Verschreibungspflichtige Medikamente können potenzielle Nebenwirkungen haben und wirken möglicherweise nicht so gut wie beworben. In jedem Fall können natürliche Heilmittel hilfreich sein. In der Tat können sie alles sein, was Sie brauchen, um Ihre IBS-Symptome für eine langfristige Linderung zu kontrollieren.
„Einige natürliche und rezeptfreie Mittel können einige IBS-Patienten vollständig in Remission versetzen“, sagt Brenda Powell , MD, der am Center for Integrative Medicine der Cleveland Clinic in Ohio praktiziert.
Hier sind acht natürliche Möglichkeiten, um IBS-Schmerzen zu lindern:
A. Gesunde Ernährung bei IBS-Symptomen
Zunächst einmal: „Essen Sie die gesündeste und sauberste pflanzliche Ernährung, die Sie können“, sagt Dr. Powell. Stapeln Sie die Produkte sowie Vollkornprodukte wie Hafer, Quinoa sowie Wild- und Schwarzreis an und eliminieren Sie Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, künstlichen Süßungsmitteln sowie gesättigten und Transfetten wie fettem Fleisch, fertigen Keksen und gefrorener Pizza , Margarine und Mikrowellen-Popcorn.
Wenn dies nicht dazu beiträgt, Ihre IBS-Symptome zu verringern oder zu stoppen, versuchen Sie auch, Milchprodukte zu eliminieren, und sehen Sie, wie sich dies auf Sie auswirkt. Wenn Sie ein Ernährungstagebuch führen, können Sie Muster erkennen. „Ich habe einige Patienten, die nur diesen Ernährungsempfehlungen folgen und sich großartig fühlen“, sagt Powell. Eine gesündere Ernährung allein kann den Trick tun, und weil Sie gesunde Optionen nicht einschränken, ist es ein Regime, das Sie lebenslang befolgen können. P. >
Probiotische Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von IBS-bedingtem Durchfall
Wenn Sie nach dem Reinigen Ihres Tellers immer noch Symptome haben, sollten Sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.
Eine in veröffentlichte Rezension Im März 2015 wurden im World Journal of Gastroenterology mehr als 1.700 Patienten untersucht und festgestellt, dass Probiotika Schmerzen und Schwere der Symptome bei Menschen mit IBS lindern können.
„Probiotika können hilfreich sein für IBS-C und IBS-D “, sagt Powell. Eine probiotische Ergänzung kann helfen, die Anomalien des Mikrobioms zu korrigieren, die zu IBS-Symptomen führen können. „Wir versuchen, den Darm mit guten Bakterien zu füllen, was hoffentlich die Darmfunktion verbessern wird“, sagt Powell.
Sie empfiehlt eine probiotische Ergänzung mit einer Kombination aus Lactobacillus und Bifidobakterien mit 10 verschiedenen Stämmen zwischen den zwei (überprüfen Sie das Etikett). Stellen Sie sicher, dass die Ergänzung mindestens 10 Milliarden koloniebildende Einheiten pro Kapsel enthält, und suchen Sie nach einer Ergänzung, die enterisch beschichtet ist, um sicherzustellen, dass die Kapseln die Reise in Ihren Dünndarm überleben. Andernfalls Magen Säure kann die guten Bakterien abtöten, bevor sie dort ankommen, wodurch ihre Wirksamkeit beeinträchtigt wird.
Flohsamenpulver für zugesetzte Ballaststoffe
Wenn Ihre IBS-Symptome nach dem Aufräumen Ihrer Ernährung und der Einnahme eines Probiotikums bestehen bleiben Versuchen Sie für einige Tage, Flohsamenpulver einzunehmen, das lösliche Ballaststoffe und der Wirkstoff im Ballaststoffzusatz Metamucil ist Gross Margolis, MD, ein pädiatrischer Gastr Oenterologe und Sprecher der American Gastroenterological Association.
Laut einer im September 2017 im International Journal of Molecular Medicine veröffentlichten Studie können Psylliumpräparate bei der Behandlung aller drei Arten von IBS helfen. Rühren Sie einen Teelöffel Flohsamenpulver in Ihr Haferflockenmehl oder in ein Glas Wasser und die Luke hinunter. Welche Form von IBS Sie auch haben, Psyllium kann helfen.
„Wenn Sie verstopft sind, hilft Psylliumpulver dabei, Ihren Darm zu bewegen. Wenn Sie Durchfall haben, gibt Ihnen Psylliumpulver etwas, um einen Stuhlgang zu bilden.“ Powell sagt.
L-Glutamin zur Unterstützung der Funktion des Darmgewebes
IBS kann dazu führen, dass die Auskleidung Ihres Dünndarms zusammenbricht und winzige Öffnungen entstehen, die Verdauungsnebenprodukte ermöglichen Diese ungebetenen Gäste können das Immunsystem entzünden und eine allgemeine Entzündungsreaktion und Symptome wie Schmerzen und Müdigkeit verursachen. Wenn Sie sich durch Ihr IBS müde oder schmerzhaft fühlen, kann L-Glutamin ein anderes sein Over-the-Counter-Supplement zum Ausprobieren. Es ist eine Aminosäure, die als Pulver verkauft und in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Eine im August 2018 in Gut veröffentlichte achtwöchige Studie an 106 Erwachsenen mit IBS-D, die orales Glutamin einnahmen Nahrungsergänzungsmittel reduzierten sicher alle wichtigen IBS-bezogenen Symptome.
„L-Glutamin kann helfen, t Die Auskleidung Ihres Darms heilt, um das Problem der Durchlässigkeit zu beheben “, sagt Powell. „Ich empfehle, einmal täglich 2 Teelöffel auf einmal einzunehmen.“
Akupunktur zur Behandlung chronischer Schmerzen
Wenn Verstopfung Ihr Hauptsymptom ist, sollten Sie die alte chinesische Medizin ausprobieren Technik, die als Akupunktur bekannt ist.
„Akupunktur ist wirklich gut gegen Verstopfung und um den Darm wieder in Bewegung zu bringen“, sagt Powell. Akupunktur beinhaltet das Einführen dünner Nadeln in die Haut an bestimmten Stellen, um die Energie oder Lebenskraft des Körpers auszugleichen, auch Qi (ausgesprochen „Chi“) genannt, basierend auf dem Prinzip, dass Qi über Wege fließt, die als Meridiane bezeichnet werden.
„Das Einführen von Nadeln in Akupunkturpunkte entlang der Meridiane soll den Energiefluss wieder ins Gleichgewicht bringen“, sagt Anne Mok, Akupunkteurin und Mitinhaberin von Cornerstone Healing in New York City. Mit IBS-C Akupunktur kann helfen, das autonome Nervensystem zu beruhigen, was zur Regulierung Ihres GI-Trakts beiträgt.
Akupunktur kann sogar hilfreich sein, wenn Sie an IBS-D leiden. Eine im Juni 2016 in Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Elektroakupunktur, a Eine Form, die Akupunkturnadeln einen milden pulsierenden Strom zuführt, entsprach Loperamid bei der Verringerung der Stuhlfrequenz bei Patienten mit IBS-D. Loperamid, der Wirkstoff in Imodium, kann vorübergehend Durchfall lindern, sodass Sie Ihren Tag beginnen können, aber dies ist nicht der Fall eine langfristige Lösung.
Tiefes Atmen zum Stressabbau
Das Reduzieren von Stress durch Atemübungen kann auch dazu beitragen, die fehlgeschlagenen Darmnerven zu beruhigen. Eine in Ailment Pharmacological Therapy veröffentlichte Studie mit 69 Patienten mit IBS fanden, dass diese Wer fünf Wochen lang tiefes Atmen und andere Entspannungstechniken praktizierte, hatte weniger IBS-Symptome als diejenigen, die dies nicht taten.
„Ich empfehle meinen Patienten 5-5-5“, sagt Powell. Das heißt, „riechen Sie die Rosen“, indem Sie fünf Mal durch die Nase einatmen. Halten Sie den Atem fünf Mal lang an und atmen Sie dann fünf Mal oder länger durch den Mund aus, als würden Sie Kerzen auf Ihrer Geburtstagstorte ausblasen „Diese Atemtechnik wirkt sehr beruhigend auf das autonome Nervensystem, was bei IBS helfen kann“, sagt Powell. Das Beste ist, dass es tragbar ist. „Sie können es überall tun, beispielsweise wenn Sie an einer Ampel in Ihrem Auto warten.“
Yoga zur Linderung von IBS-Symptomen
Die alte Yoga-Praxis wurde mit verbunden Zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Einige Untersuchungen legen nahe, dass dies bei der Behandlung von IBS hilfreich sein kann.
Eine im April 2015 in PLoS One veröffentlichte Studie schloss Patienten mit IBS in ein auf Entspannungsreaktionen basierendes Programm ein, das neun Wochen dauerte. Sie nahmen daran teil Bei einer Reihe von Aktivitäten, einschließlich Atemarbeit, Achtsamkeit und Yoga. Die Studie ergab, dass die Mehrheit der Teilnehmer eine Linderung der Symptome und eine Verbesserung der allgemeinen Lebensqualität feststellte. Die Ergebnisse legen nahe, dass das Üben von Yoga zu einer positiveren Lebenseinstellung führen kann. Dies kann wiederum die IBS-Symptome verringern.
Versuchen Sie Pfefferminzöl, um bei Gas und Blähungen zu helfen.
Pfefferminzöl wird seit Jahrhunderten als pflanzliches Heilmittel für eine Reihe von Krankheiten verwendet. Jüngste Studien schlagen vor, dass es hilfreich sein kann, um Symptome von IBS wie Gas und Blähungen zu lindern.
Eine Überprüfung w Im Juli 2014 veröffentlichte das Journal of Clinical Gastroenterology beispielsweise, dass Pfefferminzöl die Symptome von IBS, einschließlich Bauchschmerzen, signifikant verbesserte. Es könnte jedoch das Sodbrennen verschlimmern. Seien Sie also vorsichtig, wie viel Sie einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Pfefferminzöl probieren möchten, da IBS eine komplizierte Erkrankung ist und er ein vollständiges Bild der Arzneimittel benötigt, die Sie zur Festlegung eines Gesamtbehandlungsplans verwenden.