Magnesium ist ein essentielles Mineral, das Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Magnesium spielt als einer der fünf Schlüsselelektrolyte eine wichtige Rolle in den Zellkernen aller lebenden Organismen. Insbesondere verwenden Zellen Magnesium, um Energie zu produzieren, Enzyme zu synthetisieren und Hunderte von chemischen Reaktionen in einem lebenden Körper auszulösen.
Im menschlichen Körper spielt Magnesium eine wesentliche Rolle bei der Kontraktion und Funktion der Muskeln. Das Zusammenspiel von Magnesium und Phosphat hilft beim Transport von Kalzium und Kalium, wodurch der Herzmuskel einen stabilen Rhythmus beibehält. Magnesium beeinflusst auch die Regulierung des Blutzuckers, den Filtermechanismus der Nieren und die Neurotransmitter, die die Nerven beeinflussen. Als einer der fünf Schlüsselelektrolyte kann Magnesium auch bei der Absorption von Kalzium helfen und dadurch Zähne und Knochen stärken.
Trotz dieser Reihe möglicher Vorteile möchten die meisten Menschen mehr Details wissen, bevor sie einer täglichen Therapie eine weitere Pille oder Ergänzung hinzufügen. Ein Blick auf die besten Gründe für die Verwendung von Magnesium zur Gewichtsreduktion kann Ihnen helfen, eine fundierte Entscheidung für Ihre Fitnessstrategie zu treffen.
Magnesium kann sich positiv auf den Glukosestoffwechsel auswirken
Die Rolle von Magnesium bei der Regulierung des Blutzuckers kann zur Verbesserung der Glukoseparameter beitragen bei Menschen, die übergewichtig sind oder ein Risiko für die Entwicklung von Diabetes haben. Eine im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Magnesium bei Teilnehmern mit Insulinresistenz zur Stabilisierung des Glukosespiegels beitrug. Teilnehmer, die orales Magnesium einnahmen, zeigten eine höhere Empfindlichkeit gegenüber Insulinhormonen zur Gewichtsreduktion, verbesserten Plasmaglucosespiegeln und weniger Blähungen und Wassereinlagerungen. Die Verringerung der Blähungen war hoch genug, dass die Forscher Magnesium als mögliches Mittel gegen die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) vorschlugen. Es ist wichtig zu beachten, dass die Teilnehmer auch Kalorien einschränkten und regelmäßig Sport treiben, um den Gewichtsverlust zu erleichtern.
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Magnesium kann helfen, Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern
Studien haben gezeigt, dass Magnesium Stress und Angst abbauen und zu einer besseren Schlafqualität führen kann. Forscher haben Stress und Schlafmangel mit der Freisetzung von Cortisol in Verbindung gebracht, einem Stresshormon, das den Körper auch dazu veranlasst, überschüssiges Fett zu speichern. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass die Einnahme von Magnesium subjektive Angstsymptome wie hohe Cortisolspiegel reduzieren kann. Die Studie schlug auch vor, dass zusätzliche Studien dazu beitragen könnten, die Wirksamkeit der Verwendung von Magnesium zur Gewichtsreduktion weiter zu bestätigen.
Magnesium kann die für das Training benötigte zelluläre Energie steigern.
Wenn Ihr Gewichtsverlust-Regime hochintensive Workouts umfasst, die dies erfordern Mit viel Schweiß und Energie benötigen Sie Elektrolyte, um Ihre Zellen zu unterstützen und wieder aufzufüllen. Magnesium ist neben Kalzium, Natrium, Chlorid, Kalium und Phosphat einer der fünf Hauptelektrolyte, die Ihr Körper benötigt. Insbesondere ist Magnesium ein erforderlicher Co-Faktor bei der Produktion von ATP, dem Coenzym, das zum Transport von Energie innerhalb und zwischen Zellen benötigt wird. Magnesium arbeitet mit ATP als zelluläre „Batterie“, um Energie aus der Nahrung umzuwandeln und die Zellatmung zu koordinieren. Dieser Prozess kann Ihnen helfen, Energie für Ausdauertraining zu verbrauchen, was zu einem Fettabbau führt.
Magnesium spielt eine wesentliche Rolle bei der Muskelkontraktion
Wenn Sie daran interessiert sind, zusätzliche Pfunde zu verlieren, empfehlen viele Ernährungswissenschaftler und Bewegungsphysiologen den Aufbau schlanker Muskeln. Dieser Prozess erfordert normalerweise auch Herz-Kreislauf-Training Magnesium ist notwendig, damit sich die Muskeln während des Trainings zusammenziehen und entspannen können. Im Körper wirkt Magnesium als Kalziumblocker, um die Muskeln zu entspannen.
Insbesondere bindet Kalzium an die faserigen Proteine Troponin C. und Myosin, um eine Kontraktion zu erzeugen. Magnesium gleicht diesen Prozess aus, indem es mit genügend Proteinen bindet, um im Gegenzug eine Entspannung zu bewirken. Wenn Sie nicht genügend Magnesium in Ihrem System haben, kann eine Überkontraktion ohne Entspannung zu Krämpfen, Zuckungen, Schmerzen oder Schmerzen führen Krämpfe. Die Verwendung von Magnesium zur Gewichtsreduktion kann die Muskelregeneration unterstützen und Schmerzen nach dem Training reduzieren.
Magnesium kann zur Steigerung der sportlichen Leistung beitragen
Magnesium spielt nicht nur eine wichtige Rolle bei der Muskelkontraktion, sondern kann auch zur allgemeinen Steigerung beitragen Übungsleistung. Erstens haben Studien gezeigt, dass der Körper während des Trainings bis zu 20 Prozent mehr Magnesium benötigt als im Ruhezustand. Insbesondere hilft Magnesium dabei, den Milchsäureaufbau aus den Muskeln während des Trainings zu reduzieren. Da ein Überschuss an Milchsäure Schmerzen und Muskelermüdung verursachen kann, kann Magnesium die Effektivität des Trainings steigern und zu Gewichtsverlust führen.
Neben dem Transport von Milchsäure transportiert Magnesium den Blutzucker während des Trainings zur Energiegewinnung ins Blut und erhöht die Verfügbarkeit von Sauerstoff für die arbeitenden Muskeln. Eine Studie aus dem Jahr 2014 im Journal of Sports Sciences ergab, dass professionelle Volleyballspieler, die täglich 250 Milligramm Magnesium zu sich nahmen, ihre Sprungreichweiten und Armbewegungen verbesserten. Eine andere Studie zu Herz-Kreislauf-Medikamenten und -Therapie ergab, dass Triathleten, die vier Wochen lang Magnesiumpräparate einnahmen, beim Radfahren, Schwimmen und Langstreckenlauf bessere Leistungen erbrachten. Darüber hinaus testeten diese Athleten weniger auf Insulinresistenz und auf das Stresshormon Cortisol. Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, die Wirkung Ihres Trainings zu verbessern, kann die Verwendung von Magnesium zur Gewichtsreduktion eine einfache Möglichkeit sein, das Training lohnenswert zu machen.
Magnesium kann dem Körper helfen, einen gesunden Herzschlag aufrechtzuerhalten
Gewichtsverlust und regelmäßige körperliche Aktivität erfordern auch, dass der Körper die stabile elektrische Aktivität des Herzens aufrechterhält. Da das Herz ein Muskel ist, spielt Magnesium eine wichtige Rolle bei seiner Kontraktion und Entspannung. Herzschlag und Blutdruck hängen zu einem großen Teil von den Hauptelektrolyten des Körpers ab (Magnesium, Kalzium, Natrium, Chlorid, Kalium und Phosphat). Wenn Kalzium mit Herzmuskelzellen in Kontakt kommt, bindet sich das Mineral an Proteine und bewirkt, dass sich der Herzmuskel zusammenzieht.
Magnesium hilft beim Gleichgewicht, indem es sich an Proteine bindet und den Herzmuskel entspannt. Die richtige Menge Magnesium hilft auch dabei, die Natrium-Kalium-Pumpe des Körpers für die Kontrolle der Muskelimpulse zu regulieren. Wenn Sie genügend Magnesium in Ihrem System haben, können Sie verhindern, dass atriale Arrhythmien, Herzklopfen und Krämpfe während strenger Übungen zur Gewichtsreduktion auftreten. Eine ordnungsgemäße Kontraktion und Entspannung der Muskeln kann auch das Risiko für Arteriosklerose senken, eine verhärtete Ansammlung von Plaque und Fett an den Innenwänden der Arterien.
In einem ähnlichen Zusammenhang kann Magnesium auch dazu beitragen, einen gesunden Blutdruck bei Personen aufrechtzuerhalten, bei denen ein Risiko für Bluthochdruck besteht. Magnesium hilft bei der Entspannung der Blutgefäße und reduziert die Überstimulation, die schwerwiegende Gesundheitsprobleme verursachen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2009 im Journal of Human Hypertension ergab, dass Teilnehmer, die täglich ein 450-Milligramm-Magnesiumpräparat einnahmen, ihren systolischen und diastolischen Druck signifikant senkten. Da es einen wichtigen Zusammenhang zwischen dem Körpergewicht und dem Risiko von Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen gibt, ist die Einnahme von Magnesium zur Gewichtsreduktion ein guter Weg, um mit minimalem Aufwand herzgesunde Vorteile zu erzielen.
Magnesium kann helfen, Entzündungen im Körper zu bekämpfen
Magnesium kann auch helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Als eine der Hauptursachen für Gewichtszunahme stört eine chronische Entzündung den normalen Hungermechanismus des Körpers und hemmt die metabolisch regulierenden Hormone. Eine Entzündung der Zellen kann auch zu Insulinresistenz und metabolischem Syndrom führen und dazu führen, dass der Körper das Wassergewicht hartnäckig beibehält. Leider ergab eine Studie aus dem Jahr 2014, dass Personen mit geringer Magnesiumaufnahme die höchsten Raten des Entzündungsmarkers CRP, den höchsten Blutzuckerspiegel sowie die höchsten Triglycerid- und Cholesterinspiegel aufwiesen.
Glücklicherweise ergab dieselbe Studie, dass eine regelmäßige Magnesiumergänzung das Niveau des Entzündungsmarkers CRP sowie das Risiko für Syndrom X und Prädiabetes senken kann. Die richtige Menge Magnesium induzierte auch die Synthese von Fettsäuren, was darauf hinweist, dass es auch dazu beitragen kann, das gewünschte Gewicht und den gewünschten Body-Mass-Index (BMI) aufrechtzuerhalten. Da Magnesium ein natürlicher Elektrolyt ist, der überschüssiges Natrium ausgleicht, kann es die mit Entzündungen und zusätzlichem Wassergewicht verbundene Flüssigkeitsretention verringern. Da Magnesium von Natur aus entzündungshemmend ist und die Lipidprofile verbessern kann, kann die Einnahme von Magnesium zur Gewichtsreduktion eine gute Möglichkeit sein, die Auswirkungen chronischer Entzündungen in Zellen zu verringern.
Magnesium kann als natürlicher Stimmungsverstärker wirken
Das Engagement für ein Gewichtsverlust- und Trainingsprogramm erfordert häufig Motivation und eine angemessene Wirkung Denkweise. Laufende Forschungen legen nahe, dass Magnesium die Stimmung verbessern und das Risiko von Apathie und Depression senken kann. Wissenschaftler haben festgestellt, dass Magnesium Angstzustände und die Freisetzung des Stresshormons Cortisol reduziert. Darüber hinaus ergab eine große Studie des American Board of Family Medicine aus dem Jahr 2015, dass Menschen, denen Magnesium fehlt, eine um 22 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit haben, an Depressionen zu erkranken. Verwandte Untersuchungen ergaben, dass Magnesiumpräparate die Symptome einer Depression reduzieren und die Stimmung verbessern können. Eine in Medical Hypotheses veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass Erwachsene, die täglich 450 mg Magnesium einnahmen, ihre Stimmung genauso effektiv steigerten wie Personen, die verschreibungspflichtige Antidepressiva erhielten.Da der modernen Ernährung dieses Mineral oft fehlt, kann die Einnahme von Magnesium zur Gewichtsreduktion Ihnen den Stimmungsschub geben, der für die Aufrechterhaltung Ihrer Fitnessreise erforderlich ist.
Artikelquellen:
Veronese, N. et. al; Einfluss der Magnesiumergänzung auf den Glukosestoffwechsel bei Menschen mit oder mit Diabetesrisiko; Europäisches Journal für klinische Ernährung; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27530471
Jahnen-Dechentcor, W. et al., Magnesium Basics; Klinisches Nierenjournal; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4455825