Die besten und schlechtesten Proteinpulver für die Schwangerschaft

Der Proteinpulver-Trend geht nirgendwo hin, und da Frauen zu neuen Müttern übergehen, fragen viele die Frage: „Kann ich während der Schwangerschaft immer noch meinen Lieblingsprotein-Shake haben?“

Proteinpulver ist ein Grundnahrungsmittel in der Ernährung vieler Frauen. Sie benötigen Protein, um die Struktur, Funktion und Regulierung der Gewebe und Organe Ihres Körpers aufrechtzuerhalten. Kein Wunder, dass schwangere Frauen sicherstellen möchten, dass sie genug von diesem Nährstoff aufnehmen, wenn sie zu zweit essen. Das Wachsen eines winzigen Menschen und die Unterstützung des Wachstums des mütterlichen Gewebes der Mutter (wie der Plazenta) stellt einen höheren Proteinbedarf an ihren Körper.

Gleichzeitig haben wir auch gehört, wie bestimmte Proteinpulver können enthalten giftige Verunreinigungen, die sowohl Frauen als auch junge Mütter betreffen.

Lassen Sie uns die Wissenschaft dahinter überprüfen, ob Sie während der Schwangerschaft weiterhin Protein-Shakes trinken können und welche Faktoren hinter einigen der besten Proteinpulver stehen für die Schwangerschaft.

Wie viel Protein benötigt eine werdende Mutter?

Während jede Person ihren eigenen Proteinbedarf hat, empfehlen Experten im Allgemeinen, dass Frauen etwa 60- 70 Gramm Protein pro Tag, wenn sie keine Vielfachen trägt.

Warum verwenden manche Frauen während der Schwangerschaft Protein-Shakes?

Lassen Sie die Vorstellung beiseite, dass Proteinpulver nur zum Muskelaufbau dient Viele Frauen entscheiden sich aus mehreren Gründen für einen Protein-Shake während der Schwangerschaft:

• Sie haben morgendliche Übelkeit oder eine Abneigung gegen Essen. Oft ist Proteinpulver die einzige Proteinquelle, die Sie vertragen können.
• Sie sind müde. Wenn Sie zu müde sind, um Hähnchenbrust zuzubereiten, ist Proteinpulver eine schnelle und einfache Proteinquelle.
• Sie sind Veganer oder Vegetarier. Sie sind möglicherweise daran gewöhnt, sich auf vegane Proteinpulver zu stützen, um Ihren Proteinbedarf zu decken.

Was auch immer der Grund sein mag, verwenden Sie Proteinpulver und das Trinken von Protein-Shakes ist während der Schwangerschaft häufig, und die Frage, ob es für Mutter und Kind während dieser kostbaren Zeit sicher ist, ist ein häufiges Problem.

Was sind die Risiken des Trinkens? Ein Protein-Shake während der Schwangerschaft?

Wenn Sie schwanger sind, müssen Sie vorsichtiger sein, wenn Sie Kontaminanten wie BPA, Blei und Quecksilber ausgesetzt werden.

Setzen Sie Ihr Baby zu vielen Toxinen aus Während der Entwicklung kann dies zu schwerwiegenden Folgen führen, wie zum Beispiel:

• Erhöhtes Risiko einer Frühgeburt
• Entwicklungsstörungen
• Fehlgeburt
• Hörprobleme

Die FDA betrachtet Proteinpulver als Nahrungsergänzungsmittel. Daher regelt der Verwaltungsrat sie nicht, um sicherzustellen, dass sie sicher oder wirksam sind.

Glücklicherweise haben gemeinnützige Gruppen wie das Clean Label Project dem Verbraucher Transparenz gebracht. Diese Gruppe testet Produkte wie Proteinpulver unabhängig voneinander auf Umweltkontaminanten und bringt die Ergebnisse in die Öffentlichkeit.

Überraschenderweise stellte die Gruppe fest, dass viele organische Proteinpulver im Vergleich zu ihrem herkömmlichen Gegenstück mehr Kontaminanten enthalten!

Darüber hinaus überprüfen viele Hersteller von Proteinpulver die Reinheit ihres Produkts mithilfe von Drittunternehmen. Sie finden diese Informationen auf dem Etikett.

Wie kann ich sicherstellen, dass das Proteinpulver, das ich während der Schwangerschaft auswähle, sicher ist?

Sie können die Sicherheit eines Proteinpulvers überprüfen, indem Sie Besuchen Sie die Website des Clean-Label-Projekts und überprüfen Sie die „Punktzahl“ einer bestimmten Marke. Alternativ können Sie auf einfache Weise sicherstellen, dass das Produkt von NSF von Dritten zertifiziert wurde, indem Sie die Kennzeichnung des Produkts überprüfen.

„Während viele Proteinpulver während der Schwangerschaft als sicher gelten, möchten Sie diejenigen vermeiden, die Kräuter und andere Inhaltsstoffe hinzugefügt haben, die in der Schwangerschaft möglicherweise nicht getestet wurden oder sogar potenziell schädlich sind“, so Melissa Groves, RDN und Inhaberin von Avocado Grove Nutrition.

„Angenommen, Sie nehmen ein vorgeburtliches Vitamin ein, sollten Sie sicherstellen, dass Sie kein Proteinpulver erhalten, das eine Menge zusätzlicher Vitamine und Mineralien enthält, da Sie nicht enden sollten Nehmen Sie mehr als Sie brauchen „, sagt Groves.

Schwangere sollten Proteinpulver meiden, die Folgendes enthalten:

• Kräuterzusätze
• Angereicherte Mineralien oder Vitamine
• Koffein
• CBD
• Potenziell schädliche künstliche Süßstoffe wie Acesulfam-Kalium.

Reis, Erbse, Hanf, Molke! Wie wählen Sie das beste Proteinpulver für die Schwangerschaft aus?

Sie können verschiedene Arten von Proteinpulvern verwenden, um unterschiedliche Anforderungen zu erfüllen. Ihr Körper kann jeden unterschiedlich tolerieren oder absorbieren, aber seien Sie versichert, dass alle Proteinpulver Sie mit diesem essentiellen Makronährstoff versorgen.

Liz Shaw, MS, RDN, CPT, Ernährungsexpertin & Die Autorin des stressfreien IVF-Ernährungsleitfadens schlägt Frauen vor, „zu versuchen, eine Ergänzung zu wählen, die diese enthält mindestens 15 Gramm Protein pro Portion. “ Sie betont auch, dass die Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater „entscheidend ist, um sicherzustellen, dass jeder Typ, den Sie letztendlich wählen, sicher ist.“

Molke vs. pflanzliches Protein: Ist das wichtig?

Tierische Proteine liefern alle essentiellen Aminosäuren und gelten als „vollständig“. Andererseits fehlen pflanzlichen Proteinquellen im Allgemeinen eine oder mehrere essentielle Aminosäuren. Einige Marken von Proteinpulvern auf pflanzlicher Basis fügen der Zusammensetzung des Proteinpulvers einige der „fehlenden“ Aminosäuren hinzu, daher muss jede Marke einzeln bewertet werden.

If Wenn Sie sich für ein Molkenproteinpulver entscheiden und sich für eine Option mit Grasfutter entscheiden, erhält Ihre Mutter einige entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren.

Welche Proteinpulver empfehlen Sie?

Totally Egg Proteinpulver wird aus Protein hergestellt, das sowohl aus dem Eiweiß als auch aus dem Eigelb gewonnen wird. Shaw weist darauf hin, dass den meisten Frauen während der Schwangerschaft der Nährstoff Cholin fehlt. Eier sind eines der besten Lebensmittel für die Schwangerschaft, da Eigelb eines der reichsten ist Aus diesem Grund ist dieses Proteinpulver eine perfekte Option für schwangere Mütter, um ihre Bedürfnisse zu erfüllen.

„Manitoba Harvest stellt Hanfproteinpulver mit unterschiedlichen Protein- und Fasermengen her“, was für Groves attraktiv ist. Hanf bietet eine hervorragende Quelle für veganes Protein, Omega-3-Fettsäuren und Eisen. Bonus: Alle drei sind ungesüßte Proteinpulver.

True Nutrition-Proteinpulver sind von Drittanbietern getestet und anpassbar. Durch die Erstellung einer personalisierten Proteinmischung kann Mutter NUR die Zutaten einbeziehen, die sie sicher in ihren Körper einbringen kann. Sie finden detaillierte Informationen zu jeder Option und jedem Add-In. Außerdem versüßt True Nutrition ihre aromatisierten Optionen mit dem schwangerschaftssicheren Stevia!

Wie kann ich sonst Protein bekommen, wenn ich schwanger bin?

Wenn Sie zusätzliches Protein benötigen und während der Schwangerschaft keinen Protein-Shake trinken möchten, können Sie Ihrer Ernährung viele proteinreiche Lebensmittel hinzufügen.

Schwangerschaftssichere Eiweißnahrungsmittel umfassen:

• Nussbutter
• Chiasamen
• Griechischer Joghurt

Sie können Backwaren hinzugefügt oder in proteinreichen Smoothie-Rezepten verwendet werden, um Ihren Proteinbedarf zu decken, ohne auf eine Ergänzung angewiesen zu sein.