Beste Matratze für Seitenschläfer

Wie sich das Schlafen auf Ihrer Seite auf den Schlaf auswirkt

Das Schlafen auf Ihrer Seite wird in der medizinischen Gemeinschaft und seinen Vorteilen hoch geschätzt sind überzeugend. Seitenschlaf öffnet nicht nur Ihre Atemwege und reduziert Schnarchen und Symptome von Schlafapnoe, sondern kann auch die Gesundheit des Gehirns verbessern und bestimmte neurologische Probleme verhindern. Bei Menschen mit Sodbrennen und insbesondere bei schwangeren Frauen hat sich gezeigt, dass das Schlafen auf der linken Seite den sauren Reflux verringert. Diese Schlafposition ist auch am besten geeignet, um Ihre Wirbelsäule ausgerichtet zu halten. Sie sollten jedoch Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper und Ihre Wirbelsäule beim Schlafen auf Ihrer Seite die richtige Unterstützung erhalten. Wenn Sie zu viel Druck auf Nacken, Schultern und Rücken ausüben, kann dies zu Schmerzen führen.

Ausrichtung der Wirbelsäule

Wenn die Wirbelsäule ausgerichtet ist, befindet sie sich in einer geraden, neutralen Position. Wenn die Wirbelsäule im Schlaf falsch ausgerichtet ist, kann dies zu Rückenschmerzen und anderen Problemen führen. Obwohl das seitliche Schlafen die am wenigsten wahrscheinliche Position ist, um Rückenschmerzen und andere Symptome zu verschlimmern, sollten dennoch Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, um sicherzustellen, dass die Wirbelsäule beim Schlafen ausgerichtet ist.

Eine konturierende Matratze reagiert proportional auf Druckpunkte. Polsterung der Hüften und Schultern. Dies hilft, die Wirbelsäule in neutraler Ausrichtung zu halten. Seitenschläfer, die eine symmetrische Position beibehalten, haben weniger Rückenschmerzen. Dies bedeutet, dass Sie mit ausgestreckten Beinen und einem höheren Loftkissen unter Ihrem Kopf auf Ihrer Seite schlafen müssen. Um Ihre Hüften gerade zu halten, können Sie mit einem dünneren Kissen zwischen Ihren Knien schlafen. Der Hals ist Teil der Wirbelsäule, daher ist es auch wichtig, den Hals gestützt zu halten und sich nicht in das Kinn zu stecken. Diese Maßnahmen helfen Ihrer Wirbelsäule, eine neutrale Position zu halten.

Seitenschläfer mit Schulterschmerzen

Da Seitenschläfer beim Schlafen Druck auf eine Schulter ausüben, treten mit größerer Wahrscheinlichkeit Schmerzen auf die Seite, auf der sie schlafen. Das zusätzliche Gewicht auf der Schulter, insbesondere wenn die Matratze nicht genügend Polsterung oder Konturunterstützung bietet, kann zu Nacken- und Schulterschmerzen führen. Diejenigen, die auf der Seite schlafen, drücken auch eher eine Schulter in Richtung Nacken, was zu einer Fehlausrichtung der Wirbelsäule führt.

Der Kauf einer Matratze mit der richtigen Festigkeit ist ein wesentlicher Schritt zur Verringerung der Schulterschmerzen Seitenschläfer. Es ist auch wichtig, Ihr Gewicht im Auge zu behalten, da leichtere Personen nicht so stark in die Matratze drücken und schwerere Personen mehr Druck auf die Matratze ausüben. Die Matratze sollte die Schulter abfedern und verhindern, dass sie zu tief oder nicht genug einsinkt. Das richtige Kissen kann auch einen Unterschied machen. Der Dachboden des Kissens sollte hoch genug sein, um Kopf und Nacken in einer Linie zu halten und zu verhindern, dass Ihre Schulter in Richtung Nacken drückt.

Seitenschläfer mit Rückenproblemen

Für Seitenschläfer mit Rückenproblemen, die richtige Matratze kann den Unterschied machen. Wenn sich eine Matratze nicht an die Körperform anpasst und ausreichend Halt bietet, kann dies zu einer Fehlausrichtung der Gelenke und der Wirbelsäule führen. Infolgedessen können sich Ihre Muskeln nicht entspannen und müssen Überstunden leisten, um alles in Einklang zu halten. Eine konturierende Matratze hingegen hält die Wirbelsäule ausgerichtet und lindert Gelenkschmerzen. Dadurch bleiben auch die Hüften und Schultern ausgerichtet. Einige Matratzen bieten auch eine maßgeschneiderte Unterstützung für die Lendenwirbelsäule.

Der einfachste Weg, um festzustellen, ob Ihre Rückenschmerzen durch Ihre Matratze verursacht werden, besteht darin, den ganzen Tag über auf Ihre Rückenschmerzen zu achten. Wenn Sie mit Rückenschmerzen aufwachen, die im Laufe des Tages nachlassen oder nachlassen, ist wahrscheinlich Ihre Matratze der Schuldige. Die beste Matratze für Seitenschläfer bietet eine flache, ebene Oberfläche ohne Durchhängen oder Vertiefungen. Ein ansprechendes Material wie Memory-Schaum polstert Druckpunkte und hält die Wirbelsäule ausgerichtet. Die Matratze sollte Ganzkörperunterstützung bieten, um Rückenschmerzen vorzubeugen.

Welche Matratzenfestigkeit ist für Seitenschläfer am besten geeignet?

Die Matratzenfestigkeit ist ein subjektives Maß für den Komfort Eine weiche oder feste Matratze zum Schlafen auf Ihrer Seite hängt von mehreren Faktoren ab. Matratzen werden normalerweise auf einer Festigkeitsskala von 1 bis 10 oder extrem weich bis extrem fest bewertet. Am häufigsten sind mittelweiche bis mittelfeste Matratzen.

Bei Seitenschläfern bestimmt die Festigkeit der Matratze, wie gepolstert die Druckpunkte sind. Es beeinflusst, wie stark die Schultern und Hüften in die Matratze sinken, wodurch die Wirbelsäule ausgerichtet bleibt. Eine bequeme Matratze lindert Schmerzen.

Bei der Entscheidung über die Festigkeit der Matratze sind einige Faktoren zu berücksichtigen, darunter persönliche Vorlieben, Körpergewicht und Matratzentyp. Schwerere Personen drücken tiefer in die Matratze hinein, sodass sich dieselbe Matratze je nach Gewicht und Körpertyp für Menschen unterschiedlich anfühlt. Die Komfortschichten beeinflussen die Festigkeit und Haptik der Matratze.Memory Foam passt sich eng an die Körperform an, während Latex eine sanfte Konturierung mit mehr Sprungkraft bietet. Federspulen können einer Matratze Festigkeit verleihen. Von den verschiedenen verfügbaren Matratzentypen hat jede Vor- und Nachteile für Seitenschläfer.

Welcher Matratzentyp eignet sich am besten für Seitenschläfer?

Die beste Matratze für Seitenschläfer bietet gleichbleibende Eigenschaften Unterstützung und Konturierungskomfort. Die meisten Matratzen fallen in eine der folgenden Kategorien. Dies sind die gängigsten Matratzentypen auf dem heutigen Markt. Das Verständnis des Unterschieds zwischen den einzelnen Matratzentypen ist der Schlüssel zur Bestimmung der für Sie geeigneten Matratze. Obwohl sich bestimmte Matratzenmodelle in Material, Konstruktion und einzigartigen Merkmalen unterscheiden, gibt es in jeder Kategorie Gemeinsamkeiten, die Ihnen bei der Entscheidung helfen, welcher Matratzentyp Ihren Anforderungen am besten entspricht.

Hybrid

Definition: Eine Hybridmatratze verfügt über ein Federkern-Stützsystem mit dicken Komfortschichten aus Memory-Schaum oder Latex. Die Kombination von Elementen dieser verschiedenen Matratzentypen zu einem Hybrid-Design maximiert die Vorteile der einzelnen Matratzen mit weniger Nachteilen. Eine Hybridmatratze kann eine Übergangsschicht aus Polyschaum oder Mikrospulen unter den Schaumkomfortschichten enthalten. Die Basis der Federkernspulen verleiht der Matratze Luftstrom und Unterstützung.
Highlight: Konturunterstützung mit Temperaturregelung. Da eine Hybridmatratze erhebliche Komfortschichten aufweist, bietet sie tendenziell eine Konturunterstützung, die Druckpunkte entlastet und die Wirbelsäule ausgerichtet hält. Während eine Vollschaummatratze den Luftstrom einschränken und Wärme speichern kann, weist eine Hybridmatratze aufgrund der Federkernspulen typischerweise eine bessere Temperaturregulierung auf. Für Seitenschläfer bedeutet dies, den Komfort ohne Überhitzung anzupassen.

Federkern

Definition: Eine Federkernmatratze hat eine Stützbasis aus Stahlspulen mit dünnen Komfortschichten aus Faser oder Schaum. Dieser traditionelle Matratzenstil ist minimalistisch und bietet weniger Konturen als eine Hybrid- oder Schaumstoffmatratze. Federkernmatratzen sind weit verbreitet und leicht zu erkennen und in der Regel auch erschwinglich.
Highlight: Verbesserte Kantenunterstützung. Die Stahlspulenstützbasis einer Federkernmatratze kann zur besseren Kantenunterstützung verstärkt werden. Dies vergrößert die unterstützende Oberfläche des Bettes und stellt sicher, dass Seitenschläfer, die nahe der Bettkante schlafen, eine gleichmäßige Unterstützung erfahren. Es verhindert auch ein Absacken entlang der Kanten im Laufe der Zeit.

Latex

Definition: Eine Latexmatratze besteht aus Latex-Komfortschichten und einer Latex-Stützbasis. Diese Art von Matratze wird meistens aus Naturlatex hergestellt, der aus Saft hergestellt wird, der von Gummibäumen geerntet wird. Der Saft wird dann mit der Dunlop- oder Talalay-Methode verarbeitet. Dunlop-Latex ist dicht und haltbar, während Talalay-Latex leichter und weicher ist. Synthetischer Latex kann ebenfalls verwendet werden; Diese Art von Latex wird mit Petrochemikalien hergestellt.
Highlight: Responsive. Latex passt sich sanft der Form Ihres Körpers an, lindert Druckpunkte und verhindert gleichzeitig das Gefühl, zu tief einzusinken. Für Seitenschläfer reduziert dies Schulter- und Rückenschmerzen. Es gibt auch mehr Luftstrom um den Körper und eine bessere Temperaturregulierung.

Luftmatratze

Definition: In einer Luftmatratze kommt die Unterstützung von inneren Gummikammern, die aufblasbar sind. Die Festigkeit kann eingestellt werden, indem die Kammern mit Luft gefüllt oder nach Bedarf Luft entfernt werden. Luftmatratzen werden häufig ferngesteuert oder können mit einer Smartphone-App gekoppelt werden. Die eingebaute Pumpe passt die Kammern nach Ihren Wünschen an. Diese Art von Matratze hat normalerweise Komfortschichten aus Schaumstoff, Latex, Wolle oder anderen Fasern.
Highlight: Anpassbare Festigkeit. Für Seitenschläfer, die sich nicht sicher sind, welche Festigkeit sie bevorzugen, oder für diejenigen, deren Bedürfnisse sich ändern, bietet eine Luftmatratze eine anpassbare Festigkeit. Einige Luftmatratzen verfügen über zwei Luftkammern, sodass Personen, die sich das Bett teilen und unterschiedliche Vorlieben haben, ihre Seiten individuell einstellen können. Bestimmte Modelle sind sogar für verschiedene Körperteile einstellbar. Für Seitenschläfer kann dies bedeuten, dass die Festigkeit unter den Schultern und Hüften angepasst wird, um die Wirbelsäule ausgerichtet zu halten.

Schaum

Definition: Eine Schaumstoffmatratze hat Komfortschichten und eine Stützbasis aus Schaumstoff . Das Komfortsystem wird häufig mit Memory-Schaum-Schichten hergestellt und kann herkömmlichen viskoelastischen Memory-Schaum, offenzelligen Schaum oder mit Gel infundierten Schaum umfassen. Die Stützbasis besteht normalerweise aus hochdichtem Polyschaum für zusätzlichen Halt und Haltbarkeit.
Highlight: Polstert Druckpunkte. Der Memory-Schaum passt sich eng an den Körper an und reagiert auf Druck und Dämpfungsbereiche wie Hüften und Schultern. Für Seitenschläfer fördert dies die korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule und reduziert Schmerzen.

Zubehör Wichtig für das Schlafen auf der Seite

Eine Matratze, die Ganzkörperunterstützung und Konturierung bietet, ist das Wichtigste Kauf für Seitenschläfer.Eine weitere Anpassung der Matratze mit Schlafzubehör, einschließlich Kissen und Matratzenauflagen, kann das Seitenschlafen komfortabler machen. Kissen sorgen dafür, dass Kopf und Nacken ausgerichtet sind, während Matratzenauflagen das Komfortsystem des Bettes verändern können. Es ist wichtig, zu verstehen, worauf bei diesen Schlafzubehörteilen zu achten ist, um Komfort und Unterstützung zu gewährleisten.

Kissen

Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, ist ein Kopfkissen für die Ausrichtung der Wirbelsäule erforderlich. Ein mittelgroßes oder hohes Loftkissen sollte Ihren Kopf so weit anheben, dass Kopf und Nacken an Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet sind. Dies entlastet Nacken und Schultern. In der folgenden Tabelle ist der ideale Kissenboden basierend auf der Schlafposition aufgeführt.

Zusätzlich zu einem bequemen Kissen unter dem Kopf können Kniekissen (oder normale Kissen) verwendet werden, um Ihre Schlafposition weiter anzupassen und Schmerzen zu lindern und Schmerzen. Seitenschläfer profitieren davon, wenn sie ihre Beine leicht zur Brust hochziehen und ein Kissen zwischen die Knie legen. Dies hilft dabei, die Hüften quadratisch und die Wirbelsäule ausgerichtet zu halten.

Matratzenauflagen

Eine Matratzenauflage ist eine Komfortschicht, die auf Ihrer vorhandenen Matratze sitzt. Topper werden normalerweise aus Memory-Schaum, Latex oder anderen gängigen Komfortschichtmaterialien hergestellt. Durch Hinzufügen einer dickeren Komfortschicht zu Ihrer aktuellen Matratze kann die Konturierung und Druckpunktentlastung Ihrer Matratze erhöht werden. Dies hilft, Rücken- und Gelenkschmerzen zu lindern.

Wenn Sie einen Memory Foam-Matratzenaufleger auswählen, können Sie dieses Material ausprobieren, ohne sich auf eine neue Memory Foam-Matratze festlegen zu müssen. Während Sie nicht alle Vorteile einer Memory-Schaum-Matratze von einem Topper aus nutzen können, ist sie günstiger als der Kauf einer brandneuen Matratze. Es kann auch ein Sprungbrett für den Kauf einer neuen Matratze sein, wenn Sie sich für das Material entscheiden.

Überprüfen Sie vor dem Kauf eines Matratzenaufsatzes unbedingt den aktuellen Zustand Ihrer Matratze. Ein Matratzenaufleger erhöht den Komfort einer Matratze, bietet jedoch keinen Halt und repariert keine kaputte Matratze. Wenn Ihre Matratze durchhängt oder nicht stützt, ist es Zeit für eine brandneue Matratze.

Welche Matratzenmerkmale sind für Seitenschläfer wichtig?

Aufgrund des zusätzlichen Drucks auf die Schultern und Hüften gibt es spezielle Überlegungen, die Seitenschläfer beim Einkauf einer Matratze berücksichtigen sollten. Matratzenhersteller verwenden häufig irreführende Begriffe oder übertreiben einige der Vorteile einzigartiger Funktionen. Die folgenden Faktoren sind beim Kauf einer neuen Matratze am wichtigsten.

• Matratzentyp: Jeder Matratzentyp hat Vor- und Nachteile. Für Seitenschläfer ist es jedoch wichtig, dass die Matratze eine Konturierung bietet und Ganzkörperunterstützung. Die Art der Matratze, die Sie kaufen, bestimmt andere Schlüsselkomponenten, einschließlich Temperaturregelung, Bewegungsisolierung und Druckpunktentlastung. Wenn Sie Ihre Prioritäten und Vorlieben kennen, können Sie den richtigen Matratzentyp auswählen.
• Konturierung: Wie eine Matratze auf Druck reagiert und sich an die Form Ihres Körpers anpasst, bestimmt, wie gut sie konturiert. Eine konturierende Matratze hält die Wirbelsäule ausgerichtet und dämpft Druckpunkte, die für Seitenschläfer von wesentlicher Bedeutung sind.
• Qualitätsmaterialien: Die Qualität der verwendeten Materialien wirkt sich direkt auf die Haltbarkeit einer Matratze aus. Hochwertige Materialien können zwar teurer sein, verlängern jedoch häufig die Lebensdauer einer Matratze und machen sie zu einer wertvolleren Investition. Billigere Materialien können schneller zerfallen und bieten im Laufe der Zeit weniger Halt.
• Festigkeitsgrad: Während dies ein subjektives Maß für den Komfort ist, benötigen Seitenschläfer ein Gleichgewicht aus weicher Dämpfung, damit Schultern und Hüften und Unterstützung erhalten bleiben die Wirbelsäule ausgerichtet. Berücksichtigen Sie auch Ihre persönlichen Vorlieben und Ihr Gewicht, da diese Einfluss darauf haben können, welche Festigkeit den größten Komfort und die größte Unterstützung bietet.
• Druckentlastung: Seitliches Schlafen übt Druck auf Schultern und Hüften aus. Konturmaterialien wie Memory-Schaum und Latex entlasten Druckpunkte und verhindern Schulter- und Rückenschmerzen bei Seitenschläfern.