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Ischiasschmerzen können schwierig zu behandeln sein. Sie sollten auch nicht den Schlaf verlieren müssen.
Finden Sie Erleichterung und übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Schlaf mit diesen 3 Tipps zum Schlafen mit Ischias.
Schlafen mit erhobenen Knien kann Linderung Ihrer schmerzhaften Symptome durch Minimierung des Drucks, den Ihre Bandscheiben auf Ihre Nervenwurzeln ausüben.
Legen Sie sich flach auf den Rücken – halten Sie Ihre Fersen und Ihr Gesäß in Kontakt mit dem Bett und beugen Sie Ihre Knie leicht zur Decke.
Schieben Sie zur Unterstützung ein Kissen zwischen Bett und Knie. Fügen Sie langsam zusätzliche Kissen hinzu, bis Sie eine bequeme Knieposition gefunden haben.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie nach einigen Tagen keine Erleichterung finden. Experimentieren Sie so lange mit verschiedenen Schlafpositionen, bis Sie eine finden, mit der Sie die Nacht durchschlafen können.
Ein warmes Bad kann Ihnen beim Schlafen helfen, indem es die Freisetzung schmerzstillender Endorphine fördert und die Muskeln um Ihren Ischiasnerv entspannt Wurzeln.
Die Wassertemperatur sollte warm und angenehm sein, nicht heiß. Heißes Wasser kann das Einschlafen erschweren, indem Sie die Körpertemperatur erhöhen.
Wenn Sie nicht abends einweichen möchten, gibt es viele andere Wärmetherapieoptionen. Versuchen Sie, eine Wärmflasche auf Ihren unteren Rücken / Ihr Gesäß aufzutragen, oder erwägen Sie, mit einer selbstklebenden Rückwärmeverpackung zu schlafen, die kontinuierliche Wärme auf niedrigem Niveau liefert B. ein Boden, lindert vorübergehend die Ischias-Symptome.
Nicht alle Böden sind blitzsauber. Vermeiden Sie Hygieneprobleme, indem Sie auf einer Yogamatte oder einem dicken Handtuch schlafen.
Probieren Sie es länger als eine Nacht aus. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, sich an die Festigkeit des Bodens anzupassen. Versuchen Sie jedoch, eine Woche lang auf dem Boden zu schlafen. Wenn sich Ihre Symptome immer noch nicht bessern oder Sie Ihre Matratze vermissen, schlafen Sie wieder in Ihrem Bett.
Probieren Sie einen oder mehrere dieser übersehenen Tipps aus Finden Sie Erleichterung bei Ihren Ischias-Symptomen und genießen Sie einen erholsamen Schlaf.