Atmen ist eine natürliche Sache: Einatmen, Ausatmen … nicht viel, oder? Weißt du was? Es gibt tatsächlich einen falschen und richtigen Weg, um Sauerstoff über die Lunge in dein System zu bringen. Im Folgenden gibt Mark Courtney, Atemtherapeut bei der Lung HelpLine der American Lung Association, einige Tipps, wie Sie Ihre Lunge optimal nutzen können.
1. Verwenden Sie Ihre Nase
Es gibt zwei Möglichkeiten zu atmen – durch Ihren Mund und Ihre Nase, aber die Nasenlöcher filtern, erwärmen und befeuchten die Luft auf eine Weise, die der Mund nicht kann.
„Manchmal ist das Atmen durch den Mund erforderlich (erhöhte körperliche Aktivität, Verstopfung der Nasennebenhöhlen), aber das Einatmen durch die Nase hilft, insbesondere in einer sehr trockenen oder kalten Umgebung“, sagt Courtney.
2. Und Ihr Bauch
Menschen sind „Bauchatmer“, und direkt über Ihrem Magen befindet sich ein wichtiger Muskel im Atmungsprozess, das Zwerchfell. Die richtige Atmung beginnt im Nase und bewegt sich dann zum Magen, während sich Ihr Zwerchfell zusammenzieht, der Bauch sich ausdehnt und Ihre Lungen sich mit Luft füllen. „Es ist die effizienteste Art zu atmen, da es an den Lungen nach unten zieht und einen Unterdruck im c erzeugt Dies führt dazu, dass Luft in Ihre Lunge strömt. „
3. Üben Sie die richtige Atmung, insbesondere wenn Sie mit einer Lungenerkrankung leben.
Eine Person mit einer chronischen Lungenerkrankung wie Asthma oder einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) benötigt möglicherweise zusätzliche Energie zum Atmen. Atmen Sie also durch die Nase und aus dem Bauch ist für diese Personen besonders wichtig. Courtney sagt, es ist üblich, dass Menschen, die härter arbeiten müssen, um zu atmen, andere Muskeln wie Nacken, Schultern und Brust nutzen können, was ineffizient ist.
„Einige Menschen müssen neu lernen wie man wieder Bauchatmen kann, da dies ihnen helfen kann, effizienter zu atmen und ihre Kurzatmigkeit zu verringern „, sagt er.
Auch“ Atmen mit gespitzten Lippen „, wenn Sie Ihre Lippen zusammenpressen und einatmen durch die Nase mit geschlossenem Mund ist auch eine gute Technik für Patienten mit COPD.
4. Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil
Regelmäßige Bewegung hält Ihre Lungen funktionieren gut und eine ausgewogene Ernährung kann Ihnen helfen, aktiv zu bleiben. Vermeiden Sie große Mahlzeiten und Lebensmittel, die zu Blähungen führen, um zu verhindern, dass der Bauch nach oben drückt und die Bewegung des Zwerchfells einschränkt. Für Menschen mit Lungenerkrankungen empfiehlt Courtney Entspannungsübungen, um ruhig und kontrolliert zu bleiben und Hyperventilation zu verhindern. Achten Sie auch auf die Luftqualität in Ihrer Region und überwachen Sie die täglichen Werte, da Reizstoffe, Verschmutzungen und Allergene die Atmung beeinträchtigen können.
Das Ausatmen der Nase ist eine größere Herausforderung, wenn Sie krank sind und eine verstopfte Nase haben. Aber hydratisiert zu bleiben kann helfen, sagt Courtney. „Flüssigkeitszufuhr hilft bei der Verdünnung von Sekreten und hilft Mund und Rachen dabei, der Luft, die wir atmen, Feuchtigkeit zu verleihen.“ Holen Sie sich Ihren jährlichen Grippeimpfstoff.
5. Halten Sie es einfach
Courtney sagt, dass viele Menschen dazu neigen, die Atmung zu überdenken, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihr Körper dafür gebaut ist. Ihre Atmungssysteme wissen genau, wann Sie aufgefordert werden, Ihre Tiefe zu ändern abhängig von Ihrer Aktivität.
„Zusammen mit den Nieren halten die Lungen den pH-Wert des Blutes in einem sehr engen Bereich, damit alle Körperfunktionen auftreten können“, sagt er. „Es gibt Rezeptoren in unserem Körper, die ständig den Sauerstoff- und pH-Wert des Blutes überwachen. Es sendet automatisch Signale an unser Gehirn, um uns mitzuteilen, wie oft und wie tief wir atmen müssen. „
Auch wenn die Atmung auf natürliche Weise erfolgt, sind Lungengesundheit und Luftqualität so wichtig, dass Sie sie im Kopf behalten sollten! Erfahren Sie mehr darüber, wie Ihre Lungen funktionieren und wie wichtig die Luftqualität in Ihrer Region ist.