Supination, auch bekannt als Unterpronation ist das unzureichende Einrollen des Fußes nach der Landung. Dies kann auf einen natürlich hochgewölbten Fuß zurückzuführen sein oder auch auf eine bestimmte Muskelschwäche in Ihren Waden, Knöcheln oder Füßen, die a Dies ist das Ergebnis von schlecht sitzenden Laufschuhen, falschem Gang oder früheren Verletzungen.
Wenn Sie ein Läufer sind, der ein gewöhnlicher Supinator ist, belasten Sie die Außenseite des Fußes zusätzlich, was a auslösen kann Eine ganze Reihe anderer Probleme, die Sie möglicherweise nicht kennen. Hier sind einige verräterische Anzeichen dafür, dass Sie unter einer Unterpronation leiden, sowie Ratschläge zur Linderung der schädlichen Auswirkungen und der Schwere der Supination.
Ihre Schuhe sind schlank zu einer bemerkenswerten Seite
Wenn ein Läufer, der unterproniert, läuft, trifft die Außenseite der Ferse seines Fußes zuerst auf den Boden, sagt Steven Weinfel d, M.D., Chefarzt für Fuß- und Knöchelchirurgie am Mount Sinai Hospital in New York City. Da der Fuß nach der Landung nicht ausreichend nach innen rollt, bleibt die Aufprallkraft auf diesen einen bestimmten Teil des Fußes konzentriert. Eine einfache Methode, um festzustellen, ob Sie dies regelmäßig tun, besteht darin, dass sich Ihre Laufschuhe schnell und ungleichmäßig abnutzen und die Außenseite des Schuhs stärker beschädigt ist.
Dies wiederum führt zu einem ungleichmäßigen Verschleiß des Schuhs kann die Supination noch verschlimmern (mit weniger Stoßdämpfung bei der Landung) und einen Gang verstärken, bei dem die Auswirkungen der Landung nicht gleichmäßig verteilt sind. Um zu überprüfen, ob Ihre Schuhe ungleichmäßigen Verschleiß aufweisen, legen Sie sie auf eine ebene Fläche. Wenn sie sich nach außen neigen, ist Supination wahrscheinlich im Spiel.
Ihre Knochenfraktur und Ihre Knöchelverstauchungen
Da Supinatoren mehr Druck auf den äußeren Teil ihrer Füße ausüben, belasten Sie den vierten Teil mit Stress und / oder fünfter Mittelfußknochen – die großen Knochen in der Mitte Ihres Fußes, die mit Ihrem vierten Zeh und Ihrem kleinen Zeh verbunden sind – können dazu führen, dass Sie öfter zum Podologen gehen, als Sie möchten. Das liegt daran, dass diese winzigen Zehen den größten Teil der Arbeit erledigen, wenn Sie beim Laufen abstoßen.
Bei Supinatoren kann es auch zu einem Spannungsbruch an der Fibula kommen, dem äußeren Knochen Ihres Unterschenkels.
„Eine Fibulafraktur ist nicht sehr häufig, aber Supinatoren können diesen Bereich mit größerer Wahrscheinlichkeit belasten“, sagt Dr. Marci Goolsby, Sportmediziner in der Grundversorgung im Sportmedizinischen Zentrum für Frauen am Hospital for Special Surgery in New York Stadt.
Zusätzlich zur Auslösung von Stressfrakturen kann dieser durch Supination verursachte zusätzliche Druck auch die Knöchelstabilität verringern und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass ein Knöchel gerollt oder verstaucht wird, sagt Weinfeld.
Sie sind kalt gestoppt durch Schienbeinschmerzen
Ein supinierter Fuß ist weniger stoßabsorbierend, sagt Weinfeld, und wiederholtes Laufen kann im Laufe der Zeit Unterschenkelschmerzen verursachen, die allgemein als Schienbeinschienen bekannt sind.
Schienbeinschienen treten unterhalb des Knies entweder am vorderen äußeren Teil des Beins (vordere Schienbeinschienen) oder an der Innenseite des Beins (mediale Schienbeinschienen) auf. Da Supinatoren mit dem größten Teil ihres Gewichts auf dem äußeren Teil ihrer Füße laufen, ist es wahrscheinlicher, dass sie vordere Schienbeinschienen haben. (Wenn Sie regelmäßig mit den Schmerzen der Schienbeinschienen zu tun haben, die durch Supination verursacht werden oder nicht, probieren Sie diese einfachen Übungen aus, um diesen Problempunkt zu beheben.)
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Ihr Kalb und Ihre Achillessehne sind super eng
Dies ist ein kleines „Huhn und Ei“ -Dilemma, sagt Goolsby. Menschen mit engen Achillessehnen und Wadenmuskeln neigen dazu Supinatoren, weil die zusätzliche Belastung der Außenseite Ihres Fußes nach oben ausstrahlen und Ihre anderen Muskeln zusammenziehen kann. Umgekehrt können verspannte Achillessehnen und Wadenmuskeln zu Supination führen (oder diese verschlimmern).
Wenn Sie sich chronisch angespannt fühlen An einem oder beiden dieser Punkte sind Sie möglicherweise ein Supinator – oder es besteht die Gefahr, dass Sie einer werden.
Sie haben stechende Plantarfasziitis-Schmerzen
Die Supination kann das Band, das Sie verbindet, zusätzlich belasten Ferse und Zehen, bekannt als Plantarfaszie. Das Ergebnis: Plantarfasziitis, eine schmerzhafte Erkrankung, die durch einen scharfen Stich oder tiefen Schmerz in der Haut gekennzeichnet ist Mitte der Ferse oder entlang des Fußgewölbes.
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Plantarfasziitis ist eine häufige Erkrankung bei Läufern und kann durch andere Faktoren als verursacht werden Supination. Es lohnt sich jedoch, Ihren Arzt zu fragen, ob möglicherweise eine Verbindung besteht.
Was Sie tun können, um Ihrer Supination zu helfen
Für den Durchschnittsbürger ist es schwierig zu wissen, dass Supination die zugrunde liegende Ursache ist Weinfeld sagt zu einem der oben genannten Probleme:
„Oft ist ein Physiotherapeut, Podologe oder ein anderer Arzt erforderlich, um die Fußausrichtung zu untersuchen und das Problem zu diagnostizieren“, sagt er.Ein Arzt kann Tests durchführen, um festzustellen, ob Sie tatsächlich unter Supination leiden (dies beinhaltet normalerweise das Gehen oder Laufen auf einem Laufband) und wenn ja, wie schwer – oder starr – Ihre Supination sein kann.
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Supinierte Füße, die „flexibel“ sind, lassen sich leicht korrigieren, während supinierte Füße, die „starr“ sind, viel schwerer zu reparieren sind, sagt Weinfeld. Die Flexibilität oder Starrheit Ihrer Supination kann genetisch bedingt sein – oder sie kann ein Faktor Ihres Alters sein.
„Menschen können mit einer flexiblen Supination beginnen, die sich mit zunehmendem Alter und arthritischeren Knochen in arthritisch verwandelt starre Supination “, sagt Weinfeld.
Sobald Ihre Supination diagnostiziert wurde, können Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen, um den Zustand und die damit verbundenen Beschwerden zu lindern:
Integrieren Sie Krafttraining:„ Vielleicht Das Wichtigste, was Sie tun können, um die negativen Auswirkungen der Supination zu lindern, ist der Krafttraining “, sagt Goolsby. „Es ist wichtig, während Ihrer gesamten kinetischen Kette stark zu sein.“ Sie empfiehlt, sich auf Übungen zur Stärkung des Gesäßes und der Hüfte zu konzentrieren, die Ihrem Knöchel und Ihren Füßen mehr Stabilität verleihen. Dies sind häufig die ersten Bereiche, die durch Supination belastet werden.
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Holen Sie sich das richtige Schuhwerk: Ersetzen Sie Ihre Laufschuhe, bevor sie an der Außenseite stark abgenutzt sind, sagt Weinfeld Besuchen Sie ein Schuhfachgeschäft, um Ratschläge zu erhalten (suchen Sie eines in unserer Nähe mit unserem praktischen Store Finder). In der Regel möchten Sie gepolsterte oder neutrale Schuhe tragen, mit denen Ihre Füße mehr aussprechen können. Viele der großen Markennamen, z Nike, Asics und Saucony haben supinatorfreundliche Schuhe, die Sie zum Laufen bringen.
Orthesen in Betracht ziehen: Im Allgemeinen ist es schwieriger, Orthesen für Unterpronatoren als für Überpronatoren zu bauen. „Aber manchmal gibt es eine Rolle für Einsätze. Sagt Goolsby. „Der Einsatz wäre weniger korrigierend, würde sich aber mehr auf die Polsterung und eine angenehme Oberfläche für Ihren Fuß konzentrieren.“ Sie können supinationsfreundliche Orthesen in einem Schuhfachgeschäft kaufen, aber ein Arzt wird wahrscheinlich maßgeschneiderte empfehlen.
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Adoptieren Eine Dehnungsroutine: Dehnen vor und nach dem Laufen ist etwas, das jeder Mensch tun sollte, aber es ist besonders wichtig für Supinatoren. Regelmäßiges Dehnen Ihrer Waden, Achilles, Schienbeine und Knöchel kann helfen, Verspannungen zu lindern, die Ihre Supination verursachen oder verschlimmern können.