Was sind Fischöle?
Fischöle sind Öle, die im Gewebe von Fischen vorkommen. Sie enthalten eine bestimmte Art von Fett namens Omega-3.
Was sind Omega-3-Fette?
Omega-3-Fette sind eine Art von Fett, die für eine gute allgemeine Gesundheit wichtig sein kann . Unser Körper kann keine Omega-3-Fette produzieren, daher müssen sie aus der Nahrung gewonnen werden. Omega-3-Fette kommen hauptsächlich in fettem Fisch und bestimmten Nuss- und Samenölen vor.
Omega-3-Fette können bei einigen Formen von Arthritis zur Verringerung von Entzündungen beitragen. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Dosis einnehmen, um die Entzündung zu beeinflussen.
Wie wirken Omega-3-Fette bei Arthritis?
Bestimmte Arten von Omega-3-Fette können Entzündungen durch Arthritis reduzieren. Dies kann helfen, Gelenkschmerzen und Steifheit auf ähnliche Weise wie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) zu lindern.
Welche Arten von Arthritis profitieren von Omega-3-Fetten?
Omega-3-Fette wurden nicht bei allen Formen von Arthritis untersucht. Aktuelle Forschungsergebnisse legen nahe, dass Omega-3-Fette bei Menschen mit entzündlicher Arthritis wie rheumatoider Arthritis, Spondylitis ankylosans und Psoriasis-Arthritis hilfreich sind. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Fischöle bei der Kontrolle der Symptome von Arthrose und Lupus (systemischer Lupus erythematodes) helfen können.
Weitere Vorteile
Es hat sich gezeigt, dass die langfristige Aufnahme von Fischöl abnimmt die Abhängigkeit von NSAIDs in einigen Fällen von Arthritis. Dies kann dazu beitragen, das Risiko von Nebenwirkungen dieser Arzneimittel zu verringern. Fischöle können auch dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen und Herzinfarkt zu verringern. Es gibt Hinweise darauf, dass sie auch eine Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung von Depressionen spielen können.
Wo finde ich Omega-3-Fette?
- Fettige Fische wie Thunfisch, Lachs, Hering, Sardinen und Makrele
- Leinsamen (Leinsamen) und Rapsöl (diese Öle sind jedoch nicht so entzündungshemmend wie Fischöle)
- Walnüsse
- Mit Omega-3 angereicherte Lebensmittel wie Margarinen und Eier.
Wenn Sie Lebensmittel essen, die reich an Omega-3-Fetten sind, können Sie Vorteile für Ihr Herz und Ihre allgemeine Gesundheit erzielen. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass Sie genug Omega-3-Fette aus Ihrer Ernährung erhalten können, um Entzündungen ohne Fischölergänzungen zu reduzieren.
Wo finde ich Fischölergänzungen?
Es gibt viele verschiedene Marken von Fischölergänzungen, die in Reformhäusern und Apotheken erhältlich sind.
Welche Art von Ergänzungsmitteln sollte ich wählen?
Fischölergänzungen sind als Kapseln oder als Flüssigkeit erhältlich. Kapseln verschiedener Marken unterscheiden sich in der Menge der darin enthaltenen Omega-3-Fette. Daher lohnt es sich, Marken zu vergleichen. Überprüfen Sie das Etikett, um die Menge an Omega-3 zu sehen, die in jeder Kapsel enthalten ist (es kann als Gesamt-Omega-3 oder als EPA und DHA aufgeführt sein, die zwei Formen von Omega-3 sind). In Flaschen abgefülltes Fischöl ist im Allgemeinen der bequemste und kostengünstigste Weg, um die zur Verringerung der Entzündung erforderliche Dosis einzunehmen (siehe unten). Kapseln werden von manchen Menschen bevorzugt und sind auf Reisen tragbarer.
Soll ich Fischöl oder Krillöl einnehmen?
Fast alle Informationen über Omega-3-Fette und Arthritis sind eingetroffen aus Studien von Fischölen. Bisher gibt es nur sehr wenige Hinweise darauf, ob Krillöl bei Arthritis nützlich ist.
Welche Dosis sollte ich bei Arthritis einnehmen?
Untersuchungen legen nahe, welche Dosis zur Verringerung von Gelenkentzündungen erforderlich ist Rheumatoide Arthritis besteht aus 2,7 Gramm Omega-3 (EPA plus DHA) täglich. Diese Dosis erfordert normalerweise ungefähr:
- neun bis 14 Standard-1000-mg-Fischölkapseln oder fünf bis sieben Kapseln eines Fischölkonzentrats pro Tag oder
- 15 ml Flaschenfisch Öl oder fünf bis sieben ml konzentriertes Fischöl in Flaschen pro Tag.
Bei Arthrose können Fischölergänzungen in einer niedrigeren Dosis (mit 0,45 g Omega-3) nützlich sein. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass die Verwendung von hochdosiertem Fischöl bei Arthrose des Knies keinen Vorteil hatte. Niedrigere Dosen von Fischöl können auch Ihrem Herzen und Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen.
(Beachten Sie, dass Fischöl bei niedrigeren Dosen Ihrem Herzen und Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen kann. Diese Dosen kontrollieren jedoch im Allgemeinen nicht die Symptome von Arthritis.)
Wie lange dauert es, bis eine Wirkung festgestellt wird?
Möglicherweise müssen Sie zwei bis drei Monate lang regelmäßig Fischölergänzungen in der empfohlenen Arthritis-Dosis einnehmen, bevor Sie eine Verbesserung Ihrer Wirkung bemerken Arthritis Symptome. Wenn sich bis dahin nichts ändert, sind die Nahrungsergänzungsmittel bei Ihrer Arthritis wahrscheinlich nicht wirksam.
Gibt es Nebenwirkungen?
Fischöl wird normalerweise gut vertragen. Eine mögliche Nebenwirkung von Fischölergänzungen ist ein leicht verärgerter Magen (z. B. Sodbrennen, Übelkeit, Durchfall). Derzeit gibt es keine Hinweise darauf, dass Fischöle das Blutungsrisiko erhöhen oder mit blutungsbeeinflussenden Arzneimitteln wie Aspirin oder Warfarin interagieren. Trotzdem wird empfohlen, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie sich einer größeren Operation unterziehen oder wenn Sie während der Einnahme von Warfarin mit Fischöl beginnen.INR-Überwachungstests (Blutuntersuchungen, um zu überprüfen, wie lange es dauert, bis Ihr Blut gerinnt) können zunächst häufiger durchgeführt werden, wie bei jeder neuen Behandlung, um sicherzustellen, dass keine Nebenwirkungen auftreten. Wenn Blutungen auftreten, brechen Sie die Einnahme von Fischölen ab und wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Vorsicht bei Fischleberölen
Es ist wichtig, Fischöle nicht mit Fischleberölen zu verwechseln (z Lebertran und Heilbuttleberöl). Fischleberöle enthalten auch Vitamin A. Große Mengen an Vitamin A können schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen, insbesondere während der Schwangerschaft. Wenn Sie Fischleberöle in den für Arthritis empfohlenen Dosen einnehmen, können Sie die empfohlene tägliche Aufnahme von Vitamin A überschreiten. Nehmen Sie nur die auf dem Etikett empfohlene Dosis Fischleberöl ein. Um die Aufnahme von Omega-3-Fetten zu erhöhen, sollten Sie dazu reine Fischöle und keine Fischleberöle einnehmen.
Informieren Sie Ihren Arzt
Informieren Sie immer Ihren Arzt und Apotheker wenn Sie irgendwelche Behandlungen einnehmen, einschließlich Fischöle und andere natürliche Arzneimittel. Unterbrechen Sie keine aktuellen Behandlungen, ohne dies zuvor mit Ihrem Arzt besprochen zu haben.
Wenden Sie sich an Ihr lokales Arthrostitbüro, um weitere Informationen zu erhalten und Dienstleistungen zu unterstützen.
Websites: Arthritis Research UK, Institut für registrierte Myotherapeuten in Australien, Australien Verband der Massagetherapeuten, Verband für australische Akupunktur und chinesische Medizin, National Herbalists Association of Australia, Verband der australischen Naturheilpraktiker, Verband der Australian Homöopathic Association, Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (USA).