ihre Symptome „über dem Hals“ wie Schnupfen oder Stauung liegen, ist es wahrscheinlich eine Erkältung und in Ordnung zu trainieren. Wenn Ihre Symptome auftreten sind „unter dem Hals“ wie Husten, Verstopfung der Brust und Magenverstimmung (vor allem, wenn von af begleitet Dies könnte auf eine schwerwiegendere Infektion wie die Grippe hinweisen, und Sie sollten sich ein paar Tage frei nehmen.
„Hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie das Gefühl haben, nicht damit umgehen zu können, machen Sie eine Pause und lassen Sie den Körper ruhen und heilen. Egal, ob Sie sich ausruhen oder trainieren möchten, stellen Sie sicher, dass Sie hydratisieren, hydratisieren, hydratisieren! Denken Sie auch daran, Ihre Keime zu verbreiten, wenn Sie sich entscheiden, in einem Gebiet mit anderen Menschen zu trainieren. Erkältungs- und Grippeviren sind hoch ansteckend und können sich leicht verbreiten. „
Sport treiben und fit bleiben ist eine großartige Möglichkeit, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, und laut einigen Studien kann dies sogar Ihr Immunsystem stärken. Aber wenn einige davon Keime dringen durch Ihre Abwehrkräfte, seien Sie vorsichtig, übertreiben Sie es nicht, und schon bald sind Sie wieder in Ihrem normalen Fitnessprogramm.
Die Lung Association hat weitere Tipps und Informationen zur Erkältung , die Grippe und Fitness und Ihre Lungen.