Abwägen Ihrer Optionen: Treffen Sie die beste Auswahl im Produktbereich?
Entsprechend Für die Weltgesundheitsorganisation senkt der tägliche Verzehr von mindestens fünf Portionen einer Vielzahl von Obst und Gemüse mit einem Gewicht von 80 Gramm das Risiko schwerwiegender Gesundheitsprobleme. Jüngste Studien haben auch gezeigt, dass das Essen bestimmter Früchte beim Abnehmen helfen kann.
Diese sechs erstaunlichen Früchte können Ihnen sicherlich dabei helfen, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren:
Wassermelone
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Da 90 Prozent des Gewichts einer Wassermelone Wasser sind, ist es eine der besten Früchte, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Eine 100-Gramm-Portion enthält nur 30 Kalorien. Es ist auch eine großartige Quelle für eine Aminosäure namens Arginin, die hilft, schnell Fett zu verbrennen. Das Naschen von Wassermelonen hilft dem Körper nicht nur, hydratisiert zu bleiben, sondern hilft Ihnen auch dabei, sich satt zu fühlen, damit Sie zwischen den Mahlzeiten kein Verlangen haben
Guaven sind nährstoffreiche, köstliche, mit Ballaststoffen gefüllte tropische Früchte, die den Appetit stillen. Sie enthalten 0 Cholesterin und haben viel weniger Zucker als andere Früchte wie Äpfel, Orangen und Trauben. Wenn Sie das nächste Mal hungrig sind, greifen Sie nach diesem kalorienarmen Snack.
Apple
Ein Apfel am Tag kann den Arzt fernhalten, aber es kann Ihnen auch helfen, schneller Gewicht zu verlieren. Die gute Nachricht ist, dass der Verzehr von nur einem Apfel pro Tag – mit aufgesetzter Haut – dem Körper durchschnittlich 4,4 Gramm Ballaststoffe liefert, was etwa einem Fünftel unseres täglichen Bedarfs entspricht. Äpfel sind eine reichhaltige Quelle einer starken Faser namens Pektin. Das Essen von Äpfeln oder Birnen vor den Mahlzeiten führte laut einer im Nutrition Journal veröffentlichten Studie zu einem signifikanten Gewichtsverlust.
Grapefruit
Diese köstliche Frucht, die erstmals im 18. Jahrhundert durch Kreuzung einer Pampelmuse mit einer Orange hergestellt wurde, ist auch eine fantastische Pektinquelle. Es enthält eine große Menge an Vitamin C, Folsäure und Kalium. Rosa und rote Grapefruits sind mit Vitamin A und Lycopin gefüllt, einem sekundären Pflanzenstoff, der die Arterienwände vor oxidativen Schäden schützt. Wenn Sie etwa 30 Minuten vor den täglichen Mahlzeiten eine halbe Grapefruit essen, fühlen Sie sich sättigter, was zu einem geringeren Verbrauch von Nahrungsmitteln und Kalorien führt.
Banane
Bananen gelten als perfekter Snack vor oder nach dem Training und sind gesünder als die meisten Energieriegel, die oft viel Zucker und Chemikalien enthalten. Obwohl die durchschnittliche Banane 27 Gramm Kohlenhydrate enthält, kann die Frucht helfen, die Gewichtszunahme zu stoppen, da sie nur 105 Kalorien und drei Gramm Füllfaser enthält. Bananen sind auch dafür bekannt, Muskelkrämpfe zu bekämpfen, den Blutdruck niedrig zu halten und Säuregehalt zu verhindern. Versuchen Sie einfach, sich an eine Banane pro Tag zu halten.
Tomate
Vergessen wir nicht, dass die Tomate ist eine Frucht und kein Gemüse. Dieser starke rote Verbündete ist voller Antioxidantien und kann dazu beitragen, die Wasserretention zu verringern. Es bekämpft auch die Leptinresistenz. (Leptin ist eine Art Protein, das verhindert, dass unser Körper Gewicht verliert.) Außerdem sind Tomaten sehr kalorienarm. Eine durchschnittlich große Tomate hat nur 22 Kalorien und eine große 33 Kalorien. Tomaten gelten auch als appetitunterdrückendes „großvolumiges“ Lebensmittel, was bedeutet, dass sie viel Wasser, Luft und Ballaststoffe enthalten.
Es sollte offensichtlich sein, aber Sie können nicht einfach Fett verbrennen und vergießen Gewicht, indem Sie einfach diese sechs Früchte alleine essen. Sie verlieren Gewicht, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Wenn Sie kalorienreiche Lebensmittel wie Käse, Fleisch oder Reis trainieren und durch kalorienarme Früchte wie Tomaten ersetzen, können Sie dies erreichen Ihr Idealgewicht.
von Ramin Zahed
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