Viele tägliche Ereignisse können Angst verursachen. Ob es durch Stress bei der Arbeit, Beziehungsprobleme, aktuelle Ereignisse oder andere emotionale Ereignisse ausgelöst wird, jeder weiß, wie es sich anfühlt, ängstlich, besorgt oder in Panik zu geraten. Aber für manche Menschen kann das einfache Aufwachen am Morgen und der Beginn eines neuen Tages dieses Gefühl der Angst hervorrufen. Dies wird als Morgenangst bezeichnet.
Morgenangst ist genau das, was der Name andeutet: Angst, die zu Beginn eines jeden Tages einsetzt. Für einige bedeutet dies, sich nur Sorgen zu machen – darüber, was am Tag zuvor passiert ist und was heute passieren könnte. Für andere kann es viel extremer sein. Katherine Glick, lizenzierte professionelle Beraterin, zertifizierte ganzheitliche Gesundheitsberaterin und Therapeutin bei Talkspace, sagt SELF, dass für einige ihrer Angstpatienten der Morgen die schlechteste Tageszeit ist. „Ich hatte einen Patienten, der jeden Morgen eine Panikattacke wie am Schnürchen hatte“, sagt sie.
Obwohl nicht alle Menschen Angst auf die gleiche Weise oder in der gleichen Größenordnung empfinden, sind die Gründe für die Angst am Morgen auf der ganzen Linie ähnlich. Und es gibt Möglichkeiten für alle, sie zu minimieren und nach vorne zu schauen um – anstatt sich zu fürchten – den Beginn eines jeden neuen Tages zu beginnen.
Der Morgen ist aus mehreren Gründen die beste Zeit für Angstzustände. Einer ist, dass die meisten von uns nicht genügend guten Schlaf bekommen.
Eine Menge Angst kommt von einem physischen, hormonellen, chemischen Ort, sagt Glick. Schlaf ist eine der besten Möglichkeiten, wie unser Körper diese physiologischen Aspekte unserer geistigen Gesundheit regulieren kann. „Während eines guten Schlafes sind Gehirnchemikalien mit geistigen verbunden Gesundheit wird wieder aufgefüllt “, sagt Glick. „Wenn du also nicht gut schläfst, wirst du sofort ängstlich aufwachen.“ Wenn wir weniger schlafen, haben wir einen erhöhten Spiegel an Stresshormonen, „also“ beginnen wir den Tag an einem biologisch gestressten Ort. Angesichts der Tatsache, dass ein Drittel der Amerikaner nicht die empfohlene Schlafmenge erhält, ist es nicht verwunderlich, dass sich viele von uns morgens geistig schlecht fühlen.
Darüber hinaus ist es normal für alle Sorgen von gestern um in der Sekunde, in der Ihr Gehirn wach ist, wieder aufzutauchen.
„Sie werden nicht nur physisch aus dem Gleichgewicht geraten, sondern sobald Ihr Gehirn die Schlafwolken abschüttelt, wird es sich an alles erinnern, was gestern auf Ihrem Teller war wurde nicht gelöst “, sagt Glick.„ Jetzt müssen Sie das herausfinden, während Sie sich an einem chemisch belasteten Ort befinden, was sehr schwierig ist. “
Und Sie denken wahrscheinlich auch an alles Neue, das Sie heute auf Ihrem Teller haben.
„Morgenangst kann ausgelöst werden, wenn wir mit dem“ Was wäre wenn „verzehrt werden „des Tages oder der Woche“, sagt Jamison Monroe, CEO der Newport Academy, einem Heilzentrum für Jugendliche, die mit psychischen Problemen, Essstörungen und Drogenmissbrauch zu kämpfen haben, gegenüber SELF. (Monroe, Er war als Teenager in und außerhalb von Behandlungszentren und gründete zusammen mit seinem Vater die Newport Academy, um Teenagern mit denselben Problemen bessere Möglichkeiten zu bieten.) Er erklärt, dass diese Angst vor der Zukunft als „Zukunftsauslösung“ bezeichnet wird. „Wenn sich jemand zu sehr auf die Zukunft konzentriert, wird er beim Erwachen möglicherweise von all den Dingen gequält, die er für den Tag tun muss, oder noch schlimmer von all den Dingen, die schief gehen können.“ Diese Sorge kann alles kosten und zu einer zunehmenden Angst führen.
Um die morgendliche Angst zu unterdrücken, müssen Sie zuerst die mentale Gewohnheit brechen und dann lernen, sich auf das Leben in der Gegenwart zu konzentrieren.
Wenn Sie über einen bestimmten Zeitraum regelmäßig morgendliche Angst haben, beginnt Ihr Gehirn damit, auch an Tagen, an denen Sie keine wirklichen Sorgen haben, sagt Glick. Sie müssen den Kreislauf durch Umschulung durchbrechen, um keine Angst vor dem zu haben Nehmen Sie dann morgens Gewohnheiten an, die Ruhe und Leben in der Gegenwart fördern. So gehts.
1. Holen Sie sich mehr Schlaf. Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene. „Richten Sie eine Schlafenszeit ein und hören Sie mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen auf, auf Bildschirme zu schauen, machen Sie eine schnelle Meditation oder Yoga vor dem Schlafengehen“, schlägt Glick vor. „Guter Schlaf ist wirklich wichtig für das biologische Funktionieren.“
2. Starten Sie eine angenehme Morgenroutine. Das bedeutet, dass Sie nicht bis zur letzten Sekunde dösen und dann das Haus in Panik verlassen müssen Früh genug, um aufzustehen, zu frühstücken und vielleicht sogar 5 Minuten lang die Zeitung zu lesen, damit Sie den Tag bewusst mit etwas Ruhe und Entspannung beginnen können “, schlägt Glick vor.
3. Apropos Schlummertaste – verwenden Sie sie nicht mehr. Sie erhalten noch 8 Minuten Schlaf auf Kosten der Verwirrung Ihrer Körperuhr. Steh auf, wenn dein Wecker klingelt.
4. Meditieren. Glick schlägt eine Atemübung wie The 4-7-8 Breath vor, die von Andrew Weil, M.D.Wenn Sie jedoch morgens eine einfache Atemübung machen, können Sie Ihren Geist und Körper fokussieren und entspannen und trainieren, sich auf die Gegenwart anstatt auf die Vergangenheit oder Zukunft zu konzentrieren. Monroe schlägt vor, eine App wie Headspace oder Calm zu verwenden. „Stellen Sie sicher, dass Ihr Telefon in den Flugzeugmodus versetzt wird, damit Sie nicht unterbrochen werden“, sagt er.
5. Verwenden Sie positive Affirmationen. „Sagen Sie laut oder zu sich selbst einige positive Affirmationen wie“ Ich konzentriere mich auf den gegenwärtigen Moment „oder“ Ich bin glücklich und “ gesund “, schlägt Monroe vor. Positive Affirmationen sind eine wahnsinnig einfache Möglichkeit, sich darin zu üben, positiver und präsenter zu sein. Es gibt einen Grund, warum Therapeuten sie empfehlen – im Laufe der Zeit arbeiten sie.
6. Schreiben Sie, was Ihnen gerade in den Sinn kommt. Schreiben Sie zwei oder drei Seiten am Morgen. Was auch immer Ihnen in den Sinn kommt, es müssen keine vollständigen Sätze sein oder einen Sinn ergeben. Holen Sie einfach heraus, was sich in Ihrem Gehirn befindet “, schlägt Glick vor „Es ist eine schöne therapeutische Praxis und bereitet den Tag auf eine ruhige und meditative Weise vor.“
7. Dehnen oder praktizieren Sie Yoga. Dies kann eine körperlichere Form der Meditation sein. Nehmen Sie sich etwas Zeit Meditieren und Entspannen hilft Ihnen, präsent zu bleiben und dem Tag mit einer ruhigeren Stimmung zu begegnen.
8. Gehen Sie raus und bewegen Sie sich. Gehen Sie spazieren, laufen Sie oder gehen Sie ins Fitnessstudio. Wenn Sie sich nach dem Aufstehen und Bewegen besser fühlen (es hilft wirklich), arbeiten Sie es in Ihre neue Morgenroutine ein. Übung baut Stress ab und erledigt eine ganze Reihe anderer großartiger Dinge für unser Gehirn und unseren Körper.