Eine Mega-Liste mit einfachen und gesunden Lebensmitteln für wählerische Esser, damit Sie die Mahlzeiten, die Tag für Tag gleich sind, mischen und ihnen beim Lernen helfen können neue und andere Lebensmittel ohne Kampf zu essen. Unten verwendete Affiliate-Links.
Während keine zwei wählerischen Esser genau die gleichen Arten von Lebensmitteln mögen, gibt es einige neue und gesunde Lebensmittel, die sie eher akzeptieren. Und es gibt andere Lebensmittel, die ich Ihnen als Ergotherapeutin (und Mutter) fast garantieren kann, dass sie schwer weitergegeben werden.
Das wären stark gemischte, gemischte Lebensmittel wie Lasagne oder Chicken Pot Pie, die sie natürlich essen lernen können, aber hier würde ich nicht anfangen.
Stattdessen möchte ich strategisch vorgehen, indem ich wählerischen Essern spezifisches Essen serviere. Auf diese Weise können Sie etwas leichter atmen, wenn Sie wissen, dass sie einige gute Nährstoffe in ihr System aufnehmen.
Nutzen Sie Lebensmittel für wählerische Esser bestmöglich
In diesem Beitrag Ich finde über 27 verschiedene Lebensmittel, die für jede Mahlzeit des Tages verwendet werden können. Kombinieren Sie, wann und wie Sie sie servieren. Und verwenden Sie diese Liste, um Sie zu inspirieren, an andere Lebensmittel zu denken, für die sich Ihr wählerischer Esser möglicherweise weit öffnet. Weitere Ideen finden Sie auch unter Gesunde Mahlzeiten für wählerische Esser.
Beachten Sie beim Servieren dieser Lebensmittel für wählerische Esser die folgenden Tipps:
1. Servieren Sie das Essen so einfach und einfach wie möglich. Aufläufe und gemischte Speisen sind für wählerische Esser normalerweise viel schwieriger. Alle zusammengemischten Texturen sind wirklich überwältigend. Das Dekonstruieren von Lebensmitteln und das Servieren von Lebensmitteln im familiären Stil geben wählerischen Essern ein Gefühl der Kontrolle, das ihnen hilft, eher bereit zu sein, ein neues Lebensmittel zu probieren.
2. Überlegen Sie, welche Textur und welchen Geschmack Lebensmittel Ihrem Kind gefallen. Mögen sie viele knusprige Speisen? Nutzen Sie das zu Ihrem Vorteil. Überlegen Sie auch, ob sie milde oder kräftige Aromen mögen. Was auch immer der Fall sein mag, bieten Sie ihnen andere Lebensmittel mit den gleichen Geschmacksrichtungen an. Beispiele für alle Lebensmittel finden Sie unten.
Pingelige Esser benötigen viel Kontakt, um sich mit neuen Lebensmitteln vertraut zu machen.
Die unten verwendeten Affiliate-Links. Siehe unsere vollständige Offenlegung.
Gesunde + einfache Lebensmittel für wählerische Esser
Ihr wählerischer Esser ist einzigartig und wird nicht jedes der hier aufgeführten Lebensmittel sofort lieben. Selbst wenn Sie einen extrem wählerischen Esser haben, versuchen Sie, aufgeschlossen zu sein und über die obigen Tipps nachzudenken, um einige der folgenden Lebensmittel auszuwählen.
# 1. Apfelmus-Pfannkuchen
Pfannkuchen sind ein Lebensmittel, das viele wählerische Esser lieben lernen können. Ich mag es, sie mit etwas Nahrung zu maximieren, aber du musst es langsam angehen lassen. Ihr wählerischer Esser wird wahrscheinlich den Verstand verlieren, wenn Sie frische Blaubeeren hineinwerfen. Wenn Sie andere „gesunde“ Zutaten hinzufügen, möchten Sie langsam beginnen und die Textur gleichmäßig machen. Apfelmus macht den Trick. Sie können auch versuchen, pürierte Blaubeeren hinzuzufügen, da es keine Brocken gibt.
Brocken sind fast immer ein großes No-No für wählerische Esser. Das Rezept für Apfelmus-Pfannkuchen finden Sie hier.
# 2. Gebackene Kartoffelschalen
Viele wählerische Esser mögen knusprige Lebensmittel. Einige hausgemachte Kartoffelschalen zuzubereiten ist eine großartige Möglichkeit, zusätzliche Nährstoffe zu erhalten (die Schalen sind mit Ballaststoffen, Eisen und anderen Nährstoffen gefüllt). Sie können einfach mit etwas Olivenöl bestreichen, wenn Ihr wählerischer Esser keinen Käse mag. Und wenn ja Streuen Sie etwas darüber.
Schauen Sie sich dieses hausgemachte Rezept für gebackene Kartoffelschalen an.
# 3 Apfelchips
Äpfel sind im Allgemeinen eine großartige Frucht für wählerische Esser, aber wenn sie nicht dazu passen, probieren Sie Apfelchips. Sie ähneln eher einem „Junk Food“, das ansprechen könnte zu ihnen. Sie können diese im Geschäft abholen oder selbst eine Charge herstellen. Probieren Sie auch andere dehydrierte Früchte, Sie können fast jede Art finden. Hier sind einige Blaubeer-, Bananen- und Apfelchips, die bei Amazon erhältlich sind.
Hier erhalten Sie ein hausgemachtes Apfelchip-Rezept
# 4. Geschreddertes Huhn Quesadilla
Warum geschreddertes Huhn? Es ist viel weniger Textur als gewürfelte Hühnerbrust, was bedeutet, dass Ihr wählerischer Esser es eher essen wird. Schonen Sie das Huhn beim ersten Servieren, wenn Ihr Kind normalerweise kein Huhn hat. Konzentrieren Sie sich auf den Käse und machen Sie ihn knusprig oder weich, je nachdem, welche Textur Ihr wählerischer Esser bevorzugt.
# 5. Rohes Gemüse
Klingt einfach? Es mag so scheinen, aber rohes Gemüse ist oft das Tor zu Gemüse für wählerische Kinder. Normalerweise beginne ich mit Babykarotten, suche nach wirklich dünnen oder schneide sie in zwei Hälften oder Viertel, wenn sie wirklich groß sind. Auch Gurken und Erbsen sind oft ein Hit. Arbeiten Sie sich bis zu Sellerie und Blumenkohl vor. Brokkoli wird normalerweise als letztes akzeptiert, weil er so viel mehr Textur hat.
Versuchen Sie zunächst, nur Karotten oder Gurken zu servieren, während Sie den Rest des Abendessens zusammenziehen. Sie könnten nur ein paar versuchen!Verwenden Sie einige Dips wie Ranch oder Joghurt, um den Spaßfaktor zu erhöhen und etwas vom vegetarischen Geschmack zu maskieren.
# 6. Keine Sauce Fladenbrot
Nicht alle wählerischen Esser lieben Pizza. Für einige ist es überwältigend mit Schmelzkäseklumpen, die von der Sauce rutschen. Fladenbrot mit nur einigen Gewürzen, Olivenöl und etwas Käse ist eine gute Möglichkeit, sich an das Essen von Pizza zu gewöhnen, oder eine Alternative dazu, wenn das alles ist, was Ihr wählerischer Esser essen möchte.
Holen Sie sich hier ein Fladenbrotrezept
# 7. Hausgemachte Hühnernuggets
Dies ist eines meiner Lieblingsspeisen für wählerische Esser! Ich habe meinen Sohn dazu gebracht, alle Arten von Hühnchen zu essen, indem er meine eigenen hausgemachten Hühnernuggets hergestellt hat. Sie können jedoch kein altes Rezept verwenden. Sie benötigen dünne und kleine Nuggets, um die Textur zu minimieren.
Klicken Sie hier, um ein wirksames Hühnernugget-Rezept für wählerische Esser zu erhalten.
# 8. Müsliriegel
Ein Müsliriegel ist nur einen Schritt von einem Keks entfernt, ein Lebensmittel, das viele wählerische Esser gerne konsumieren. Probieren Sie einfache Müsliriegel mit Zutaten, die Ihr Kind bereits mag. Wenn sie Schokolade mögen, holen oder machen Sie Müsliriegel mit Schokoladenstückchen. Wenn sie Erdnussbutter mögen. Stellen Sie sicher, dass es Erdnussbutter enthält. Versuchen Sie, den in kleinere Quadrate geschnittenen Müsliriegel zu servieren, fast wie einen Keks!
Schauen Sie sich dieses hausgemachte Müsliriegelrezept an
# 9. Karottenkuchen-Smoothie (Bonus-Immunverstärker)
Smoothies sind glatt und sollten keine Brocken enthalten. Das ist gut für wählerische Esser. Außerdem können sie mit allen Arten von Nährstoffen und Vitaminen gefüllt werden. Dieses Rezept ist sehr kinderfreundlich. Sie möchten keinen Grünkohl- und Sprossen-Smoothie direkt aus dem Tor probieren. Diese Aromen können einige Zeit in Anspruch nehmen, um sich daran zu gewöhnen.
Holen Sie sich den Immune Boosting Carrot Cake Smoothie
# 10. Kürbiswaffeln
Diese sind köstlich und sehen nur ein wenig orange aus, daher ist die Farbe nicht sehr unterschiedlich, was gut für wählerische Esser ist. Sie bemerken die Farbe ihres Essens. Kürbis ist glatt und voller Vitamine. Sie können Kürbis auch einfach und in kleinen Mengen zu Pfannkuchen geben.
Klicken Sie hier, um ein fantastisches Rezept für Kürbiswaffeln zu erhalten.
# 11. Gegrilltes Hähnchen am Stiel
Pingelige Esser sind oft nicht besonders scharf auf Fleisch, aber wenn Sie es auf einen Stock legen, ändert sich alles. Normalerweise können Kinder im Vorschulalter und ältere Kinder mit Hühnchen am Stiel umgehen, aber verwenden Sie Ihr Urteilsvermögen und Ihre Aufsicht. Weben Sie einfach einige dünne Hähnchenbrust oder zarte Lenden auf einen Stock und grillen, backen oder braten Sie sie.
# 12. Hausgemachte Hot Pockets
Viele wählerische Kinder lieben Brot. Das möchte ich immer zu meinem Vorteil nutzen. Wenn Sie eine hausgemachte heiße Tasche herstellen, bei der es sich im Grunde um einen Beutel Brot handelt, probieren wählerische Esser, die Brot mögen, es eher aus. Halten Sie Ihre Füllungen zunächst super einfach, vielleicht nur Käse und ein wenig Sauce. Wenn sich Ihr wählerischer Esser wohler fühlt, können Sie weitere Zutaten hinzufügen.
Klicken Sie hier, um ein einfaches Hot-Pocket-Rezept zu erhalten! (Sie werden überrascht sein, wie einfach und unterhaltsam sie sind.)
# 13. Panierter Brokkoli
Brokkoli kann für Kinder eine schwierige Textur sein, aber wenn Sie ihn braten oder schlagen, ist Ihr wählerischer Esser möglicherweise neugierig und bereit, ihn auszuprobieren. Sie müssen den Brokkoli auch nicht unbedingt braten. Das liegt an dir. Backen funktioniert super. Wenn Ihr wählerischer Esser dies mag, können Sie auch zerschlagene grüne Bohnen, Blumenkohl, Pilze und anderes Gemüse probieren!
Lernen Sie, wie man Gemüse für wählerische Esser brot
# 14. Käse + Spinat-Waffel-Sandwich
Liebt Ihr wählerischer Esser gegrillten Käse? Versuchen Sie es mit einem Waffeleisen, es ist wirklich cool. Und fügen Sie einige frische Spinatblätter in der Mitte hinzu. Bei all dem Käse ist es fast nicht nachweisbar, nicht dass ich zum Trick ermutigen würde. Lassen Sie Ihren wählerischen Esser dabei helfen. Sie werden einen großen Spaß daran haben, zu sehen, wie sich das Brot in eine Waffel verwandelt.
Klicken Sie hier für das Wafflewich-Rezept
# 15. Trockenfleisch vom Rind
Nicht jedes Trockenfleisch vom Rind ist ungesund. Schauen Sie sich die Packungen ohne Konservierungsstoffe und Natrium an. Ich mag diese Art und kaufe sie regelmäßig bei Amazon. Jerky hat einen kühnen Geschmack, daher ist es perfekt für wählerische Esser, die einen Schuss Geschmack in den Mund nehmen möchten. Offensichtlich ist es eine großartige Proteinquelle.
# 16. Taco Bar
Machen Sie Ihr Taco-Fleisch mit diesem milden Taco-Gewürz für wählerische Esser, die keine Gewürze mögen. Stellen Sie dann alle Beläge in verschiedenen Schalen in der Mitte Ihres Esstisches auf und haben Sie Spaß daran, dass jeder seinen eigenen Tacos macht. Sie können auch weiche oder harte Tortilla anbieten. Pingelige Esser probieren oft eher ein Essen, wenn sie sich nicht unter Druck gesetzt fühlen und Spaß haben!
Holen Sie sich weitere Ideen für Selbstbedienungsgerichte, die für wählerische Esser ein Erfolg sind
# 17. Geröstete Kichererbsen
Wenn geröstete Kichererbsen hart und knusprig werden, schmecken sie völlig anders. Pingelige Esser, die Crunch lieben, werden es wahrscheinlich versuchen, und es ist eine so gute Proteinquelle.Sie können einige hier bei Amazon kaufen oder Ihre eigenen mit verschiedensten Gewürzen herstellen.
Hier erhalten Sie das Kichererbsenrezept
# 18. Nüsse
Erdnüsse, Cashewnüsse, Pistazien, Mandeln und andere Nüsse können erfolgreiche Lebensmittel für wählerische Esser sein. Sie sind knusprig und klein! Nüsse können eine Erstickungsgefahr für Kinder unter 3 Jahren darstellen. Verwenden Sie also erneut Ihr Urteilsvermögen. Zuletzt probieren Sie verschiedene Arten von Nüssen mit unterschiedlichen Beschichtungen. Einfache Erdnüsse sind vielleicht kein Gewinn, aber honiggeröstete.
# 19. Saftige Fleischbällchen
Fleischbällchen sind ein großartiges Essen, um es mit dem wählerischen Esser zu probieren, der weichere Lebensmittel liebt. Das Problem ist, dass viele im Laden gekaufte Fleischbällchen (und Rezepte) irgendwie trocken sind. Sie möchten sicherstellen, dass sie saftig sind und verdammt gut schmecken. Auch die Größe ist wichtig. Kleine Fleischbällchen gehen wahrscheinlich viel besser rüber. Ich habe das folgende Rezept erstellt, das auch glutenfrei angepasst werden kann.
Klicken Sie hier, um das Rezept für leckere Fleischbällchen sowie Tipps zu erhalten, wie Sie es Ihrem wählerischen Esser servieren können.
# 20. Reiskuchen + Erdnussbutter
Ich greife gerne nach braunen Reiskuchen, um den Nährwert zu erhöhen, aber so oder so ist es großartig, die Auswahl an Lebensmitteln Ihres wählerischen Essers auf etwas Neues zu erweitern. Wenn Ihr Kind keine Erdnussbutter mag, können Sie es auch mit Gelee oder Nutella servieren.
# 21. Dilly Green Beans
Mögen Sie Gurken? Möchten Sie, dass sie Gemüse essen? Dilly grüne Bohnen sind Genie. Dies ist ein fermentiertes Lebensmittel, also denken Sie, Probiotika! Das Tolle daran ist, dass Sie die grünen Bohnen nicht kochen, sondern sie einige Tage lang in Gewürzen einweichen, damit sie wie eine Gurke schmecken und knusprig werden.
Holen Sie sich ein Rezept für Dilly Green Bean
# 22. Schinken / Truthahn Windräder
Nehmen Sie eine Tortilla. Eine dünne Schicht Frischkäse verteilen. Legen Sie ein paar dünne Scheiben Feinkostfleisch hin. Rollen Sie die Tortilla-Schale fest auf und schneiden Sie sie dann in dünne Scheiben, um ein etwas großes Windrad-Sandwich zu erhalten. Einige wählerische Esser ziehen es vor, aus der Tortilla Bissen zu nehmen, anstatt sie zu schneiden. Versuchen Sie das auch. Sie können auch Blätter von frischem Spinat hinzufügen.
# 23. Speck
So einfach ist das. Knuspriger Schinken. Abgesehen von den hausgemachten Hühnernuggets oben ist dies oft eines meiner Lieblingsgerichte für wählerische Esser. Es ist knusprig und voller Geschmack. Versuchen Sie, es neben einer Mahlzeit zu servieren und in Streifen oder Streuseln anzubieten.
# 24. Gefrorene Früchte
Geben Sie Ihrem wählerischen Esser gefrorene Beeren oder Mangostücke. Die Textur und der Geschmack werden stark minimiert, da es gefroren ist! Verwenden Sie es als Beilage oder als Snack mit einigen Nüssen.
Klicken Sie hier, um weitere gesunde Snackideen für wählerische Esser zu erhalten.
# 25. Schokoladen-Zucchini-Muffins
Mini-Schokoladen-Chips scheinen viele wählerische Esser anzulocken. Muffins sind ein perfekter Weg, um zu locken. Fügen Sie etwas Zucchini (oder Blaubeere oder Banane) hinzu und Sie haben gerade einige zusätzliche Nährstoffe hinzugefügt. Wenn Muffins ein völlig neues Lebensmittel für Ihren wählerischen Esser sind, probieren Sie zuerst Mini-Muffins. Kleiner ist immer besser, weil es nicht so überwältigend ist.
Holen Sie sich hier ein Schokoladen-Zucchini-Muffin
# 26. Banana Bops
Dies ist so einfach, dass Sie es jetzt tun können, wenn Sie eine Banane haben. Schneiden Sie Ihre Banane in zwei Hälften, brechen Sie sie nicht, da dies zu einer zackigen Kante führen kann und die schlampige Textur einen wählerischen Esser so schnell wie möglich ausschalten kann. Wenn Ihr Kind niemals Bananen isst, beginnen Sie mit einem Stück Banane anstelle der Hälfte. Kleben Sie es auf einen Strohhalm oder einen Eis am Stiel! Sticks sind mächtig, unterschätzen Sie sie nicht, wenn es um wählerische Esser geht.
Probieren Sie auch andere Arten von Fruchtknallen. Erdbeere und Mango sind auch gute Ideen.
# 27. French Toast Sticks
Pingelige Esser lieben Stockformen. Etwas, das sie aufnehmen und in der Hand halten können. Verwenden Sie Ihr Lieblingsrezept für French Toast, aber schneiden Sie Ihr Brot in Streifen. Wenn Sie glauben, dass es Ihr Kind verführen würde, könnten Sie es mit Zimtzucker bestreuen. Wenn nicht, überspringen Sie es.
Erfahren Sie mehr über die Auswahl von Lebensmitteln für Ihren wählerischen Esser
Machen Sie mit am Mittwoch, den 8. April 2020 um 14:30 Uhr EST, um zu erfahren, wie Sie die Lebensmittel auswählen, die Ihr wählerischer Esser am wahrscheinlichsten isst! Begleite mich live oder fange die Wiederholung mit. Klicken Sie hier, um zu sehen.
Holen Sie sich eine kostenlose druckbare Liste mit Ideen für wählerische Esser-Mahlzeiten
Möchten Sie einen Cache mit Ideen, die Sie speichern und drucken können? Etwas zu sehen, wenn Sie nicht wissen, was Sie zum Abendessen machen sollen? Ich habe dich gedeckt. Sie können die effektivsten Lebensmittel greifen, um sie mit einem wählerischen Esser in einem praktischen Ausdruck zu nutzen.
Klicken Sie hier, um die kostenlosen Mahlzeiten für wählerische Esser zum Ausdrucken zu erhalten.
Mehr für wählerische Esser
Die magischen Lebensmittel, die ich von meinem wählerischen Esser essen ließ!
5 Tipps für Eltern, die auch wählerische Esser sind!
Warum Sie die Try Bite-Regel nicht bei wählerischen Essern anwenden sollten
Wie Sie an sich glauben, wenn Sie müde, gestresst und mit einem wählerischen Esser überfordert sind