Das Personal Fitness Merit Badge: Ihr ultimativer Leitfaden für 2021

Die Kontrolle über Ihre persönliche Fitness ist eine der wichtigsten Entscheidungen, die Sie im Leben treffen können. Das von Eagle geforderte Personal Fitness-Verdienstabzeichen vermittelt Ihnen das Wissen und die Gewohnheiten, die erforderlich sind, um im Alter körperlich fit und gesund zu bleiben.

In diesem Handbuch werde ich Sie durch die Antworten auf die einzelnen Fragen führen die Anforderungen an das Personal Fitness-Wissen, damit Sie Ihr Arbeitsblatt für Verdienstabzeichen ausfüllen und dieses von Eagle erforderliche Abzeichen verdienen können. Nehmen Sie sich Zeit, um das Material vollständig zu verstehen. Später werden Sie die Informationen, die Sie gelernt haben, verwenden, um Ihren eigenen 12-Wochen-Fitnessplan zu erstellen, um die Anforderungen 6-8 zu erfüllen.

Vor uns Wenn Sie andere von Eagle geforderte Verdienstabzeichen verdienen möchten, empfehlen wir Ihnen, meinen Schwierigkeitsgrad-Leitfaden für jedes von Eagle geforderte Abzeichen zu lesen. Dort finden Sie auch die Links zu meinen anderen Leitfäden für Verdienstabzeichen sowie eine Beschreibung und Zusammenfassung der Anforderungen der einzelnen Abzeichen. Ich bin mir sicher, dass diese Ressource für Pfadfinder auf ihrem Weg nach Eagle hilfreich sein wird!

Denken Sie auch daran, dass ScoutSmarts nur als Ausgangspunkt für die Erforschung von Verdienstabzeichen dienen sollten. In der Schule wird uns beigebracht, nicht zu plagiieren, und das gilt auch für Scouting-Arbeitsblätter. Beantworten Sie diese Fragen mit Ihren eigenen Worten, recherchieren Sie weiter und ich verspreche Ihnen, dass Sie mit jedem Verdienstabzeichen, das Sie verdienen, viel mehr gewinnen werden!

Es ist Zeit dafür loslegen. Lesen Sie jede Anforderung des Personal Fitness-Verdienstabzeichens sorgfältig durch. Dann helfe ich Ihnen, jede Frage zu beantworten und die verschiedenen Komponenten zu verstehen, die für ein gesundes Leben erforderlich sind!

(Klicken Sie hier, um Teil 2 meines Leitfadens zu besuchen das Personal Fitness Merit Badge!)

Was sind die Anforderungen an das Personal Fitness Merit Badge?

1. Gehen Sie wie folgt vor: Bevor Sie die Anforderungen 2 bis 9 erfüllen, wenden Sie sich an Ihren Arzt Geben Sie eine körperliche Untersuchung mit dem Scout-Formular für die ärztliche Untersuchung. Erklären Sie Folgendes:
   • 1a I. Warum körperliche Untersuchungen wichtig sind
     1a II. Warum vorbeugende Gewohnheiten (z. B. regelmäßiges Training) wichtig sind, um die Gesundheit zu erhalten, und wie sich der Gebrauch von Tabakerzeugnissen, Alkohol und anderen schädlichen Substanzen negativ auf unsere persönliche Fitness auswirken kann
     1a III. Krankheiten, die verhindert werden können und wie
     1a IV. Die sieben Warnsignale für Krebs
     1a V. Die Risikofaktoren für Jugendliche, die die kardiovaskuläre Gesundheit im Erwachsenenalter beeinflussen.
   • 1b. Lassen Sie sich zahnärztlich untersuchen. Holen Sie sich eine Erklärung, dass Ihre Zähne überprüft und gepflegt wurden. Erklären Sie, wie Sie Ihre Zähne pflegen sollen.
2. Erklären Sie Ihrem Berater für Verdienstabzeichen mündlich oder schriftlich, was persönliche Fitness für Sie bedeutet, einschließlich:
   • 2a. Gründe, geistig, körperlich, sozial und geistig fit zu sein
     2b. Was es bedeutet, geistig gesund zu sein
     2c. Was es bedeutet, körperlich gesund zu sein
     2d. Was es bedeutet, sozial gesund zu sein
   • Beantworten und diskutieren Sie mit Ihrem Berater die folgenden Fragen:
     • 3a. Leben Sie so, dass Ihr Risiko für vermeidbare Krankheiten minimiert wird?
       3b. Sind Sie gemäß den Anweisungen Ihres Gesundheitsdienstleisters und den Anweisungen Ihrer Eltern / Erziehungsberechtigten geimpft und geimpft?
       3c. Sind Sie frei von Gewohnheiten in Bezug auf schlechte Ernährung und den Konsum von Alkohol, Tabak, Drogen und anderen Praktiken, die für Ihre Gesundheit schädlich sein könnten?
       3d. Was sind die Vorteile einer vollen Nachtruhe?
       3e. Definieren Sie eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung und warum dies wichtig ist.
       3f. Nehmen Sie an einem regelmäßigen Trainingsprogramm oder an Freizeitaktivitäten teil?
       3g. Was machst du, um deine Pflicht gegenüber Gott zu demonstrieren?
       3h. Verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie und Freunden in sozialen und Freizeitaktivitäten?
       3i. Unterstützen Sie familiäre Aktivitäten und Bemühungen um ein gutes Leben zu Hause?
   • Erklären Sie Folgendes über körperliche Fitness:
     • 4a. Die Bereiche der körperlichen Fitness
       4b. Ihr schwächster und stärkster Bereich der körperlichen Fitness
       4c. Die Notwendigkeit eines Gleichgewichts in den vier Bereichen der körperlichen Fitness
       4d. Wie ein Programm wie ScoutStrong zu lebenslangen Gesundheitsgewohnheiten führen kann
       4e. Wie sich die Bereiche der persönlichen Fitness auf das Pfadfindergesetz und den Pfadfindereid beziehen
   • Erklären Sie Folgendes:
     • 5a. Die Bedeutung einer guten Ernährung
       5b. Was gute Ernährung für Sie bedeutet
       5c. Wie gut die Ernährung mit den anderen Komponenten der persönlichen Fitness zusammenhängt
       5d. So halten Sie ein gesundes Gewicht aufrecht
3. Bevor Sie die Anforderungen 7 und 8 erfüllen, gehen Sie wie folgt vor:
   • 6a. Führen Sie die aeroben Fitness-, Beweglichkeits- und Muskelkrafttests durch, wie in der Broschüre zum Personal Fitness-Verdienstabzeichen beschrieben. Notieren Sie Ihre Ergebnisse und identifizieren Sie die Bereiche, in denen Sie sich verbessern müssen.
     6b.Behalten Sie drei Tage lang im Auge, was Sie essen und trinken. Identifizieren Sie drei Ziele für eine gesunde Ernährung, an denen Sie arbeiten möchten.
4. Skizzieren Sie anhand der Ergebnisse Ihrer Fitnesstests ein umfassendes 12-wöchiges Fitnessprogramm. Stellen Sie sicher, dass Ihr Programm die Richtlinien für Ausdauer, Intensität und Aufwärmphase enthält, die in der Broschüre zum Leistungsabzeichen für persönliche Fitness beschrieben sind. Lassen Sie das Programm vor Beginn Ihrer Übungen von Ihrem Berater und Ihren Eltern genehmigen.
5. Vervollständigen Sie das in Anforderung 7 beschriebene Fitnessprogramm. Führen Sie ein Protokoll Ihrer Fitnessprogrammaktivität (wie lange Sie trainiert haben, wie weit Sie sind) lief, schwamm oder radelte, wie viele Übungswiederholungen Sie absolviert haben, Ihre Trainingsherzfrequenz usw.). Führen Sie ein Protokoll Ihrer wöchentlichen Ziele für gesunde Ernährung. Wiederholen Sie die Tests auf aerobe Fitness, Muskelkraft und Flexibilität alle vier Wochen und zeichnen Sie Ihre Ergebnisse auf. Wiederholen Sie nach der 12. Woche alle erforderlichen Aktivitäten in jeder der drei Testkategorien, zeichnen Sie Ihre Ergebnisse auf und zeigen Sie in jeder eine Verbesserung. Besprechen Sie, wie gut Sie in diesen 12 Wochen Ihre Ziele für gesunde Ernährung erreicht haben. Besprechen Sie die Bedeutung und den Nutzen Ihrer Erfahrung und beschreiben Sie Ihre langfristigen Pläne in Bezug auf Ihre persönliche Fitness.
6. Informieren Sie sich über drei Karrieremöglichkeiten in der persönlichen Fitness. Wählen Sie eine aus und finden Sie die Ausbildung, Schulung und Erfahrung heraus, die für diesen Beruf erforderlich sind. Besprechen Sie mit Ihrem Berater, was Sie gelernt haben, und erklären Sie, warum dieser Beruf Sie interessieren könnte.

1) Gehen Sie wie folgt vor: Lassen Sie sich von Ihrem Arzt eine geben, bevor Sie die Anforderungen 2 bis 9 erfüllen körperliche Untersuchung unter Verwendung des medizinischen Untersuchungsformulars von Scout. Erklären Sie Folgendes:

Klicken Sie hier, um Ihre eigene Kopie des Scout-Formulars für die medizinische Untersuchung herunterzuladen. Lassen Sie dann Ihren Arzt bei Ihrem nächsten Termin jede der Fragen ausfüllen.

Dieses Formular soll sicherstellen, dass Sie keine vorherigen Bedingungen haben, die das Ausfüllen dieses Verdienstabzeichens für Ihre Gesundheit gefährlich machen könnten. Vervollständigen Sie in der Zwischenzeit den ersten Abschnitt. Hier werden wir darüber sprechen, warum körperliche Untersuchungen wichtig sind und welche Gewohnheiten Sie für eine bessere Gesundheit anwenden können.

Bevor wir uns mit den Anforderungen befassen, möchte ich kurz erläutern, warum körperliche Untersuchungen durchgeführt werden Fitness ist so wichtig. Sehen Sie sich das kurze Video (3:09) an, um mehr über die vielen Vorteile von Bewegung zu erfahren. Dies ist das große „Warum“ hinter persönlicher Fitness und wird Ihnen enorm dabei helfen, dieses Abzeichen zu verdienen! 🙂

1a I) Warum Körperliche Untersuchungen sind wichtig

Körperliche Untersuchungen werden verwendet, um Ihre allgemeine Gesundheit von Jahr zu Jahr zu messen. Diese Untersuchungen sind aus drei Hauptgründen wichtig:

1. Ärzte suchen nach Krankheiten oder Anomalien, die in Zukunft zu gesundheitlichen Problemen führen könnten.
2. Sie können das Notwendige erhalten Impfungen und Impfungen, um Ihr Krankheitsrisiko zu senken.
3. Ihr Arzt wird sicherstellen, dass Ihre Ernährung und Ihre Trainingsroutine Sie im kommenden Jahr gesund halten.

Das Beste Um gesund zu bleiben, muss man erst gar nicht krank werden! Eine jährliche körperliche Untersuchung hilft Ärzten, Gesundheitsprobleme zu identifizieren und zu behandeln, bevor sie sich verschlimmern können. Diese Methode der Gesundheitsfürsorge wird als Vorsorge bezeichnet.

1a II) Warum Vorsorgegewohnheiten (z. B. regelmäßiges Training) für die Aufrechterhaltung der Gesundheit wichtig sind und wie der Gebrauch von Tabakerzeugnissen, Alkohol und anderen schädlichen Substanzen möglich ist wirken sich negativ auf unsere persönliche Fitness aus

Vorbeugende Gewohnheiten wie regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung halten Ihren Körper in Topform. Mit einem gesunden Körper fällt es Ihnen leichter, nicht krank zu werden. Wenn Sie krank werden, helfen Ihnen vorbeugende Gewohnheiten auch dabei, sich schneller zu erholen. Einige vorbeugende Gewohnheiten sind:

• Regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen.
• Aufrechterhaltung einer gesunden und ausgewogenen Ernährung gemäß den MyPlate-Richtlinien (siehe meine Anleitung zum Kochverdienst hier).
• Halten Sie Ihr Gewicht auf einem gesunden Niveau, um Belastungen und Stress abzubauen.
• Regelmäßig mehr als 7 Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht (Manche Menschen brauchen mehr, andere weniger).
• Zähneputzen 2x pro Tag und Aufrechterhaltung einer guten persönlichen Hygiene.

Vorbeugende Gewohnheiten tragen dazu bei, das Risiko von Gesundheitsproblemen im späteren Leben zu verringern.

Um die Gesundheit zu erhalten Gesundheit, müssen Sie auch schädliche Gewohnheiten vermeiden. Schädliche Gewohnheiten können den Vorteilen Ihrer vorbeugenden Gewohnheiten entgegenwirken und sich negativ auf Ihre persönliche Fitness auswirken. Hier sind einige häufig vorkommende schädliche Gewohnheiten und ihre Auswirkungen auf Ihre Gesundheit:

• Tabakkonsum: Rauchen oder Kauen von Tabakprodukten kann Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch schädigen. Das Einatmen jeglicher Art von Rauch schädigt Ihre Lunge im Laufe der Zeit und erhöht das Risiko für Lungenkrebs oder Atemwegserkrankungen.Gewohnheitsmäßiges Rauchen erschwert das Atmen und regelmäßige Bewegung.
• Alkoholkonsum: Übermäßiger Alkoholkonsum schädigt Ihre Leber und verursacht Probleme mit Ihrem Herzen. Häufiges Trinken ist mit einer schnellen Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden. Langfristiger Alkoholmissbrauch kann sogar zu Krebs, Organschäden und geistigem Niedergang führen.
• Fettleibigkeit: Menschen, die als fettleibig gelten, haben ein höheres Risiko für viele schwerwiegende Erkrankungen wie Krebs, Schlaganfall und Herzerkrankungen. Es ist viel schwieriger, Gewicht zu verlieren, wenn man fettleibig ist. Ernähre dich also ausgewogen und vermeide ungesunde Lebensmittel.

1a III) Krankheiten, die verhindert werden können und wie

Die meisten Krankheiten können nicht vollständig verhindert werden. Sie können jedoch Ihr Krankheitsrisiko erheblich reduzieren, indem Sie einen gesunden Lebensstil beibehalten. Hier sind 4 Schlüssel, die Sie beachten sollten:

1. Körper: Halten Sie Ihr empfohlenes Gewicht ein und trainieren Sie häufig.
2. Diät: Essen Sie regelmäßig eine ausgewogene und nahrhafte Diät
3. Gewohnheiten: Vermeiden Sie Drogen, Tabak oder Alkohol.
4. Psychische Gesundheit: Schlafen Sie ausreichend und halten Sie Ihren Stress niedrig.

Befolgen Sie diese vier Punkte während Ihres gesamten Lebens. Sie verringern Ihre Wahrscheinlichkeit, an den schwerwiegendsten Krankheiten zu erkranken, darunter Krebs, Typ-2-Diabetes, Alzheimer oder Herzerkrankungen.

1a IV) Die sieben Warnsignale für Krebs

Krebs kann bei jedem Menschen in jedem Alter auftreten, tritt jedoch am häufigsten bei älteren Personen und Personen mit einer Familiengeschichte der Krankheit auf. Häufiger Drogen- oder Alkoholkonsum sowie Fettleibigkeit können auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, an Krebs zu erkranken.

Die sieben Warnsignale für Krebs sind:

1. Neue Klumpen überall auf der Welt Ihr Körper.
2. Ungewöhnliche Blutungen oder Ausfluss.
3. Wunden, die nicht heilen oder wachsen.
4. Veränderungen der Darmgewohnheiten. Blut im Urin oder im Stuhl.
5. Husten, der nach 1 Monat nicht verschwindet.
6. Veränderungen in den Maulwurfsmustern oder großen Maulwürfen.
7. Schluckbeschwerden oder ein Gefühl Druck in Brust oder Rachen.

Wenn Sie eines dieser Anzeichen bemerken, informieren Sie Ihre Eltern. Wenn dieses Problem länger als zwei Wochen besteht, suchen Sie einen Arzt auf. Obwohl Sie wahrscheinlich keinen Krebs haben, sind viele dieser Warnzeichen Symptome anderer, milderer Gesundheitsprobleme.

1a V) Die Risikofaktoren für Jugendliche, die die kardiovaskuläre Gesundheit im Erwachsenenalter beeinflussen.

Einige der wichtigsten Risikofaktoren für Jugendliche, die die kardiovaskuläre Gesundheit im Erwachsenenalter beeinflussen, sind:

Später Wir werden uns eingehender damit befassen, wie Sie Ihr Wissen über diese Risikofaktoren nutzen können, um Entscheidungen zu treffen, die Ihre persönliche Fitness verbessern. Indem Sie gesunde Gewohnheiten beibehalten und sicherstellen, dass jedes dieser Elemente berücksichtigt wird, führen Sie ein gesundes und erfülltes Leben.

1b) Lassen Sie sich zahnärztlich untersuchen. Holen Sie sich eine Erklärung, dass Ihre Zähne überprüft und gepflegt wurden. Erklären Sie, wie Sie Ihre Zähne pflegen sollen.

Sie sollten 1 bis 2 Mal pro Jahr eine zahnärztliche Untersuchung durchführen lassen. Während dieser Termine sorgt Ihr Zahnarzt dafür, dass Ihre Zähne gesund sind und gepflegt werden. Sie werden auch nach zukünftigen Zahnproblemen suchen, die behandelt oder verhindert werden können.

So pflegen Sie Ihre Zähne: Wenn Sie Ihre Zähne täglich pflegen, sollten Sie zuerst zwischen den Zähnen Zahnseide verwenden. Bürsten Sie anschließend mindestens zwei Minuten lang leicht mit Zahnpasta. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Zähne gründlich zu reinigen, und stellen Sie sicher, dass alle Spalten frei von Nahrungsmitteln und Plaque sind. Sie sollten Ihre Zähne mindestens zweimal täglich putzen, aber vermeiden Sie das Zähneputzen innerhalb von 30 Minuten nach dem Essen, da dies den Zahnschmelz beschädigen könnte.

Nur Ein paar Minuten täglicher Pflege Ihrer Zähne helfen Ihnen dabei, ein Leben lang eine gute Zahnhygiene aufrechtzuerhalten.

2) Erklären Sie Ihrem Berater für Verdienstabzeichen mündlich oder schriftlich, was persönliche Fitness für Sie bedeutet, einschließlich:

2a) Gründe für geistige, körperliche, soziale und geistige Fitness

Ich erkläre kurz meine Antworten auf diese Fragen als Beispiel. Nehmen Sie sich jedoch die Zeit, um Ihre eigene Antwort zu finden. Diese Anforderung fragt, was jedes dieser persönlichen Fitnesselemente für Sie bedeutet.

Mentale, physische, soziale und spirituelle Fitness ist die Grundlage für ein gesundes und erfülltes Leben. Ein Großteil des Unglücks der Welt wird durch die Unfähigkeit der Menschen verursacht, einen dieser vier Bereiche aufrechtzuerhalten.

• Ohne körperliche Fitness: Ihr Körper ist schwach und anfällig für Krankheiten oder Schmerzen.
• Ohne geistige Fitness: Es fällt Ihnen schwer, das gewünschte Leben zu schaffen und sich leichter manipulieren zu lassen.
• Ohne soziale Fitness: Sie werden es versäumen, Freundschaften zu schließen. zwischenmenschliche Verbindung und Liebe.
• Ohne spirituelle Fitness: Sie können nicht zu anderen beitragen, einen Sinn finden und Ihr Selbstwertgefühl stärken.

2b) Was es bedeutet, geistig gesund zu sein

Um geistig gesund zu sein, sollten Sie ständig versuchen, die Welt um Sie herum zu verstehen. Lerne alles, was du kannst und nutze dieses Wissen für immer. Glauben Sie nicht sofort alles, was Sie hören. Bleiben Sie neugierig, untersuchen Sie und suchen Sie vor allem nach der Wahrheit.

Ich glaube auch, dass geistig gesund zu sein bedeutet, auf die gute Seite zu schauen. Wählen Sie absichtlich aus, welche Informationen Sie verwenden. Bauen Sie einen positiven Ausblick auf. Glauben Sie an sich selbst und vertrauen Sie darauf, dass je mehr Sie lernen, desto mehr können Sie etwas bewirken.

2c) Was es bedeutet, körperlich gesund zu sein

Sie müssen nicht jede Woche 400 Pfund Bankdrücken und einen Marathon laufen, um körperlich gesund zu sein. Körperliche Gesundheit bedeutet für mich, Sport treiben zu können. Wenn Sie wandern, bedeutet körperliche Gesundheit, die Reise zu genießen, ohne von den Einschränkungen Ihres Körpers zurückgehalten zu werden.

Wenn Sie stark übergewichtig oder körperlich ungesund sind, hat Ihr Körper die meiste Zeit Schmerzen. Wenn Sie körperlich gesund sind, können Sie die Grenzen Ihres Körpers überwinden. Es wird Ihnen helfen, die vielen Möglichkeiten dieser Welt zu nutzen!

2d) Was es bedeutet, sozial gesund zu sein

Sozial gesund zu sein bedeutet, sich in Bezug auf andere wohl zu fühlen. Da manche Menschen gerne allein sind, während andere gerne in Gruppen sind, kann sich die soziale Gesundheit von Person zu Person unterscheiden. Deshalb bedeutet für mich sozial gesund zu sein, mit Gefühlen der Einsamkeit umgehen zu können, die Sie möglicherweise erleben.

Wenn Sie nur mit einer oder zwei Personen in Verbindung treten können, aber eine erfüllende Beziehung zu ihnen aufbauen, Sie sind sozial gesund. Wenn Sie 500 Freunde haben, sich aber keinem von ihnen öffnen können, sind Sie sozial nicht gesund. Sei offen und habe keine Angst davor, du selbst zu sein. Nur so können Sie langfristig sozial gesund und glücklich sein.

3) Beantworten und diskutieren Sie mit Ihrem Berater die folgenden Fragen:

3a) Leben Sie so, dass Ihr Risiko für vermeidbare Krankheiten minimiert wird?
3b) Sind Sie gemäß den Anweisungen Ihres Gesundheitsdienstleisters und den Anweisungen Ihrer Eltern geimpft und geimpft? (s) / Erziehungsberechtigte?
3c) Sind Sie frei von Gewohnheiten im Zusammenhang mit schlechter Ernährung und dem Konsum von Alkohol, Tabak, Drogen und anderen Praktiken, die für Ihre Gesundheit schädlich sein könnten?

Antworten für 3d) und 3e) unten!

3f) Nehmen Sie an einem regulären Übungsprogramm teil oder Freizeitaktivitäten?
3g) Was tun Sie, um Ihre Pflicht gegenüber Gott zu demonstrieren?
3h) Verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie und Freunden bei sozialen Aktivitäten und Freizeitaktivitäten?
3i) Unterstützen Sie Familienaktivitäten und Bemühungen um ein gutes Leben zu Hause?

3d) Was sind die Vorteile einer vollen Nachtruhe?

Eine volle Nachtruhe hat mehr Vorteile als nur, dass Sie sich ausgeruht fühlen. Studien haben gezeigt, dass ein gesunder Schlafplan das Risiko von Herzerkrankungen verringern, die Gehirnaktivität verbessern und Stress senken kann.

Ohne eine volle Nachtruhe sind Menschen anfälliger für Vergesslichkeit, Fehler und Reizbarkeit. Schlaf kann Ihrem Körper helfen, sich zu erholen, und Ihnen helfen, sich besser an die Informationen zu erinnern, die Sie an diesem Tag gelernt haben. Schlaf ist unglaublich wichtig, versuchen Sie also immer, mindestens die empfohlenen 7-8 Stunden zu schlafen.

3e) Definieren Sie eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung und warum dies wichtig ist.

Ich würde empfehlen, Anforderung 2 meines Leitfadens zum Kochverdienstabzeichen zu lesen. In diesem Abschnitt über Ernährung lernen Sie die richtigen Lebensmittel kennen, um eine ausgewogene Ernährung zu erhalten, die auf Ihrem Alter und Ihrer Größe basiert. Außerdem ist Kochen ein von Eagle erforderliches Abzeichen, mit dem Sie die Wichtigkeit jeder Lebensmittelgruppe sowie das Verständnis von Lebensmitteletiketten lernen.

4) Erklären Sie Folgendes zur körperlichen Fitness:

4a) Die Bereiche der körperlichen Fitness

Es gibt fünf Hauptbereiche der körperlichen Fitness:

• Kardiorespiratorische Fitness: Dies kann auch als kardiovaskuläre Fitness bezeichnet werden, bezieht sich jedoch auf die Fitness Ihres Herzens und Ihrer Lunge. Um die kardiorespiratorische Fitness zu verbessern, nehmen Sie an Aktivitäten teil, bei denen Ihr Herz pumpt und das Blut fließt.
  Aktivitäten wie Laufen, Seilspringen oder Schwimmen verbessern Ihre kardiorespiratorische Fitness. Dies führt wiederum zu einem niedrigeren Blutdruck, reduziertem Stress, erhöhter Energie und verbessertem Schlaf.
• Muskelkraft: Muskelkraft ist die Fähigkeit Ihres Körpers, mit Ihren Muskeln eine maximale Kraft auszuüben. Die häufigste Methode zum Testen der Muskelkraft ist das Heben von Gewichten.
  Eine übliche Routine beim Gewichtheben besteht darin, eine Muskelgruppe durch 3 Sätze mit 6 bis 10 Wiederholungen zu trainieren. Durch fortschreitende Überlastung werden Ihre Muskeln im Laufe der Zeit stärker.
• Muskelausdauer: Muskelausdauer ist die Fähigkeit Ihres Körpers, über einen bestimmten Zeitraum Kraft von Ihren Muskeln auszuüben. Um die Muskelausdauer zu trainieren, heben die meisten Athleten leichtere Gewichte für eine größere Anzahl von Wiederholungen – normalerweise 12-16. Im Gegensatz zum Training der Muskelkraft lässt die Muskelausdauerarbeit zwischen den einzelnen Übungen wenig Ruhe.
• Flexibilität: Flexibilität ist die Fähigkeit Ihres Körpers, seinen gesamten Bewegungsumfang zu nutzen. Durch Dehnen und Lösen Ihrer Gelenke verbessern Sie Ihre Flexibilität und verringern das Verletzungsrisiko. Kurse wie Yoga oder Pilates können Ihnen helfen, Ihre Flexibilität im Laufe der Zeit zu verbessern. Wenn Sie im Alter flexibel bleiben, können Sie Schmerzen und Krämpfe vermeiden.
• Körperzusammensetzung: Ihr Körper besteht hauptsächlich aus Knochen, Muskeln und Fett. Die Körperzusammensetzung hilft Ihnen zu verstehen, wie viel Prozent Ihres Gesamtgewichts aus Fett besteht.
  Hohe Körperfettanteile sind mit zahlreichen Gesundheitsproblemen verbunden, darunter Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen. Ernähre dich gesund, um die Zusammensetzung deines Körpers zu verbessern. Reduzieren Sie Ihren Verbrauch an Fetten und Zuckern und versuchen Sie, mehr Wasser zu trinken.

4b) Ihr schwächster und stärkster Bereich der körperlichen Fitness

Sie sollten zu 4b) zurückkehren, nachdem Sie Anforderung 6 begonnen und Ihre körperliche Untersuchung abgelegt haben. Finden Sie einen Bereich persönlicher Fitness, in dem Sie besser als erwartet waren, sowie einen Bereich, in dem Sie fehlten.

4c) Die Notwendigkeit, in den vier Bereichen körperlicher Fitness ein Gleichgewicht zu haben

Die vier Bereiche der körperlichen Fitness sind: 1) kardiorespiratorische Ausdauer, 2) Muskelkraft / Ausdauer, 3) Flexibilität und 4) Körperzusammensetzung. Wenn Sie in diesen Bereichen ausgeglichen sind, können Sie sich auf eine Vielzahl von körperlichen Herausforderungen einstellen.

Ein Pfadfinder, der in einem dieser vier Gebiete fehlt, wird Schwierigkeiten haben, seine Truppe zu unterstützen. In Überlebenssituationen sollten Sie Ausdauer (kardiorespiratorische Fitness), Kraft (Muskelkraft / Ausdauer), eine gute allgemeine Gesundheit (Körperzusammensetzung) und in der Lage sein, schnell zu reagieren, während Sie geschmeidig bleiben (Flexibilität).

4d ) Wie ein Programm wie ScoutStrong zu lebenslangen Gesundheitsgewohnheiten führen kann

ScoutStrong ist ein BSA-Programm, das Pfadfindern helfen soll, körperlich fit zu werden. Sie können sich in diesem Programm Auszeichnungen verdienen, indem Sie die täglichen Aktivitätsziele erreichen, sich zu gesunden Ernährungspraktiken verpflichten oder Zertifizierungen für den verantwortungsvollen Umgang mit Medikamenten erwerben. Das frühzeitige Erlernen dieser Fähigkeiten wird dazu beitragen, lebenslange Gesundheitsgewohnheiten aufzubauen.

4e) Wie hängen die Bereiche persönlicher Fitness mit dem Pfadfindergesetz und dem Pfadfindereid zusammen?

Laut dem Pfadfindereid müssen Sie körperlich fähig sein, um Ihre Pflicht gegenüber Gott und Ihrem Land zu erfüllen. Durch den Aufbau eines starken Körpers können Sie anderen helfen und Ihrer Gemeinde etwas zurückgeben. Sollte es jemals zu einem Notfall kommen, hilft Ihnen körperliche Fitness auch dabei, schnell und effektiv zu reagieren.

Persönliche Fitness hilft Ihnen auch dabei, alle Punkte des Pfadfindergesetzes auszuführen. Wenn Sie einen starken Körper haben, werden Sie selbstbewusster und bereit, sich für die richtigen Werte einzusetzen! Mit dem Wissen, das Sie in diesem Verdienstabzeichen lernen, sind Sie auf dem richtigen Weg!

Klicken Sie hier, um Teil 2 meines Leitfadens zum Verdienstabzeichen für persönliche Fitness zu besuchen!

Fazit

Super Job beim Lesen bis jetzt. Sie sind auf halbem Weg damit fertig, Ihr persönliches Fitness-Verdienstabzeichen zu verdienen! Jetzt ist es an der Zeit, Teil 2 meines Handbuchs zu lesen, der Ihnen hilft, die Anforderungen 5-9 dieses von Eagle geforderten Abzeichens zu beantworten. 🙂

(PS: Dies ist ein Zweiteiler, da das Aufteilen von Artikeln mit mehr als 5000 Wörtern das Laden der Seiten beschleunigt!)