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Das gemeinsame Bett ist ein Fenster in unsere tiefsten Schwachstellen und wie wir auf unsere Beziehungen schauen, um uns in bedrohlichen Zeiten sicher zu fühlen. Als Schlafwissenschaftler, der meine Karriere damit verbracht hat, die gekoppelte Natur des Schlafes zu studieren, gibt es Wahrscheinlich keine Frage, die mir häufiger gestellt wird als „Ist es schlecht, wenn mein Partner und ich getrennt schlafen?“
Es gibt viel Druck um die Bedeutung des gemeinsamen Bettes, aber dies ist größtenteils sozial aufgebaut Glaubenssystem, nicht wissenschaftlich fundiert. Die meisten bahnbrechenden Arbeiten in der Schlafwissenschaft in den letzten 60 Jahren stammen aus Studien an Menschen, die allein in einem Labor unter streng kontrollierten Bedingungen schlafen.
In Laborumgebungen findet jedoch kein Schlaf in der realen Welt statt. Der Schlaf in der realen Welt ist oft laut, unterbrochen und vor allem geteilt. Paare aller Art – heterosexuelle, schwule, junge, alte, gesunde Paare oder kranke Menschen – stehen vor allen möglichen Herausforderungen, wenn es um das gemeinsame Schlaferlebnis geht.
Über 60 Prozent von uns schlafen zusammen. Laut einer in den USA durchgeführten Studie. Im Laufe der westlichen Geschichte hat sich das Pendel von dem Stigma, das mit dem gemeinsamen Schlafen verbunden ist, hin und her verschoben. Der Trend, dass wohlhabende Paare sich für separate Schlafzimmer entscheiden, ist nichts Neues – denken Sie nur an die Schlafarrangements von Königin Elizabeth und Prinz Philip, wie sie in The Crown dargestellt sind. Ihre Beziehung ist ernsthaft von Dauer, obwohl sie jahrzehntelang auseinander geschlafen haben (zumindest laut Netflix).
Schneller Vorlauf zur sexuellen Revolution. Zu diesem Zeitpunkt begannen wir, die bildliche Bedeutung des Zusammenschlafens (dh des Geschlechts) mit der wörtlichen Bedeutung gleichzusetzen, was zu kulturellen Einstellungen führte, die wir heute noch vertreten – dass das getrennte Schlafen notwendigerweise ein Zeichen für eine lieblose oder geschlechtslose Vereinigung ist. Es gibt sogar einen Begriff dafür, „Scheidung im Schlaf“, wenn Paare sich dafür entscheiden, getrennt zu schlafen.
Die Wissenschaft sagt uns tatsächlich über die Kosten und den Nutzen des Zusammen- oder Auseinanderschlafens. Wenn der Schlaf objektiv gemessen wird, Menschen Wenn Sie mit jemandem schlafen, der schnarcht, können Sie ihn für bis zu 50 Prozent Ihrer Schlafstörungen verantwortlich machen.
Aber wenn Sie diese gestörten Schläfer fragen: „Bevorzugen Sie es?“ mit deinem Partner schlafen oder lieber alleine schlafen? “, sagen die meisten, dass sie lieber mit ihrem Partner schlafen. Dies deutet darauf hin, dass unser soziales Gehirn unser Bedürfnis nach Nähe und Sicherheit in der Nacht priorisiert – auch wenn dies unseren Schlaf kostet.
Das heißt, alle Paare müssen den Schlaf zu einer Priorität in ihrer Beziehung machen. Warum? Weil gesunder Schlaf die Kraft hat, unsere Beziehungen zu stärken, während schlaflose Nächte zu Beziehungsschäden führen können. Nehmen wir zum Beispiel dieses allzu häufige Szenario. Ein Partner schläft ein und das Schnarchen beginnt. Der andere Partner liegt wach und qualvoll, bis er dem Schnarcher einen heftigen Stoß auf die Rippen gibt. Keiner der Partner schläft gut und mindestens ein Partner ist zunehmend ärgerlich. Dies kann einen Teufelskreis von Schlafproblemen auslösen, der zu Beziehungsproblemen führt und Ihre Beziehung, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in Mitleidenschaft zieht.
Als wir den Schlaf und die Beziehungsqualität in einer Gruppe heterosexueller Paare untersuchten Sowohl nachts als auch tagsüber stellten wir fest, dass unsere männlichen Probanden, wenn sie schlechter schliefen, berichteten, dass ihre Beziehungsqualität am nächsten Tag darunter litt. Aber für Frauen drehte sich alles um die Beziehung. An Tagen, an denen unsere weiblichen Probanden nicht so glücklich über ihre Beziehung waren, litten sowohl ihr Schlaf als auch der Schlaf ihres Mannes in dieser Nacht.
Probleme können auch aufgrund unterschiedlicher Schlaf-Wach-Muster auftreten. Nehmen Sie meine Freundin Lisa, eine lebenslange Schlaflosigkeit, und ihren Ehemann Mark. Während Mark die besten Absichten hatte, verewigte er versehentlich Lisas Schlafprobleme. Er sagte Lisa oft, sie solle schlafen oder früh ins Bett gehen, damit sie ihren Schlaf „nachholen“ könne. Das mag sehr nachdenklich klingen, aber leider ist es genau das, was man bei Schlaflosigkeit nicht tun sollte Die wirksamste Behandlung besteht darin, die Zeit im Bett zu verkürzen und nicht zu verlängern.
Andere Paare stehen vor Herausforderungen, weil ihre Schlaf-Wach-Zeitpläne nicht synchron sind. Einige von uns sind Nachteulen, die gerne das Mitternachtsöl verbrennen , während die Lerchen im Morgengrauen fröhlich aufwachen, sehr zum Leidwesen der Eulen. Sollten diese Vögel aus verschiedenen Federn zusammen schlafen?
Nun, unsere Forschung zeigt, dass Paare, die mehr mit ihren synchron waren Der Schlaf hatte einige Beziehungsvorteile.Wir haben den Schlaf von Paaren die ganze Nacht über von Minute zu Minute gemessen und festgestellt, dass diejenigen, die gleichzeitig schliefen oder wach waren, in ihren Beziehungen zufriedener waren. Andere Untersuchungen zeigen, dass nicht übereinstimmende Paare eine geringere Zufriedenheit mit der Beziehung, mehr Konflikte und weniger sexuelle Aktivität aufweisen.
Aber bevor Sie nicht übereinstimmende Paare verzweifeln, gibt es Hoffnung. Untersuchungen zeigen auch, dass Paare mit guten Fähigkeiten zur Problemlösung in der Lage sind, die Herausforderungen zu bewältigen, die sonst mit einer Synchronität im Schlaf verbunden sind. Für viele Paare kann die Zeit vor dem Einschlafen und nach dem Aufwachen für eine starke Beziehung wichtig sein. Wenn Sie beispielsweise eine Eule und Ihr Partner eine Lerche sind, können Sie einige Zeit miteinander im Bett verbringen, bevor er einschläft. Wenn er es tut, können Sie ruhig den Raum verlassen und dann zu Ihrer natürlichen Schlafenszeit zurückkehren. Oder wenn Ihr Partner vor Ihnen aufwacht, kann er seinen Frühaufstehertag beginnen und später zu Ihnen zurückkehren, um Ihnen einen guten Morgen zu wünschen – idealerweise mit Kaffee in der Hand. Ein Schlüssel zu gesunden Beziehungen ist schließlich das Wissen, wie man Tag und Nacht über Unterschiede verhandelt und Kompromisse findet.
Es gibt derzeit nur sehr wenige systematische Untersuchungen darüber, wie sich das Auseinanderschlafen auf die Beziehungsqualität oder Intimität von Paaren auswirkt. Anekdotisch habe ich jedoch mit vielen Paaren gesprochen, die sagen, dass das getrennte Schlafen „ihre Beziehung gerettet“ hat. Denken Sie an Jennifer, eine 28-jährige Autorin für ein Online-Medienunternehmen, und ihren Partner Steve. Ich habe Jennifer getroffen, weil sie einen Artikel darüber schrieb, warum es für manche Paare nicht so schlimm sein könnte, in getrennten Betten zu schlafen
Kurz darauf enthüllte Jennifer mir, dass dieses Interview nicht nur eine Recherche für ihren Artikel war – es war persönlich. Sie und Steve hatten die Entscheidung getroffen, getrennt zu schlafen, und während sie die Entscheidung gemeinsam trafen ( während sie nicht weniger im Bett war!), fragte sich Jennifer unweigerlich, ob ihre Wahl darauf hindeutete, dass ihre Beziehung in Schwierigkeiten war. Für sie war es eine Frage des Timings. Sie als Schriftstellerin und als natürliche Nachteule bekam sie oft Der größte Schub an Kreativität und Produktivität nach 22 Uhr. Steve hingegen, der als Ingenieur einen traditionelleren „Tagesjob“ hatte, war bereit, gegen 22 Uhr zu arbeiten, und wurde zunehmend frustriert über Jennifers nächtliches Pitter-Patter auf ihrer Tastatur, als sie zusammen im Bett lagen. Sie wiederum fühlte sich ärgerlich, weil sie das Gefühl hatte, dass er ihre kreativste Zeit des Tages behinderte.
Beide waren dagegen, sich überhaupt darüber zu unterhalten, getrennt zu schlafen. Es fühlte sich so „altmodisch“ an, wie eine Szene aus „Ich liebe Lucy“ – kaum das Bild, das sie von sich selbst als leidenschaftliche und verliebte Zwanzigjährige hatten. Zuerst, erklärte Jennifer mir, „versuchten“ sie, getrennt zu schlafen. Gelegentlich, besonders wenn Jennifer eine große Frist hatte und das Gefühl hatte, dass sie lange aufbleiben musste, um zu schreiben, entschied sie sich präventiv, im Gästezimmer zu schlafen. Zuerst waren weder Jennifer noch Steve bereit zuzugeben, dass diese Schlafstrategie für beide tatsächlich besser funktionierte.
Aber nachdem sie sich als Einzelschläfer versucht hatten, begannen sie zu begreifen, dass Jennifer im anderen Schlafzimmer schlief. Sie waren beide glücklicher, weniger ärgerlich und konnten ihre gemeinsame Zeit im Bett genießen, besonders an den Wochenenden, wenn der Druck ihrer inkompatiblen Schlafpläne nicht bestand. Das Schlafen in getrennten Betten ist zu ihrer Norm geworden und funktioniert für sie. Jennifer und Steve haben die richtige Entscheidung für sich und ihre Beziehung getroffen, und das habe ich ihr gesagt. Und ich konnte Jennifers Erleichterung durch das Telefon spüren, als „der Schlafexperte“ es ihr sagte.
Um die Frage „Ist es schlecht, wenn mein Partner und ich in getrennten Betten schlafen?“, Meine Antwort ist „Nein, nicht unbedingt.“ So wie das gemeinsame Schlafen keine erfolgreiche Beziehung garantiert – wenn es nur so einfach wäre! -, führt das getrennte Schlafen Sie nicht zu einem erfolglosen. Verwenden Sie ehrliche Kommunikation, um Lösungen zu finden, die die Schlafqualität für Sie beide maximieren. Wenn Sie schlafen Abgesehen davon scheint die richtige Wahl für Sie als Paar zu sein. Versuchen Sie, es nicht als Einreichung einer Scheidung im Schlaf zu betrachten, sondern als eine Allianz im Schlaf.
Hier ist mein Fazit: Es gibt keine. Größe passt zu allen Schlafstrategien für alle Paare.
Das heißt, alle Paare sollten den Schlaf zur Priorität machen – für beide. Schließlich nimmt der Schlaf etwa ein Drittel unseres Lebens ein. Proportional dauert das einen großen Teil unseres Lebens als Paar, viel mehr als Sex, und dennoch wird unser Schlafleben so viel weniger beachtet als unser Sexualleben. Untersuchungen zeigen, dass Sie, wenn Sie ausgeruht sind, ein besserer Kommunikator und glücklicher sind , einfühlsamer, attraktiver und lustiger – alles wichtige Attribute für die Entwicklung und Aufrechterhaltung einer starken Beziehung onships.
Leider leben wir in einer Kultur, in der viele Menschen Schlafentzug immer noch als Ehrenzeichen betrachten.Wenn wir uns vielleicht darauf konzentrieren, wie sich unsere Schlafprobleme nicht nur auf uns selbst, sondern auch auf unsere Beziehungen auswirken, können wir den Schlaf endlich als die Säule der Gesundheit betrachten, die er ist. Wenn Sie nicht für sich selbst schlafen gehen, tun Sie dies für Ihren Partner und alle anderen um Sie herum. Betrachten Sie es als Investition in Ihre engsten Beziehungen. Am Ende des Tages gibt es nichts Gesünderes, Glücklicheres und Sexuelleres als eine gute Nachtruhe.
Dieses Stück wurde aus einem TEDxManhattanBeach-Vortrag adaptiert. Schau es dir hier an: