Großartige Arbeit! Eine Karriere-Glücksformel für Erwachsene mit ADHS

Vergessen Sie alles, was Sie über ADHS-Gehirne gelesen haben. Wir sind nicht zu unorganisiert, zu abgelenkt oder zu gelangweilt, um am Arbeitsplatz erfolgreich zu sein. Wie sich herausstellt, ist die überwiegende Mehrheit der Erwachsenen mit ADHS mit ihrer Arbeit zufrieden und spürt, dass ihre aktuellen Positionen ihre Stärken zeigen und nutzen. Wir lieben, was wir tun, und wir sind gut darin.

Dieses Ergebnis stammt aus einer neuen ADDitude-Umfrage unter fast 1.450 Erwachsenen mit ADHS, bei der die Hälfte angab, „extrem“ oder „sehr“ zufrieden zu sein ihre Arbeit (nur etwa 10 Prozent gaben an, sehr unzufrieden oder elend zu sein).

ADHS-bezogene Herausforderungen wie Aufschub, schlechtes Zeitmanagement, Ablenkbarkeit und Langeweile existieren absolut und sind Teil der Kämpfe unserer Leser am Arbeitsplatz. Aber hindern uns diese Herausforderungen daran, erfolgreiche und zufriedenstellende Karrieren zu machen? Absolut nicht.

Laut unseren Lesern sind die Schlüssel zum Glück am Arbeitsplatz:

• Arbeit finden, die Sie lieben
• Nutzen Sie Ihre Stärken
• Anpassung an Ihre Defizite

Hintergrund: ADHS-Stereotypen fallen weg

Die Mehrheit der Befragten der ADDitude-Umfrage – 70 % – wurden irgendwann in ihrem Leben offiziell mit ADHS diagnostiziert. Weitere 26% vermuten, dass sie an dieser Krankheit leiden. Mehr als die Hälfte hat überlappende Zustände wie Angstzustände und Depressionen, die auch die Produktivität und den Erfolg bei der Arbeit beeinträchtigen können.

Eine weit verbreitete Annahme ist, dass ADHS Menschen daran hindert, ein glückliches und erfolgreiches Leben aufzubauen. Studien zu Langzeitergebnissen von ADHS weisen auf Schwierigkeiten in der Bildung, am Arbeitsplatz, in zwischenmenschlichen Beziehungen und in anderen Facetten des Lebens hin.1 ADDitude-Leser haben jedoch im Großen und Ganzen über andere Erfahrungen bei der Arbeit berichtet.

Die meisten ADDitude-Leser lieben und sind stolz auf ihre Arbeit. Darüber hinaus hatte fast ein Drittel der Befragten ein jährliches Haushaltseinkommen von 100.000 USD oder mehr und mehr als die Hälfte verdient mehr als das US-Durchschnittseinkommen (61.937 USD im Jahr 2018). Und obwohl einige Studien darauf hinweisen, dass junge Erwachsene mit ADHS mit geringerer Wahrscheinlichkeit ein College besuchen2, haben 72% unserer Befragten einen Bachelor-Abschluss und mehr als ein Drittel einen fortgeschrittenen Abschluss.

Regel „Glück bei der Arbeit“ # 1: Mach was du liebst

Finde einen Job, der Glück auslöst: Dies war der beliebteste Ratschlag von ADDitude-Lesern, die über erfolgreiche Karrieren berichten. „Finden und wählen Sie Arbeit, die Sie lieben. Verlassen Sie sich nicht nur auf Willenskraft, um durchzukommen“, schrieb eine Person.

Etwa die Hälfte der Befragten von ADDitude hat einen Vollzeitjob und 12% sind selbstständig, ihre Arbeit umfasst eine Vielzahl von Berufen, von Baristas über Lehrer bis hin zu Krankenschwestern, Magiern und Ingenieuren.

Sie arbeiten in verschiedenen Positionen und Branchen, darunter:

• Gesundheitswesen (23%)
• Bildung (20%)
• Regierung / öffentlicher Dienst (9%)
• Technologie ( 8%)
• Vertrieb oder Einzelhandel (6%)
• Recht (5%)

Die in diesen Antworten reflektierte Jobvielfalt beweist, dass dies der Fall ist Niemand „perfekter Job“ für Menschen mit ADHS. Entscheidender für die Arbeitszufriedenheit ist, dass die Position Ihren Leidenschaften entspricht. „Es sind nicht Sie oder Ihr Job, sondern die Übereinstimmung zwischen den beiden“, schrieb ein Leser.

Glück bei der Arbeit Regel Nr. 2: Nutzen Sie Ihre Stärken

Mehr als die Hälfte davon Die Befragten gaben an, dass ihre aktuelle Position ihre Talente und stärksten Eigenschaften „extrem gut“ oder „sehr gut“ zeigt und nutzt. Nur etwa 15% glauben nicht, dass ihr Job gut zu ihren Fähigkeiten passt.

„ADHS kann ein Aktivposten oder eine Verbindlichkeit sein“, sagte ein Leser. „Sie müssen Ihre eigenen Stärken kennen und sich auf den Erfolg einstellen. Gleiches gilt für Ihre Herausforderungen“, sagte ein anderer. „Akzeptieren Sie, dass Ihr Gehirn anders funktioniert. Es ist unglaublich befreiend “, fügte ein anderer Befragter hinzu. „Finden Sie einen Job, der zu Ihrer Persönlichkeit passt und Ihre Stärken ausspielt.“

Die Stärken variieren von Person zu Person. Die Umfrage ergab jedoch eine kurze Liste von Jobqualitäten, die das Beste aus ADHS-Gehirnen herausholen:

1. Vielfalt. Langeweile ist Kryptonit für ADHS-Gehirne. Mehr als die Hälfte der Befragten nannte Langeweile als Arbeitsproblem. Arbeit, die eine sich ständig ändernde Vielfalt von Aufgaben bietet, verhindert, dass Erwachsene mit ADHS in die Flaute geraten. und dabei ihre Motivation zu verlieren. „Der Einzelhandel war für mich großartig, weil ich so viele Cross-Trainings gesammelt habe“, schrieb ein Leser. „Es ändert sich von Tag zu Tag genug, um mich nicht zu langweilen“, fügte ein anderer hinzu.
2. Kreativität und Problemlösung. ADHS kann in Branchen von Vorteil sein, die Wert auf Innovation und Problemlösung legen – Technologie, Produktdesign, und Computertechnik. Ein Leser sagte, er habe das Glück, einen Job zu machen, bei dem „Denken über den Tellerrand hinaus erlaubt und gefördert wird.Ein anderer schätzt es, die Art der Projekte zu diktieren, mit denen er sich befasst, und die Strategien, mit denen er sie abschließt. „Meine eigene Kreativität – wofür sie mich engagiert haben – wird überhaupt nicht unterdrückt“, sagte ein Befragter. Das Lösen von Problemen ist eine Quelle großer Erfüllung. „Die erfreulichsten Belohnungen waren das Lösen eines längst verlorenen Forschungsproblems und das Erlernen von mehr als Ich habe gearbeitet “, schrieb ein Leser.
3. Ein Sinn fürs Ziel. Es lohnt sich, anderen zu helfen, und unsere Befragten sagten, dass sie stolz und vollendet sind, wenn sie in einem anderen Leben etwas bewirken. „Ich liebe es, das Gefühl zu haben, Menschen zu helfen. Es ist sehr lohnend“, schrieb eine Leserin. Eine andere, die für Kinderschutzdienste arbeitet, sagte, ihre Belohnung komme davon, dass „Familien wiedervereinigt oder Kinder von liebevollen Familien adoptiert werden“.
4. Weiter lernen. Menschen mit ADHS suchen eine Stimulation, die die Dopaminproduktion auslöst. Wenn sie in etwas wirklich Interessantes eintauchen, nutzen sie oft die Fähigkeit, sich zu „hyperfokussieren“ – und konzentrieren ihre Aufmerksamkeit intensiv auf das jeweilige Thema. Eine Möglichkeit, diese Art der Fokussierung regelmäßig zu erreichen, besteht darin, neue Dinge über Ihre Leidenschaft zu lernen, ob es die neueste ist Modernste Computertechnologie oder ein Durchbruch im Gesundheitsbereich. „Ich konzentriere mich jeden Tag tief auf interessante und herausfordernde Themen“, schrieb ein Leser.
5. Bewegung und Unabhängigkeit. Kinder und Erwachsene mit ADHS zappeln, um aufgestaute Hyperaktivität freizusetzen und das ADHS-Gehirn zu fokussieren. Aus diesem Grund bewerteten die Umfrageteilnehmer die Rollen, die ihnen mehr Freiheit, Unabhängigkeit und Bewegung bieten, positiv – wie Reiseleiter, Ökologe, Friseur und Austernzüchter. „Es hält mich körperlich aktiv genug, um nicht von den Wänden zu springen“, erklärte ein ADDitude-Leser.

Glück bei der Arbeit Regel 3: Entwickeln Sie Problemumgehungen für ADHS-Herausforderungen

ADHS wirkt sich auf Berufserfahrung und Leistung aus. Die Umfrageteilnehmer haben die Auswirkungen von ADHS auf ihre Arbeit anhand einer Skala von 0 (ADHS ist ein Vorteil) bis 100 (ADHS ist ein Nachteil) gemessen. Die durchschnittliche Punktzahl betrug 58, was darauf hindeutet, dass ADHS Auswirkungen hat Alltagskarriere, aber nicht auf unüberwindliche Weise.

Papierkram, Büropolitik und laute Kollegen standen ganz oben auf der Liste der Belästigungen unter den Befragten, die sagten, dass die folgenden ADHS-Symptome sie am meisten betreffen bei der Arbeit:

Trotz dieser Herausforderungen gaben fast 82% der Befragten an, nicht nach formellen Arbeitsplätzen gefragt zu haben. Tatsächlich hatte mehr als die Hälfte ihrem Arbeitgeber nichts davon erzählt Stattdessen haben sie einige kreative und effektive Problemumgehungen entwickelt, um ADHS im Job zu verwalten.

Work Challenge # 1: Ablenkbarkeit

Eine laute Umgebung kann die Unaufmerksamkeit verstärken und als Ablenkung wirken. Mitarbeiter lenken ab, indem sie „laut, gesprächig und keck“ handeln oder „Gerüchte“ und „Klatsch“ verbreiten. Befragte, die mit sozialen Fähigkeiten zu kämpfen haben, berichteten auch von Frustration über „nutzlose Besprechungen“, die häufige Interaktionen mit nervigen Kollegen erzwingen.

Leserlösungen:

• Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung
• Weißes Rauschen oder Umgebungsmusik hören
• Anfordern eines Schreibtisches in einem ruhigen Teil des Büros.
• Früh ins Büro kommen, um ruhige Arbeitszeit zu gewinnen

Arbeitsherausforderung Nr. 2: Zeitschwierigkeiten

Aufschub ist ein charakteristisches Symptom für ADHS. Der Kampf gegen diese Tendenz – unter dem Druck einer hohen Arbeitsbelastung und harter Fristen – überwältigt viele ADDitude-Leser. „Ich habe aufgrund ungenauer Entwicklungszeitpläne einige Veröffentlichungstermine überschritten“, schrieb ein Leser, der über Zeitmanagementprobleme berichtete. Ein anderer beklagte sich darüber, dass „nie genug Stunden zur Verfügung stehen, um meine Arbeit zu beenden“.

Reader-Lösungen : Verwenden Sie Timer, Alarme und Aufgabenlisten. Mit diesen Zeitmanagement-Tools können Sie den Zeitplan einhalten und wichtige Arbeitsaufgaben und -fristen nicht vergessen. Heutzutage sind sie alle auf Ihrem Smartphone für den einfachen Zugriff und die Verwendung verfügbar.

Arbeitsherausforderung Nr. 3: Desorganisation und Probleme mit dem Arbeitsgedächtnis

Desorganisation und schlechtes Arbeitsspeicher sind häufige ADHS-Probleme . „Der Detaillierungsgrad, der von mir verlangt wird, ist manchmal schwer zu handhaben“, schrieb ein ADDitude-Leser. „So viele Details!“ ein anderer verzweifelt.

Leserlösungen:

• Schreiben Sie absolut alles auf. Machen Sie sich gründliche Notizen, um Desorganisation zu bekämpfen. „Ich stelle sicher, dass ich immer ein Notizbuch in der Nähe habe, um Dinge aufzuschreiben, die ich tun muss, oder Ideen, die ich habe, damit ich nicht gestresst werde, wenn ich versuche, es in meinem Kopf zu behalten, wenn es beschäftigt ist“, schrieb ein ADDitude-Leser Die Ansätze reichen von altmodischem Stift und Papier bis hin zu Voice-to-Text- oder Notizen-Apps wie Evernote.
• Verwenden Sie einen Planer. Führen Sie einen Tagesplaner oder Kalender und blockieren Sie bestimmte Zeiten für jede Aufgabe kann Menschen mit ADHS helfen, organisiert und termingerecht zu bleiben. „Ich verwende sowohl einen Papierplaner als auch einen elektronischen Kalender“, sagt ein Leser.

Arbeitsherausforderung Nr. 4: Langeweile

Langeweile entzieht ADHS-Gehirnen, die durch die wiederholte Ausführung derselben Aufgabe gestresst werden. Ein Leser beklagte eine Arbeit, die „uninteressant, routinemäßig und frustrierend banal“ sei. Positionen, bei denen wiederholt gearbeitet wird oder den ganzen Tag an einem Ort gesessen wird, können lästig sein. „Den ganzen Tag auf einem Bildschirm zu arbeiten, ist für ein ADHS-Gehirn sehr schwierig“, beklagte sich ein Leser. „Am Ende der Woche kann ich kaum kognitiv funktionieren.“

Tedium verschlimmert ADHS-Symptome, was die Produktivität weiter beeinträchtigen kann. Manche Menschen verlieren den Fokus, wenn sie sich langweilen, oder sie werden zu zappelig, um sie zu vervollständigen die Aufgabe.

Leserlösungen: Struktur hinzufügen. Unsere Leser finden es schwieriger, mit ihren Verantwortlichkeiten (insbesondere langweiligen) Schritt zu halten, wenn ihre Arbeit nicht strukturiert ist. Es hilft, langfristige Projekte in ein Projekt umzuwandeln Reihe von aufgabenbasierten Ergebnissen mit harten Fristen: „Ich frage immer nach Fristen, wenn ich gebeten werde, etwas zu tun“, schrieb ein Befragter.

Das Fazit zum Glück am Arbeitsplatz

n vielen Fällen ist ADHS gleichzeitig ein Vorteil und ein Nachteil. Der berufliche Erfolg fließt auf natürliche Weise, wenn die Vorteile von ADHS aufblühen und die Nachteile als solche erkannt werden: Möglichkeiten für kreative Lösungen. „Akzeptiere, wer du bist“, betonte ein Leser. „Mach eine Pause, wenn alles verloren zu sein scheint“, schlug ein anderer vor. Und wenn Sie können, „fragen Sie, was Sie brauchen, um Ihre Arbeit zu erledigen.“

Das Wichtigste? „Geben Sie Ihr Möglichstes, um in einem Bereich zu arbeiten, den Sie lieben“, schrieb ein Leser. „Dann werden Sie Erfolg haben.“

Herausragende Zitate aus der ADDitude-Arbeitsumfrage

• „Sei du selbst. Umfassen Sie, wie ADHS Ihnen eine einzigartige Perspektive und Fähigkeiten bietet. Aus Erfahrung weiß ich, dass Sie unglücklich sein und sich auf ein Scheitern einstellen werden, wenn Sie sich zwingen, wie alle anderen zu sein, wenn Sie sich in Wirklichkeit nähern und die Dinge ganz anders machen. “
• „ Wissen, was Sie antreibt Hyperfokus und Aufmerksamkeit. Finden Sie heraus, was Sie am meisten interessiert. Freiwillige oder Praktikanten, um zu sehen, ob Ihr Interesse Ihr Interesse bleibt. “
• „ Suchen Sie nach einem Job, bei dem Sie mehrere Aufgaben oder eine Vielzahl von Aufgaben übernehmen können Aktionen. Arbeiten in einer Fabrik, in der es Ihre Aufgabe ist, Widget A mit Widget B zu verbinden, ist wahrscheinlich NICHT für Sie! „
• “ Nehmen Sie sich Zeit, um in das Kennenlernen zu investieren. Gönnen Sie sich die Freiheit, Schatten zu werfen, zu reisen, und engagieren Sie sich freiwillig in den Bereichen, in denen Sie eine Leidenschaft haben. “
• „ Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie wahrscheinlich härter arbeiten müssen als alle anderen, um die Arbeit zu erledigen. Verwenden Sie Ihre ADHS nicht als Entschuldigung. “
• „ Seien Sie ehrlich. Und normalisieren Sie Ihre ADHS. Es ist ein Teil von Ihnen, der nirgendwohin führt. “

50 Großartig Berufsbezeichnungen aus der ADDitude-Arbeitsumfrage

• Zahnarzt
• Grafikdesigner
• Krankenschwester
• Stablehand
• Anwalt
• Magier
• Bäcker
• CEO
• Fotograf
• Ergotherapeut
• Mönch
• Lehrer
• Psychologe
• Weber
• Epidemiologe
• Reporter
• Gärtner
• FBI-Agent
• Apotheker
• Software-Ingenieur
• Doula
• Ökologe
• Buchhalter
• Harfenlehrer
• Sozialarbeiter
• Jobcoach
• Küchenchef
• Tierarzt
• Übersetzer
• Webdesigner
• Mechaniker
• Friseur
• Musiker
• Archäologe
• Betreuer
• Ernährungsberater
• Reiseleiter
• Hypnotiseur
• Austernbauer
• Künstler
• Bibliothekar
• Zimmermann
• Barista
• Makler
• Pilot
• Näherin
• Labortechnikerin
• Pastor
• Feuerwehrmann
• Elektriker

Quellen

Aktualisiert am 3. Februar 2021