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Die meisten Menschen mit Ischias oder Schmerzen im unteren Rücken können von einer regelmäßigen Dehnungsroutine der Kniesehne profitieren. Verspannungen in den Oberschenkelmuskeln belasten den unteren Rückenbereich und verschlimmern oder verursachen häufig einige der Zustände, die zu Ischias und / oder Schmerzen im unteren Rückenbereich führen.
Dehnungen der Oberschenkel sollten mindestens zweimal täglich durchgeführt werden diese Muskeln angemessen zu dehnen. Das Finden mehrerer Dehnungspositionen ist eine gute Idee, damit Sie sie in Ihren Tagesablauf integrieren können und keine bestimmten Trainingszeiten finden müssen.
Lassen Sie uns die sitzende Kniesehne dehnen. Setzen Sie sich zunächst an die Stuhlkante. Strecken Sie ein Bein so, dass Ihre Ferse auf dem Boden liegt und Ihre Zehen zur Decke zeigen. Setzen Sie sich jetzt gerade hin, rollen Sie Ihr Becken nach vorne und spüren Sie, wie sich ein leichtes Stück auf der Rückseite Ihres Oberschenkels ausdehnt. 30 Sekunden lang gedrückt halten und auf jeder Seite wiederholen. Versuchen Sie, Ihren Rücken nicht abzurunden.
Lassen Sie uns die Oberschenkeldehnung der Wand ausführen. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken in die Nähe eines Türpfostens oder einer anderen vertikalen Fläche. Stütze ein Bein an die Wand. Lassen Sie das andere Bein vorsichtig gerade nach unten fallen. Arbeiten Sie Ihr Bein langsam an der Wand hoch und versuchen Sie schließlich, bequem ein gerades Knie zu erreichen. Sobald Ihr Bein gerade ist, kehren Sie einfach in die Ausgangsposition zurück, schieben Sie Ihre Hüften näher an die Wand und wiederholen Sie den Vorgang. Versuchen Sie schließlich, bequem einen 90-Grad-Winkel zu erreichen.