Unsere moderne Welt kann überwältigende Mengen an Informationen liefern, die uns helfen sollen, durch Nahrungsergänzungsmittel gesünder zu werden. Oft sehen einige Leute Verbesserungen, andere nicht. Hier sind einige Nahrungsergänzungsmittel, die dazu beitragen können, die Auswirkungen einer gesunden Ernährung und Bewegung auf Ihr kostbares Herz zu steigern, sowie ein Nahrungsergänzungsmittel, das Sie vermeiden sollten.
In den USA sind Nahrungsergänzungsmittel Substanzen, die Sie essen oder trinken. Dies können Vitamine, Mineralien, Kräuter oder andere Pflanzen, Aminosäuren (die einzelnen Bausteine des Proteins) oder Teile dieser Substanzen sein. Sie können in Pillen-, Kapsel-, Tabletten- oder flüssiger Form vorliegen. Sie ergänzen (ergänzen) die Ernährung und sollten nicht als Ersatz für Lebensmittel angesehen werden.
Klicken Sie auf den Namen jeder Ergänzung, um weitere Informationen anzuzeigen, einschließlich Ergebnisse aus Studien, die Verwendungen und Dosen anzeigen. Sie können diese Informationen mit Ihrem Arzt teilen, um die richtigen Ergänzungsmittel für Sie zu finden.
1. Multivitamin & Mineral
Vitamine und Mineralien, die in geeigneten Dosen eingenommen werden, können zur Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen beitragen. Vollwertkost sollte die Hauptnährstoffquelle sein, und Untersuchungen zeigen, dass viele Menschen die empfohlene Zufuhr nicht einhalten.
Eine Ergänzung kann ungesunde Essgewohnheiten nicht ausgleichen. Aber manchmal fällt es sogar Menschen mit gesunden Essgewohnheiten schwer, alle Früchte, Gemüse und anderen gesunden Lebensmittel zu bekommen, die sie benötigen. Eine Ergänzung kann helfen, die Lücken zu schließen.
Zahlreiche Studien deuten auf einen positiven Zusammenhang zwischen der Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffzusätzen und der Vorbeugung von Herzerkrankungen hin. Vitamin- und Mineralstoffzusätze können sicher und kostengünstig sein und einen gesundheitlichen Nutzen bringen.
2. Coenzym Q10 (Co Q10)
Coenzym Q10 (CoQ10) ist eine vitaminähnliche Substanz. Sie kommt in jeder Körperzelle vor. Ihr Körper stellt CoQ10 her und Ihre Zellen verwenden es Produzieren Sie Energie, die Ihr Körper für das Wachstum und die Aufrechterhaltung der Zellen benötigt. Sie wirkt auch als Antioxidans, das den Körper vor Schäden schützt, die durch Schäden verursacht werden volle Moleküle. CoQ10 ist natürlich in geringen Mengen in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, aber in Organfleisch wie Herz, Leber und Niere sowie in Rindfleisch, Sojaöl, Sardinen, Makrelen und Erdnüssen sind die Gehalte besonders hoch.
Coenzyme helfen Enzymen beim Schutz des Herzens und der Skelettmuskulatur.
CoQ10 soll auch bei Herzinsuffizienz helfen. sowie die Energie steigern und die Erholung vom Training beschleunigen. Einige Menschen nehmen es, um die Auswirkungen bestimmter Arzneimittel auf Herz, Muskeln und andere Organe zu verringern.
3. Faser
Der beste Weg, um Faser zu erhalten, ist aus der Nahrung. Wenn Sie jedoch nicht genügend ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen und sich für die Verwendung eines Ballaststoffzusatzes entscheiden, wählen Sie ein Produkt mit verschiedenen Arten von Ballaststoffen – sowohl löslich als auch unlöslich. Achten Sie bei der Einnahme eines Ballaststoffzusatzes darauf Bleiben Sie gut hydratisiert.
Flohsamenfasern können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, wenn sie zusammen mit einer Diät verwendet werden, die wenig Cholesterin und gesättigte Fettsäuren enthält.
Wenn Sie sich für eine Faserergänzung entscheiden, achten Sie darauf, dass Sie nicht versehentlich stattdessen eine Abführergänzung kaufen. Die Etiketten auf beiden Arten von Nahrungsergänzungsmitteln sagen möglicherweise etwas wie „reguliert das Darmmuster“.
Faser scheint in Verbindung mit Diät und Bewegung am effektivsten zu sein, um zum Gewicht beizutragen Verlust.
4. Omega-3-Fettsäuren
Mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren sind in Öl aus bestimmten Arten von Fisch, Gemüse und anderen pflanzlichen Quellen enthalten. Diese Fettsäuren werden nicht vom Körper hergestellt und müssen in der Nahrung oder durch Nahrungsergänzungsmittel, häufig „Fischöl“, konsumiert werden.
Mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren wirken durch Senkung der körpereigenen Produktion von Triglyceriden. Hohe Triglyceridspiegel können zu Erkrankungen der Herzkranzgefäße, Herzerkrankungen und Schlaganfall führen. Mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren, die zusammen mit Diät und Bewegung verwendet werden, senken den Triglyceridspiegel im Blut.
In einer Doppelblindstudie an Patienten mit chronischer Herzinsuffizienz wird eine Supplementierung durchgeführt mit Fischöl führte zu einem kleinen, aber statistisch signifikanten Rückgang der Anzahl der Patienten, die aus kardiovaskulären Gründen starben oder ins Krankenhaus eingeliefert wurden. In einer weiteren Doppelblindstudie verbesserte die Supplementierung die Herzfunktion und verringerte die Anzahl der Krankenhauseinweisungen bei einigen Patienten.
5. Magnesium
Niedrige Magnesiumspiegel können ein Prädiktor für Herzerkrankungen sein, wie Untersuchungen ergeben haben.Ein niedriger Magnesiumgehalt wurde mit kardiovaskulären Risikofaktoren in Verbindung gebracht, wie z. B. Bluthochdruck, Bildung von arteriellen Plaques, Verkalkung von Weichteilen, Cholesterin und Verhärtung der Arterien.
Magnesiumpräparate gibt es in verschiedenen Formen und Mineralkombinationen, wie Magnesiumcitrat, Magnesiumgluconat, Magnesiumhydroxid und der beliebten Form von Magnesiumsulfat, auch als Bittersalz bekannt, das in Bädern und Fußseifen bei schmerzenden, müden Muskeln verwendet wird.
Patienten mit Nierenerkrankungen müssen mit Magnesium vorsichtig sein, warnt Sherri Rutherford, DO, Integrative Medizin von PeaceHealth Southwest Washington, und sprechen mit ihrem Arzt.
6. L-Carnitin
L-Carnitin ist eine Aminosäure, die benötigt wird, um Fette in die Mitochondrien zu transportieren (der Ort in der Zelle, an dem Fette in Energie umgewandelt werden). Eine ausreichende Energieerzeugung ist für eine normale Herzfunktion unerlässlich.
Mehrere Studien mit L-Carnitin zeigten eine Verbesserung der Herzfunktion und eine Verringerung der Symptome von Angina.
Menschen mit Herzinsuffizienz haben eine unzureichende Sauerstoffversorgung des Herzens, was den Herzmuskel schädigen kann. Ein solcher Schaden kann durch die Einnahme von L-Carnitin-Präparaten verringert werden.
Die Einnahme von L-Carnitin kann auch dazu beitragen, Schäden und Komplikationen nach einem Herzinfarkt zu reduzieren.
7. Grüner Tee
Grüner Tee wird seit Jahrhunderten genossen und als wahrscheinlich wirksame Hilfe bei der Behandlung von hohem Cholesterinspiegel verwendet. In mehreren vorläufigen und kontrollierten Studien wurde gezeigt, dass grüner Tee den Gesamtcholesterin- und LDL-Cholesterinspiegel senkt. Dr. Rutherford empfiehlt drei Tassen pro Tag anstelle von Extrakt, da Kontaminationen als Ergänzung ein Problem darstellen können.
8. Knoblauch
Neben der Tatsache, dass Lebensmittel für viele Menschen gut schmecken, wurde oral eingenommener Knoblauch als möglicherweise wirksame Hilfe bei der Behandlung von Bluthochdruck und Erkrankungen der Herzkranzgefäße verwendet.
Knoblauch kann die Blutgerinnung beeinflussen und das Blutungsrisiko erhöhen. Wenn Sie eine Operation, zahnärztliche Arbeit oder einen medizinischen Eingriff benötigen, brechen Sie die Einnahme von Knoblauch mindestens zwei Wochen im Voraus ab.
Vermeiden Sie überschüssiges Cholin
Menschen, die überschüssiges Cholin konsumieren, einen essentiellen Nährstoff, der reichlich in Fleisch, Eiern und Milch enthalten ist, erhöhen den Gehalt an einer von Bakterien produzierten Verbindung namens Trimethylamin-N-oxid (TMAO) und die Tendenz von Blutplättchen, sich zu verklumpen und Gerinnsel zu bilden.
Übermäßige Blutgerinnung begrenzt oder blockiert den Blutfluss, was zu Herzinfarkt, Schlaganfall, Schädigung der Körperorgane oder zum Tod führen kann.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass höhere TMAO-Blutspiegel mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen verbunden sind, einschließlich Herzinfarkten und Schlaganfällen beim Menschen, und neuere Studien haben gezeigt, dass die Fütterung von mit Cholin supplementierten Diäten bei Tieren auch das Gerinnungsrisiko erhöht.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und denken Sie daran
- Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind sicher. Wenn Sie sich über die Sicherheit eines Nahrungsergänzungsmittels oder Krauts nicht sicher sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, Apotheker oder Ernährungsberater.
- Informieren Sie Ihren Arzt immer, wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel verwenden oder eine Kombination kombinieren möchten ergänzen Sie mit Ihrer konventionellen medizinischen Behandlung. Es ist möglicherweise nicht sicher, auf Ihre konventionelle medizinische Behandlung zu verzichten und sich nur auf ein Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen. Dies ist besonders wichtig für Frauen, die schwanger sind oder stillen.
- Wie herkömmliche Arzneimittel können Nahrungsergänzungsmittel Nebenwirkungen verursachen, allergische Reaktionen auslösen oder mit verschreibungspflichtigen und nicht verschreibungspflichtigen Arzneimitteln oder anderen Ergänzungsmitteln interagieren, die Sie möglicherweise einnehmen. Eine Nebenwirkung oder Wechselwirkung mit einem anderen Arzneimittel oder Nahrungsergänzungsmittel kann andere Gesundheitszustände verschlimmern.
- Die Art und Weise, wie Nahrungsergänzungsmittel hergestellt werden, ist möglicherweise nicht standardisiert. Aus diesem Grund kann die Funktionsweise oder die von ihnen verursachten Nebenwirkungen zwischen den Marken oder sogar innerhalb verschiedener Chargen derselben Marke unterschiedlich sein. Die Form der Ergänzung, die Sie in Reformhäusern oder Lebensmittelgeschäften kaufen, stimmt möglicherweise nicht mit der in der Forschung verwendeten Form überein.