Beim Freestyle-Schwimmen ist die richtige Technik entscheidend für den Erfolg. Mit einer guten Schwimmtechnik können Sie entweder entspannt in mäßigem Tempo oder schnell schwimmen, ohne zu schnell erschöpft zu werden.
Unter Berücksichtigung dieser Überlegungen haben wir nachfolgend einige Tipps zum Schwimmen aufgeführt Das wird Ihnen helfen, ein besserer Schwimmer zu werden.
Verwenden Sie eine neutrale Kopfposition
Halten Sie Ihren Kopf im Einklang mit den anderen und schauen Sie direkt auf den Boden des Pools.
Beim Freestyle-Schwimmen schauen viele Menschen eher nach vorne als nach unten. Das Problem bei diesem Ansatz ist, dass die Beine und Hüften sinken können.
Infolgedessen müssen Sie stärker treten, um die Beine hochzuhalten, wodurch Sie schneller müde und außer Atem werden
Wenn Sie in dieser Position kontinuierlich nach vorne schauen, kann dies den Hals langfristig belasten.
Drücken Sie Ihre Boje
Der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines guten Gleichgewichts in Freestyle, bei dem Ihr Körper horizontal ist und Ihre Beine nicht sinken, besteht darin, zu lernen, wie Sie Ihre Boje drücken.
Mit „Drücken Sie die Boje“ meinen wir, dass Sie im Wasser Ihre Boje drücken Brust immer ein wenig nach unten
Stellen Sie sich vor, Ihr Körper ist eine Wippe. Der Drehpunkt befindet sich zwischen der Ebene und der Leiste.
Ihr Oberkörper repräsentiert ein Ende der Wippe mit t Die luftgefüllten Lungen wirken wie eine Boje. Ihre Beine stellen das andere Ende der Wippe dar.
Wenn Sie Ihre Brust ein wenig nach unten drücken, dreht sich Ihr Körper am Drehpunkt und Ihre Hüften und Beine bewegen sich nach oben.
Lernen Diese Schwimmtechnik ist oft ein großer Durchbruch, da Sie Ihre Beine ohne Anstrengung hochhalten können. Auf diese Weise können Sie sich auf andere Aspekte Ihres Schlaganfalls konzentrieren.
Ich kenne Triathleten, die gut laufen und Rad fahren können, aber schwache Schwimmer sind, weil sie diese Technik nicht gelernt haben.
Nicht Heben Sie Ihren Kopf zum Atmen an
Heben Sie Ihren Kopf nicht nach vorne, bevor Sie sich zum Atmen zur Seite drehen. Dieser häufige Fehler führt dazu, dass Ihre Hüften und Beine fallen.
Rollen Sie stattdessen zur Seite und drehen Sie gleichzeitig Ihren Kopf etwas weiter, damit Ihr Mund das Wasser verlässt.
Dies sollte sich so anfühlen, als ob Ihr Kopf auf der Wasseroberfläche ruht, und dann drehen Sie ihn zur Seite, um zu atmen.
Idealerweise sollten Sie ein Auge oben und ein Auge unten haben die Wasseroberfläche beim Atmen. Dies erfordert jedoch Zeit und Übung.
Schwimmen auf Ihren Seiten
Rollen Sie Ihren Körper während des Hubzyklus von einer Seite zur anderen.
Wenn Sie auf diese Weise von einer Seite zur anderen rollen, anstatt „flach“ zu schwimmen, können Sie zusätzlich zu den Schultermuskeln die größeren Rückenmuskeln aktivieren, was Ihrem Armschlag zusätzliche Kraft verleiht
Im Wasser ausatmen
Um einen effektiven Freestyle-Schlaganfall zu entwickeln, müssen Sie kontinuierlich ausatmen, während sich Ihr Gesicht im Wasser befindet, damit Ihre Lungen fast leer sind, wenn Sie sich dem Wasser zuwenden Seite zum Einatmen.
Der Grund dafür ist, dass die Zeit, in der sich der Mund über Wasser befindet, zu kurz ist, als dass Sie a einatmen könnten und ausatmen.
Durch kontinuierliches Ausatmen bleiben Sie auch entspannter als wenn Sie den Atem anhalten.
Verwenden Sie eine Position mit hohem Ellbogen
Verwenden Sie einen hohen Ellbogen Position zu Beginn des Armhubs.
Die Position des hohen Ellbogens besteht darin, den Ellbogen zu Beginn hoch im Wasser zu halten Der Arm bewegt sich, biegt ihn und bringt ihn nach außen, so dass sich der Unterarm in eine vertikale Position bewegt.
Der Unterarm und die Handfläche zeigen dann nach hinten, und der Schwimmer kann mit maximaler Effizienz gegen das Wasser zurückdrücken.
Erreichen Sie Ihren Arm nicht zu weit
Wenn Sie Ihren Arm über dem Wasser erholen, strecken Sie ihn nicht ganz nach vorne, sondern lassen Sie ihn sofort ins Wasser fallen
Dies zu tun ist aus zwei Gründen eine schlechte Idee:
- Erstens führt dies zu Turbulenzen im Wasser und zusätzlichem Luftwiderstand.
- Zweitens kann es nach einer Weile zu Schulteraufprall und Sehnenentzündung kommen, was als Schwimmerschulter bezeichnet wird.
Sie sollten daher Ihre Hand früher ins Wasser schieben. Zum Beispiel in der halben Entfernung eines vollständig ausgestreckten Arms. Dann strecken Sie Ihren Arm weiter unter Wasser.
Verwenden Sie einen Zwei-Takt-Tritt für das Langstreckenschwimmen.
Die Verwendung eines entspannten Zwei-Takt-Tritts ist ideal für das Langstreckenschwimmen Es spart Energie.
Es ist auch sinnvoll, einen Zwei-Takt-Tritt zu verwenden, um den vorderen Kriechschlag zu lernen, da Sie weniger benötigen Sauerstoff, das Atmen ist einfacher, und daher können Sie entspannter sein als mit einem Sechs-Takt-Tritt.
Andererseits ist ein Sechs-Takt-Tritt für kurze Sprintrennen besser, weil er Bietet mehr Antrieb und ermöglicht es Ihnen, schneller zu schwimmen. Der Nachteil ist, dass Ihre großen Beinmuskeln viel Sauerstoff verbrauchen und Sie schneller außer Atem sind.
Mit einem Zwei-Takt-Tritt treten Sie einmal mit jedem Bein während des gesamten Schlagzyklus für insgesamt zwei Tritte. Dies bedeutet, dass Ihre Armschläge und Tritte im gleichen Rhythmus ausgeführt werden.
Andererseits treten Sie bei einem Tritt mit sechs Schlägen während des gesamten Schlagzyklus insgesamt dreimal mit jedem Bein sechs Tritte. Infolgedessen werden Ihre Trittbewegungen viel schneller ausgeführt als die Ihrer Arme.
Schieben Sie das Wasser nicht nach vorne
Wenn Sie Ihren Arm während der Erholung unter Wasser nach vorne strecken, achten Sie darauf, dass Sie Ihre Hand flach und parallel zur Wasseroberfläche mit der Handfläche nach unten.
Ein häufiger Fehler von Freestyle-Schwimmern besteht darin, ihre Hände am Ende des Spiels im Wasser nach oben zu beugen Armwiederherstellung. Wenn sie dies tun, schieben sie Wasser nach vorne und verlangsamen sich dadurch.
Dieser Fehler wird manchmal als Bremsen bezeichnet bezeichnet.
Die Verwendung eines Nasenclips ist in Ordnung
Wenn Sie den Freestyle lernen, kann die Verwendung eines Nasenclips helfen, Wasser aus Ihrer Nase fernzuhalten.
Wenn Sie sich keine Sorgen machen müssen Bewässern Sie Ihre Nase, Sie können entspannter sein, wenn Sie Schwimmübungen machen. Dies wiederum beschleunigt Ihren Fortschritt.
Nach einigen Monaten, wenn Sie die Grundlagen des Freestyle beherrschen, können Sie sich vom Nasenclip entwöhnen.
Zum Beispiel ich Ich habe ein Jahr lang einen Nasenclip verwendet, als ich das Freestyle-Schwimmen gelernt habe, was mir sehr geholfen hat.
Fazit
Ich hoffe, dass die oben genannten Schwimmtipps Ihnen helfen werden, Ihre Freestyle-Schwimmtechnik zu verbessern.
Während einige dieser Vorschläge sofort umgesetzt werden können, kann es für andere einige Zeit dauern, bis sie in die Praxis umgesetzt werden können. Aber es tut nicht weh, sie auszuprobieren.
Viel Glück und viel Spaß!
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