Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, ist Ihnen das Unbehagen nicht fremd. Es könnte das Brennen sein, das Sie fühlen, wenn sich Milchsäure in Ihrem Muskel ansammelt oder die Schmerzen, die in den folgenden Tagen auftreten.
Muskelkater mit verzögertem Beginn oder DOMS treten häufig auf, insbesondere bei Personen, die noch nicht mit dem Training vertraut sind oder nach langer Abwesenheit wieder ins Fitnessstudio zurückkehren. Die Schmerzen und das Unbehagen kann so hoch werden, dass es Sie vom Training abhalten kann.
Auch wenn es weh tut, sollten Sie eine Trainingseinheit nicht auslassen.
DOMS entsteht durch schwierige Workouts, die Mikrorisse im Muskel verursachen. Es sind die Tränen, die das Gefühl von Schmerz verursachen. Seien Sie nicht beunruhigt; Während es so klingt, als wäre es eine schlechte Sache, absichtlich die Muskeln zu reißen, lassen diese Mikrorisse den Muskel wachsen und stärker werden.
Diese Tränen brauchen Zeit, um zu heilen. Da Ihre Muskeln Zeit brauchen, um sich zu erholen und zu wachsen, sollten Sie nach vorherrschender Weisheit 1 bis 2 Tage lang Muskelkater haben, bevor Sie sie wieder hart trainieren. Wenn Ihre Brust und Ihr Trizeps wirklich von einer Übungsroutine betroffen sind, müssen Sie sich eine Auszeit nehmen und sie ruhen lassen, bevor Sie ein weiteres Brust- und Trizeps-Training durchführen.
Das bedeutet nicht, dass Sie es nicht können Übung. Viele Trainingsprogramme sind auf diesen Gedanken ausgelegt und geben den Muskeln ausreichend Zeit, sich zu erholen, bevor sie wieder trainieren. Klassische Gewichtheberprogramme wie das Push / Pull-Training oder das Bein- / Brust- / Rückentraining ermöglichen zwischen den Sitzungen 1 bis 2 Tage für die Muskelregeneration.
Das Ergebnis? Sie können trainieren, wenn Sie „wund“ sind. Trainieren Sie nicht die gleichen Muskelgruppen, die verletzt sind. Machen Sie an einem Tag Beine und trainieren Sie am nächsten Ihren Oberkörper. Auf diese Weise können Sie immer noch Sport treiben und Ihrem Unterkörper erlauben, sich zu erholen und wieder aufzubauen.
Wenn Sie einer vorgeplanten Routine nicht folgen, stellen Sie einfach sicher, dass Sie geben Ihre Muskeln haben genügend Zeit, um sich zu erholen. Machen Sie beispielsweise an einem Tag keine Kniebeugen und am nächsten kein hartes Longe-Training. Brechen Sie diese Trainingseinheiten um einen weiteren Tag oder so auf und Sie werden verbesserte Ergebnisse sehen.
Denken Sie daran, dass Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen, wenn Sie Ihrem Körper erlauben, sich auszuruhen. Wenn Ihr Körper ein Nickerchen macht und mit ihm hängt Ihre Freunde oder Faulenzen, Ihr Körper baut sich wieder auf. Wenn Sie jeden Tag Brustübungen machen, werden Sie Ungleichgewichte verursachen und sich möglicherweise verletzen.
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