Mehr als die Hälfte der Spanier hat einen hohen Cholesterinspiegel, obwohl 54% nicht diagnostiziert werden. Dies geht aus der Studie über Ernährung und kardiovaskuläres Risiko in Spanien (ENRICA) hervor, der größten in Spanien durchgeführten Untersuchung zu Ernährung und kardiovaskulärem Risiko.
Mit hohem Cholesterinspiegel (LDL) ) erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Myokardinfarkt oder Angina pectoris. Obwohl Ärzte häufig Medikamente verschreiben, um dieses Problem zu behandeln, sind eine ausgewogene Ernährung und Bewegung der Schlüssel zur Senkung des LDL.
Wenn Bewegung und Ernährung nicht ausreichen oder nicht Es ist so hoch und Sie möchten Medikamente vermeiden. Hier bringen wir Ihnen eine Reihe von Lebensmitteln und Pflanzen, die Ihnen dank ihrer Eigenschaften helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.
Bereiten Sie sich mit der Artischocke
Artischocke ist eines der stärksten Lebensmittel zur Behandlung von leichter bis mittelschwerer Hypercholesterinämie. Dies liegt daran, dass es große Mengen an Cynarin enthält, eine sehr vorteilhafte Verbindung, die hilft, Fett aus der Leber zu entfernen, die Bildung von Gallenblasensteinen zu verhindern und den Cholesterinspiegel zu regulieren.
Kanarisches Gras
Vogelfutter für Der menschliche Verzehr ist ein traditionelles Mittel, das seit Jahren zur Behandlung verschiedener Probleme eingesetzt wird. Und eine der bekanntesten Eigenschaften ist die Senkung des Cholesterinspiegels im Blut. Dies ist auf seinen Gehalt an Lipase zurückzuführen, einem Enzym, das dabei hilft, schnell Fett aus dem Körper zu entfernen.
Omega-3-Fettsäuren
Wie von der Spanish Heart Foundation (FEC) angegeben, Der tägliche Verzehr von Omega 3 trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels bei. Diese Gruppe mehrfach ungesättigter Säuren ist in blauen Fischen (Makrele, Lachs, Thunfisch …), etwas Gemüse (Spinat oder Rosenkohl) und getrockneten Früchten (Walnüssen) sehr häufig.
Zahninfusionen Löwe
Diese Heilpflanze ist ein starkes Diuretikum, das auch zur Senkung von Blutdruck und Cholesterin beiträgt. Um einen Aufguss von Löwenzahn zuzubereiten, müssen Sie einen Esslöffel getrocknete Blätter dieses Weiß mit einer Tasse kochendem Wasser mischen. Es wird dann abgesiebt und nach Geschmack gesüßt.
Roter Hefereis
Dieses Getreide wird durch Züchten von weißem Reis erhalten, der mit der Hefe Monascus purpureus angebaut wird. Diese resultierende Mischung ist ein Lebensmittel, das seit Jahren in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet wird. Zu seinen Eigenschaften gehört die Fähigkeit, den Gesamtcholesterinspiegel im Blut dank seiner großen Mengen der Verbindung Monacolin K zu senken.
Andere Tricks zur Bekämpfung des Cholesterins
Kontrollieren Sie Ihr Gewicht:
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, hilft Ihnen der Verlust der zusätzlichen Kilo dabei, Cholesterin und Triglyceride zu senken, eine Art Fett, das im Blut und in der Nahrung vorkommt. Um Ihr Gewicht zu kontrollieren, sind eine gesunde Ernährung und körperliche Bewegung Ihre besten Verbündeten.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einem hohen Body-Mass-Index (BMI) tendenziell weniger gute HDL- und HDL-Werte aufweisen höhere Werte für schlechtes Cholesterin.
Vermeiden Sie einen sitzenden Lebensstil:
Sport ist wichtig, wenn wir unseren Cholesterinspiegel senken möchten. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft uns, das gute Cholesterin (HDL) zu erhöhen, Gewicht zu verlieren und auf diese Weise das schlechte Cholesterin zu senken. Führen Sie mindestens 90 Minuten lang Herz-Kreislauf-Training durch, um eine optimale Herzgesundheit zu erreichen und Gewicht zu verlieren.
Vermeiden Sie schlechte Gewohnheiten:
Alkoholkonsum und Rauchen sind auch mit einem erhöhten Cholesterinspiegel verbunden schlechte Gewohnheiten sind wichtig, wenn wir die kardiovaskulären Risiken vermeiden wollen, die diese Pathologie für unsere Gesundheit mit sich bringt.