Sie können Ihren A1C senken, indem Sie Änderungen an Ihrem:
- Trainingsprogramm
- Diät
- medikamente
Wenn Sie bereits an Diabetes leiden und Medikamente einnehmen, die einen niedrigen Blutzuckerspiegel verursachen können, finden Sie Ihre optimalen Spiegel heraus. Beispielsweise ist es bei Menschen mit einem Risiko für Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) möglicherweise nicht sicher, ihren A1C-Spiegel unter 7 Prozent zu halten.
Die Medikamente, die den Nüchternblutzucker senken, senken auch Ihren A1C-Spiegel. Einige Medikamente wirken sich hauptsächlich auf Ihren Blutzucker nach einer Mahlzeit aus. Diese werden auch als postprandialer Blutzucker bezeichnet.
Diese Medikamente umfassen Sitagliptin (Januvia), Repaglinid (Prandin) und andere. Obwohl diese Medikamente die Nüchternglukosewerte nicht signifikant verbessern, senken sie Ihren A1C-Spiegel aufgrund der Abnahme der Glukosespitzen nach der Mahlzeit.
Hier sind sechs Möglichkeiten, um Ihren A1C zu senken:
Erstellen Sie einen Plan
Bestandsaufnahme Ihrer Ziele und Herausforderungen. Ein Plan hilft Ihnen dabei, Ihre größten Herausforderungen herauszufinden, wie zum Beispiel:
- Abnehmen
- Training
- Umgang mit Stress
- gesunde Ernährung
Planung hilft Ihnen auch dabei, Ziele zu setzen. Bilden Sie kleine Schritte, mit denen Sie Ihre Ziele in angemessener Zeit erreichen können.
Erstellen Sie einen Diabetes-Managementplan
Wenn Sie an Diabetes leiden, erstellen Sie mit Ihrem Arzt einen Diabetes-Managementplan. Ihr Plan sollte Folgendes enthalten:
- Notfallkontakte
- medizinische Anweisungen
- Medikamentenliste
- Zielblutzuckerspiegel
- Anweisungen zum Testen
- Informationen zum Testen
- Planen, wie niedriger Blutzucker korrigiert werden soll
Alle auf dem Laufenden halten Dieselbe Seite ist der beste Weg, um Diabetes sicher zu behandeln und Ihre A1C-Werte zu senken.
Verfolgen Sie, was Sie essen
Verwenden Sie ein Online-Tool oder drucken Sie eine Tabelle aus, um aufzuzeichnen, was Sie essen und wenn du isst. Wenn Sie nachverfolgen, was Sie essen, werden Sie auf Lebensmittel und Verhaltensweisen aufmerksam, die Sie ändern können, um Ihren A1C zu verringern. Dies kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu überwachen, die für die Kontrolle des Blutzuckers wichtig ist.
Ernähren Sie sich gesund
Gehen Sie wie folgt vor, um sich gesund zu ernähren:
- Nehmen Sie weniger Kalorien auf, als Sie verbrennen.
- Wählen Sie Lebensmittel mit weniger Transfetten und weniger zugesetzten Zuckern.
- Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel.
Nehmen Sie einen Tipp aus Michael Pollans Buch „Food Rules“: „Wenn es von einer Pflanze stammt, essen Sie es; Wenn es aus einer Pflanze hergestellt wurde, nicht. “ Sie müssen also nicht vermeiden, „gesunde“ Kohlenhydrate zu essen, um Ihr A1C zu senken.
Bei der Behandlung von Diabetes und der Senkung von A1C müssen Sie überwachen, wie viele Kohlenhydrate Sie gleichzeitig essen. Es ist vorteilhaft, eine gesündere Wahl zu treffen , nährstoffreiche Kohlenhydrate wie Obst oder Süßkartoffeln. Achten Sie jedoch darauf, wie viel davon Sie gleichzeitig essen.
Die meisten Menschen benötigen etwa 45 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Hauptmahlzeit und ungefähr 15 bis 30 Gramm für jeden Snack. Wenn Sie beispielsweise Wassermelone genießen möchten, müssen Sie ungefähr 11 Gramm Kohlenhydrate pro 1 gewürfelte Tasse berücksichtigen.
Legen Sie ein Gewichtsverlustziel fest
Abnehmen ist wichtig, wenn Sie übergewichtig sind. Aber Sie können Diabetes nicht mit Diäten bewältigen. Lebenslange Veränderungen sind der Schlüssel. Wenn Sie gesunde, fett- und kalorienarme Vollwertkost essen, die zu Ihrem Lebensstil passt, können Sie Ihr Leben verändern
Halten Sie einen Fett- und Kalorienzähler, um kluge Entscheidungen zu treffen. Selbst wenn Sie 5 bis 10 Prozent des Körpergewichts verlieren, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, um 58 Prozent l Mengen machen einen großen Unterschied.
Bewegen Sie sich
Erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau, um Ihr A1C-Niveau endgültig zu senken. Beginnen Sie nach dem Mittagessen mit einem 20-minütigen Spaziergang. Bauen Sie bis zu 150 Minuten zusätzliche Aktivität pro Woche auf.
Lassen Sie sich zuerst von Ihrem Arzt bestätigen, bevor Sie Ihr Aktivitätsniveau erhöhen. Im Diabetes-Präventionsprogramm der Universität von Pittsburgh war eine aktive Tätigkeit der Schlüssel zur Verringerung des Diabetes-Risikos.
Denken Sie daran: Jede Übung ist besser als keine Übung. Es hat sich gezeigt, dass sogar ein stündliches Aufstehen von zwei Minuten das Diabetes-Risiko verringert.