Verwenden Sie diesen Rechner, um herauszufinden, wie viel Gewicht für Sie realistisch ist und welches Kaloriendefizit erforderlich ist, um diesen Gewichtsverlust zu erreichen. Geben Sie Ihre Körperdaten und ein Zielgewicht ein. Der Rechner generiert dann eine Tabelle mit den täglichen Kalorienaufnahmen und den geschätzten Zeiten zum Erreichen Ihres Zielgewichts.
Die Kalorienaufnahme wird in absteigenden Einheiten von 50 Kalorien angezeigt. Bei jeder Abnahme der Einheit können Sie sehen, wie viel früher es dauern würde, bis Ihr Zielgewicht erreicht ist. Sie können dann eine Kalorienaufnahme auswählen, die Sie für machbar halten, und versuchen, diese für diesen Zeitraum einzuhalten.
Geben Sie Ihre Körperparameter, die Aktivitätsstufe und ein Zielgewicht ein . Wenn Sie Ihre Aktivitätsstufe nicht kennen, klicken Sie auf die Schaltfläche Schätzen. Daraufhin wird ein Formular angezeigt, in dem Sie eine Auswahl aus Aktivitäten bei der Arbeit und aus Aktivitäten in der Freizeit treffen können. Auf der Grundlage Ihrer Aktivität wird ein Wert für die Aktivitätsstufe für Sie generiert Auswahl.
Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie eine Diät mit weniger als 1.000 Kalorien (4200 kJ) pro Tag in Betracht ziehen. In der Regel sollten Sie nicht essen weniger als 1200 Kalorien pro Tag. Der Ernährungstherapeut wird Ihnen mitteilen, dass die Ziele der Lebensmittelgruppe und die Nährstoffempfehlungen unterhalb dieses Niveaus nicht erreicht werden.
Was ist ein Kaloriendefizit?
Ein Kaloriendefizit entsteht, wenn Sie weniger Nahrungsenergie aufnehmen, als Ihr Körper benötigt. In diesem Zustand nutzt Ihr Körper Ihre Fettreserven, um die zusätzliche Energie zu verbrennen, die er benötigt, was zu einem Gewichtsverlust führt.
Sie benötigen Energie, um Ihre Energie zu unterstützen Autonome Systeme des Körpers wie Atmung, Verdauung, Nervensystem, Kreislauf und Regulierung der Körpertemperatur y ist auch für die Durchführung täglicher körperlicher Aktivitäten erforderlich. Je mehr körperliche Aktivitäten ausgeführt werden, z. B. durch Arbeit oder Bewegung, desto mehr Energie benötigt Ihr Körper.
Durch eine Kombination aus erhöhter körperlicher Aktivität und reduzierter Energieaufnahme wird ein Kaloriendefizit sichergestellt. P. >
Wie berechnen Sie ein Kaloriendefizit?
Ihr Kaloriendefizit ist die Energie, die Ihr Körper benötigt, um zu überleben und Ihr aktuelles Gewicht zu halten, abzüglich Ihrer Kalorienaufnahme über die Nahrung. Wenn Ihr Körper beispielsweise 2.000 Kalorien pro Tag benötigt und Sie nur 1.200 Kalorien pro Tag füttern, haben Sie ein Defizit von 800 Kalorien.
Verlieren Sie ein Pfund a Woche mit einem Kaloriendefizit von 500?
Es ist ein Mythos, dass Sie durch ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag langsam 1 Pfund Gewicht pro Woche verlieren. Dies wird manchmal als die Regel von 3.500 Kalorien pro Pfund bezeichnet. Wichtige Faktoren wie die physiologischen Veränderungen, die während des Gewichtsverlusts auftreten, Ihr Geschlecht, Ihr Alter und Ihr Anfangsgewicht werden nicht berücksichtigt. Die Mengen an Körperfett und Muskelgewebe ändern sich beide mit einem Energieungleichgewicht. Wenn Sie Ihre Energieaufnahme reduzieren, geht Muskelmasse zusammen mit Fettmasse verloren. Wenn man bedenkt, dass Muskeln beim Abnehmen mehr Energie als Fett verbrennen, nimmt auch die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalorien zu verbrennen, zu.
Die in diesem Rechner enthaltenen Formeln basieren stattdessen auf einem von Kevin Hall, Ph. D. und ein Forscherteam des National Institute of Health. Es ist viel genauer bei der Bestimmung des Energieverbrauchs und des Energiebedarfs zum Zweck des Gewichtsmanagements. Es berücksichtigt die physiologischen Veränderungen, die während des Gewichtsverlusts auftreten, zusammen mit allen anderen die anderen relevanten Faktoren.
Wenn Sie beispielsweise ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag haben, verlieren Sie gemäß der Regel etwa 1 Pfund pro Woche. Wenn Sie also planen, beispielsweise 25 Pfund zu verlieren Dies würde eindeutig (25 x 1) oder 25 Wochen dauern.
Dies ist eindeutig falsch und Sie würden enttäuscht sein. Nach dem Modell der Halle würde es tatsächlich über 37 Wochen dauern, wenn Sie waren ein 34 Jahre alter, 6 Fuß sitzender Mann, der anfangs 250 Pfund wog. Die tatsächlichen Zeiten variieren je nach Geschlecht, Alter, Größe und Anfangsgewicht.
Gesamtenergieverbrauch und Ruhe-Stoffwechselrate
Ihr täglicher Gesamtenergieverbrauch (TDEE) ) und die Ruhe-Stoffwechselrate (RMR) werden ebenfalls berechnet.
TDEE (täglicher Gesamtenergieverbrauch) ist die gesamte Energiemenge, die Ihr Körper täglich verbrennt, und entspricht der Menge, die zur Aufrechterhaltung Ihres aktuellen Körpergewichts erforderlich ist. Essen Sie weniger als diese Menge und Sie werden Gewicht verlieren. Ihr RMR (Ruhe-Stoffwechsel) ist die Energiemenge, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt. RMR wird in TDEE berücksichtigt.
Körperfettanteil
Der Rechner berechnet auch Ihren Körperfettanteil basierend auf Ihrem BMI (Body Mass Index). Es verwendet Regressionsgleichungen, die in einem Artikel von Jackson et al. Obwohl es nicht so genau ist wie andere gängige Methoden zur Messung von Körperfett, liefert es dennoch eine Schätzung des Ballparks für die Berechnung des Gewichtsverlusts.
Verwandte Rechner
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- Körperfett-Prozent-Rechner
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- 6 GRÜNDE, WARUM SIE BEI EINEM KALORIE-DEFIZIT NICHT GEWICHT VERLIEREN
- Weight Loss Science, Kaloriendefizit-Paradoxon und der größte Verlierer
- Quantifizierung der Auswirkung eines Energieungleichgewichts auf das Körpergewicht.
Halle KD, Säcke G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Lancet (27. August 2011) 27; 378 (9793): 826-37. - Die Auswirkung von Geschlecht, Alter und Rasse auf die Schätzung des Körperfettanteils anhand des Body-Mass-Index.
Jackson et al.
International Journal of Obesity (2002) 26, 789–796 - Eine neue Vorhersagegleichung für den Energieverbrauch im Ruhezustand bei gesunden Personen.
MD Mifflin, ST St. Jeor, LA Hill, BJ Scott, SA Daugherty, YO Koh
Das American Journal of Clinical Nutrition, Band 51, Ausgabe 2, Februar 1990, Seiten 241–247
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