Hast du Entenfüße? Warum Sie das Problem beheben müssen

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Wenn Sie sich ansehen, wie sich die meisten Menschen in Ihrer Umgebung bewegen, werden Sie feststellen, dass viele von ihnen mit nach außen gerichteten Füßen gehen und stehen . Manchmal sind es beide Füße oder es kann nur einer sein (häufiger der rechte Fuß). Diese Art des Stehens und Gehens wird als „Entenfuß“ oder „Entenfuß“ bezeichnet.

Oder vielleicht haben Sie Entenfüße – haben Sie das überprüft?

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und schau auf deine Füße. Wenn dies Ihre natürliche Ruheposition ist und einer oder beide Füße nach außen gedreht sind, haben Sie Entenfüße.

Entenfüße zu haben, ist etwas, mit dem Sie geboren werden können, aber die meisten von uns erwerben diesen Zustand im Laufe der Zeit durch schlechte Positionierung und schlechte Bewegungsgewohnheiten. Einige Berufe sind dafür anfälliger. Dies schließt Jobs ein, bei denen Sie lange Zeit auf den Beinen sein müssen und Ihr Gewicht hin und her verlagern müssen, um sich selbst zu stützen und Muskelverspannungen zu lindern.

Entenfüße zu haben ist sicherlich nicht tödlich, kann es aber führen zu unnötiger Abnutzung des Körpers sowie zu Operationen in extremen Fällen. Heute werde ich Ihnen einige Tipps geben, wie Sie diesen Zustand korrigieren können.

Die dysfunktionale Mechanik der Ente Füße

Das Stehen und Gehen mit nach außen gerichteten Füßen ist äußerst ineffizient. Überlegen Sie, wie gut Ihr Auto laufen würde, wenn die Reifen in einem Winkel von 45 Grad gedreht würden. Sie würden nicht weit kommen und die Lenkung und das Fahrwerk in kürzester Zeit abnutzen.

Unser gewünschtes Laufmuster ist, dass unsere Füße nach vorne zeigen. Wenn wir gehen, möchten wir, dass der Fuß den Boden berührt, beginnend mit unserer Ferse, gefolgt von der Außenkante unseres Bogens und schließlich mit den Fuß- und Zehenkugeln. Dies stellt sicher, dass die richtigen Muskeln bei Bedarf feuern und sich unsere Gelenke wie vorgesehen bewegen.

Wenn wir mit einer Entenfußposition gehen, ist das Muster anders. Die Außenkante der Ferse berührt zuerst den Boden, der Fuß rollt von der Außenkante der Ferse über die Innenseite des Fußgewölbes und endet dann nur mit der Außenkante des Fußballens und des großen Zehs.

Wenn wir uns in einer Entenfußposition bewegen, werden die Muskeln in unseren Gesäßmuskeln und im Unterschenkel abgeschaltet, die uns helfen sollen, uns effizienter zu bewegen . Im Laufe der Zeit können diese Muskeln verkümmern und durch Nichtgebrauch angespannt und unbeweglich werden. Die Gelenke in unseren Knien und Knöcheln werden dann nicht gestützt. Und das Bindegewebe, das sie zusammenhält, erhält ein erhöhtes Gewicht und Kräfte, denen sie nicht standhalten können. Dies kann zu einer Schwächung der Stützstruktur des Körpers und schließlich zu einer Knieoperation führen.

Diejenigen von uns, die regelmäßig trainieren, sind aufgrund der sich wiederholenden Bewegung, durch die wir unseren Körper führen, sehr anfällig für diese Art von Verletzung. Wenn Sie all diese Bewegungen in einer schlechten Position ausführen, beschleunigen Sie die Geschwindigkeit, mit der Ihr Gewebe zusammenbricht.

Die Ursprünge der Entenfüße

Glücklicherweise ist es einfach zu diagnostizieren, ob Sie einer sind von vielen, die Entenfüße haben. Und der Zustand kann leicht mit Zeit und Beständigkeit von Ihrer Seite geheilt werden.

Die meisten von uns werden mit nach innen oder außen gerichteten Füßen geboren. Ärzte bezeichnen dies als „Torsionsdeformität“. Dies liegt an der Position, in der wir uns im Mutterleib entwickeln. Der Körper korrigiert sich oft selbst, wenn wir älter werden. In den ersten Jahren unseres Lebens gehen die meisten von uns normal. Aber manchmal ist dieses Problem nicht der Fall Korrigieren Sie sich aufgrund der Gewohnheiten, Bewegungsmuster und / oder Verletzungen einer Person. Hier kommen die heutigen Mobilitätstechniken ins Spiel.

Es sollte beachtet werden, dass Ihre Entenfußhaltung durch einen angeborenen Defekt verursacht werden kann (etwas, mit dem Sie geboren wurden). Dies wird normalerweise durch eine Entwicklung in den Knochen Ihres Beckens verursacht, die dazu führt, dass sich Ihre Füße nach außen oder innen drehen. Denken Sie daran, dass dieser Zustand äußerst selten ist und die meisten Fälle von Torsionsdeformitäten sich selbst korrigieren.

Wenn Sie befürchten, dass bei der Arbeit mehr als nur festes Gewebe vorhanden ist, sollten Sie von einem Arzt untersucht werden. In diesen seltenen Fällen kann eine Operation die einzige Option sein, um diese Haltung zu korrigieren Wenn eine Operation erforderlich ist, können und sollten Sie weiterhin daran arbeiten, die a Betroffene Muskeln und Bindegewebe so mobil wie möglich.

So bestimmen Sie, wo Sie beginnen sollten

Wenn Sie also die Überprüfung am Anfang dieses Artikels durchgeführt haben und festgestellt haben, dass Sie zu den Entenfüßen gehören, lassen Sie uns das Problem angehen. Zuerst müssen Sie herausfinden, was die Ursache der Situation sein könnte:

1. Legen Sie sich auf den Rücken.
2. Lassen Sie Ihre Beine sich entspannen und auf Ihre Knie schauen.
3. Wenn Ihre Knie zusammen mit Ihren Füßen nach außen gedreht sind, sind Ihre Hüften chronisch angespannt.
4. Wenn Ihre Knie zur Decke zeigen, Ihre Füße aber immer noch nach außen gedreht sind, liegt das Problem zwischen Ihren Knien und Ihren Knöcheln.

Um dieses Problem zu beheben, ob Es entsteht in Ihren Hüften oder unterhalb der Knie. Sie müssen zunächst wissen, wie Sie stehen und wie Sie gehen. Stellen Sie bei jedem Anhalten sicher, dass Ihre Füße und Knie nach vorne zeigen. Achten Sie beim Gehen darauf, dass Ihre Füße von der Ferse bis zur Zehe und nicht von der Außenseite der Ferse bis zur Innenseite des Fußes verlaufen. Sie können den ganzen Tag an Ihrer Mobilität arbeiten, aber wenn Sie die Ursache des Problems nicht beheben, werden Sie keine Fortschritte erzielen.

Wenn Sie sich mit der tatsächlichen Einschränkung in Ihrem Gewebe befassen, gibt es einige Eine Reihe von Mobilitätsübungen können Sie anwenden, um die Einschränkung zu erleichtern und Ihren Füßen zu ermöglichen, in einem optimalen Muster zu stehen und sich zu bewegen.

Tägliches Dehnen und Mobilität sind ein wichtiger Bestandteil von Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden. Die Whole Life Challenge unterstützt Sie dabei, die täglichen Schritte zu unternehmen, die erforderlich sind, um körperliche Ungleichgewichte zu korrigieren, die zu Problemen wie Entenfüßen führen. Zehn Minuten pro Tag sind alles, was Sie brauchen, um eine signifikante Verbesserung Ihres Gefühls (und Aussehens) zu bemerken.

Wie Sie an Ihren Unterschenkeln arbeiten

In diesem Video gebe ich Ein Beispiel für die Beweglichkeit der Waden in Bezug auf Entenfüße und die Fixierung von Verspannungen, die von Ihren Unterschenkeln herrühren. Meistens ist die Enge an der Außenseite des Beins verwurzelt. Am besten bearbeiten Sie jedoch den gesamten Bereich, um festzustellen, ob es noch andere Knoten gibt, auf die Sie sich konzentrieren müssen. Sobald dies erledigt ist, können Sie sich auf die Außenseite des Beins und die Einschränkung konzentrieren, die Ihre Füße immer wieder nach außen dreht.

So arbeiten Sie an Ihren Hüften

In diesem Video erfahren Sie, wie Sie es können Verwenden Sie einen Lacrosse-Ball und eine Wand, um den Piriformis-Muskel in Ihren Gesäßmuskeln zu trainieren und die Verspannungen in Ihren Hüften in Bezug auf Entenfüße zu beheben. Die Piriformis ermöglicht es unseren Füßen, sich von links nach rechts zu drehen. Dies ist ein Schlüsselelement, um zu verhindern, dass sich Ihre Füße und Knie gewöhnlich entwickeln.

Folgen Sie meinen Videos und fügen Sie diese Mobilitätsübungen zu Ihrem Tagesablauf hinzu Lösen Sie Ihre Hüften und Beine und beginnen Sie mit dem Wiederaufbau eines starken Rahmens, damit sich Ihr Körper in einem effektiveren und kraftvolleren Muster bewegen kann.

Jeff Baker liebt, was er tut – das ist die einfache Antwort darauf, warum er Trainer wurde. Er kann jeden Tag auftauchen, um mit wunderbaren Trainern zu arbeiten und zu beobachten, wie seine Kunden mit neuer Kraft und Gesundheit wachsen und gedeihen. Durch Coaching kann Jeff seine Begeisterung für Gesundheit und Fitness mit seiner Liebe zum Unterrichten verbinden und Menschen für neue Erfahrungen und Möglichkeiten öffnen.
Als Teil des Teams von The Whole Life Challenge ist es sein Ziel, unseren Kunden die Liebe zu Herausforderungen und zum Erreichen von Zielen zu vermitteln. Jeff möchte, dass sie die Ausdauer schätzen, die erforderlich ist, um etwas Sinnvolles zu erreichen, und das Gefühl, etwas erreicht zu haben, wenn sie dies getan haben.
Leichtathletik und Kraft waren schon immer ein Teil von Jeffs Leben. Er hat fast dreißig Jahre lang Fußball gespielt und in dieser Zeit große Anstrengungen unternommen, um seine Geschwindigkeit und Kraft sowohl auf als auch außerhalb des Feldes zu entwickeln. Als Jeff CrossFit fand, arbeitete er die Straße hinunter von einem kleinen Fitnessstudio, das gerade eröffnet werden sollte. CrossFit zu entdecken und seine Karriere als Trainer zu beginnen, war ein Wendepunkt in Jeffs Leben, den er nie kommen sah, aber es war eines der besten Dinge, die ihm jemals passiert sind.
Jeff hat weiterhin große Freude daran, Menschen zu helfen, durch Gesundheit, Wohlbefinden und die Gemeinschaft, in der er arbeitet, eine bessere Lebensqualität zu erreichen. Wie Ghandi sagte: „Der beste Weg, sich selbst zu finden, besteht darin, sich in der zu verlieren Dienst an anderen. “ Vor acht Jahren hat Jeff herausgefunden, wie wahr das sein kann.