Die meisten Läufer starten mit 5 km. Einige haben auch ein paar 10-km-Rennen hinter sich, bevor sie sich ein größeres Ziel setzen, wie einen Halb- oder Vollmarathon zu laufen. Diese Entfernungen sind große Erfolge und der Läufer verdient das ganze Lob dafür, dass er sie absolviert hat. Der Läufer ist jedoch möglicherweise noch nicht bereit, diese Entfernungen von der Bucket-Liste zu streichen. Während dies großartige Ziele sind, gibt es ein fröhliches Medium, das oft vergessene 15-km-Rennen.
Das „mittlere Geschwister“ der Rennen, das 15-km-Rennen ist – offensichtlich – länger als die kürzeren Strecken wie ein 5-km-Rennen Nicht ganz die Laufleistung eines Halbmarathons mit 9,3 Meilen ist ein großartiges Sprungbrett für diejenigen, die ihre erste Halbzeit bald abschließen möchten.
Folgendes können Sie von diesem Distanzrennen erwarten.
Wer sollte einen 15-km-Lauf fahren?
Der 15-km-Lauf ist perfekt für diejenigen, die derzeit bequem 5 Meilen laufen können. Dies ist der nächste Schritt, nachdem sie einen 10-km-Lauf beendet und nach der nächsten Herausforderung gesucht haben Dies ist definitiv schwieriger als ein 10-km-Lauf, da der Läufer mehr Ausdauer und Ausdauer benötigt, um weitere drei Meilen zu laufen.
Es ist auch ideal für diejenigen, die sich auf lange Strecken vorarbeiten möchten. Läufer brauchen nicht 10k gemacht zu haben, bevor man 15k versucht. Es hilft mental, da der Läufer weiß, dass er mindestens 6.2 erreichen kann. Wenn eine Person jedoch 3 Meilen laufen kann, kann sie 15 km absolvieren. Das ist, wenn sie richtig trainieren.
Training
Es stehen weniger 15-km-Rennen zur Verfügung als bei anderen Strecken wie einem 10-km- oder Halbmarathon. Trotzdem gibt es einige beliebte wie die Allstate Hot Chocolate 15-Serie, die Städte wie Philadelphia, Chicago, St. Louis, Nashville und dieses Jahr Brooklyn, New York, umfasst.
Während es Veranstaltungen gibt Viele Läufer, die für diese Distanz verfügbar sind, wissen nicht, wie sie sich dem Training und dem Rennen selbst nähern sollen.
Ein 15-km-Rennen ist für einige Läufer der Sweet Spot, da es ein ausreichend großes Ziel ist, um zu jagen, ohne groß zu sein Springen Sie wie ein Halbmarathon für diejenigen, die an die kurze Distanz gewöhnt sind.
Das Training beginnt mit einer geringen Laufleistung und baut sich im Laufe der Zeit wöchentlich auf. Es wird empfohlen, bis zu 12 Wochen zu trainieren, um die Langstrecke schrittweise zu verlängern und dann Zeit zu geben, sich zu verjüngen und sich als Renntag zu erholen. Viele beliebte Trainingspläne wie die von Hal Higdon sind 10 Wochen für Anfänger bis Fortgeschrittene.
Das Training besteht normalerweise aus zwei kürzeren bis mittleren Strecken pro Woche mit einer maximalen Laufleistung von 6 Meilen und Kraft Ausbildung. Der wichtigste Teil des Trainings ist die wöchentliche Langstrecke, die den Zweitplatzierten auf bis zu 10 Meilen oder nur 8 Meilen bringen kann. Erfahrene Läufer sollten mindestens 8 Wochen lang trainieren.
Tempo
Es besteht die Möglichkeit, dass diejenigen, die zum ersten Mal 15 km laufen, nicht versuchen, der Top-Finisher des Rennens zu sein. Wenn Sie dies tun, gehört dazu, die Geschwindigkeit zu erhöhen, damit Tempoläufe wichtig sind und die Beinmuskulatur gestärkt wird.
Auch wenn wir nicht bestrebt sind, die erste Person zu sein, die das Band überquert, sind wir als Läufer immer auf der Suche nach unserem besten Rennen. Wie sollte Ihr 15-km-Tempo sein?
Das Tempo eines Läufers für ein 15-km-Rennen liegt in der Nähe eines 10-Meilen-Rennens. Da dieses Ereignis jedoch weniger häufig ist, ist es am besten, ein 10-km-Tempo als Schätzwert zu verwenden. Es gibt online Rennprädiktor-Rechner wie den McMillan-Rechner, mit denen Sie das Tempo von 15 km abschätzen können. Dies ist im Allgemeinen bis zu 20 Sekunden langsamer pro Meile als das durchschnittliche Tempo des Läufers von 10 km.
Beachten Sie, dass der Kurs (flach gegen Hügel), das Wetter (windig, regnerisch, heiß und feucht) und die allgemeine Fitness spielt eine Rolle im tatsächlichen Renntagstempo.
Was erwartet Sie am Renntag?
Die harte Arbeit steckt wirklich im Training. Zeigen Sie sich zu Ihren Läufen, seien Sie konsequent und melden Sie diese Langstreckenmeilen an. Schütteln Sie die Nerven am Renntag und denken Sie daran, Spaß zu haben.
Viele Läufer sind am Renntag dank ihres Adrenalins und der Aufregung tatsächlich schneller. Die Energie anderer Läufer ist ansteckend und nur neben anderen zu laufen ist eine Motivation für sich.
Versuchen Sie dennoch, das geplante Tempo einzuhalten und nicht zu früh zu schnell zu starten. Lassen Sie die erste Meile fast warm werden und legen Sie für jeden wichtigen Punkt des Rennens einen Gang hoch, wie bei der 5-km- und 10-km-Marke.
Wenn Sie für diese Strecke laufen, müssen Sie den richtigen Kraftstoff verwenden Hand, ob das Sportbohnen, Energiegele oder was auch immer Ernährung für diesen Läufer funktioniert. Übe damit vor dem Renntag. Finden Sie auch heraus, ob Wasserstationen auf Kurs sind.Niemand möchte durstig werden oder Magenprobleme haben, weil er Gele ohne Wasser konsumiert.
Der beste Weg, diese Distanz zum ersten Mal zu überwinden, ist mit einem rennenden Kumpel, da das Reden auf dem Weg die Meilen macht geh schnell vorbei. Es hilft auch, jemanden dabei zu haben, der weiter pusht, wenn es hart auf hart kommt. Rennen nicht, bevor du es alleine machen musst. Bereiten Sie diese neue Wiedergabeliste vor und konzentrieren Sie sich. Immerhin ist es der Läufer, der die ganze harte Arbeit geleistet hat. Glauben Sie also an sich selbst und das bringt Sie bis zur Ziellinie.
Langstreckenrennen werden zu einem Gedankenspiel. Der Körper an diesem Punkt des Spiels kann die Distanz gehen. Raus aus dem Kopf und genieße einfach die Rennumgebung. Wenn Sie müde werden, versuchen Sie, den Geist abzulenken oder sich positive Mantras zu sagen. Wiederholen Sie diese und bleiben Sie dabei – auch wenn dies eine Verlangsamung des Tempos bedeutet. Die Chancen stehen gut, dass in wenigen Minuten ein zweiter Wind zuschlägt und dieser schwierige Teil vorbei ist.
Leider vergeben einige 15-km-Rennen nicht für alle Finisher Medaillen. Aber die Belohnung beendet diese längere Strecke – und sie sollte gefeiert werden. Bei vielen Veranstaltungen finden nach dem Rennen Partys statt oder Sie feiern den Sieg mit Ihrer Laufgruppe oder Familie.
Da es nur wenige Rennen gibt, sollten Sie sich das Ziel setzen, nächstes Jahr auf die Strecke zurückzukehren, um Ihre Zeit zu verkürzen .