Die Temperatur Ihres Schlafzimmers kann einen wesentlichen Unterschied für Ihre Schlafqualität bedeuten. Eine Umfrage der National Sleep Foundation ergab, dass die kühle Raumtemperatur einer der wichtigsten Faktoren für einen guten Schlaf ist. Vier von fünf Befragten gaben an, dass dies für sie wichtig ist.
Das beste Schlafzimmer Die Temperatur für den Schlaf beträgt ungefähr 18,3 Grad Celsius. Dies kann von Person zu Person um einige Grad variieren, aber die meisten Ärzte empfehlen, den Thermostat für einen angenehmen Schlaf auf 15,6 bis 19,4 Grad Celsius einzustellen.
Unsere Körper sind programmiert abends einen leichten Abfall der Kerntemperatur zu erleben. Wenn Sie den Thermostat nachts herunterdrehen, kann dies zur Temperaturregulierung beitragen und Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit fürs Bett ist.
Die beste Schlaftemperatur für Kleinkinder
Kleinkinder können von einem Schlafzimmer profitieren, das eines oder mehrere ist zwei Grad wärmer, bis zu 20,5 Grad Celsius. Da ihre Körper kleiner sind und sich noch entwickeln, reagieren sie empfindlicher auf Änderungen der Umgebungstemperatur.
Ein zu warmes Schlafzimmer kann das Risiko eines plötzlichen Kindstods (SIDS) erhöhen. Es wird empfohlen, zugelassene Nachtwäsche zu verwenden, eine günstige Temperatur durch Einstellen des Thermostats sicherzustellen und schwere Decken oder mehrere Schichten zu vermeiden. Eltern können die Temperatur ihres Babys während der Nacht überwachen, indem sie den Magen oder den Nacken berühren.
Untersuchungen legen nahe, dass Babys im Durchschnitt im Alter von elf Wochen eine Temperaturreifung erreichen. Zu diesem Zeitpunkt erreichen sie innerhalb von vier Stunden vor dem Schlafengehen eine minimale Körpertemperatur von 36,4 Grad Celsius (97,5 Grad Fahrenheit), ähnlich wie bei Erwachsenen.
Wie wirkt sich die Temperatur auf den Schlaf aus?
Unser Schlafzyklus wird durch unseren Tagesrhythmus reguliert. Der circadiane Rhythmus basiert auf dem Hell-Dunkel-Zyklus der Sonne und wird von einem Teil des Gehirns gesteuert, der als suprachiasmatischer Kern bezeichnet wird und sich im Hypothalamus befindet. Diese „Körperuhr“ bezieht sich auf eine Reihe von Umwelt- und persönlichen Faktoren, die von der (am wichtigsten) Belichtung über das Training bis hin zur Temperatur reichen.
Unsere Körpertemperatur liegt bei 98,6 37 Grad Celsius, schwankt aber die ganze Nacht über um 2 Grad Fahrenheit. Der Temperaturabfall beginnt etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen und fällt mit der Freisetzung des Schlafhormons Melatonin zusammen. Während des Schlafes bleibt die Körpertemperatur bestehen fallen, am frühen Morgen einen Tiefpunkt erreichen und sich dann im Verlauf des Morgens allmählich erwärmen.
Die Hauptmethode, mit der sich der Körper zum Schlafen abkühlt, besteht darin, Wärme vom Kern wegzuleiten Die zirkadiane Uhr, die als Vasodilatation bezeichnet wird, sendet ein Signal, um die Durchblutung der Extremitäten zu erhöhen. Aus diesem Grund können bei manchen Menschen nachts warme Hände und Füße auftreten, die mit der gesamten Körpertemperatur verwechselt werden können Bei kaltfüßigen Füßen besteht möglicherweise ein höheres Risiko für Schlaflosigkeit, möglicherweise aufgrund einer Störung dieses Prozesses.
Was passiert, wenn Ihr Schlafzimmer zu heiß ist?
Es können wärmere Temperaturen auftreten Unbehagen und Unruhe, und jeder, der in einem stickigen Schlafzimmer geschlafen hat, kann bezeugen, dass es schwierig ist, einzuschlafen, wenn Sie verschwitzt und dehydriert sind. Ein zu warmes Schlafzimmer kann die Wärmeregulierungsfähigkeiten Ihres Körpers beeinträchtigen und zu Müdigkeit führen. Oft fühlt sich eine müde Person körperlich und geistig müde, kann aber nicht einschlafen.
Die Körpertemperatur beeinflusst nicht nur den Schlafbeginn, sondern auch die Schlafqualität und die Zeit, die in verschiedenen Schlafphasen verbracht wird. Eine höhere Körpertemperatur wurde mit einer Abnahme des restaurativen Langsamschlafes und der subjektiven Schlafqualität in Verbindung gebracht. In ähnlicher Weise wurde ein größerer Temperaturunterschied zwischen dem Kern und den Extremitäten – was darauf hinweist, dass der Körper Wärme nicht effizient vom Kern wegleitet – mit einer verminderten Schlafeffizienz und einer höheren Wahrscheinlichkeit des Aufwachens nach dem Einschlafen in Verbindung gebracht. P. >
Während des REM-Schlafes hört der Körper mit den meisten temperaturregulierenden Verhaltensweisen wie Schwitzen oder Zittern auf, sodass Sie empfindlicher auf Änderungen der Umgebungstemperatur reagieren. Dementsprechend scheinen übermäßig heiße Umgebungstemperaturen auch die Zeit zu verkürzen, die im REM-Schlaf verbracht wird.
Zusätzlich zur Benommenheit am nächsten Tag kann eine Abnahme des REM und des langsamwelligen Schlafes die körperliche Erholung und das Immunsystem negativ beeinflussen System sowie Lernen, Gedächtnis und andere Prozesse.
Eine kalte Schlafzimmertemperatur wird zwar nicht als so schädlich angesehen wie eine zu warme Schlafzimmertemperatur, dies kann jedoch auch zu Beschwerden führen und Auswirkungen auf REM haben Schlaf und Blutdruck.
Tipps, um das Schlafzimmer kühl zu halten
Die folgenden Vorschläge können dazu beitragen, die Schlaftemperatur Ihres Schlafzimmers zu optimieren:
- Schließen Sie die Jalousien, um den Wärmestau zu verringern. Tagsüber nach oben
- Im Sommer nach unten gehen
- Nachts den Thermostat herunterdrehen
- In heißen Klimazonen einen Ventilator oder eine Klimaanlage oder heißes Wasser verwenden Flasche in kalten Nächten
- Öffnen Sie die Fenster, um die Belüftung zu fördern.
- Kontrollieren Sie die Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer.
- Reduzieren Sie das Schwitzen mit einer atmungsaktiven Matratze, Laken, Bettdecke, Bettdecke, Kissen und Lose Pyjamas
- Nehmen Sie ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein warmes Bad, um einen natürlichen Kühleffekt zu fördern.
Sie optimieren nicht nur die Temperatur Ihrer Schlafumgebung kann Ihrem Körper helfen, sich auf den Schlaf vorzubereiten, indem er freundlich zu Ihrem eigenen internen Thermostat ist. Da der Tagesrhythmus empfindlich auf Licht-, Ernährungs- und Bewegungsschwankungen reagiert, kann der Zeitpunkt dieser Aktivitäten die Körpertemperatur und möglicherweise die Schläfrigkeit beeinflussen.
Schlafhygienegewohnheiten wie das nächtliche gleichzeitige Schlafengehen Wenn Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen vermeiden und ein dunkles, ruhiges Schlafzimmer haben, können Sie Ihre Körperuhr und Schlaftemperatur nach einem einheitlichen Zeitplan einstellen. Weitere Ratschläge zum Finden einer genau richtigen Temperatur finden Sie in unserem Artikel darüber, wie Sie in einer heißen Nacht kühl schlafen können.