Für die sexiesten Bauchmuskeln aller Zeiten!
Lassen Sie das Hündchen hinter sich! Trainieren Sie Ihre Mitte mit den besten Übungen, um Bauchfett zu verlieren.
Bauchmuskelübungen gehen über die grundlegende Krise hinaus. Ja, das musstest du während der Mittelschule machen. Wenn Sie Ihren Kern stärken und Ihre Muskeln definieren möchten, sollten Sie die Übungen variieren.
Die Bauchregion ist nicht nur ein großer Muskel. Der Rectus abdominis ist der Grund für diese berühmte „Six-Pack“ -Form. Auf jeder Seite befinden sich innere und äußere Schrägen sowie die transversalen Abdominis, die oft als natürliches Korsett des Körpers bezeichnet werden. Bei engen Bauchmuskeln müssen Sie auf alle diese Muskeln zielen, was bedeutet, dass Sie mehr als nur Knirschen benötigen.
Durch Variieren Ihrer Bauchmuskelübungen können Sie alle wichtigen Muskeln trainieren. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre unteren Bauchmuskeln. Obere Bauchmuskeln sowie Ihre Seiten.
Da so viele von uns Fett in unserer Bauchregion speichern, tragen Bewegungen, die Cardio enthalten, dazu bei, dass unsere Bauchmuskeln definierter erscheinen. Wenn Sie Ihren Körperfettanteil senken, wird Ihre Muskeln können besser durchscheinen.
15 beste Übungen zum Abnehmen von Bauchfett und Bauchmuskeln
- Bergsteiger
- Russian Twist
- Beinheben
- Reverse Crunch
- Plank Hip Twist
- Plank mit Knie bis Ellbogen
- Wood Chopper
- Sitzende Beinkreise
- Stren Dann Kernmuskeln
- Fahrradknirschen
- Knietropfen
- Korkenzieher
- Seitenbiegung
- Planke
- Side Plank
Was zu tun ist: Wählen Sie 4-6 Übungen und vervollständigen Sie die empfohlene Anzahl von Sätzen. Machen Sie zwischen den Sätzen Pausen von 30 bis 60 Sekunden.
Bergsteiger
Bergsteiger sind eine dieser Ab-Bewegungen, die als Cardio dienen. Je schneller Sie gehen, desto schwerer muss Ihr Herz arbeiten.
Sie trainieren Ihre Bauchmuskeln, indem sie Sie zwingen, Ihren Kern in die Plankenposition zu bringen. Sie werden sehen, dass Sie Ihre Mitte festziehen müssen, um diesen Zug korrekt auszuführen. Bergsteiger trainieren Ihre unteren Bauchmuskeln sowie Ihre Schultern und Ihren Quadrizeps.
Was zu tun ist: Führen Sie 3 Sätze mit 40 Wiederholungen (20 pro Seite) durch.
Russian Twist
Russische Drehung ist eine der besten Ab-Übungen, um Ihre Schrägen (die Muskeln an der Seite Ihres Torsos) zu trainieren. Wenn Sie Ihre Beine vom Boden fernhalten, trainieren Sie auch Ihre unteren Bauchmuskeln. Anfänger können diese Übung ohne Gewichte durchführen und Hanteln hinzufügen, sobald sie stärker werden.
Was zu tun ist: Führen Sie 3 Sätze mit 40 Wiederholungen (20 pro Seite) durch.
Beinheben
Die Sache mit Beinheben ist, dass sie täuschend einfach sind. Die ersten paar Wiederholungen werden sich nicht nach viel anfühlen, aber Ihre Bauchmuskeln werden am Ende Ihres Satzes anfangen zu brennen. Brennen, Baby, brennen!
Beinheben zielt auf Ihre unteren Bauchmuskeln ab. Möglicherweise spüren Sie auch, wie Ihre Oberschenkel arbeiten, um Ihre Beine zusammen zu halten.
Was zu tun ist: Führen Sie 3 Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen durch.
Reverse Crunch
Die Reverse Crunch ist eine härtere Version von Beinheben. Sie fügen einen zusätzlichen Schwierigkeitsgrad hinzu, wenn Sie Ihre Hüften vom Boden abheben. Dieser zusätzliche Lift verlagert den Fokus auf die oberen Bauchmuskeln und macht Reverse Crunches zu einer runderen Übung. Sie zielen auf den Rectus abdominis ab und sind eine großartige Übung, wenn Sie ein definiertes Sixpack wünschen.
Was zu tun ist: Führen Sie 3 Sätze mit 12 Wiederholungen durch.
Plank Hip Twist
Planken-Hüftdrehungen zielen auf die schrägen und den transversalen Bauch. Sie werden auch ein wenig Oberkörper-Action erleben, da Ihre Schultern und Arme arbeiten müssen, um Sie ruhig zu halten.
Um das Beste aus dieser Übung herauszuholen, konzentrieren Sie sich darauf, die richtige Plankenposition beizubehalten. Wenn Sie Ihre Hüften zu weit in die Luft heben oder sie zu stark durchhängen lassen, wird der Fokus von den Bauchmuskeln weggenommen. Wenn Sie zu stark von einer Seite zur anderen schwanken, ist Ihre Bauchmuskulatur möglicherweise nicht richtig beansprucht.
Was zu tun ist: Führen Sie 3 Sätze mit 40 Wiederholungen (20 pro Seite) durch.
Planke mit Knie bis Ellbogen
Diese herausfordernden Planken bearbeiten Ihren Kern, Ihren Bauch und Ihren Rücken. Um die richtige Form beizubehalten, müssen Sie alle Muskeln in Ihrem Kern beanspruchen. Folgen Sie unbedingt dem Video und verwenden Sie die richtige Form.
Was zu tun ist: Führen Sie 3 Sätze mit 24 Wiederholungen (12 pro Seite) durch.
Holzhacker
Der Holzhacker ist eine der effektivsten Übungen zum Festziehen des Kerns. Jede Übung, bei der der Oberkörper von einer Seite zur anderen gedreht oder gedreht werden muss, wirkt schräg. Sie eignen sich hervorragend, um Ihre Seiten zu straffen, die Bauchmuskeln zu straffen und die Stabilität Ihres Kerns zu verbessern.
Was zu tun ist: Führen Sie 3 Sätze mit 40 Wiederholungen (20 pro Seite) durch.