Sie wissen, dass Yoga Sie verrückt-flexibel machen kann, wenn Sie eng und selbst an den schlechtesten Tagen super-zen sind (Yoga und der Ausdruck ahhhhh können auch synonym sein …) Aber können Sie beim Yoga abnehmen – oder versuchen Sie besser etwas anderes?
Die gute Nachricht: Yoga kann Ihnen beim Schuppen helfen Pfund, wenn das dein Ziel ist. Yoga verbrennt Kalorien (je nach Art des Yoga – mehr dazu in einer Sekunde) und kann Ihnen helfen, in den richtigen mentalen Raum zu gelangen, um Entscheidungen zu treffen, die Ihnen beim Abnehmen helfen.
„Von der Eindämmung des emotionalen Essens bis zur optimalen Nutzung eines Trainings ist die Fähigkeit, vollständig präsent zu sein und die volle Kraft und Kapazität Ihres Geistes und Körpers bei der Zusammenarbeit zu genießen, der Hauptgrund, warum Yoga den Gewichtsverlust unterstützt. „sagt Rebecca Pacheco, Yogalehrerin und Star der Workout-DVD“ Womens Healths With Yoga „.
Aber Welche Art von Yoga eignet sich am besten zur Gewichtsreduktion?
Wenn Gewichtsverlust das übergeordnete Ziel ist, ist die Art des Yoga, die Sie machen, sehr wichtig.
„Ein entspannenderer Typ, wie eine der Formen von Hatha, dreht den Innenofen möglicherweise nicht so stark auf“, sagt Jonathan Amato, CSCS. „Im Vergleich dazu könnte Bikram oder heißes Yoga zu einem führen.“ großer Kalorienverbrauch in einer Klasse. “
Bikram und heißes Yoga beinhalten immer schwierigere Positionen (plus jede Menge Sonnengrüße), die dazu führen, dass Ihre Herzfrequenz steigt. Fügen Sie das dem Stress eines beheizten Raumes hinzu, und Klassenbesucher werden mehr Kalorien verbrennen. Im Vergleich dazu erfordert Hatha Yoga – sanfte Posen und Dehnübungen – viel weniger körperliche Anstrengung, was es für alle Fitnessstufen großartig macht. Hatha wird auch in einem nicht beheizten Raum durchgeführt.
Sie möchten auch nach einer Klasse suchen, die „Posen enthält, die sich auf große Muskelgruppen konzentrieren“, sagt Pacheco, um den Kalorienverbrauch zu steigern. Denken Sie: Longe-ähnliche Posen wie die Krieger eins und zwei.
Können Sie sich durch Yoga in Form bringen?
Ja! Yoga erfordert, dass Sie Ihr Körpergewicht verwenden, um herausfordernde Posen auszuführen, die helfen können, die Muskeln zu stärken und zu straffen.
„Wenn Sie nur Krafttraining und Cardio durchgeführt haben, stellt die Hinzufügung von Yoga ein- oder zweimal pro Woche neue Herausforderungen für Ihren Körper dar, an die Sie sich anpassen müssen“, sagt Amato. „Diese Anpassung bringt Sie in eine bessere Gesamtform.“
Natürlich kann „großartige Form“ für eine Person etwas ganz anderes bedeuten als für eine andere. Amato schwört auf drei verschiedene Säulen für seinen Formtest: Kraft, Ausdauer / Cardio und Mobilität. „Für Sie ist Yoga möglicherweise der Schlüssel zur Mobilitätssäule“, sagt er. „Einige Formen berühren jedoch alle drei.“
Um diese anderen Säulen zu treffen, sollten Sie Ihren Routinetag verwechseln heute. Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt Erwachsenen, mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training zu absolvieren, um gesundheitliche Vorteile wie eine erhöhte kardiorespiratorische Fitness und Muskelkraft sowie verringerte depressive Symptome zu erzielen.
Lernen Sie mit „Yoga Girl“ Rachel Brathen, wie man eine Taubenhaltung festnagelt:
Kann Yoga Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren?
Ebenso gibt es eine ganze Menge von Faktoren, die dazu beitragen, Bauchfett zu verlieren, einschließlich Ihrer Ernährung, Trainingsintensität und sogar Stress. Während Yoga Ihnen sicherlich dabei helfen kann, Fett zu verlieren, zeigt die Harvard-Forschung, dass Krafttraining ideal ist, um auf diesen bestimmten Bereich Ihres Körpers abzuzielen.
Trotzdem ist es klug, die Menge an Bauch- oder viszeralem Fett zu überwachen, mit der Sie es zu tun haben. Nicht nur zur Verbesserung Ihrer körperlichen, sondern auch Ihrer geistigen Gesundheit. Forscher der Yale University stellten fest, dass Frauen, die unter erheblichem Stress standen und ansonsten „schlank“ waren, eher Bauchfett hatten. Beruhigen Sie sich mit ein paar Asanas und reduzieren Sie möglicherweise das Bauchfett? Klingt nach einer Win-Win-Situation.
Wie viel Gewicht können Sie durch Yoga verlieren?
Dies hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, einschließlich Schlaf- und Lebensgewohnheiten und natürlich davon, was Sie in Ihre Gesundheit stecken Körper.
„Wenn Sie Yoga praktizieren, um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, was Sie essen“, betont die prominente Ernährungswissenschaftlerin Nicolette M. Pace, RDN, die die Bedeutung einer Ernährung betont, die reich an ganzen, frischen Lebensmitteln ist. „Es gibt kein Allheilmittel oder Zaubertrick, um schnell Gewicht zu verlieren.“
Unabhängig von der Art der Übung, die Sie machen, oder der Diät, die Sie befolgen, Menschen, die allmählich abnehmen (etwa 1 bis 2) Pfund pro Woche) sind laut CDC erfolgreicher darin, es fernzuhalten.