Sie wissen bereits, dass eine gute Ernährung während der Schwangerschaft wichtig ist.
Deshalb sieht Ihr Einkaufswagen wie ein Regenbogen aus und Sie tun Ihr Bestes, um Mahlzeiten mit allen Lebensmittelgruppen zu planen. Aber seien wir ehrlich: Es ist schwer zu wissen, ob Sie wirklich alle Vitamine und Mineralien erhalten, die Sie und Ihr Baby benötigen.
Hier kommen vorgeburtliche Vitamine ins Spiel. Sie ersetzen keine ausgewogene Ernährung, aber Verhalten Sie sich stattdessen wie ein Backup – stellen Sie sicher, dass Sie nicht an den essentiellen Nährstoffen Mangel haben, die Sie während der Schwangerschaft benötigen.
Wir sprachen mit Dr. Cordelia Nwankwo, einer vom Vorstand zertifizierten Gynäkologin mit Sitz in Washington, DC. Informationen zur Bedeutung vorgeburtlicher Vitamine und zur Auswahl der für Sie geeigneten Vitamine.
In diesem Artikel:
- Babylisten-Tipps für die besten vorgeburtlichen Vitamine
- Benötigen Sie vorgeburtliche Vitamine?
- Wann sollte ich mit der Einnahme von vorgeburtlichen Vitaminen beginnen?
- Wie wähle ich vorgeburtliche Vitamine aus?
Benötigen Sie Pränatale Vitamine?
„Pränatale Vitamine sind vor und während der Schwangerschaft wichtig, damit Ihr Körper die Anforderungen der Schwangerschaft erfüllt und die Entwicklung Ihres Babys unterstützt“, sagt Dr. Nwankwo. „Ihre ausgewogene Ernährung sollte die Grundlage dafür sein Ihre Ernährung Vitamine. Ihr Körper kann mehr aus Ihrer Ernährung aufnehmen als aus Nahrungsergänzungsmitteln. Ihre Schwangerschaft hilft jedoch dabei, die Lücken zu schließen. „
Ein gewöhnliches Multivitaminpräparat schneidet es nicht, wenn Sie schwanger sind. Vorgeburtliche Vitamine sind speziell entwickelte Multivitamine, die die zusätzlichen Mengen an Nährstoffen liefern, die in verschiedenen Stadien der Entwicklung Ihres Babys benötigt werden. Zum Beispiel enthalten sie Folsäure, die in den frühesten Stadien für die Gehirnentwicklung des Babys wichtig ist. Und viele haben Vitamin D und Kalzium, um während des dritten Schwangerschaftstrimesters starke Knochen und Zähne aufzubauen.
Außerdem tragen vorgeburtliche Vitamine dazu bei, dass Sie genügend Nährstoffe wie Eisen haben, um nicht nur Ihr Baby, sondern auch Ihr Baby zu versorgen Damit Ihr eigener Körper nicht erschöpft wird.
Wann sollte ich mit der Einnahme von vorgeburtlichen Vitaminen beginnen?
Idealerweise sollten Sie mindestens einen Monat vor der Empfängnis und während Ihrer gesamten Einnahme mit der Einnahme von vorgeburtlichen Vitaminen beginnen Schwangerschaft von der vierten Schwangerschaftswoche bis zum Beginn von Wehen und Geburt. Tatsächlich ist es oft am besten, jeden Tag ein vorgeburtliches Vitamin einzunehmen, wenn die Möglichkeit besteht, dass Sie überhaupt schwanger werden, auch wenn Sie dies nicht planen. Dies liegt daran, dass die entscheidende neurologische Entwicklung im ersten Monat der Schwangerschaft stattfindet, wenn Folsäure die meisten schützenden Vorteile bietet. (Wenn Sie versuchen zu schwanger zu werden und zu glauben, schwanger zu sein, lesen Sie unseren Leitfaden zu den besten Schwangerschaftstests.)
„Ich empfehle, vorgeburtliche Vitamine zu beginnen, sobald Sie daran denken, schwanger zu werden. Idealerweise Drei Monate vor der Empfängnis “, sagt Dr. Nwankwo.
Wenn Sie stillen möchten, empfiehlt Dr. Nwankwo, dass Sie Ihre vorgeburtlichen Vitamine mindestens sechs Monate, wenn nicht sogar während des gesamten Zeitraums, weiter einnehmen / p>
Wenn Sie bereits schwanger sind und keine vorgeburtlichen Vitamine eingenommen haben, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen! Beginnen Sie so schnell wie möglich.
Wie wähle ich vorgeburtliche Vitamine aus?
Vorgeburtliche Vitamine sind rezeptfrei erhältlich und ein Rezept ist im Allgemeinen nicht erforderlich. (Hinweis: Erkundigen Sie sich bei Ihrer Versicherung, ob sie vorgeburtliche Vitamine abdecken. In diesem Fall muss Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich ein Rezept geben für sie.)
Wenn Sie sich Gedanken darüber machen, welche Sie wählen sollen, seien Sie nicht. „Es gibt keinen großen Unterschied zwischen rezeptfrei und verschreibungspflichtig natals, und beide sind ausreichend „, versichert Dr. Nwankwo.
“ Manchmal können verschreibungspflichtige prenatals spezielle Formulierungen enthalten – zum Beispiel kann ihnen ein Stuhlweichmacher zur Unterstützung bei Verstopfung zugesetzt werden, oder sie können zusätzliches Eisen enthalten . Die Pillen können auch kleiner und leichter einzunehmen sein. Aber das ist nicht nötig “, sagt sie. „Es spielt auch keine Rolle, ob Sie eine Tablette oder ein Gummibärchen einnehmen. Stellen Sie nur sicher, dass es die richtige Menge an Vitaminen enthält, die Sie benötigen.“
Jedes Vitamin kann sich in Art und Menge der darin enthaltenen Nährstoffe unterscheiden Da bestimmte Vitaminbestandteile nicht von der FDA reguliert werden. Wenn das von Ihnen ausgewählte Vitamin nicht die empfohlene Tagesmenge eines Nährstoffs enthält, sollten Sie Lebensmittel essen, die reich an diesem Vitamin oder Mineral sind.
Achten Sie beim Einkauf von vorgeburtlichen Vitaminen auf diese vier primären Nährstoffe, die laut Dr. Nwankwo und dem American College of Geburtshelfer und Gynäkologen während der Schwangerschaft besonders wichtig sind:
- Folsäure: 600 mcg (Hilft mit Neuralrohrentwicklung und kann helfen, Neuralrohrdefekte wie Spina Bifida zu verhindern.)
- Eisen: 27 mg (Hilft bei der Vorbeugung von Anämie, die die Sauerstoffversorgung des Babys über rote Blutkörperchen beeinträchtigen kann. Beachten Sie dies Die meisten Gummis enthalten kein Eisen.)
- Kalzium: 1.000 mg (Hilft bei der Knochengesundheit.Beachten Sie, dass die meisten vorgeburtlichen Vitamine nicht so viel Kalzium enthalten. Wenn Sie also nicht genug von Ihrer Ernährung erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines separaten Kalziumpräparats.)
- Vitamin D: 600 IE ( Unterstützt die gesunde Knochenentwicklung und Ihr Immunsystem.)
Die folgenden Vitamine sind auch während der Schwangerschaft wichtig, und Sie erhalten möglicherweise nicht genug davon allein durch Ernährung. Diese in Ihren Schwangerschaftsvorbereitungen zu haben, ist ebenfalls hilfreich:
- Vitamin A: 770 µg (Hinweis: Die sicherste Form von Vitamin A ist Beta-Carotin oder andere Carotinoide.)
- Vitamin C: 85 mg
- Vitamin B6: 1,9 mg
- Vitamin B12: 2,6 µg
- Cholin: 450 mg
Betrachten Sie es als Bonus, wenn Sie ein vorgeburtliches Vitamin finden, das auch Omega-3-Fettsäuren enthält. Es gibt starke Hinweise darauf, dass Omega-3-Fettsäuren (insbesondere DHA) – ein Fett, das in einigen Fischarten vorkommt – eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems Ihres Babys spielen können. Der March of Dimes empfiehlt, dass Sie 200 mg DHA pro Tag durch Diät oder Nahrungsergänzung erhalten.
Vitamine gibt es in verschiedenen Formen: Pille, Weichgelkapsel und Gummis. Für einige kann das Schlucken und Niederhalten einer Pille schwierig sein, insbesondere wenn Ihnen aufgrund der morgendlichen Übelkeit schlecht wird. Wenn dies Ihre Situation ist, probieren Sie eine Weichgelkapsel oder ein gummiartiges Vitamin. Denken Sie daran, dass gummiartige Vitamine kein Eisen enthalten. Vielleicht möchten Sie dafür ein zusätzliches Eisenpräparat.
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Beste vorgeburtliche Vitamine
„Das beste vorgeburtliche ist das, das Sie tatsächlich konsequent einnehmen werden“, sagt Dr. Nwankwo.
Hier sind einige der beliebtesten Optionen, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie sich für das beste vorgeburtliche Vitamin für Sie entscheiden.
Bestes Budget für vorgeburtliches Vitamin
Wenn Sie auf Ihren Geldbeutel achten, sind vorgeburtliche Vitamine von Nature Made von großem Wert. Ganz zu schweigen davon, dass Sie sie wahrscheinlich in Ihrer örtlichen Drogerie finden. Sie liefern Ihre volle Quote an Folsäure, Eisen und Vitamin D sowie anderen essentielle Vitamine.
Die Nature Made-Prenatale enthalten sogar die empfohlene Menge an DHA (ideal, wenn Sie nicht regelmäßig Fisch essen). Der Bonus: Sie müssen nur eine Weichgelkapsel pro Tag einnehmen.
Denken Sie daran
Diese Vitamine aus der Natur sind mit nur 150 mg sparsam gegenüber Kalzium. Wenn Sie zwischen dem und Ihrer Ernährung nicht genügend Kalzium erhalten, benötigen Sie möglicherweise eine Ergänzung, die hat mehr von diesem lebenswichtigen Nährstoff.
Beste vorgeburtliche gummiartige Vitamine
Okay, echtes Gerede: Alles unten zu halten kann für einige Eltern eine große Herausforderung sein. Sein. Einige schwören jedoch, dass Vitamingummis den Trick machen.
Smarty Pants Gummivitamine sind in den Geschmacksrichtungen Zitrone, Orange und Erdbeer-Banane erhältlich und enthalten keine künstlichen Farbstoffe, Süßstoffe, Konservierungsstoffe oder Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt. Sie müssen sechs pro Tag essen, um die für schwangere Frauen erforderliche Menge an Folsäure und Vitamin D zu erhalten. Und Sie werden sogar ein bisschen DHA bekommen (48 mg).
Denken Sie daran
Sie bekommen kein Eisen aus einem gummiartigen Vitamin, aber diesem fehlt auch Kalzium . Fragen Sie Ihren Arzt, ob eine zusätzliche Ergänzung erforderlich ist, um das während der Schwangerschaft benötigte Eisen und Kalzium zu erhalten.
Beste vorgeburtliche Vitamine mit DHA
Wenn Sie Ihre DHA-Aufnahme während der Schwangerschaft erhöhen möchten, ist diese Schwangerschaft eine gute Ergänzung. Mit 480 mg DHA pro Portion übertrifft es die täglichen Aufnahmeempfehlungen von Omega-3-Fettsäuren für die Gehirnentwicklung des Babys.
Es ist außerdem als frei von Umweltgiften, einschließlich Schwermetallen, zertifiziert und hat ein Gütesiegel erhalten von NSF International (einem Drittanbieter, der Ergänzungsmittel auf Qualität und Sicherheit testet).
Beachten Sie
Dies ist kein vorgeburtliches Multivitaminpräparat, sondern ein DHA-Präparat. Obwohl es 400 I.U. von Vitamin D3 zusätzlich zu DHA, wenn Sie nach Eisen, Folsäure oder anderen Vitaminen und Mineralstoffen suchen, sollten Sie dies zusätzlich zu einer regelmäßigen vorgeburtlichen Einnahme einnehmen.
Beste natürliche vorgeburtliche Vitamine
Sicher, MegaFood-Vitamine sind teuer, aber es gibt einen guten Grund dafür. Diese Marke verfügt über ein unabhängiges Gütesiegel von NSF International, einem Drittanbieter, der überprüft, ob Nahrungsergänzungsmittel hohen Qualitäts- und Sicherheitsstandards entsprechen.
Im Gegensatz zu anderen Marken, die kostengünstigere, aber schwerer zu absorbierende Inhaltsstoffe verwenden, ist Baby & Me 2 ist mit Nährstoffen im „Lebensmittelzustand“ beladen – mit anderen Worten, sie stammen auf natürliche Weise aus Lebensmitteln (von denen viele biologisch sind), was es Ihrem Körper leicht macht, sie tatsächlich zu verwenden Verwenden Sie die perfekte Menge an Vitamin D und mehr als genug Folsäure, indem Sie die empfohlenen zwei Pillen pro Tag einnehmen.
Denken Sie daran
Sie benötigen 27 bis 30 mg Eisen Ein Tag, an dem Sie schwanger sind, aber Baby & Me 2 enthält nur 18 mg.Außerdem enthält diese Ergänzung kein Kalzium, daher müssen Sie sicherstellen, dass Sie auch reichlich eisen- und kalziumreiche Lebensmittel essen.
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Beste vorgeburtliche Vitamine mit Eisen
Ein Löffel Zucker kann helfen, die Medizin zu senken, aber die Honest Co. verwendet eine Beschichtung aus natürlicher Vanille stattdessen, um ihre täglichen Prenatale leichter zu schlucken. Verdauungsenzyme aus Ananas, Papaya und Kiwi sowie Ingwer und B6 helfen den Pillen, sich auch in einem empfindlichen Magen besser niederzulassen.
Diese Prenatale sind voll mit Vitamin D, Eisen und Folsäure sowie Spirulina . Sie enthalten viele organische Inhaltsstoffe und können sogar auf leeren Magen eingenommen werden.
Denken Sie daran
Diese Vitamine sind mit nur 200 auch nicht ausreichend für den täglichen Kalziumbedarf während der Schwangerschaft mg. Wenn Sie jedoch regelmäßig Milch trinken oder Joghurt essen, ist dies für Sie möglicherweise kein Problem.
Beste vorgeburtliche Vitamine mit Folsäure / Folsäure
Wenn Sie wissen möchten, woher Ihr Essen kommt, werden Sie diese Vitamine lieben. Ritual spezifiziert nicht nur die genaue Form ihrer Vitamine und Mineralien (da es mehr als eine Option geben kann), sondern auch, wo jeder Nährstoff bezogen wird.
Diese Prenatale enthalten eine Fülle (1.000 µg) Folsäure ( die natürlich vorkommende Form von Folsäure) aus Italien, DHA aus Kanada und Vitamin D3 aus dem Vereinigten Königreich sowie andere Vitamine und Mineralien. Und bei empfindlichen Mägen lösen sich die beiden Kapseln pro Tag nicht auf, bis sie einen Bereich Ihres Verdauungstrakts erreichen, der weniger Übelkeit auslöst.
Denken Sie daran
Diese Ergänzungen Es fehlt ihnen an Kalzium, und obwohl sie 18 mg Eisen enthalten, erfüllen sie nicht den täglichen Bedarf. Sie müssen sich stattdessen darauf konzentrieren, viele dieser wichtigen Nährstoffe über Ihre Ernährung zu erhalten. Der Preis gibt ein monatliches Abonnement an.
Beste flüssige vorgeburtliche Vitamine
Flüssige vorgeburtliche Vitamine kann eine gute Wahl sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Pillen zu schlucken, und Sie nicht auf Gummis stehen. (Obwohl sie einen Geschmack haben, den nicht jeder liebt.) Die Pink Stork-Flüssigkeit enthält 100% oder mehr der täglichen Empfehlung für viele wichtige Nährstoffe. Es ist glutenfrei, nicht gentechnisch verändert und enthält keine tierischen Produkte. Außerdem behauptet es, dass seine 18 mg Eisen nicht verstopfend sind. Vielleicht einen Versuch wert!
Denken Sie daran
Möglicherweise benötigen Sie ein Kalziumpräparat, da diese Flüssigkeit nur 20 mg des Nährstoffs enthält. Es kommt auch in einer traditionellen Kapselform.
Beste vorgeburtliche Vitamine ohne Eisen
As Wir haben bereits erwähnt, dass Eisen Verstopfung verursachen und den Magen einiger Menschen verärgern kann. Wenn das nach Ihnen klingt, ist dieses GNC-Vitamin möglicherweise einen Versuch wert. Während es an Eisen mangelt, enthält es immer noch viel Folsäure (1.000 mg) und eine anständige Menge an Kalzium (600 mg) und Vitamin D (400 IE).
Denken Sie daran
Wenn Sie Eisen nicht gut vertragen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie auf ein vorgeburtliches Vitamin ohne Eisen umsteigen. Sie können andere Lösungen vorschlagen, die nicht bedeuten, dieses wichtige Mineral zu überspringen.
Beste sanfte vorgeburtliche Vitamine
Der Gedanke, ein vorgeburtliches Vitamin einzunehmen, wenn Sie mit morgendlicher Übelkeit zu kämpfen haben, kann Ihren Magen noch mehr drehen lassen. Diese Schwangerschaft aus dem Neuen Kapitel kann dank der Zugabe von Ingwer schonender für Sie sein. Es ist auch biologisch zertifiziert, vegetarisch, gentechnikfrei, glutenfrei und koscher und enthält viele der gewünschten Vitamine und Mineralien, einschließlich Folsäure und Eisen (das Eisen wird auch fermentiert, um Ihr System zu schonen).
Denken Sie daran
Es gibt kein DHA in diesem und nur ein wenig Kalzium, daher sollten Sie zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Bestbewertete vorgeburtliche Vitamine
Es ist keine Überraschung, dass die beliebteste Ressource für Online-Einkäufe aus einer Hand jetzt im Vitamingeschäft ist. Solimo, Amazons eigene Marke für alltägliche Dinge, stellt ein vorgeburtliches Vitamin her, das neun Vitamine und Mineralien (einschließlich Folsäure), Omega-3-Fettsäuren, Cholin und mehr enthält. Diese gummiartigen Vitamine haben mehr als 10.000 positive Bewertungen (und wachsen) und sind äußerst erschwinglich.
Denken Sie daran
Diese Vitamine sind glutenfrei, aber nicht vegan, da sie enthalten Fischöl und Schweinegelatine.
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Wählen Sie, was für Sie richtig ist
Wenn Sie überlegen, welches vorgeburtliche Vitamin Sie kaufen möchten, sollten Sie berücksichtigen, was Sie normalerweise essen und wo Ihre Ernährung möglicherweise zu kurz kommt. Wenn Sie Vegetarier sind, kann eine Eisenergänzung von entscheidender Bedeutung sein.Wenn Sie keine Milchprodukte essen, ist Kalzium möglicherweise ein Muss. Fisch hassen? Suchen Sie dann nach einem Vitamin, das DHA enthält.
Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, welches vorgeburtliche Vitamin für Sie am besten geeignet ist, fragen Sie Ihren Arzt nach einer Empfehlung. Sie werden sich leichter ausruhen können, wenn Sie wissen, dass Sie eine Ergänzung einnehmen, die Ihrem Körper hilft, mit den erhöhten Anforderungen der Schwangerschaft Schritt zu halten.