Es ist immer wichtig, genügend Flüssigkeit zu trinken – aber niemals mehr als erwartet, da Ihr Wasser benötigt wird Zunahme während der Schwangerschaft. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys von entscheidender Bedeutung. Durch das Trinken fühlen Sie sich auch weiterhin gut.
Sowohl Ihr Körper als auch der Körper Ihres Babys bestehen hauptsächlich aus Flüssigkeit. Sie benötigen mehr Flüssigkeiten, um Ihr wachsendes Blutvolumen zu unterstützen, um genügend Fruchtwasser zu produzieren und eine gesunde fetale Durchblutung zu unterstützen.
Darüber hinaus kann das Trinken von Alkohol einen großen Beitrag zur Behandlung häufiger Schwangerschaftsbeschwerden wie Harnwegsinfektionen leisten. Verstopfung, Hämorrhoiden und Müdigkeit. Es hilft Ihnen auch dabei, verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen, wenn Sie heutzutage wie verrückt schwitzen.
Wie viel sollten Sie sich bemühen, einen Schluck zu trinken? Experten empfehlen, täglich 10 8-Unzen-Gläser Wasser zu sich zu nehmen. Aber es muss nicht alles die Form eines einfachen alten H20 annehmen. Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt (denken Sie an Wassermelone, Gurken, Tomaten, Orangen) können Ihnen ebenso helfen, hydratisiert zu bleiben wie andere gesunde Getränke.
Trotzdem möchten Sie sicherstellen, dass Sie das nippen ist gut für Sie und Ihr wachsendes Bündel. Was sind die besten und schlechtesten Getränke für schwangere Frauen? Hier sehen Sie Ihre Optionen.
Beste Getränke für schwangere Frauen
Wasser
Machen Sie H20 zu Ihrem Standardgetränk während der Schwangerschaft (und das wirklich die ganze Zeit!) . Wasser hilft Ihrem Körper, wichtige Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen. Es sind diese nährstoffreichen Blutzellen, die die Plazenta erreichen – und letztendlich Ihr Baby.
Wenn Sie Wasser zu Ihrem Schwangerschaftsgetränk machen, können Sie auch auf einfache Weise vermeiden, übermäßige Kalorien und Zucker zu trinken, sodass dies hilfreich sein kann Sie halten ein gesundes Schwangerschaftsgewicht aufrecht. Es ist auch eine clevere Strategie, um Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten, die dazu beitragen kann, das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes zu verringern.
Tipps für eine gesündere Ernährung
Wenn der Gedanke, ein großes Glas zu verschlingen Wenn sich Ihr Magen dreht oder Sie unangenehm voll werden, erzwingen Sie ihn nicht. Nehmen Sie eine Wasserflasche aus Edelstahl mit und nehmen Sie den ganzen Tag über kleine Schlucke.
Und wenn einfaches altes Wasser langweilig wird? Geben Sie Ihrem Glas einen Schub mit Minzzweigen, einer Prise Zitronen- oder Limettensaft, geschnittener Gurke oder sogar ein paar durcheinandergebrachten Beeren.
Fettarme Milch
Sie benötigen 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag während der Schwangerschaft, um das Wachstum der Knochen und Zähne Ihres Babys zu unterstützen und Ihr Kreislauf-, Muskel- und Nervensystem in Ordnung zu halten.
Und Milch ist eine der besten Kalziumquellen und liefert etwa 300 Milligramm in einem 8-Unzen-Glas. Während Sie Kalzium aus Nichtmilchprodukten wie Brokkoli oder Grünkohl erhalten können, sind Milchprodukte wie Milch (sowie Joghurt und Käse) einige der einfachsten Möglichkeiten, sich zu füllen.
Das Protein in Milch auch macht es zu einer klugen Wahl. Protein unterstützt das allgemeine Wachstum Ihres Babys und kann Ihnen auch dabei helfen, zufrieden zu bleiben und den Drang zu verringern, Junk zu essen.
Wenn Sie keine Milchprodukte zu sich nehmen, ist angereicherte Sojamilch eine gute Alternative. Es hat ungefähr die gleiche Menge an Protein wie Milch und ist mit Kalzium angereichert, obwohl das Kalzium nicht ganz so gut absorbiert wird. Trinken Sie unbedingt eine ungesüßte Sorte, um die Aufnahme von Zucker zu vermeiden.
Ingwertee
Heißer oder gefrorener Ingwertee ist eine schmackhafte Option, die während der Schwangerschaft sicher getrunken werden kann – und möglicherweise auch kommen sogar mit einigen zusätzlichen Vorteilen. Studien zeigen, dass Ingwer hilfreich sein kann, um einen unruhigen Magen zu lindern und schwangerschaftsbedingte Übelkeit zu lindern.
Können Sie Ihren Tee nicht ohne ein wenig Süße einnehmen? Das Hinzufügen eines Teelöffels oder so Zucker ist in Ordnung, solange Sie dies zu Ihrer täglichen Zucker- und Kalorienaufnahme beitragen, insbesondere wenn Sie regelmäßig viele Tassen Tee trinken.
Seitdem Es ist schwer sicher zu wissen, was in Kräutertees in Schachteln enthalten ist (die Food and Drug Administration reguliert keine Kräuter). Am besten brauen Sie Ihren eigenen Ingwertee, indem Sie frisch geschnittene Ingwerwurzeln in kochendes Wasser legen.
Seltzer
Wenn ein Glas Wein zum Abendessen oder ein Cocktail auf einer Party Rituale sind, auf die Sie nicht ganz verzichten möchten, ist ein Spritzer mit Sprudelwasser eine alkoholfreie Alternative Das ist feuchtigkeitsspendend und macht Spaß. (Besonders wenn Sie es in ein spezielles Glas gießen.)
Wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen, fügen Sie eine Scheibe frisches Obst oder einen Spritzer Saft hinzu. Sie können so lange zu Ihrem Lieblingsgeschmack passen Wenn Sie sich an 100 Prozent Fruchtsäfte halten, die frei von zugesetzten Zuckern sind, um zu vermeiden, dass Sie zu viel Kalorien zu sich nehmen. Stellen Sie sicher, dass sie auch pasteurisiert sind, da nicht pasteurisierte Säfte Bakterien enthalten können, die Sie krank machen, und achten Sie auf Ihre Portionen. Seit Saft Fehlt die in ganzen Früchten enthaltene Faser, kann es leicht sein, schnell viel zu trinken und mehr Kalorien aufzunehmen, als Sie benötigen.
Frucht- und Gemüsesmoothies
Sicher, sie könnten die überspannen Linie zwischen Getränk und Essen. Aber gemischte Früchte und Gemüse sind eine köstliche Möglichkeit, Ihren täglichen Bedarf an Produkten zu decken und gleichzeitig zusätzliche Feuchtigkeit zu sich zu nehmen. Achten Sie nur darauf, die Kalorien in Ihre anderen Mahlzeiten und Snacks für den Tag einzubeziehen.
Während die Geschmackskombinationen praktisch endlos sind, halten Sie den zugesetzten Zucker in Schach, indem Sie dabei bleiben Flüssigkeiten wie Wasser, Milch oder Joghurt anstelle von Saft und Begrenzung oder Auslassen von zugesetzten Süßungsmitteln. Achten Sie auch bei vegetarischen Getränken auf Natriumzusatz. Um Ihren Smoothie zufriedenstellender zu machen und länger satt zu bleiben, fügen Sie eine Quelle für gesundes Fett wie Erdnuss- oder Mandelbutter hinzu.
Getränke, die Sie während der Schwangerschaft vermeiden oder einschränken sollten
Jetzt, da Sie es sind Nehmen wir uns eine Minute Zeit, um die No-Nos zusammenzufassen.
- Alkohol. Vermeiden Sie Alkohol vollständig. Es gibt keinen Alkoholgehalt, der während der Schwangerschaft sicher konsumiert werden kann.
- Nicht pasteurisierte Säfte. Sie könnten krankheitsverursachende Bakterien beherbergen.
Sie sollten auch die Aufnahme von:
- koffeinhaltigen Getränken begrenzen. Experten sind sich einig, dass es in Ordnung ist, während der Schwangerschaft täglich bis zu 200 Milligramm Koffein zu sich zu nehmen. Das ist ungefähr die Menge in 12 Unzen gebrühtem Kaffee.
- Soda. Es ist voller Zucker und leerer Kalorien, und einige Hinweise deuten darauf hin, dass Diät-Limonaden die Wahrscheinlichkeit erhöhen könnten, dass Ihr Baby später im Leben übergewichtig wird.
- Saft. Es ist in Ordnung, ein wenig 100 Prozent Fruchtsaft zu haben, aber Zu viel gefährdet Sie, mehr Kalorien oder Zucker aufzunehmen, als Sie benötigen. Bei Saftgetränken, die nicht zu 100 Prozent aus Fruchtsaft bestehen, meiden Sie diese vollständig.
Es ist ein Muss, hydratisiert zu bleiben Eine gesunde Schwangerschaft. Und es lohnt sich, Wasser zu Ihrer Standardwahl zu machen, aber Sie haben andere Möglichkeiten, wenn einfaches H20 es einfach nicht schneidet. Nehmen Sie also ein Glas und nippen Sie!