Die schnelle 800-Kalorien-Diät erklärt mit Rezepten für Frühstück, Mittag- und Abendessen

Die schnelle 800-Diät ist schnell zu einem der beliebtesten Gewichte geworden Verlustpläne da draußen und hat in den letzten Jahren Schlagzeilen gemacht, nachdem die 5: 2-Diät und das intermittierende Fasten weit verbreitet waren.

Laut Gründer Dr. Michael Mosley könnten diejenigen, die den Plan genau befolgen, in zwei Wochen bis zu 30 kg abnehmen, indem sie ihre tägliche Aufnahme auf 800 Kalorien pro Tag beschränken.

Das war schon so Neben der 16: 8-Diät als eine der schnellsten Möglichkeiten gelobt, mit dem Abnehmen durch engagiertes Fasten zu beginnen. Einige Menschen nehmen auch die Diät ein, weil sie auf andere Weise nicht abnehmen können und das Fasten als am effektivsten empfunden haben. Aber während einige Angehörige der Gesundheitsberufe die Diät als schnelle Lösung und nicht als langfristigen Weg zum gesunden Abnehmen eingestuft haben, haben andere gesagt, dass Diätetiker an den Fastentagen sättigende und nahrhafte Lebensmittel essen, so dass es trotz allem ein relativ gesunder Weg ist, Gewicht zu verlieren die kalorienarme Aufnahme.

Fans der Diät haben auch gesagt, dass es erstaunliche Dinge für Ihre allgemeine Gesundheit tut. Neben der körperlichen Erscheinung, die viele Menschen anstreben, behaupten sie, dass die Ernährung auch Ihrem Gehirn einen Schub verleiht, Ihre Stimmung verbessert und Ihre Motivation steigert. Während einige Angehörige der Gesundheitsberufe argumentieren, dass intermittierende Fasten-Diäten das Potenzial haben, Erkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck umzukehren.

Als ein Twitter-Nutzer den Gründer der Diät, Dr. Michael Mosley, als „Lost a stone“ bezeichnete in 4 Wochen & fühlen sich erstaunlich. Meine Hitzewallungen haben sich verringert, ich habe viel Energie & Ich genieße das Leben wirklich & genieße das Kochen. Die Rezepte sind köstlich !! Vielen Dank an Sie & Ihrer Frau, die mein Leben zum Besseren verändert hat. X

Während ein anderer schrieb: 3 Wochen in und verlor 12 Pfund und 5 Zentimeter von meinem Gewicht – danke! 👏👏

Dies ist eine der Grundlagen der Fast 800-Kalorien-Diät. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren…

Was ist die Fast 800-Kalorien-Diät?

Bei der Fast 800-Diät müssen Sie in den ersten Wochen Ihre Kalorienaufnahme auf 800 pro Tag reduzieren. Sie gelangen dann zur 5: 2-Phase, in der Sie diese Anzahl von Kalorien nur zwei Tage in der Woche zu sich nehmen müssen, während Sie an den anderen Tagen eine vernünftige Diät einhalten.

Phase 1

Umfasst das Festhalten an 800 Kalorien pro Tag für mindestens zwei Wochen. Dies sollte eine leichte Ketose auslösen, die mit Fettverbrennung verbunden ist.

Stufe 2

Das neue 5: 2. Wenn Sie sich Ihrem Gewichtsverlustziel nähern, essen Sie an zwei Tagen in der Woche 800 Kalorien und an den anderen Tagen eine mediterrane Diät, bei der Sie die Portionskontrolle ausüben.

Während dieser Diät wird empfohlen Sie genießen weniger verarbeitete und mehr hausgemachte Lebensmittel mit viel Gemüse und Obst sowie Vollkornprodukten, Bohnen, Linsen, zusätzlichen Ballaststoffen, vielen Nüssen und viel fettreichem Milch- und fettigem Fisch. Zucker sollte reduziert oder vermieden werden, stärkehaltige Kohlenhydrate wie Weißbrot und weiße Nudeln sind weg und 45-60 g hochwertiges Protein sollten täglich konsumiert werden.

Warum ist dieses Stadium wichtig? An Ihren zwei Fastentagen wird Ihr Körper in einen Zustand der Ketose eintreten, genau wie wenn Sie einen schnellen Gewichtsverlustplan durchführen würden. Mit dem neuen 5: 2 verlieren Sie Fett und erzielen eine bessere Reaktion auf Insulin, was es Ihnen wiederum erleichtert, die Portionsgrößen während der Woche regelmäßig zu halten.

Das neue 5: 2 auch gibt denjenigen, die auf dem Plan stehen, die Möglichkeit, andere Vorteile des Fastens zu erleben, wie Apoptose (Beseitigung alter oder beschädigter Zellen), Geweberegeneration, verringertes Krebsrisiko, erhöhte Stoffwechselrate und verringerte Entzündung.

Dr. Mosley sagt: „Die Mittelmeerdiät ist die gesündeste Diät auf dem Planeten. Es gibt die Wahrnehmung, dass italienisches Essen überwiegend aus Pasta und Pizza besteht, aber das stimmt nicht. Es ist tatsächlich voller Obst, Gemüse, Nüsse, Olivenöl und Fisch – alles Diese sind gut für Sie und tragen nachweislich zur Vorbeugung von Demenz, Schlaganfällen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herzerkrankungen bei. In einigen Fällen ist sogar bekannt, dass sie Typ-2-Diabetes umkehren. “

Die Hauptkomponenten des Mittelmeers Diät sind…

• Täglicher Verzehr von Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Heidekraut lthy Fette.
• Wöchentliche Aufnahme von Fisch, Geflügel, Bohnen und Eiern.
• Mäßige Portionen von Milchprodukten.
• Begrenzte Aufnahme von rotem Fleisch.

Wenn Sie in dieser Phase des Fast800 die Mittelmeerdiät befolgen, können Sie den Überblick behalten und gesund bleiben.

Stufe 3

Sie haben Ihr Ziel erreicht, daher ist Wartung der Schlüssel. Setzen Sie den Med-Stil-Ansatz fort und werfen Sie den einen oder anderen Fastentag nach und nach ein, essen Sie eine zuckerarme Diät und mäßig wenig stärkehaltige Kohlenhydrate.

800-Kalorien-Speiseplan

Unten Sie finden alles, was Sie für einen 800-Kalorien-Speiseplan benötigen, wenn Sie auf Diät sind. Nachfolgend finden Sie unsere Lieblingsrezepte zum Frühstück, Mittag- und Abendessen für die Fast 800-Diät. Wer hat gesagt, dass eine Diät nicht bedeutet, leckeres Essen zu sich zu nehmen? Tage ohne Fasten.

Diese sind im Fast 800-Rezeptbuch enthalten, das von Dr. Clare Bailey und Justine Pattison geschrieben wurde und ein fabelhaftes Begleitkochbuch zu Michael Mosleys Bestseller The Fast 800 ist. Das Rezeptbuch enthält mehr als 130 köstliche, kohlenhydratarme Rezepte im mediterranen Stil, die mehrere Optionen für 800-Kalorien-Tage und die neuen 5: 2-Rezepte bieten.

Schnelle 800-Kalorien-Diät-Rezepte zum Frühstück

Gewürzt Frühstückspflaumen (233 Kalorien, 2 Portionen)

1. 4 halbierte und gesteinigte Pflaumen in einen Topf geben. Fügen Sie 2x 10-12 cm Orangenschalenstreifen und 100 ml frischen Orangensaft, 150 ml Wasser und ¼ TL gemahlenen Zimt hinzu. Vorsichtig umrühren.

2. Bringen Sie die Flüssigkeit zum Kochen, decken Sie sie mit einem Deckel ab, reduzieren Sie die Hitze auf niedrig und kochen Sie sie 10-15 Minuten lang.

3. Die gewürzten Pflaumen auf zwei Schalen verteilen, zusammen mit 100 g fettem griechischem Joghurt und 15 g gerösteten Mandelblättchen. Dies kann warm oder kalt serviert werden.

NICHT SCHNELL? Fügen Sie extra geröstete Mandelblättchen hinzu.

TOP-TIPP: Dieses Gericht eignet sich auch als Dessert!

Birnen-Zimt-Brei (267 Kalorien, 1 Portion)

1 . 30 g Jumbo-Hafer, ½ Birne, entkernt und gehackt sowie ¼ TL gemahlener Zimt in einen kleinen Antihaft-Topf geben. Gießen Sie 75 ml Vollmilch und 120 ml Wasser ein und kochen Sie bei mittlerer Hitze 5-6 Minuten unter ständigem Rühren.

2. In eine tiefe Schüssel geben und mit 5 g Mandelblättchen bestreuen.

NICHT SCHNELLEN? Erhöhen Sie die Portionsgröße

Pochierte Eier mit Pilzen und Spinat (241 Kalorien, Portionen 1)

1. Füllen Sie einen Topf zum dritten Mal mit Wasser und lassen Sie ihn leicht köcheln.

2. Brechen Sie 2 mittelgroße Eier in eine Tasse und geben Sie sie vorsichtig nacheinander in die Pfanne. Bei sehr schwacher Hitze kochen, wobei das Wasser kaum sprudelt, 3 Minuten lang oder bis das Weiß fest ist, aber das Eigelb flüssig bleibt.

3. Während Sie die Eier pochieren, schmelzen Sie 5 g Butter in einer mittelgroßen Antihaft-Pfanne bei mittlerer Hitze und braten Sie 75 g kleine Kastanienpilze 2-3 Minuten lang an.

4. Fügen Sie 50 g Spinat hinzu und werfen Sie mit den Pilzen, bis sie gerade welk sind. Mit einer Prise Meersalz und schwarzem Pfeffer würzen.

5. Pilze und Spinat auf Teller servieren. Die Eier mit einem geschlitzten Löffel abtropfen lassen und darauf legen. Mit mehr gemahlenem schwarzen Pfeffer servieren.

NICHT SCHNELL? Auf einer Scheibe Vollkorntoast servieren.

Weitere Optionen sind Avocado, Ricotta und Pilze (mit oder ohne Toast) – lecker!

Schnelle 800-Kalorien-Diät-Rezepte zum Mittagessen

Curry-Hähnchen-Linsen-Suppe (223 Kal., serviert 4)

1. 1 EL natives Olivenöl extra in einem großen Antihaft-Topf erhitzen, 1 Zwiebel, geschält und fein gehackt, und 1 Pfeffer, entkernt und in Stücke geschnitten, hinzufügen und 5 Minuten leicht braten. 2 EL Currypulver einrühren und unter ständigem Rühren noch einige Sekunden kochen lassen.

2. 1 x 400 g gehackte Tomaten hinzufügen und zum Kochen bringen. 2 Minuten unter ständigem Rühren kochen, dann über 1 Hühnerbrühwürfel streuen und 1 Liter Wasser hinzufügen.

3. 50 g getrocknete rote Linsen abspülen und in die Pfanne geben. 225 g gefrorenen Spinat einrühren und zum Kochen bringen. Mit Salz und Pfeffer gut würzen. 10 Minuten unter häufigem Rühren kochen.

4. Fügen Sie 200 g gekochte Hühnchenstücke hinzu und kochen Sie sie 8-10 Minuten lang. Bei Bedarf können Sie zusätzliches Wasser hinzufügen.

5. Passen Sie die Gewürze nach Geschmack an und servieren Sie sie mit Zitronenschnitzen zum Auspressen.

NICHT SCHNELL? Top mit 2 EL gerösteten Mandelblättchen und 1 EL vollfettem griechischem Joghurt.

Edamame-Thunfisch-Salat (408 Kal., Serviert 2)

1. 200 g gefrorene Edamame-Bohnen in eine hitzebeständige Schüssel geben und mit frisch gekochtem Wasser aus einem Wasserkocher abdecken. Rühren und 1 Minute ruhen lassen, damit die Bohnen auftauen können. Abtropfen lassen und unter kaltem Wasser abspülen.

2. Legen Sie die Bohnen, 2 geschnittene Frühlingszwiebeln, geschnitten und in dünne Scheiben geschnitten, 1 x 110 g Thunfisch aus der Dose und 15 g Petersilie in eine Schüssel und schälen Sie den Thunfisch mit einer Gabel ab. 1½ EL Apfelessig und 3 EL Olivenöl über den Salat träufeln, mit Salz und Pfeffer würzen und gut verrühren.

3. Fügen Sie kurz vor dem Servieren 2 große Handvoll Rucola hinzu und werfen Sie sie leicht hin.

NICHT SCHNELL? Erhöhen Sie die Portionsgröße.

Spargel-, Erbsen- und Minz-Frittata-Muffins (154 Kalorien pro Muffin, 6 Portionen)

1. Den Backofen auf 200 ° C / Lüfter 180 ° C / Gas 6 vorheizen und eine tiefe Sechs-Loch-Muffinform großzügig einölen. Schneiden Sie sechs ca. 10 cm große quadratische Stücke Antihaft-Backpapier ab und kleiden Sie die Dosen damit aus, wobei das überschüssige Papier über die Seiten späht.

2. Füllen Sie eine große Pfanne mit Wasser und bringen Sie sie zum Kochen. Fügen Sie 150 g Spargel hinzu, schneiden Sie ihn zu und schneiden Sie ihn in 2-3 cm große Stücke. Kochen Sie ihn 4 Minuten lang. 100 g gefrorene Erbsen hinzufügen und weitere 1 Minute kochen lassen. Das Gemüse abtropfen lassen und in eine große Schüssel mit 4 geschnittenen und in dünne Scheiben geschnittenen Frühlingszwiebeln und 3-4 EL gehackter frischer Minze geben.

3. 6 große Eier in einer separaten Schüssel mit einer guten Prise Salz und Pfeffer schlagen.

4. Das Gemüse auf sechs Muffinschalen verteilen und mit 65 g Feta-Stücken belegen.

5. Gießen Sie das Ei über das Gemüse und backen Sie es dann etwa 20 Minuten lang im Ofen.

NICHT SCHNELL? Erhöhen Sie die Portionsgröße.

Schnelle Pizza

221 Kalorien l Serviert 2

1. Den Grill auf mittlere Hitze vorheizen. Für den Pizzabelag ½ 400 g gehackte Tomaten in ein Sieb geben und schütteln, um überschüssigen Saft zu entfernen.

2. Übertragen Sie das Tomatenmark in eine Schüssel und rühren Sie 1 EL Tomatenmark und ½ TL getrockneten Oregano ein. Mit Salz und Pfeffer würzen.

3. 1 Vollkorn-Pitta-Brot leicht rösten, auf ein Brett legen und mit einem Brotmesser vorsichtig horizontal halbieren. Trennen Sie die beiden Teile, legen Sie sie auf ein Backblech und schneiden Sie sie mit der Seite nach unten ab.

4. Die Pitta-Hälften mit Tomatensauce bestreichen und mit 2 gerösteten Paprika aus einem Glas, abgetropft und in Scheiben geschnitten, und 2 Kastanienpilzen, sehr fein geschnitten, belegen. Mit 35 g geriebenem Mozzarella bestreuen, mit 1 EL Olivenöl beträufeln und 4-5 Minuten unter den Grill stellen.

Wir lieben dieses Rezept auch für Pilz-Stroganoff!

Schnelle 800-Kalorien-Diät-Rezepte zum Mittagessen

Würstchen mit Zwiebelsoße und Blumenkohlbrei (367 Kalorien, 4 Portionen)

1. Für den Blumenkohlbrei eine mittelgroße Pfanne zur Hälfte mit Wasser füllen und zum Kochen bringen. 1 mittelgroßen Blumenkohl hinzufügen, zurechtschneiden und in kleine Röschen schneiden und zum Kochen bringen. 15-20 Minuten kochen lassen oder bis sie weich sind. Abgießen und in die Pfanne zurückkehren. Fügen Sie 1 EL Olivenöl, ein paar Prisen Salz und viel gemahlenen schwarzen Pfeffer hinzu. In einer Küchenmaschine glatt rühren. Bei sehr schwacher Hitze warm halten und gelegentlich umrühren.

2. In der Zwischenzeit 2 EL Olivenöl in einer großen beschichteten Pfanne erhitzen und 12 Chipolata-Würste 5 Minuten lang vorsichtig braten, dabei regelmäßig wenden. Fügen Sie 1 Zwiebel hinzu, geschält und in dünne Scheiben geschnitten, und kochen Sie weitere 8-10 Minuten.

3. 300 ml heiße Hühner- oder Schweinebrühe und 2 EL zuckerarmen Tomatenketchup einrühren und zum Kochen bringen. Mischen Sie 2 TL Maismehl mit 1 EL kaltem Wasser in einer kleinen Schüssel und rühren Sie in die Pfanne. Mit Pfeffer würzen und 1-2 Minuten köcheln lassen. Passen Sie die Gewürze nach Geschmack an.

4. Den Blumenkohlbrei auf vier warme Teller verteilen und mit den Würstchen und der Soße belegen.

NICHT SCHNELL? Erhöhen Sie die Portionsgröße und geben Sie nach dem Mischen einen großzügigen Stück Butter oder geriebenen Cheddar in den Blumenkohl. Mischen Sie alles gründlich.

Würziges Bohnen-Chili (346 Kal., Für 4 Personen)

1. Erhitzen Sie 2 EL Öl in einer großen, tiefen, antihaftbeschichteten Pfanne und braten Sie 1 geschälte und in Scheiben geschnittene Zwiebel vorsichtig 3-4 Minuten lang.

2. Fügen Sie 1 TL geräucherten Paprika, 1 TL Kreuzkümmel und 1 TL gemahlenen Koriander hinzu und kochen Sie einige Sekunden unter gutem Rühren.

3. 1 x 400 g Dose gehackte Tomaten, 1 x 400 g Dose abgetropfte schwarze Bohnen und 1 x 400 g Dose abgetropfte gemischte Bohnen, 250 ml Gemüsebrühe, 1 EL Tomatenpüree und 1 TL getrocknete Kräuter hinzufügen, mit Salz und Pfeffer würzen und zum Kochen bringen. Mit Deckel locker abdecken und unter gelegentlichem Rühren 15 bis 20 Minuten kochen lassen.

4. Mit einer Prise Cheddar (insgesamt 75 g) und großzügigen Löffeln vollfetten griechischen Joghurts servieren.

NICHT SCHNELL? Mit gekochtem braunem Reis servieren und mit geschnittener Avocado belegen.

Schnelles 800-Kalorien-Diät-Snackrezept

Mandel- und Rosinenschokoladenpfennige (38 Kalorien pro Penny, ergibt 20)

1. Ein Backblech mit Antihaft-Backpapier auslegen.

2. Brechen Sie 100 g dunkle Schokolade in Quadrate und geben Sie sie in eine Schüssel über eine Pfanne mit leicht kochendem Wasser. Stellen Sie sicher, dass der Boden der Schüssel das Wasser nicht berührt. 5 Minuten schmelzen lassen, dabei gelegentlich umrühren. Oder schmelzen Sie 1-2 Minuten lang in einer Mikrowelle auf hoher Stufe.

3. Nehmen Sie die heiße Schüssel vorsichtig aus der Pfanne und gießen Sie mit einem Teelöffel einzelne Löffel geschmolzene Schokolade im Abstand voneinander auf das Tablett.

4. 25 g Mandelblättchen und 25 g Rosinen auf die geschmolzene Schokolade streuen. 2-3 Stunden einwirken lassen.

5. In einen luftdichten Behälter geben und bis zu einer Woche an einem kühlen Ort aufbewahren.

Brownies stehen auch für eine süße Leckerei auf dem Tisch…

Der Plan ist eine kalorienkontrollierte Diät . Einzelne Ergebnisse variieren.Wenn Sie jugendlich, schwanger, stillend, krank oder in irgendeiner Weise unsicher sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über Ihre Pläne zur Gewichtsreduktion.