Wenn Sie ein Läufer sind und Ihre Geschwindigkeit erhöhen möchten, bauen Sie Ihre Ausdauer auf und haben Sie die Fähigkeit dazu Wenn Sie Hügel mit einer Brise bewältigen möchten, benötigen Sie starke Quads. Wenn Sie Ihre Oberschenkel stärken, können Sie auch Verletzungen wie das Knie des Läufers vermeiden. Diese häufige Verletzung, die häufig bei neuen Läufern auftritt, ist auf eine Kombination aus schwachen Quads und engen Kniesehnen und Waden zurückzuführen. Wandkniebeugen (auch als Wandsitzen bezeichnet) sind die perfekte Übung, um Ihre Oberschenkel zu stärken.
Quelle: Megan Wolfe Photography
- Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand und platzieren Sie Ihre Füße etwa zwei Fuß vor Ihnen. Die Füße sollten hüftbreit voneinander entfernt sein.
- Beugen Sie die Knie und schieben Sie den Rücken an der Wand entlang, bis sich die Knie in einem Winkel von 90 Grad befinden. Ihre Kniegelenke sollten sich über Ihren Knöchelgelenken befinden, daher müssen Sie möglicherweise Ihre Füße weiter von der Wand entfernen, um eine korrekte Ausrichtung zu erzielen. Ihre Oberschenkel sollten parallel bleiben.
- 30 bis 60 Sekunden gedrückt halten und dann aufstehen. Wiederholen Sie diesen Vorgang für insgesamt drei Wiederholungen.
- Um diese Bewegung schwieriger zu gestalten, wechseln Sie abwechselnd die linke Ferse einige Sekunden lang und dann die rechte. Dies hilft, Ihre Kälber gezielt anzusprechen.