7 Möglichkeiten, 10 Pfund in 10 Tagen sicher zu verlieren

Sie müssen einen effektiven Gewichtsverlustplan befolgen, wenn Sie Pfund verlieren möchten. 10 Pfund in 10 Tagen zu verlieren ist jedoch nicht nur fett. Daher verlieren Sie sowohl Körpergewicht als auch Wasser. Es ist erwiesen, dass dieser Plan Ihren Insulinspiegel senkt und gespeicherte Kohlenhydrate aus Ihrem Körper entfernt.

Obwohl Ihr Körper ungefähr 500 Gramm Kohlenhydrate in Form eines Moleküls namens Glykogen speichern kann. Das Glykogen in Ihrem Körper hat dreimal mehr Gewicht als Wasser. Niedrige Insulinspiegel führen auch dazu, dass überschüssiges Natrium in Ihrer Niere freigesetzt wird und die Wasserretention abnimmt. Darüber hinaus verlieren Sie auch Darmabfälle und unverdaute Nahrung und Ballaststoffe im Verdauungstrakt. Es heißt Entgiftung.

Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme

Der wichtigste Faktor für den Gewichtsverlust kann die Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme sein. Sie verlieren kein Fett, wenn Sie nicht weniger Kalorien essen als Sie verbrauchen. Hier sind Tipps zur Reduzierung der Kalorienaufnahme: Zählen und wiegen Sie die Lebensmittel, um zu verstehen, wie viele Kalorien Sie essen. Verwenden Sie ein Kalorienzählwerkzeug, um die Anzahl der Kalorien und Nährstoffe zu erfassen, die Sie zu sich nehmen.

• Vermeiden Sie Snacks.
• Nicht Essen Sie nach dem Abendessen.
• Essen Sie keine kalorienreichen und nährstoffarmen Lebensmittel.
• Essen Sie dunkelgrünes Gemüse, bis es Ihren Appetit unterdrückt.
• Beschränken Sie schlecht Fett und Kohlenhydrate.
• Essen Sie fettarmes Protein wie hautloses Huhn und Fisch.
• Vermeiden Sie Getränke wie Milchshake und Fruchtsaft.
• Trinken Sie mindestens Täglich 3 Tassen grüner Tee.

Essen Sie mageres Protein

Mit einem kohlenhydratarmen Diät für nur ein paar Tage, können Sie mehrere Pfund verlieren. Viele Studien haben gezeigt, dass kohlenhydratarme Diäten sehr effektiv zur Gewichtsreduktion und Verbesserung der Gesundheit sind. Eine kurze Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme kann auch das Wassergewicht und den aufgeblähten Magen verringern, die durch den Verzehr von Junked- und hydrierten Lebensmitteln verursacht werden.

Essen Sie außerdem proteinreiche Lebensmittel, um den Appetit zu reduzieren und den Stoffwechsel anzukurbeln. Vermeiden Sie 10 Tage lang alle stärkehaltigen Kohlenhydrate und Zucker. Ersetzen Sie dieses Lebensmittel durch Gemüse mit niedrigem glykämischen Gehalt an Kohlenhydraten wie dunklen Blättern und fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Eier und Fisch hinzu.

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel

Es ist einfach, eine einfache Ernährung basierend auf zu organisieren Vollwertkost, wenn Sie versuchen, schnell Gewicht zu verlieren. Diese Lebensmittel sind sehr unterstützend und leicht weniger Kalorien zu essen, ohne zu verhungern. Sie sollten während der 10 Tage meistens echte Vollwertkost essen. Sie müssen jedoch verarbeitete Lebensmittel vermeiden.

Versuchen Sie intermittierendes Fasten

Eine weitere wirksame und bewährte Methode zum Abnehmen ist das intermittierende Fasten. Es gibt viele Fastentechniken. Die 8/16-Methode ist jedoch sehr beliebt. Dies bedeutet, dass Sie 8 Stunden essen und 16 Stunden fasten müssen.

Intervalltraining mit hoher Intensität

Training ist eine der besten Möglichkeiten, um Fett zu verbrennen und Ihr Aussehen zu verbessern. Krafttraining wie das Heben von Gewichten kann zu einem Gewichtsverlust führen, der dem normalen Aerobic-Training ähnelt und Ihnen hilft, schlanke Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Ganzkörpertraining ist ein weiterer bester Weg, um Körpergewicht zu verlieren. Das Heben von Gewichten kann jedoch die Hormon- und Stoffwechselproduktion verbessern. Eine weitere hochwirksame Trainingsmethode ist HIIT (High-Intensity Interval Training).

Untersuchungen zeigen, dass hochintensives Intervalltraining positive Auswirkungen auf den Gewichtsverlust hat und viele gesundheitliche Vorteile hat. Es verbessert wichtige Elemente des Gewichtsverlusts, wie den Stoffwechsel oder Fettverbrennungshormone wie Testosteron. Sie können HIIT drei- bis viermal pro Woche als Teil Ihres regulären Trainingsplans durchführen.

Steigern Sie Ihre Aktivität

Sie können auch Ihre tägliche Aktivität steigern, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und mehr Gewicht zu verlieren . In der Tat ist es ein sehr wichtiger Teil des Gewichtsverlusts. Zum Beispiel können bis zu 1.000 Kalorien pro Tag an der Differenz zwischen einem Schreibtisch und einem manuellen Job gemessen werden. Es ist dasselbe wie hochintensives Training. Einfache Änderungen im Lebensstil wie Gehen oder Radfahren, Treppensteigen, Spazierengehen, mehr Stehen oder sogar das Reinigen Ihres Hauses können dazu beitragen, viele Kalorien zu verbrennen.

Tipps zur Reduzierung der Wasserretention

Verschiedene andere Methoden können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und schlanker und leichter zu werden. Durch die Einnahme eines Löwenzahn-Extrakt-Ergänzungsmittels können Sie die Wassereinlagerungen sicher reduzieren. Kaffee trinken: Kaffee ist eine sichere Koffeinquelle. Untersuchungen haben ergeben, dass Koffein Ihnen helfen kann, Fett zu verbrennen und überschüssiges Wasser zu verlieren.

Randnotiz: Lebensmittel, die Sie nicht vertragen, wie Laktose oder Gluten, können zu einer überwältigenden Wasserretention und -spülung führen. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Sie für intolerant halten.