Fehler Nr. 1: Sie beugen den Rücken
Dies bedeutet normalerweise, dass Sie Lassen Sie Ihre Schultern die ganze Arbeit erledigen.
Die Lösung: Beginnen Sie mit einer perfekten Haltung.
Drücken Sie beim Fangen Ihre Schultern nach hinten (um die Brust zu öffnen) und nach unten (damit keine Spannung um Ihren Hals entsteht). Halten Sie sich gerade, indem Sie Ihren Kern einrasten und tief atmen. Vertrauen Sie uns, es ist schwer, tief durchzuatmen, wenn Sie eine schlechte Haltung haben.
Fehler Nr. 2: Sie machen beim Rudern eine Schaufelbewegung.
Wenn Sie Ihre Knie beugen, bevor Ihre Arme bei der Rückkehr vollständig ausgestreckt sind, müssen Sie diese Schaufelbewegung ausführen Bewegung, um zu vermeiden, dass Sie Ihre Beine mit dem Ruder treffen. Rudern ist eine Kettenreaktion, daher kann eine schlechte Formwahl zu einer anderen führen. Wie das nächste …
Fehler Nr. 3: Sie heben Ihre Arme zu hoch
Enthauptet sich nicht mit dem Ruder! Das Ruder bis zum Kinn hochzuziehen ist nicht nur eine schlechte Form, es bedeutet wahrscheinlich, dass Sie mehr Energie verbrauchen als nötig, sagt Davi.
Die Lösung: Bringen Sie das Ruder direkt unter Ihrem zur Ruhe Brust.
Ziehen Sie das Ruder mit den Muskeln des oberen Rückens in Richtung Brust. Am Ende jeder Reihe sollten die Ellbogen um mehr als 90 Grad gebogen sein und die Unterarme sollten gleichmäßig mit Ihrem Brustkorb sein.
Fehler Nr. 4: Sie lassen Ihre Knie zur Seite fallen
Wir lieben es, uns zu entspannen, aber die Knie weit fallen zu lassen, ist ein bisschen viel für ein Training. Dies bedeutet wahrscheinlich, dass Sie die inneren Oberschenkelmuskeln nicht beanspruchen oder Ihre Hüftbeuger nicht aktivieren.
Die Lösung: Beenden Sie mit Ihren Knien im Einklang mit Ihren Hüften.
Verwenden Sie Ihre inneren Oberschenkel, um die Knie eng zusammenzuhalten, oder denken Sie daran, Ihre Beine beim Wegschieben und Gleiten hochzuziehen.
Eine weitere Lösung: Legen Sie den Gurt über Ihr großes Zehengelenk .
Eine zweite Möglichkeit, das Herunterfallen der Knie zu verhindern, besteht darin, die Füße richtig festzuschnallen. Der verstellbare Gurt geht über das Gelenk an der Basis Ihrer großen Zehen. Die Zehen sollten sich bequem beugen, damit Sie die Fußkugeln abstoßen können.
Fehler Nr. 5: Sie haben das Ruder im Griff
Hey, lass uns entspannen aus. Wir wissen, dass Sie aufgeregt sind, aber Sie müssen Ihre Daumen nicht um das Ruder legen oder sich festhalten, als wäre es eine Klimmzugstange. Es besteht die Möglichkeit, dass ein solcher Griff unnötige Spannungen in Ihren Unterarmen erzeugt.
Die Lösung: Halten Sie das Ruder mit drei Fingern fest.
Legen Sie Ihre Hände auf die Außenseite des Ruders (nicht in die Mitte). Schweben Sie Ihre kleinen Finger vom Ende und legen Sie Ihre Daumen darauf; Wickeln Sie sie nicht herum. Halten Sie das Ruder mit den ersten, mittleren und Ringfingern jeder Hand.
Denken Sie bei jedem Zurückziehen daran, Ihren oberen Rücken zu verwenden, nicht Schultern und Bizeps. Dies entlastet Ihre Hände.