Viele Menschen sind nervös oder Angst, wenn sie fliegen. Der überfüllte Raum, die Turbulenzen und das Gefühl des Starts und der Landung können sicherlich unangenehm sein. Aber manche Menschen verspüren beim Fliegen ein extremes Gefühl von Angst oder Panik und vermeiden es, überhaupt zu fliegen. Wenn sie in ein Flugzeug steigen müssen, treten wahrscheinlich Panikattacken oder andere intensive Angstsymptome auf. Diese Angst ist als Aerophobie bekannt und betrifft ungefähr 20 Millionen Amerikaner.1
Ursachen für Aerophobie
Es gibt keine spezifische Ursache für Aerophobie, da die Angst normalerweise aus einer Kombination von stammt Faktoren. Die Höhenangst kann genetisch vererbt werden, oder die Flugangst kann Kindern von ihren Eltern modelliert werden. Eine erhöhte Exposition gegenüber Medien, die Flugzeugabstürze oder andere Vorfälle zeigen, kann ebenfalls eine Rolle spielen.2 Am häufigsten befürchten Menschen das Fliegen, weil sie das Gefühl haben, keine Kontrolle über die Situation und ihre Sicherheit zu haben. Je länger eine Person das Fliegen vermeidet, desto mehr kann diese Angst zunehmen. Manchmal ist diese Angst auch mit anderen Phobien verbunden, wie z. B. Angst vor Erbrechen (Emetophobie), Höhenangst (Akrophobie) oder Angst vor geschlossenen Räumen (Klaustrophobie). Manchmal kann die Arbeit an diesen spezifischen Phobien helfen, die Aerophobie zu beheben.
Körperliche Symptome von Aerophobie
- erhöhte Herzfrequenz
- kalte Hände
- zitternde
- Übelkeit
- Kurzatmigkeit
- Erstickungsgefühl
Diese Anzeichen können auftreten, wenn eine Person denkt über das Fliegen, über das Einsteigen in ein Flugzeug oder während des Flugs.3
Behandlungsoptionen
Aerophobie wird normalerweise mit Therapie, Medikamenten oder einer Kombination aus beiden behandelt. Anti-Angst-Medikamente können helfen, die Symptome vor und während eines Fluges zu lindern. Die Expositionstherapie wird üblicherweise zur Behandlung von Aerophobie eingesetzt, indem eine Person sich allmählich besser an die Ideen und Empfindungen des Fliegens anpassen kann. Die kognitive Verhaltenstherapie kann einem Einzelnen auch dabei helfen, die Realität irrationaler Denkmuster beim Fliegen zu testen.4 Aerophobie ist behandelbar. Zögern Sie also nicht, sich an einen Psychologen zu wenden, der Ihnen helfen kann. Viele Fachleute sind auf bestimmte Phobien oder andere angstbedingte Probleme spezialisiert. Da Aerophobie so häufig auftritt, haben viele Therapeuten wahrscheinlich schon früher mit Menschen an diesem Problem gearbeitet.
Handlungsschritte
Seien Sie ehrlich – Der erste Schritt bei der Behandlung von Aerophobie besteht darin, anzuerkennen, dass die Angst vorhanden ist. Weil das Fliegen etwas ist, was viele Menschen tun, kann es Menschen oft zu peinlich sein, über ihre Aerophobie zu sprechen. Denken Sie daran, dass viele Menschen von Phobien betroffen sind, sodass Sie nicht allein sind. Sie werden überrascht sein, wie viele Ihrer Freunde und Kollegen mit denselben Ängsten zu kämpfen haben, und Sie werden möglicherweise Menschen finden, die diese Phobie überwunden haben und Sie ermutigen können.
Informieren Sie sich – Wissen ist Macht, wenn Es geht darum, Ihre Flugangst zu überwinden, weil Sie irrationale Gedanken nicht ohne Fakten herausfordern können.5 Wenn Sie beispielsweise Angst vor Turbulenzen haben, können Sie sich durch das Erlernen der Wissenschaft und Sicherheit von Turbulenzen ruhiger fühlen. Sehen Sie sich online Videos an, wie sicher das Fliegen sein kann, oder lesen Sie einen Artikel oder ein Buch, in dem die Wissenschaft des Fliegens erklärt wird. Das Erlernen von Sicherheitsbestimmungen und die Ausbildung von Piloten können Ihnen auch Fakten liefern, die irrationale Ängste herausfordern.
Festlegen von Reisezielen – Es ist einfach, die Arbeit an Ängsten wie Aerophobie hinauszuschieben. Wenn Ihr Leben jedoch dadurch beeinträchtigt oder verkürzt wird, dass Sie nicht fliegen können, ist es wichtig, sich Ziele zu setzen. Stellen Sie sich einen Ort oder eine Person vor, die Sie besuchen möchten, und legen Sie im Kalender ein Datum fest, an dem Sie sie besuchen möchten. Wenn Sie sich dann dafür entscheiden, mit einem Fachmann zusammenzuarbeiten, um die Angst zu überwinden oder zu bewältigen, haben Sie ein Zieldatum. Lesen Sie auch Reisebücher oder Artikel über Orte, die Sie besuchen möchten, damit Sie positive Emotionen mit dem Fliegen in Verbindung bringen können. Erstellen Sie eine Liste der Orte, die Sie besuchen möchten, oder der Personen, die Sie sehen möchten, wenn Sie fliegen können.
Bitten Sie um Hilfe – Es gibt keinen Grund, warum Sie selbst an Aerophobie arbeiten müssen. Viele Fachleute haben erfolgreich dazu beigetragen, dass Menschen lernen, mit ihren Ängsten umzugehen und ihre Reisen zu erreichen, und es gibt Programme, die speziell auf die Flugangst abzielen. Wenn Sie sich bei Ihrer Suche nach dem Fliegen weniger isoliert fühlen, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Ihre Ziele erreichen und den Mut finden, Fortschritte zu erzielen und sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen.
Aerophobie ist nichts, worüber Sie sich schämen müssen, aber es ist ist etwas, um ehrlich zu sein. Überlegen Sie sich heute, wen Sie einstellen können, um die Flugangst zu bewältigen und das gewünschte Leben zu führen.
Wenn Sie glauben, dass Sie oder jemand, der Ihnen am Herzen liegt, an Aerophobie, Angstzuständen oder anderen psychischen Erkrankungen leiden, empfiehlt PsyCom dringend, dass Sie sich an einen Psychologen wenden, um eine ordnungsgemäße Diagnose zu erhalten und Unterstützung. Wir haben eine Liste mit Ressourcen zusammengestellt (einige bieten sogar kostenlosen oder kostengünstigen Support an), in denen Sie möglicherweise unter https://www.psycom.net/get-help-mental-health
zusätzliche Hilfe finden