Wie kann ich während des Stillens sicher abnehmen?
Sie sind nicht allein, wenn Sie sich über das Abnehmen wundern. Viele Frauen sind bestrebt, nach der Geburt wieder zu ihrer Form und ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurückzukehren. Denken Sie daran, dass Ihr Schwangerschaftsgewicht nicht über Nacht zugenommen hat, damit es auch nicht so schnell verschwindet.
Während das Stillen etwa 500-700 Kalorien mehr pro Tag verbrennt, um die Milchproduktion zu fördern, ist dies möglicherweise nicht der Fall tragen immer zur Gewichtsabnahme nach der Geburt bei – viele Faktoren wie Gewicht vor der Schwangerschaft, Ernährung, körperliche Aktivität usw. wirken sich auf den Gewichtsverlust nach der Geburt aus (Institute of Medicine, 2002; Dewey, 1994). Im Durchschnitt können ausschließlich stillende Mütter einen Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Monat verzeichnen. Im Laufe der Zeit verlieren stillende Mütter tendenziell mehr Gewicht als Mütter, die nicht stillen (Dewey, Heinig & Nommsen, 1993).
Wann kann ich anfangen, Gewicht zu verlieren?
Es wird empfohlen, mindestens 6-8 Wochen nach der Geburt zu warten, um Gewicht zu verlieren, da Ihr Körper dies benötigt Zeit, sich von der Geburt zu erholen und eine gute Milchversorgung aufzubauen. Viele Mütter verlieren in den ersten Monaten Gewicht, indem sie sich ausgewogen ernähren und hungern.
Was sind die empfohlenen Richtlinien zur Gewichtsreduktion?
Stillende Mütter sollten mindestens 1800 konsumieren Kalorien pro Tag und kann sicher um 1 Pfund / Woche verlieren (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015). Ziel ist eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist und gleichzeitig leere Kohlenhydrate und Junk Food minimiert. Für einige lässt der Verzehr von 1800 Kalorien / Tag nicht viel Raum für Gewichtsverlust durch Kalorienreduzierung. Sie können jedoch eine Diät mit Bewegung kombinieren, um den Gewichtsverlust in einem sicheren Tempo zu fördern.
Sobald Ihr Arzt oder Ihr Gesundheitsdienstleister dies getan hat Wenn Sie ungefähr 6 Wochen nach der Geburt für körperliche Aktivität freigegeben sind, können Sie einen flotten Spaziergang mit Ihrem Baby unternehmen, joggen, pilates oder Ihre bevorzugte Form der körperlichen Fitness, um Ihren Körper zu ermutigen, diese zusätzlichen Pfunde abzunehmen und einen gesunden Lebensstil zu fördern. Es hat sich gezeigt, dass Bewegung keine negativen Auswirkungen auf das Volumen oder die Qualität der Milchversorgung, das Gewicht des Kindes oder den Geschmack der Muttermilch hat – also viel Spaß damit (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015; Dewey et al., 1994; Neville et al., 2014).
Sind kohlenhydratarme Diäten sicher?
Kohlenhydratarme Diäten wie die Atkins- oder Paleo-Methode sind Kompatibel mit dem Stillen, solange Sie eine Vielzahl von Obst, Gemüse und Proteinen konsumieren, um eine ausreichende Ernährung zu gewährleisten (Lauwers & Swisher, 2015). Die Beseitigung ungesunder Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln, zuckerhaltige Snacks, Junk Food usw. kann für viele Mütter sehr hilfreich sein. Da Kohlenhydrate im Allgemeinen dazu führen, dass wir uns hungriger fühlen und mehr essen, kann das Reduzieren oder Eliminieren von Kohlenhydraten unseren Appetit verringern. Daher ist es wichtig, dass Sie täglich (mindestens 1800) Kalorien zu sich nehmen, um Ihren Körper zu stärken (Lauwers & Swisher, 2015).
Jeder, der ein Gewichtsverlustprogramm starten möchte, sollte seinen Arzt oder Gesundheitsdienstleister konsultieren, um gesundheitliche Probleme auszuschließen, die die Ernährung oder Bewegung kontraindizieren würden.
weiterführende Literatur
Bewegung und Stillen
Füttern Sie sich selbst, ernähren Sie Ihre Familie
Magenbypass-Chirurgie