Eine Person kann verschiedene Strategien ausprobieren, um das Ausmaß des zwanghaften Essens zu verhindern oder zu verringern.
Viele erfahren Erleichterung, nachdem sie ihren Lebensstil geändert haben, aber Andere benötigen ebenfalls Unterstützung oder Behandlung durch einen Arzt.
Die folgenden Schritte können hilfreich sein:
Erkennen des Problems
Eine Person sollte sich der Menge und des Problems bewusst werden Arten von Lebensmitteln, die sie vor einer bestimmten Zeit und in anderen Phasen ihres Menstruationszyklus essen.
Die Verwendung eines Ernährungstagebuchs oder einer ähnlichen App kann einer Person dabei helfen, die Zeiten zu ermitteln, zu denen sie zwanghaft essen, und wie schwerwiegend das Problem sein kann
Treffen Sie eine gesunde Lebensmittelauswahl
Es kann verlockend sein, dem Verlangen nach Schokolade oder Pizza nachzugeben. Einfache Kohlenhydrate, die in Süßigkeiten, Keksen und Weißbrot enthalten sind, können Serotonin freisetzen und Müdigkeit bekämpfen.
Komplexe Kohlenhydrate, die häufig in gesünderen Lebensmitteln enthalten sind, haben jedoch die gleichen Wirkungen. Diese halten auch viel länger an und verursachen keine plötzlichen Abstürze in Energie und Stimmung.
Eine Person kann komplexe Kohlenhydrate finden in:
- Bohnen und Linsen
- Gemüse
- Vollkornprodukte wie brauner Reis und Hafer
Wenn eine Person Heißhunger auf süße Lebensmittel hat, sind frische Früchte und Smoothies aus Obst und Joghurt mehr vorhanden gesunde Option als Süßigkeiten.
Eine Person kann auch versuchen, Kaugummi zu kauen und Wasser und Kräutertees aufzufüllen.
Einige Leute finden es hilfreich, ein wenig von dem Essen zu essen, nach dem sie sich sehnen , wie ein Quadrat aus hochwertiger dunkler Schokolade. Wenn Sie das Verlangen vollständig ablehnen, bleiben sie manchmal bestehen.
Steigern Sie Ihre Stimmung
Essen ist nicht die einzige Möglichkeit, die Stimmung zu heben und Müdigkeit zu reduzieren. Oft führt ein flotter Spaziergang oder eine andere Form mäßiger körperlicher Aktivität dazu, dass der Körper „Wohlfühlchemikalien“ wie Endorphine freisetzt.
Diese Art von Aktivität kann auch das Energieniveau einer Person steigern.
Wenn Stress zu einer schlechten Stimmung beiträgt, kann eine Person von Entspannungstechniken profitieren, wie zum Beispiel:
- Tiefenatmung
- Massage
- Achtsamkeit und Meditation
- progressive Muskelentspannung
- Yoga
Bitten Sie andere um Unterstützung
Sprechen Sie mit anderen Menschen über Zwang Essen und andere PMS-Symptome können Beruhigung und Erleichterung bringen.
Es kann hilfreich sein, mit Freunden und der Familie zu sprechen. Einige Menschen profitieren von der Teilnahme an anonymen Selbsthilfegruppen von Overeaters.
Siehe a Ernährungsberater
Ein Ernährungsberater kann einer Person helfen, den Zusammenhang zwischen zwanghaftem Essen und ihrem Menstruationszyklus vollständig zu verstehen.
Sie können möglicherweise auch spezifische Strategien vorschlagen, um Heißhungerattacken und mäßigen Hunger zu kontrollieren.
Atte nd Psychotherapie
Menschen mit schweren Essattacken können von einer Psychotherapie profitieren.
Ein Therapeut kann einer Person helfen, die zugrunde liegenden Probleme wie Scham, schlechtes Selbstwertgefühl und Depression anzugehen. Dies kann zu zwanghaftem Essen führen.
Psychotherapie wird eins zu eins oder in Gruppen angeboten. Zu den Therapieformen für zwanghaftes Essen gehören:
- Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) soll Menschen dabei helfen, ihr Verhalten zu ändern, indem sie auslösende Gedanken und Emotionen anspricht.
- Ziele der dialektischen Verhaltenstherapie
- Die zwischenmenschliche Therapie konzentriert sich auf Beziehungen zu anderen und verbessert die zwischenmenschlichen Fähigkeiten.