Es ist für alle wichtig, hydratisiert zu bleiben, aber es ist besonders wichtig, wenn Sie schwanger sind. Während Sie zusätzliche Fahrten ins Badezimmer vermeiden möchten, ist eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme für eine gesunde und sichere Schwangerschaft unerlässlich. Folgendes müssen Sie wissen, um eine Dehydration während der Schwangerschaft zu vermeiden.
Warum ist die Flüssigkeitszufuhr während der Schwangerschaft wichtig?
Wasser macht ungefähr 60 Prozent unseres Körpers aus und spielt eine wichtige Rolle in Praktisch jede Körperfunktion. Wasser hilft bei der Aufnahme und Abgabe von Nährstoffen, der Abfallbeseitigung, der Verdauung und der Regulierung der Körpertemperatur. Es hilft sogar dabei, Ihre Gelenke zu polstern.
Als werdende Mutter benötigen Sie und Ihr Baby dies Dies ist darauf zurückzuführen, dass Wasser während der Schwangerschaft eine zusätzliche Rolle spielt. Beispielsweise ist Wasser ein wesentlicher Bestandteil der Plazenta, die Ihrem wachsenden Baby Nährstoffe liefert, und des Fruchtblasenbeutels, der Ihr Baby während der Schwangerschaft abfedert.
Dehydration tritt auf, wenn Ihr Körper Flüssigkeiten schneller verliert, als Sie sie aufnehmen. Dies kann es dem Körper erschweren, seine normalen Funktionen auszuführen, was zu Beschwerden durch Verstopfung und Schwellung führt. Während der Schwangerschaft unzureichende Flüssigkeitsaufnahme über längere Zeiträume von ti Ich kann auch zu einem niedrigen Fruchtwassergehalt führen und Braxton-Hicks-Kontraktionen auslösen, eine Art Kontraktion, die während der Schwangerschaft auftritt. Es kann auch zu schwerwiegenderen Komplikationen wie Geburtsfehlern führen.
So vermeiden Sie Dehydration während der Schwangerschaft
Wahrscheinlich wurde Ihnen gesagt, dass Sie täglich acht Gläser Wasser trinken sollen. Die Wahrheit ist jedoch, dass Ihr Hydratationsbedarf von einer Reihe von Faktoren abhängt. einschließlich Geschlecht, Ort (Klima und Höhe) und Aktivitätsniveau. Und ja, eine Schwangerschaft kann auch beeinflussen, wie viel Flüssigkeit Ihr Körper benötigt. Sie müssen wahrscheinlich mehr Flüssigkeit aufnehmen als die durchschnittliche Person.
Ihr Körper überwacht Ihre Flüssigkeitsaufnahme sehr gut und macht Durst, wenn Sie mehr Wasser benötigen. Eine andere Möglichkeit, Ihren Flüssigkeitsstand zu überwachen, besteht darin, die Farbe Ihres Urins zu überprüfen. Idealerweise möchten Sie eine blasse, zitronenartige Farbe sehen, nicht dunkelgelb. Baumwollmaul – ein trockenes, klebriges Gefühl im Mund – kann auch ein Indikator dafür sein, dass Ihr Körper Feuchtigkeit benötigt.
Es gibt andere Anzeichen von Dehydration, die nicht so offensichtlich sind. Beispielsweise können Kopfschmerzen auftreten. Benommenheit, Schwindel, Schläfrigkeit oder Verstopfung. Da Ihr Flüssigkeitsspiegel zur Regulierung Ihrer Innentemperatur beiträgt, können Sie sich überhitzt fühlen, wenn Sie „dehydriert“ sind. Wenn Sie Übelkeit haben und Schwierigkeiten haben, das Essen niedrig zu halten, ist es besonders wichtig, auf Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu achten. Wenn eines dieser Symptome auftritt, trinken Sie unbedingt etwas Wasser und ruhen Sie sich aus.
Tipps, um hydratisiert zu bleiben
Hier sind einige Möglichkeiten, um den Überblick über Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu behalten und eine Dehydrierung während der Schwangerschaft zu vermeiden. Denken Sie daran, dass Ihre Flüssigkeitsaufnahme mehr als nur Wasser enthält. Milch, Saft, Suppe und wässrige Früchte wie Wassermelonen oder Gurken können Ihnen auch dabei helfen, hydratisiert zu bleiben.
- Machen Sie es sich zur Gewohnheit. Wenn Sie die Flüssigkeitszufuhr zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen, bleiben Sie eher dabei. Versuchen Sie, als erstes morgens ein Glas Wasser zu trinken, oder stellen Sie auf Ihrem Telefon oder Kalender einen Alarm ein, um Sie daran zu erinnern, den ganzen Tag über zu trinken.
- Verwenden Sie eine App. Es gibt eine Reihe kostenloser oder kostengünstiger Apps wie Waterlogged und WaterMinder, mit denen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme verwalten können. Natürlich können Sie auch nur guten alten Stift und Papier verwenden.
- Seien Sie ein Zielsetzer. Legen Sie ein tägliches flüssiges Ziel für den Tag fest. Markieren Sie Ihre Wasserflasche mit Aufklebern oder Gummibändern, damit Sie Ihren Fortschritt verfolgen können.
- Aromatisieren Sie es. “ Am besten halten Sie sich für den Großteil Ihrer Flüssigkeitsaufnahme an ungesüßte Getränke. Aber wenn Sie die Idee von einfachem Wasser nicht begeistert, können Sie Ihr Wasser mit frischem Obst oder Kräutern übergießen, um den Geschmack subtil zu verbessern.
Neben gutem Essen und aktiv bleiben, ausreichend Flüssigkeitszufuhr ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Schwangerschaft. Während es leicht ist, den ganzen Tag über zu vergessen, Wasser zu trinken, ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie während der Schwangerschaft Symptome einer Austrocknung bemerken oder sich Sorgen um Ihre Flüssigkeitsaufnahme machen, sprechen Sie mit Ihr Arzt.