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Der Spinntrend lässt nicht so schnell nach. Studios wie SoulCycle und Flywheel beherrschen seit Jahren den Fitnessbereich, und die Begeisterung hat sich nur noch vergrößert: Sie können auch in Swerve an einem freundlichen Teamwettbewerb teilnehmen oder bei Aqua sogar im Wasser radeln. Warum sind alle so besessen?
Spin-Klassen versprechen Transformation, und aufgrund der Begeisterung, der Top-20-Dance-Hits und der Affirmationen, die der Instruktor den Teilnehmern schreit, sind sie „niemals eintönig. Sie“ Auf jeden Fall sehen Sie Vorteile, wenn Sie regelmäßig Unterricht nehmen – vom Gewichtsverlust bis zur Verbesserung Ihrer körperlichen Gesundheit -, aber es gibt einige wichtige Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie ins Schwitzen kommen.
Es ist ein beeindruckendes Cardio-Training – aber Sie könnten nicht so stark brennen, wie Sie denken.
Spinnen ist seit langem dafür bekannt, Fett abzubauen und Menschen beim Abnehmen zu helfen Es ist so effektiv, dass Untersuchungen gezeigt haben, dass das Ersetzen eines Trainings mit mäßiger Intensität durch zwei 30-minütige Sitzungen des hochintensiven Trainings alles von Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit bis zu Ihrer Körperzusammensetzung verbessern kann. Aber verbrennen Sie so viele Kalorien, wie Sie denken?
Auch wenn es sich anfühlt, als würde Ihnen eine Killer-Spin-Klasse ein wenig Spielraum geben, wenn es darum geht, sich die Cupcakes zu gönnen, die Ihr Kollege mitgebracht hat nicht der Fall.
„Eine durchschnittliche Spin-Klasse verbrennt zwischen 400 und 600 Kalorien“, sagt Will Torres, Fitness-Experte und Gründer von Willspace, einem Personal Training Studio in New York City. „Dreimal pro Woche drehen und Sie fackeln bis zu 1.800 Kalorien ab, aber ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Um Ergebnisse beim Abnehmen zu sehen, ist es nicht realistisch, Spielraum zu lassen.
Es ist großartig für jedes Alter, aber Sie müssen vorsichtig sein
Weil Sie sich drehen ist ein Training mit geringen Auswirkungen, es ist für ältere Erwachsene genauso gut wie für trainierte Sportler – Sie müssen nur müde sein, wie viel Sie tun. Eine Studie hat zum Beispiel herausgefunden, dass die hohe Intensität des Spinnens, wenn sie zu oft durchgeführt wird, eher zu einem Leistungsabfall als zu einer Verbesserung beitragen kann.
Dann gibt es den Aspekt, welche Art von Spin Klasse wie SoulCycle und Flywheel haben eine Handgewichtskomponente, aber Experten sind sich einig, dass dies kein Ersatz für Krafttraining ist – und Sie möglicherweise auf Verletzungen vorbereitet. Da Spinstudios oft dunkel sind, kann der Trainer nicht sehen, ob Sie die richtige Form haben oder nicht, erklärt Amelia DiDomenico, stellvertretende Fitnessmanagerin bei Crunch Sunset. Abgesehen davon bedeutet die Verwendung von Gewichten für nur etwa fünf bis sieben Minuten, dass die Anstrengung definitiv nicht ausreicht „Konditionieren Sie nicht so viel wie eine 30-minütige Strecke, die Sie mit einem Trainer verfolgen können.
Schließlich könnte sich die Überkonditionierung Ihrer Oberschenkel negativ auf Ihre anderen Muskeln auswirken: „Jedes Mal, wenn Sie dieselbe Aktivität ohne Cross-Training ausführen, kommt es zu einem Ungleichgewicht zwischen den gegnerischen Muskelgruppen“, sagt Torres . „Beim Spinnen entwickeln sich Hüftbeuger und Quads überentwickelt, was zu Ungleichgewicht und möglichen Verletzungen führt.“
Hier kommt auch das ganze „Spinning-Bulks-up-your-Oberschenkel“ -Ding her: Tracy Anderson, Promi-Trainerin und Erfinderin der Tracy Anderson-Methode, sagt: „Ich habe Frauen, die Kommen Sie in mein Büro, nachdem Sie sich sechs Monate lang ausschließlich gedreht haben, und fragen Sie sich, warum sie nicht in ihre Jeans passen. Spin kann kurzfristig Kalorien verbrennen, aber wenn das alles ist, was Sie tun, werden Ihre Oberschenkel voll. „
Sie müssen die Dinge auf den Kopf stellen
Der Cardio-Aspekt des Spinnens stärkt Ihr Herz und die tanzclubartige Atmosphäre macht zweifellos Spaß – aber wenn Sie abnehmen möchten oder Zoll, es ist eine kluge Idee, ein wenig Abwechslung in Ihrem Trainingsplan zu haben.
Probieren Sie neben Ihren wöchentlichen Spin-Kursen auch einige persönliche Trainingseinheiten aus. Ein Trainer kann die besten Workouts für die gewünschten Ergebnisse empfehlen und Ihre Form bewerten. Dann können Sie alleine üben.
„Die Verwendung von Gewichten stärkt Ihre Muskeln und lässt Sie kleiner aussehen“, sagt DiDomenico. „Und je mehr Muskeln Sie haben, desto effizienter wird Ihr Körper, was bedeutet, dass Sie beim Ausruhen mehr Kalorien verbrennen.“
Und wenn es um andere Klassen geht, finden Sie zuerst heraus, was Ihnen am besten gefällt Spin-Klasse: Ist es die Kameradschaft? Die großartigen Melodien? Die Tatsache, dass Sie 45 Minuten lang nicht nachdenken müssen, weil der Ausbilder Ihnen genau sagt, was Sie tun sollen? Wenn es das Gruppengefühl ist, probieren Sie CrossFit. Alles über die Musik? Schauen Sie sich einen Tanzkurs oder Zumba an. Möchten Sie Ihr Gehirn ausschalten? Besuchen Sie ein Bootcamp. Schließlich ist Erfolg alles, wie der Spin-Kurs lehrt Informationen zum Aufrechterhalten der Rotation.
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