Sie „Mit unseren kalorienarmen Frühstücksideen werden Sie nie auf Ideen verzichten müssen. Eier, fettarmer Joghurt mit Obst und kalorienarmer Brei mit interessanten Wendungen gehören zu den vielen Rezepten, die Sie probieren können.
Ob Sie auf sind Bei der 5: 2-Diät oder einer anderen kalorienkontrollierten Diät haben wir so viele füllende Ideen für ein kalorienarmes Frühstück mit weniger als 100 Kalorien und 200 Kalorien, dass sie so lecker sind, dass Sie sie alle an einem Morgen haben möchten.
Während Mittag- und Abendessen nicht zu riechen sind, wissen wir alle, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, aber wenn Sie eine kalorienreduzierte Diät einhalten, kann es schwierig sein, Ideen zu bekommen, was zu tun ist Haben Sie für ein Frühstück weniger als 200 Kalorien. Diäten wie der 5: 2-Diätplan haben strenge Kaloriengrenzen, so dass Sie oft nur begrenzte Dinge zum Frühstück haben, aber das bedeutet nicht, dass Sie sollte es insgesamt überspringen. In der Tat sollten Sie nie das Frühstück verpassen, sonst werden Sie später mehr essen.
Es gibt viele köstliche Frühstücke, die Sie peitschen können bis das in weniger als 200 Kalorien kommen. In unserer Sammlung kalorienarmer Frühstücksideen mit weniger als 100 Kalorien und 200 Kalorien sind die Kalorien für jede Zutat aufgeführt, sodass Sie sie mischen und anpassen können – oder fügen Sie Ihrem ausgewählten Gericht ein paar weitere hinzu, damit es für Sie funktioniert. In jedem Fall halten diese Ideen Ihre erste Mahlzeit des Tages interessant, abwechslungsreich und sättigend.
Kalorienarme Frühstücksideen unter 100 Kalorien
Alle diese Rezepte enthalten weniger als 100 Kalorien pro Portion . Alle sind kalorienarm, füllend und einige sind sogar fettarm! Von unserem schnellen gemischten Beeren-Joghurt-Smoothie bis zu unserem köstlichen Zimt-Toast werden Sie diese gesunde Kollektion lieben.
1. Gemischter Beeren-Joghurt-Smoothie
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25 g Erdbeeren: 8 Kalorien, 25 g Himbeeren: 13 Kalorien, 25 g Brombeeren: 11 Kalorien, 150 ml Magermilch: 35 Kalorien, 25 g 0% Fett Griechischer Joghurt: 22 Kalorien
Gesamtkalorien = 89 Kalorien
Zubereitung: Die geschälten Erdbeeren mit dem in einen Mixer geben Himbeeren, Brombeeren, Magermilch und griechischer Joghurt. Blitz, bis alle Zutaten kombiniert und glatt sind.
Kiwi, griechischer Joghurt und Blaubeeren
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1 gehackte Kiwi: 42 Kalorien, 3 EL fettfreier griechischer Joghurt: 24 Kalorien, 50 g Blaubeeren: 29 Kalorien
Gesamtkalorien = 95
Zubereitung: Ein paar Esslöffel Joghurt, eine Handvoll Blaubeeren und einige gehackte und geschälte Kiwi können einen großen Beitrag zum kalorienarmen, aber nicht kalorienarmen Start in den Tag leisten Geschmack! Kombinieren Sie zusammen in einer Schüssel oder Blitz in einer Küchenmaschine für einen schnellen Joghurt-Smoothie für unterwegs!
Ei-Omelett mit weißem und schwarzem Pfeffer
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3x Eiweiß: 51 Kalorien, 1 TL Olivenöl: 40 Kalorien, Salz und Pfeffer zum Würzen
Gesamtkalorien = 91
Zubereitung: Das einfachste Omelett aller Zeiten, einfach mit Schnittlauch, Salz und Pfeffer gewürzt. Eiweiß ist eine großartige Proteinquelle und hält Sie länger voll.
Bohnen auf Toast
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1 Scheibe Vollkornbrot aus kleinem Brot: 55 Kalorien, 50 g gebackene Bohnen: 42 Kalorien
Gesamtkalorien = 97 Kalorien
Zubereitung: Ja, Sie können wirklich Bohnen auf Toast haben! Crusty Vollkornbrot geröstet und eine Dose Bohnen ist ein kalorienarmer Start in den Tag. Erhitzen Sie die Bohnen in der Mikrowelle und geben Sie das Brot in den Toaster – schnell und einfach!
Rührei und Pilze
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1x mittleres Ei: 78 Kalorien, 100 g gehackte frische Pilze: 13 Kalorien
Gesamtkalorien = 91
Zubereitung: Rührei ist ideal zum Frühstück, da das Eiweiß Sie bis zum Mittagessen satt hält. Vermeiden Sie einfach das Hinzufügen von Milch und Butter und machen Sie es mit nur einem Ei. Gemischt mit einer Handvoll frischer Pilze verleiht diese Kombination den Eiern mehr Textur und Geschmack und sperrt sie ein wenig aus – und sie zählt für Ihre 5-pro-Tag-Kombination.
Sultanas, griechischer Joghurt und Mandeln
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1 EL Sultaninen: 42 Kalorien, 3 EL fettfreier griechischer Joghurt: 24 Kalorien, 4 ganze Mandeln mit zerdrückter Haut: 28 Kalorien
Gesamtkalorien = 94
Zubereitung: Fügen Sie Ihrem griechischen Joghurt damit etwas Crunch hinzu 5: 2 Diät-Frühstücksrezept durch Zugabe von zerkleinerten Mandeln und süßen Geschmacksausbrüchen aus den Sultaninen. Die Mandeln sind voller natürlicher Fette, die gut für den Körper sind und eine langsame Energiefreisetzung haben, um Sie länger voll zu halten.
Banane und Honig
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½1 TL Honig: 10 Kalorien, 1 kleine Banane: 89 Kalorien
Gesamtkalorien = 99
Zubereitung: Schneiden Sie Ihre Banane in Stücke – es wird es schaffen länger halten. Mit Honig beträufeln und diesen Snack zum Frühstück machen. Wenn Sie etwas Neues probieren möchten, zerdrücken Sie Ihre Banane und erwärmen Sie sie in der Mikrowelle, geben Sie Honig darauf und genießen Sie!
Gemischte Beeren, Aprikosen und griechischer Joghurt
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50 g Himbeeren: 19 Kalorien, 3 EL fettfreier griechischer Joghurt: 24 Kalorien, 50 g Erdbeeren: 16 Kalorien, 50 g Brombeeren: 20 Kalorien, 1 frische Aprikose: 17 Kalorien
Gesamtkalorien = 96
Zubereitung: Dies ist die perfekte Methode, um Ihren Joghurt haltbar zu machen länger und fügen Sie etwas süßes Aroma hinzu. Mit Beeren und frischen Aprikosensegmenten können Sie all diese Früchte zusammen genießen und ein herzhaftes Frühstück genießen, das Sie zufrieden stellt.
Spinatomelett
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1 mittleres Ei: 78 Kalorien, 60 g frischer Spinat: 16 Kalorien
Gesamtkalorien = 94
Zubereitung: Ein Omelett ist eine gute Wahl zum Frühstück. Eiweißreiches Ei und eisenreicher Spinat – was will man mehr? Das Ei in einer Tasse knacken und verquirlen und dann in eine kleine beschichtete Pfanne geben. Warten Sie, bis der Boden des Omeletts gekocht ist, und geben Sie dann Spinat und Grill darauf. Salz, Pfeffer und einige Kräuter verleihen dem Ei etwas Geschmack.
Schinkenomelett
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1 mittleres Ei: 78 Kalorien, 1 hauchdünne Schinkenscheibe: 19 Kalorien
Gesamtkalorien = 97
Zubereitung: In nur 5 Minuten ein Mini-Schinkenomelett zubereiten! Das Ei in einer Tasse verquirlen und auf eine kleine heiße Pfanne geben. Fügen Sie die gehackte Schinkenscheibe hinzu – je kleiner Sie den Schinken schneiden, desto mehr können Sie den Geschmack über das Omelett verteilen. Dieses proteinreiche Frühstück wird Sie bis zum Mittagessen glücklich machen.
Melonengenuss
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200 g Melone: 65 Kalorien
Gesamtkalorien = 65
Zubereitung: In kleine Stücke würfeln, um ein erfrischendes Frühstück zu genießen.
Citrus-Auffrischung
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1 Grapefruit: 42 Kalorien, 1 Satsuma: 23 Kalorien, 15 g Granatapfelkerne: 10 Kalorien
Gesamtkalorien = 75
Zubereitung: Mit einem gezackten Messer die Grapefruit schälen und Haut und Mark entfernen. Halten Sie eine Schüssel über eine Schüssel, um den Saft aufzufangen, und schneiden Sie beide Seiten der Membran in Scheiben, um jedes Segment zu entfernen. In die Schüssel geben. Schälen Sie die Haut vom Satsuma und trennen Sie die Segmente. Mit der Grapefruit mischen und mit Granatapfelkernen belegen.
Zimt-Toast
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5 g Butter: 36 Kalorien, Frylight Olivenölspray extra vergine: 1 Kalorie, 1 Scheibe Flinkes Vollkornbrot (22 g): 50 Kalorien, 1/4 – 1 / 2tsp Truvia: 5 Kalorien, Prise Zimt
Gesamtkalorien = 92
Zubereitung: Die Butter in einem Non erhitzen -Stick-Pfanne mit 2 Spritzer Olivenölspray. Das Brot in die Pfanne geben und 2 Minuten braten, bis es leicht gebräunt ist. Umdrehen und weitere 2 Minuten kochen lassen. Auf einen Teller legen, mit Truvia bestreuen und eine Prise Zimt hinzufügen. Zum Servieren in Dreiecke schneiden.
Kalorienarme Frühstücksideen unter 200 Kalorien
Wenn Sie beim Frühstück nicht zu streng mit den Kalorien umgehen, werden Sie froh sein, es zu wissen dass wir auch eine köstliche Zusammenfassung eines gesunden Frühstücks mit weniger als 200 Kalorien aufgenommen haben. Von Hafer über Nacht bis zu einer sehr beliebten Getreidemarke, die Sie in Ihrem örtlichen Supermarkt kaufen können, lassen Sie sich von diesem gesunden kalorienarmen Frühstück unter 200 Kalorien inspirieren.
Hafer über Nacht mit Himbeeren
40 g Hafer: 149 Kalorien, 125 ml Mandelmilch: 42 Kalorien, 10 g Himbeeren: 5 Kalorien
Gesamtkalorien = 196
Zubereitung: Wenn Sie Ihren Hafer über Nacht mit fettarmer Mandel zubereiten Milch und nur mit ein paar Himbeeren bestreuen, Ihr Frühstück wird knapp 200 Kalorien enthalten und Sie den ganzen Morgen satt halten.
Blaubeerbircher-Müsli
25 g Bircher Müsli 60 Kalorien, 1 / 2tsp Zimt, 15 ml ungesüßter Apfelsaft 10 Kalorien, 10-12 Blaubeeren, 35 Kalorien
Gesamtkalorien = 105
Zubereitung: Die Zubereitung dieses köstlichen Blaubeer-Bircher-Müsli-Rezepts dauert nur 5 Minuten, wenn Sie das Müsli am Abend zuvor einweichen – und es ist so sättigend, dass Sie nicht in Versuchung geraten, einen Snack zu sich zu nehmen.Das sind 105 Kalorien, also ist es sicherlich ein Frühstück mit weniger als 200 Kalorien. Wenn Sie es jedoch einfach wieder über die Linie schieben möchten, nehmen Sie ein paar freche Blaubeeren weg.
Pochierte Eier auf Toast
1 Scheibe Flinkes Vollkornbrot (22 g): 50 Kalorien, 1/2 Teelöffel Butter: 13 Kalorien, zwei mittelgroße Eier : 126 Kalorien
Gesamtkalorien: 189
Zubereitung: Einfach das Brot rösten, mit Butter bestreichen und mit 2 pochierten Eiern belegen – Spinat optional.
Zwei Fladen mit Butter
2 Fladen: 170 Kalorien, 1/2 Teelöffel Butter: 13 Kalorien
Gesamtkalorien: 183
Zubereitung: Einfach die Fladen rösten und mit Butter bestreichen – für einen zusätzlichen herzhaften Kick die Butter gegen einen Teelöffel Marmite (22 Kalorien) austauschen
Alle Buttercroissants
Frühstück mit Kaffee und Croissants in einem Korb auf dem Tisch
1 Alle Buttercroissants der Marke Asda: 175 Kalorien
Gesamtkalorien: 175
Zubereitung: Manchmal ist das Frühstück nur eine Angelegenheit zum Mitnehmen, und das ist in Ordnung.
6. Portobello-Pilz mit Eierspitze
1 mittleres Ei: 78 Kalorien, 1 Portobello-Pilz: 22 Kalorien
Gesamtkalorien = 100
Zubereitung: Den Grill zu hoch vorheizen. Legen Sie den Pilz auf ein Antihaft-Backblech und befeuchten Sie ihn mit 2 Sprays kalorienarmen Kochsprays. 5 Minuten grillen. Drehen, einen weiteren Sprühnebel Öl hinzufügen und weitere 2 Minuten kochen lassen. In der Zwischenzeit eine Antihaftpfanne mit 2 Sprays Öl erhitzen. Das Ei einschlagen und 4 Minuten braten, bis es fest ist. Das Spiegelei auf den Pilz geben. Mit einem Zweig Petersilie und etwas schwarzem Pfeffer belegen.
Jumbo-Hafer mit Blaubeeren
25 g gefrorene Blaubeeren: 13 Kalorien, 50 g fettfreier Naturjoghurt: 22 Kalorien, 25 g Jumbo-Hafer: 65 Kalorien
Gesamtkalorien = 100
Zubereitung: Erwärmen Sie die Blaubeeren in a Pfanne und servieren mit dem fettfreien Joghurt und Hafer.
Brei mit Himbeeren
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15 g Jumbo-Hafer: 58 Kalorien, 100 ml Magermilch: 35 Kalorien, 30 g Himbeeren: 16 Kalorien
Gesamtkalorien = 109
Zubereitung: Den Hafer 2 Minuten lang mit Milch und Mikrowelle auf Hoch stellen. Top mit den Himbeeren.
Phil Vickerys Pfirsich sautierte Pfirsiche mit Zitrone und Joghurt
1 Dose Pfirsichhälften: 80 Kalorien, Prise gemahlene Muskatnuss, Saft von 2 großen Zitronen: 20 Kalorien (auf Wunsch natürlichen Joghurt hinzufügen)
Gesamtkalorien = 100
Zubereitung: Trocknen Sie die Pfirsiche mit Küchenpapier und vorsichtig grillen. Den Sirup aus der Pfirsichdose in eine große Antihaft-Pfanne geben und kochen, bis der Zucker zu sprudeln beginnt. Dann die Muskatnuss hinzufügen. Die gegrillten Pfirsiche hinzufügen und anbraten, den Zitronensaft hinzufügen und servieren.