Die Entscheidung, Gewicht zu verlieren, ist eine sehr persönliche Sache. Und obwohl Sie niemals das Gefühl haben sollten, dass Sie es müssen, wenn Sie eine Gewichtsabnahme-Reise beginnen möchten, die „ganz bei Ihnen liegt.
Das Abnehmen – insbesondere eine erhebliche Menge – ist nicht“. t etwas, was eine Pille, ein Tee oder ein Shake bewirken kann. Ungeachtet dessen, welche Supplement-Unternehmen versuchen könnten, Sie zu verkaufen, sind langfristige Änderungen des Lebensstils (kein teurer Shake als Ersatz für Mahlzeiten) erforderlich, um einen soliden Unterschied zu bewirken.
Das könnte bedeuten, dass Sie nahrhaftere Lebensmittel einarbeiten, den Schlaf zu einer Priorität machen, Stress auf gesunde Weise bewältigen und möglicherweise sogar zusätzliche Aktivitäten ausführen müssen. Was auch immer Ihr Ansatz ist, es sollte etwas sein, das Sie auf lange Sicht beibehalten können.
Wenn Sie beim Abnehmen erfolgreich sein möchten, müssen Sie sich auf mehr als nur Ihr Aussehen konzentrieren. Ein Ansatz, der Ihre Gefühle, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre geistige Gesundheit berücksichtigt, ist häufig der effizienteste.
Da keine zwei Gewichtsverlustreisen gleich sind, haben wir eine Reihe von Frauen gefragt, die genau so einen Gewichtsverlust erzielt haben, wie sie es getan haben.
Gessi Parisi-Rodriguez, 25
Alexandria, Virginia
Gesamtgewichtsverlust: 124 Pfund
1. Beginnen Sie in Ihrer Komfortzone. Parisi-Rodriguez begann ihre Fitnessreise, indem sie einen Fuß vor den anderen setzte. „Als ich 252 Pfund wog, erschreckte mich der Gedanke, in ein Fitnessstudio zu gehen und zu trainieren. Also ging ich stattdessen um meinen Block herum – etwas, das ich bereits gerne tat.“ Sie arbeitete sich von 30-minütigen Sitzungen zu zweistündigen Spaziergängen hoch und schnürte sich fünf- oder sechsmal pro Woche.
2. Überspringen Sie Soda. „Ich war jahrelang süchtig nach Pepsi und Dr. Pepper.“ Sagt Parisi-Rodriguez, der einmal bis zu sechs Dosen pro Tag konsumierte. „Als ich merkte, dass Soda nichts anderes als leere Kalorien war, tauschte ich stattdessen das Getränk meiner Wahl gegen Wasser. Es war anfangs sehr unangenehm, aber nach acht Jahren kann ich ehrlich sagen, dass ich mich nicht mehr nach Soda sehne, wie ich es früher getan habe.“ / p>
3. Kohlenhydrate aufhellen – ohne sie loszuwerden. Geboren in eine sizilianische Familie von Köchen, Pizzabähern und Restaurantbesitzern, waren Kohlenhydrate lange Zeit eine tragende Säule in Parisi-Rodriguez Leben. Statt Kohlenhydrate ganz aufzugeben – als ob! – Sie griff nach kalorienarmen oder kohlenhydratarmen Versionen von Grundnahrungsmitteln wie Brot und Tortillas.
4. Abbrechen der ganze „Alles-oder-Nichts“ -Sache. „Früher dachte ich, wenn ich den ganzen Tag gesund gegessen hätte, dann aber durch das Essen eines Schokoladenkekses“ ausgerutscht „wäre, hätte ich alles für diesen Tag ruiniert“, sagt Parisi-Rodriguez. „Dann würde ich einfach anfangen, den Mist zu essen.“ aus allem heraus! “ Das Auffrischen ihrer Denkweise hilft ihr, ohne Schuldgefühle oder Entbehrungen weiterzumachen.
5. Schreien Sie Ihr Ziel von den Dächern. Zu Beginn ihrer Gewichtsverlustreise begann Parisi-Rodriguez, ihre Fortschritte auf Instagram zu dokumentieren. „Es hat mir geholfen, mich zur Rechenschaft zu ziehen, weil ich wusste, dass andere zuschauten“, sagt sie und bemerkt, dass Privatpersonen immer noch nachziehen können, indem sie mit nur einer anderen Person teilen.
Alex Wittner, 23
Sarasota, Florida
Gesamtgewichtsverlust: 105 Pfund
6. Pfund das Wasser. „Ich habe immer eine 32-Unzen-Wasserflasche dabei“, sagt Wittner, der das Baby auffüllt nicht einmal, nicht zweimal, sondern viermal am Tag.
7. Erzielen Sie Werbegeschenke für Fitnesskurse. Als großer Fan von ClassPass stellte Wittner auch fest, dass viele lokale Studios kostenlose Testversionen oder super ermäßigte Preise für Neulinge anbieten. „Nutzen Sie es! Das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass es Ihnen nicht gefallen hat und Sie eine Stunde Ihres Tages verbraucht haben“, sagt sie.
8. Fürchten Sie sich nicht vor dem Kraftraum. Wittner Credits WW (ehemals Weight Watchers) und Gewichtheben für ihre Ergebnisse. „Das Heben von Gewichten hat mir enorm geholfen, Gewicht zu tanken und Gewicht zu verlieren“, sagt sie. Obwohl sie gelernt hat, dieses Eisen in einem örtlichen Fitnessstudio zu pumpen, verbeugt sie sich vor YouTube und Insta, wo es unzählige kostenlose Tutorials gibt.
9. Iss die Pizza. Und das Eis! „Deprivation wird Sie erst später dazu bringen, von den Schienen zu geraten“, sagt sie. „Ich erlaube mir nicht nur, diese ab und zu zu haben, sondern mache auch gesündere hausgemachte Versionen wie eine Pita-Pizza oder einen Protein-Shake, der schmeckt.“ Eis. ”
Shannon McDaniel-Posey, 32
Slidell, Louisiana
Gesamtgewicht verloren: 120 Pfund in 16 Monaten
10. Willst du es – für realz. „Man muss die Einstellung haben, um Vollgas zu geben“, sagt McDaniel-Posey, die nach dem Tod ihres Großvaters einen Weckruf über ihren schlechten körperlichen und geistigen Gesundheitszustand hatte. „Ich aß und trank, was ich wollte, und verlor mich . Ich war fertig damit, mein Leben so zu leben, wie ich war. “
11. Gönnen Sie sich eine GD-Pause.