Der Deal mit Diäten

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Proteinreiche Diäten. Fettarme Diäten. Vegetarische Ernährung. No-Carb-Diäten. Wie können Sie bei all dem Fokus auf Diäten herausfinden, was gesund ist und was nicht?

Menschen ernähren sich aus vielen Gründen. Einige haben ein ungesundes Gewicht und müssen ihren Ess- und Bewegungsgewohnheiten mehr Aufmerksamkeit schenken. Einige treiben Sport und möchten in bester körperlicher Verfassung sein. Andere denken vielleicht, sie würden besser aussehen und sich besser fühlen, wenn sie ein paar Pfund abnehmen würden.

Viele Menschen fühlen sich unter Druck gesetzt, Gewicht zu verlieren und verschiedene Arten von Diäten auszuprobieren. Aber wenn Sie wirklich abnehmen müssen, hilft Ihnen die Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten und das Training mehr als jede Modediät.

Können Diäten ungesund sein?

Jeder braucht genug Kalorien, um seine zu halten Körper laufen gut. Jede Diät, bei der Sie nicht genug Kalorien und wichtige Nährstoffe zu sich nehmen, kann schädlich sein. Extrem fettarme Diäten können auch schlecht für Sie sein. Jeder braucht etwas Fett in seiner Ernährung, daher sollte niemand eine völlig fettfreie Diät einhalten. Ungefähr 30% der gesamten Kalorien sollten aus Fett stammen.

Fallen Sie nicht auf Diäten herein, die auch Lebensmittelgruppen einschränken. Eine Diät, die keine Kohlenhydrate – wie Brot oder Nudeln – sagt oder Ihnen sagt, dass Sie nur Obst essen sollen, ist ungesund. Sie werden nicht die Vitamine und Mineralien bekommen, die Sie brauchen. Und obwohl Sie zuerst Gewicht verlieren können, funktionieren diese Diäten normalerweise nicht auf lange Sicht.

Einige Leute beginnen mit einer Diät, weil sie alle Probleme denken in ihrem Leben sind wegen des Gewichts. Andere haben einen Bereich ihres Lebens, den sie nicht kontrollieren können, wie ein alkoholkranker Elternteil, und konzentrieren sich daher auf etwas, das sie kontrollieren können – ihre Bewegung und das, was sie essen.

Zu wenig essen (Magersucht) oder essen Vieles nur zum Erbrechen (Bulimie) sind Essstörungen. Manche Menschen haben möglicherweise Schwierigkeiten, ihr Essen zu kontrollieren. Sie essen möglicherweise Tonnen von Essen und haben das Gefühl, dass sie nicht aufhören können (Essattacke). Essstörungen sind gesundheitsschädlich. Jemand mit einer Essstörung muss medizinisch behandelt werden.

Wie kann ich also sicher abnehmen?

Jugendliche müssen vorsichtig mit Diäten sein. Extreme Diäten können Probleme verursachen, wenn Sie nicht die richtigen Arten und Mengen an Nährstoffen erhalten. Aber gesunde Mahlzeiten und Snacks zu essen und Sport zu treiben kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und das normale Wachstum zu unterstützen. Regelmäßige Bewegung kann Teenagern helfen, sich gesünder und besser zu fühlen.

Der beste Weg zur Ernährung besteht darin, eine Vielzahl gesunder Lebensmittel zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, mehr Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken wie Sportgetränken oder Limonaden zu essen. Reduzieren Sie fettreiches Fleisch (wie Burger und Hot Dogs), frittierte Lebensmittel, Süßigkeiten und anderes Junk Food.

Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gewicht machen oder glauben, dass Sie abnehmen müssen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder ein registrierter Ernährungsberater.

Gute Möglichkeiten, um eine gute Gesundheit zu finden

Wenn Sie bereit sind, Änderungen vorzunehmen, finden Sie hier einige bewährte Tipps:

• Übung! Sei jeden Tag aktiv. Gehen Sie zur Schule, melden Sie sich für einen Fitnesskurs an, finden Sie einen Sport, den Sie mögen, oder tanzen Sie in Ihrem Schlafzimmer. Es spielt keine Rolle, was Sie tun – bewegen Sie sich einfach!
• Trinken Sie fettfreie, fettarme Milch oder Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken.
• Essen Sie mindestens fünf Portionen pro Tag von Obst und Gemüse.
• Wählen Sie eine Vielzahl von Eiweißnahrungsmitteln wie mageres Fleisch und Geflügel, Meeresfrüchte, Bohnen, Sojaprodukte und Nüsse.
• Essen Sie Vollkornprodukte (wie Vollkornweizen) Brot, brauner Reis und Haferflocken), die Ballaststoffe liefern, damit Sie sich satt fühlen.
• Frühstücken. Studien zeigen, dass Menschen, die frühstücken, in der Schule besser abschneiden, den ganzen Tag weniger essen und es auch sind Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie übergewichtig sind.
• Achten Sie auf die Portionsgrößen.
• Beschränken Sie das Essen und wählen Sie kleinere Größen in Fast-Food-Restaurants / li>
• Nehmen Sie keine Diätpillen oder Nahrungsergänzungsmittel ein, auch keine, die Sie rezeptfrei erhalten.

Zeichen für Diätgefahren

Woher wissen Sie das? Wenn Ihre Ernährung außer Kontrolle gerät? Zu den Warnzeichen gehören:

• Fortsetzung der Diät, auch wenn Sie nicht übergewichtig sind
• heimlich essen, Essen schleichen oder sich beim Essen außer Kontrolle geraten
• ständig an Essen denken
• Aktivitäten einschränken oder Familie und Freunde wegen Essen meiden oder Sport treiben müssen
• Angst vor Essen
• Baggy tragen Kleidung als Mittel, um Dünnheit zu verbergen
• Erbrechen nach dem Essen oder Verwendung von Abführmitteln
• Sie fühlen sich schwach, benommen oder schwindelig, wenn Sie nicht essen

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, zeigt eines dieser Anzeichen. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Erwachsenen oder Arzt.