Wenn wir an ein Rückentraining denken, gibt es eine Reihe von Bewegungen, die Sie damit verbinden. Es gibt verschiedene Rückentrainingseinheiten, die auf verschiedene Teile Ihres Rückens abzielen und verwendet werden können, um Dicke, Breite und sogar Details zu erhöhen, abhängig von der Trainingsroutine, die Sie befolgen.
In diesem Blog geht es um ein Training, das dies ermöglicht Geben Sie einen dickeren und viel breiteren Rücken und verbessern Sie so Ihren gesamten Rahmen. Wir werden Sie während Ihres Rückentrainings durch die besten Übungen führen, um dieses Ziel, ihre Bedeutung und Vorgehensweise zu erreichen.
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Vorteile eines breiteren Rückens
Ihr Rücken ist bekanntermaßen die Grundlage für Ihre gesamte Oberkörperkraft. Ein starker Rücken bedeutet, dass Sie eine immense Oberkörperkraft haben.
Bedenken Sie, dass der Rücken die gegenüberliegende Seite Ihrer Körpermasse ist, was bedeutet, dass die gesamte Kraft in Ihrem Körper von Ihrem Rücken ausgeht. Abgesehen von der Kraft schützt der Rücken Ihre Wirbelsäule, und wir haben genug Filme gesehen, um zu wissen, was eine beschädigte Wirbelsäule für Menschen bedeuten kann.
Mit einem starken Rücken sind eine Reihe von Vorteilen verbunden.
Ästhetische Vorteile
Die meisten Menschen, die Muskeln aufbauen, arbeiten an „Spiegel“ -Muskeln. Dies sind die Muskeln, die Sie beugen im Spiegel, um sich zu zeigen, dass Sie gut aussehen. Dies bedeutet, dass der größte Teil der Arbeit an Bizeps, Brust, Vorderschultern, Quads und Bauchmuskeln ausgeführt wird, wobei manchmal der Rücken vernachlässigt wird.
Die Leute müssen verstehen, dass Sie es brauchen Um Ihre Rückenmuskulatur zu trainieren, um Ihnen diesen großen Rahmen zu geben. Für die Jungs, die dies lesen, sagt eine Umfrage, dass das erste, was ein Mädchen über einen Mann nach seiner Größe bemerkt, sein Rücken ist, nur zu sagen.
Strukturelle Bedeutung
Das Vernachlässigen Ihrer Rückenmuskulatur kann schwerwiegende Folgen haben. Ein schwacher Rücken würde bedeuten, dass Ihnen die Muskulatur fehlt, was zu starken Schmerzen im Nacken und in der Schulter führen kann.
Arbeiten an Ihrem Rücken verbessert die Körperhaltung und Sie sehen sofort so aus, als hätten Sie nur aufgrund Ihrer Körperhaltung 5 kg abgenommen.
Gleichgewicht im Körper schaffen
Rückenmuskeln sorgen für Symmetrie im Körper Sie arbeiten an der Vorderseite Ihres Körpers. Sie müssen auch an Ihrem Rücken arbeiten, um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden.
Ein einfaches Beispiel dafür ist, dass Sie an Ihren Bauchmuskeln arbeiten und währenddessen ständig knirschen Wenn Sie an Ihren Bauchmuskeln arbeiten, wird auch Ihr unterer Rücken gestreckt, wodurch Sie einem Verletzungsrisiko ausgesetzt sind. Um diese und andere Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie an Ihren Rückenmuskeln arbeiten.
6 Übungen für Ihr nächstes Rückentraining
Sie können eine Reihe von Rückenübungen durchführen, aber alle von ihnen zielen auf verschiedene Teile des Rückens ab und liefern ein unterschiedliches Ergebnis. Die folgenden sechs Übungen sollen Ihrem Rücken Dicke und Breite verleihen und für einen besseren Körperbau und eine bessere Rückenstärke sorgen.
Klimmzug mit breitem Griff
Klimmzug mit breitem Griff betont Ihre oberen Seitenteile und ist eine großartige Bewegung, um Ihr Rückentraining zu verbessern. Ein enger Griff bietet möglicherweise einen größeren Bewegungsbereich, der breite Griff bietet jedoch aufgrund der Ausgangsposition des Gelenks einen größeren Grad.
Vorgehensweise
- Beginnen Sie mit Ihre Arme streckten sich weiter als Ihre Schultern.
- Ziehen Sie Ihr Schulterblatt zurück und ziehen Sie die Schulterblätter nach unten.
- Heben Sie sich bis zu dem Punkt an, an dem Ihr Kinn die Stange frei macht.
- Gehen Sie zurück zu Startposition
Pull-Down mit engem Griff
Pull-Down ist das Ersetzen Sie ein Pull-Up, und das Pull-Down mit engem Griff aktiviert die Seitenteile. Der enge Griff bedeutet einen größeren Spannungs- und Bewegungsbereich, was den Muskelaufbau fördert.
Vorgehensweise
- Setzen Sie sich mit einem an die Pulldown-Maschine breite Stangenbefestigung
- Halten Sie die Stange mit den Handflächen in Ihre Richtung fest
- Ziehen Sie die Stange unter Ihr Kinn und halten Sie sie gedrückt, um einen guten Druck zu erzielen
- Gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung durchzuführen.
Beugter Langhantel-Kreuzheben
Untersuchungen haben ergeben, dass diese Übung die größeren Muskeln des gesamten Rückens trainiert und somit eine großartige Ergänzung für Ihr Rückentraining darstellt. Der Haken ist, dass Sie eine perfekte Form haben müssen, damit es effektiv ist. Holen Sie sich einen Spotter, wenn Sie gerade erst anfangen, damit Ihre Form korrigiert werden kann.
Vorgehensweise
- Halten Sie die Langhantel mit den Handflächen nach unten und beugen Sie Ihre leicht Knie
- Bringen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, während Sie den Rücken gerade halten und ihn fast parallel zum Boden machen.
- Ziehen Sie ihn zurück, bis Sie einen Druck in unserem Rücken spüren. Halten Sie die Position beim Drücken
- Senken Sie sich langsam in die Ausgangsposition ab, um eine Wiederholung durchzuführen.
Langhantel-Kreuzheben
Kreuzheben ist nicht ausschließlich eine Rückenübung, sondern wirkt auf die gesamte hintere Kette Ihres Körpers, von den Waden bis zu den Fallen und allem dazwischen.Es ist wichtig, die Bedeutung der Form in dieser Übung zu verstehen, aber sobald Sie diese Probleme gelöst haben, können Sie monströse Gewichte heben und das Wachstum Ihrer Muskeln fördern.
Wie es geht
- Stellen Sie sich hüftbreit vor die Langhantel
- Scharnieren Sie an Ihren Hüften und halten Sie die Langhantel fest, während Sie Ihre Knie leicht beugen und den Rücken gerade halten
- Heben Sie die Stange an und achten Sie darauf, dass sie nahe an Ihren Beinen liegt.
- Vermeiden Sie es, Ihren Körper zurückzulehnen, wenn Sie aufrecht stehen.
- Legen Sie das Gewicht wieder auf den Boden, um eine Wiederholung durchzuführen.
Stehende T-Bar-Reihe
Dies ist eine großartige Möglichkeit, im Gegensatz zu mehr Gewicht zu heben die brustgestützte Version davon. Ein breiter Griff betont die Seitenteile, während ein neutraler Griff auf Ihren mittleren Rücken zielt. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Muskeln bei jeder Wiederholung dehnen und zusammenziehen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
Vorgehensweise
- Positionieren Sie eine schlechte Stelle so, dass sie sich nicht bewegt und nicht hinzufügt
- Positionieren Sie einen doppelten D-reihigen Griff am Kragen der Stange und halten Sie ihn fest, während Sie die Knie leicht gebeugt und den Rücken gerade halten.
- Halten Sie die Arme gerade und ziehen Sie sie dann bis zu Ihrem Bauch hoch Achten Sie beim Berühren Ihrer Schulterblätter auf den Druck und senken Sie die Stange ab, um einen Satz zu vervollständigen.
Sitzreihe mit breitem Griff
Diese Übung überträgt den Druck von Ihrem mittleren Rücken (was beim normalen Rudern der Fall ist) auf Ihre Seitenteile und sorgt so für eine schöne Abwechslung. Dies macht es zu einer großartigen Ergänzung Ihres Rückentrainings.
Vorgehensweise
- Setzen Sie sich an eine Kabelstation mit niedriger Riemenscheibe und halten Sie die Stange auf Schulterbreite
- Drücken Sie mit Hilfe Ihrer Beine Ihren Oberkörper zurück, so dass Ihre Arme ausgestreckt sind.
- Ziehen Sie an Ihrem Bauch und konzentrieren Sie sich auf den Druck.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, um eine zu vervollständigen rep
Trainingsroutine
Beachten Sie hier die folgenden Übungen Rückentrainingsroutine für Sie, wenn Sie einen Tag im Fitnessstudio verbringen.
Ihr Rücken braucht genauso viel Aufmerksamkeit wie Sie Geben Sie Ihre Bauchmuskeln, Brust oder Arme, vernachlässigen Sie also nicht Ihren Rücken, denn wenn Sie jemals Ihre Kraft zeigen möchten, ist Ihr Rücken das, was Sie brauchen, um Sie zu unterstützen.
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